வாழ்க்கை சில சமயங்களில் சவால்கள் நிறைந்ததாக இருக்கலாம். நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள் எத்தனை நடக்கக்கூடும்? இந்தக் கடினமான காலங்களில் மனதில் எழும் பலவிதமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது எளிதல்ல. ஆனால், ஒரு நற்செய்தி இருக்கிறது. நாம் கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போலவும், மிகுந்த மனச்சுமையுடனும், விரக்தியுடனும் உணரும்போது, நம்மை நாமே கருணையுடன் நடத்திக்கொள்ள உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நாம் நம்மை மன்னித்து, நம்மீது கருணையுடன் நடந்துகொள்ளத் தொடங்கும் போது, இந்தக் கடினமான உணர்ச்சிகள் நமது மனநலனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைகின்றன.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுவது என்பதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன?
"உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்" என்பது கேட்பதற்குச் சற்று விசித்திரமாக இருக்கலாம். ஆனால் அது மிகவும் எளிமையான, சக்திவாய்ந்த ஒரு விஷயம். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் சிறந்த நண்பரை நீங்கள் எப்படி நடத்துவீர்களோ, அதேபோல உங்களையும் நடத்துவதே அது. உங்கள் நண்பருக்கு ஒரு பிரச்சனை ஏற்படும்போது நீங்கள் அவரைக் கடிந்துகொள்வீர்களா? இல்லை, நீங்கள் அப்படிச் செய்வதில்லை. நீங்கள் அவர்களிடம் அன்பாகப் பேசி, அவர்களை நன்றாக உணரச் செய்வீர்கள். நீங்கள் உங்களுக்கு அதையே செய்யும்போது , அதைத்தான் நாம் தன்னிரக்கம் என்று அழைக்கிறோம்.
உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து குறை கண்டுபிடித்து, எல்லாவற்றையும் எதிர்மறையாகப் பார்க்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுவதைப் பற்றி நினைப்பது கூட கடினமாக இருக்கும். அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, அது சங்கடமாகவும், ஏதோ தவறு செய்வது போலவும் உணரப்படலாம். ஆனால், மற்றவர்களுக்குக் கருணை காட்டுவது எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தரும் என்பதை நீங்கள் நினைவுகூரும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுவது எளிதாகிவிடும்.
இதற்கு நான்கு முக்கிய பண்புகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| கருணை காட்டும் பண்பு | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாகப் பேசிக்கொள்வது | உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்கும் விமர்சிப்பதற்கும் பதிலாக, அன்போடும் புரிதலோடும் பேசுங்கள். "எனக்குக் கவலையில்லை" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "பரவாயில்லை, இது கடினம்தான், நான் முயற்சிக்கிறேன்" என்று எண்ணுங்கள். |
| வலி என்பது அனைவருக்கும் பொதுவானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது | துக்கம், வலி மற்றும் தவறுகள் என்பவை உங்களுக்கு மட்டும் நடக்கும் ஒன்றல்ல, மாறாக மனிதர்களாகிய நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒன்று என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். "இது ஏன் எனக்கு நடக்கிறது?" என்று வியப்பதற்குப் பதிலாக, "இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி" என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். |
| உணர்ச்சிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது | சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற உங்களுக்குள் எழும் உணர்வுகளை, அவற்றை அடக்காமலும் அல்லது இருக்க வேண்டியதை விடப் பெரிதாக்காமலும், உள்ளபடியே பார்ப்பதுதான் இது. அவற்றை உள்ளபடியே பார்த்து, "சரி, நான் இப்போது சோகமாக/கோபமாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்வதுதான் இது. |
| யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருத்தல் | எல்லா நேரங்களிலும் நூறு சதவீதம் கச்சிதமாக இருக்க முயற்சிக்காமல், எந்த ஒரு சூழ்நிலையிலும் உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது குறித்து யதார்த்தமாக இருங்கள். |
உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருக்கப் பழகுவதற்கான சில எளிய வழிகள்
சரி, இதை நமது அன்றாட வாழ்வில் எப்படி இணைத்துக்கொள்ளலாம் என்று பார்ப்போம். இவை நீங்கள் இன்றே செய்யத் தொடங்கக்கூடிய எளிய விஷயங்கள்.
1. உங்கள் கடினமான உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளுடன் தனியாக இருப்பது கடினம், மேலும் அது சில சமயங்களில் இயல்புக்கு மாறானதாகவும் உணரப்படலாம். நாம் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரும்போது, அவற்றிலிருந்து தப்பிப்பதற்காக சமூக ஊடகங்கள் , தொலைக்காட்சி அல்லது பிற செயல்பாடுகளைப் பெரும்பாலும் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால், உங்கள் கடினமான உணர்வுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அவற்றை எதிர்கொள்ள முயலுங்கள். அந்த உணர்வுகள் உண்மையில் நமக்குக் கற்றுக்கொடுக்க நிறைய விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றை 'இது ஒரு மோசமான உணர்வு' என்று முத்திரை குத்துவதை நீங்கள் நிறுத்தும்போது, புரிந்துகொள்வீர்கள்.
2. நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் உங்களை எவ்வளவுதான் குறை கூறினாலும், உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக நடந்துகொள்ள சில செயல்கள் இருக்கின்றன. உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் ஏற்கெனவே செய்யும் சிறுசிறு விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு நல்ல பாடலைக் கேட்பதாகவோ, புத்தகம் படிப்பதாகவோ, நடனமாடுவதாகவோ, நெருங்கிய நண்பருக்கு அழைப்பதாகவோ, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் கேரம் விளையாடுவதாகவோ, அல்லது ஒரு அருமையான இஞ்சித் தேநீர் தயாரிப்பதாகவோ இருக்கலாம். அது தியானம் செய்வது போன்ற ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, அதை அடிக்கடி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. நீங்கள் மதிக்கும் விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
கோவிட்-19 பெருந்தொற்றால் நமது வாழ்க்கை பெரிதும் மாறிவிட்டது. சிலர் தங்கள் வேலைகளை இழந்துள்ளனர், சிலர் தங்களுக்குப் பிரியமானவர்களை இழந்துள்ளனர். இதுபோன்ற சவால்களுக்கும் துயரங்களுக்கும் பிறகு, வாழ்க்கையின் விழுமியங்கள் குறித்த நமது பார்வை மாறக்கூடும். உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்திற்குப் பொருளாதார ரீதியாக ஆதரவளிப்பது உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வேலையை இழக்கும்போது அதைச் செய்ய முடியாது. ஆனாலும், நீங்கள் மனதளவில் வலிமையாக இருந்து, அன்பாக இருந்து, அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கலாம். அதுவும் உங்களுக்காக நீங்கள் செய்துகொள்ளும் ஒரு சிறந்த கருணையும் சுய அக்கறையுமாகும்.
4. நிகழ்காலத்தில் நிலைத்திருங்கள் (உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்)
நீங்கள் பயமாகவோ, பதட்டமாகவோ, அல்லது அந்நியமாகவோ உணரும்போது, உங்கள் பாதங்களைப் பாருங்கள். அவை தரையில் எவ்வளவு உறுதியாகப் பதிந்துள்ளன என்பதையும், தரையிலிருந்து நீங்கள் பெறும் ஆதரவையும் உணருங்கள். உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். அப்போது, உங்கள் மனதில் ஓடும் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் மனம் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் உணரும்.
உங்கள் எண்ணங்களுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் இருக்கும் நிலையில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியை அளிக்கும்.
5. உங்கள் ஐம்புலன்களையும் திருப்திப்படுத்துங்கள்.
நமது நவீன வாழ்க்கை பெரும்பாலும் வாசித்தல், சிந்தித்தல் மற்றும் வேலை செய்தல் போன்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் மகிழ்ச்சி மிகச் சிறிய இடங்களில்கூட மறைந்திருக்கிறது. உங்களுக்குப் பிடித்தமான வாசனைத் திரவியத்தின் வாசனையையோ, சுவையான உணவின் சுவையையோ, அல்லது அழகான சூரிய அஸ்தமனத்தின் காட்சியையோ ரசிக்க ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள். வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு வேறு என்னென்ன பிரச்சனைகள் இருந்தாலும், இந்தச் சிறிய விஷயங்களை ரசிக்கும் பரிசை உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்க மறக்காதீர்கள். இது, உங்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தையே மாற்றக்கூடும்.
6. உங்களை நீங்களே அணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் ரீதியான தொடுதலும் பாசமும் பெரும் ஆறுதலையும் புத்துணர்வையும் அளிக்கின்றன. நீங்கள் தனியாக இருந்தாலும், அந்த உணர்வைப் பெற முடியும். உங்களை நீங்களே அணைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் கையின் மீது உங்கள் கையைத் தடவுங்கள். இது போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் , நம் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கூட நிரூபித்துள்ளன.
7. உங்களிடம் உள்ளவற்றைக் கொண்டு மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் (நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்)
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் உள்ளவற்றிற்கு நன்றியுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருக்க சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகுந்த ஆனந்தத்தைச் சேர்க்கும். அது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பவும் உதவும். அது காலையில் ஒரு சூடான கோப்பை காபியாகவோ, ஒரு அழகான சூரிய உதயமாகவோ, அல்லது "நான் வாழ்வதற்கு இன்னும் ஒரு நாள் இருக்கிறது" என்ற எண்ணமாகவோ கூட இருக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்களையே குறை சொல்வதும் விமர்சிப்பதும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே பாதிக்கும். எனவே, உங்களுக்கு நீங்களே சிறந்த நண்பராக இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- வலி , துக்கம், தவறுகள் ஆகிய அனைத்தும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியே. அவற்றை எதிர்கொள்பவர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல.
- உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டத் தொடங்க, நீங்கள் பெரிய காரியங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதன் மூலமும், உங்களிடம் உள்ளவற்றைக் கொண்டு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதன் மூலமும் தொடங்குங்கள்.
- கடினமான உணர்வுகள் எழும்போது, அவற்றிலிருந்து ஓடி ஒளிவதற்குப் பதிலாக, அவற்றுடன் சிறிது நேரம் செலவிட்டு, அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயலுங்கள்.
- இந்த உணர்வுகளை நீங்களாகவே சமாளிக்க இன்னும் சிரமப்பட்டால், உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நம்பிக்கையுடன் பேசுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.