உங்கள் குழந்தைக்குப் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கிறதா? இதுபற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் வலுவாக வளர கால்சியம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது அன்றாட வாழ்வில் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை, இல்லையா? எனவே இன்று நாம் கால்சியம் எனப்படும் இந்த ஊட்டச்சத்து, நமது குழந்தைகளுக்கு அது எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது, அது அவர்களுக்கு எங்கிருந்து கிடைக்கிறது, மற்றும் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம். ஒரு நண்பருடன் பேசுவதைப் போலவே.

கால்சியம் என்றால் என்ன? அது நம் உடலுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கால்சியம் நம் உடலுக்கு அவசியமான ஒரு கனிமம் ஆகும். நம் எலும்புகளையும் பற்களையும் வலுப்படுத்துவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். ஒரு வீட்டைக் கட்டுவதற்கு சிமெண்ட் தேவைப்படுவது போல இது இருக்கிறது. அதுமட்டுமல்ல, நம் உடல் பல முக்கியமான காரியங்களைச் செய்வதற்கும் கால்சியம் உதவுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நம் நரம்புகள் சீராகச் செயல்படவும், தசைகள் ஒழுங்காக இயங்கவும், மேலும் நம் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் கால்சியம் உதவுகிறது. எனவே, இது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றினாலும், நம் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது.

குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் ஏன் தேவைப்படுகிறது?

இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம். நம் வாழ்வில் ஒரு வலுவான எலும்புக்கூட்டை உருவாக்க நமக்கு ஒரே ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமே கிடைக்கிறது. அதுவும் நாம் இளமையாக இருக்கும்போதுதான். இன்னும் குறிப்பாகச் சொல்வதானால், குழந்தைப் பருவத்திலும் வளரிளம் பருவத்திலும் போதுமான கால்சியம் பெறும் குழந்தைகள், தங்களின் வயது வந்த வாழ்க்கையை முடிந்தவரை வலுவான எலும்பு அமைப்புடன் தொடங்குகிறார்கள். இது, அவர்கள் வயதாகும்போது எலும்பு இழப்பு போன்ற பாதிப்புகளிலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. மேலும், சிறு குழந்தைகளுக்கும் வளர்ந்த குழந்தைகளுக்கும் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு ரிக்கெட்ஸ் எனப்படும் நோய் ஏற்படலாம். இதைப்பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ரிக்கெட்ஸ் நோயானது எலும்புகளை மென்மையாக்குகிறது. இது வளைந்த கால்கள், வளர்ச்சி குன்றுதல், மற்றும் சில சமயங்களில் தசை வலி மற்றும் பலவீனம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குழந்தைப் பருவத்தில் இந்த கால்சியம் தேவையைப் பூர்த்தி செய்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

அப்படியானால், இந்த மதிப்புமிக்க கால்சியம் நமக்கு எங்கிருந்து கிடைக்கிறது?

நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து கால்சியத்தைப் பெறலாம். சில உணவுகளில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம். கால்சியத்தின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாக பால் பொருட்கள் விளங்குகின்றன.

• பால்
• தயிர்
• கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் - உதாரணமாக, செடார் போன்ற பாலாடைக்கட்டிகள்.

முக்கியமாக, பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம், கால்சியத்தின் அளவைப் பாதிப்பதில்லை. அதாவது, கொழுப்புகொழுப்பு குறைக்கப்பட்ட பால் (கொழுப்பற்ற, 1%, 2%) மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் ஆகிய இரண்டிலும் கால்சியத்தின் அளவு ஏறக்குறைய சமமாகவே உள்ளது. உங்கள் குழந்தைக்கு எந்த வகை பால் பொருத்தமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

சில குழந்தைகளால் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள முடியாது, அல்லவா? அவர்கள் கால்சியத்தை எப்படிப் பெறுவார்கள்? ஆம், அது உண்மைதான். சில குழந்தைகளுக்குப் பால் குடிப்பதில் சிரமம் (லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை) இருக்கலாம், அல்லது அவர்களுக்குப் பால் ஒவ்வாமை இருக்கலாம். குழந்தைகளுக்குக் கால்சியம் கிடைக்க உதவும் வேறு சில உணவுகளும் உள்ளன.

• கால்சியம் சேர்க்கப்பட்ட டோஃபு
• கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பானங்கள்
• எடமாமே (ஒரு வகை சோயாபீன்)
• ப்ரோக்கோலி, கேல் , சார்ட் மற்றும் சைனீஸ் முட்டைக்கோஸ் போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள்
• பாதாம், எள் விதைகள்
• வெள்ளை பட்டாணி, சிவப்பு பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை
• ஆரஞ்சு, அத்தி, உலர்ந்த பிளம்ஸ்

இப்போதெல்லாம், உணவு நிறுவனங்கள் கூட கால்சியத்தின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்திருப்பதால், குழந்தைகளுக்கான காலை உணவு தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் கால்சியத்தைச் சேர்க்கின்றன. நீங்கள் கடையில் ஏதாவது வாங்கும்போது, ​​'கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்டது' என்று குறிப்பிடும் லேபிளையும் பார்க்கலாம்.

என் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

கால்சியம் மில்லிகிராமில் (mg) அளக்கப்படுகிறது. நமக்குத் தேவைப்படும் கால்சியத்தின் அளவு, நமது வாழ்வின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் மாறுபடும். முடிந்தவரை அதிக கால்சியத்தை உணவிலிருந்து பெறுவதே சிறந்ததாகும். இருப்பினும், உணவு மட்டும் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் கால்சியம் மாத்திரைகள் போன்ற துணை மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

மிகச் சிறிய குழந்தைகள் தாய்ப்பால் மூலமாகவோ அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபார்முலா பால் மூலமாகவோ கால்சியத்தைப் பெறுகின்றன.

• 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
• 6 முதல் 11 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 260 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

இதை நீங்கள் கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: ஒரு வயதுக்குட்பட்ட (12 மாதங்கள்) குழந்தைகளுக்குத் தாய்ப்பால் அல்லது குழந்தைகளுக்கென பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட ஃபார்முலாவை மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குப் பசுவின் பால், ஆட்டுப்பால் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஃபார்முலாவைக் கொடுக்கக் கூடாது. அது அவர்களின் உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல.

தவழும் குழந்தைகளுக்கும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது?

குழந்தைகள் வளர வளர, அவர்களின் எலும்புகள் வேகமாக வளர்வதால், கால்சியத்தின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது.

• 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 700 மில்லிகிராம் கால்சியம் (700 மி.கி) தேவைப்படுகிறது. (இதை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 வேளை பால் சார்ந்த உணவுகள் மூலம் பெறலாம்)
• 4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கானதுஉங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது (இது தினமும் சுமார் 2-3 முறை பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் கிடைக்கிறது).
• 9 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,300 மில்லிகிராம் (mg) கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. (இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 வேளை பால் பொருட்களுக்குச் சமம்).

'பால் உணவு' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​அதன் அர்த்தம் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு குவளை பால், ஒரு கோப்பை தயிர் அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ் ஆகிய அனைத்தும் ஒரு பரிமாறலாகக் கருதப்படுகின்றன.

என் குழந்தைக்குப் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி உறுதியாக அறிவது? உதவ நான் என்ன செய்ய முடியும்?

குழந்தைகளுக்குத் தேவையான கால்சியம், தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் மூலம் கிடைக்கிறது. நன்கு சமச்சீரான உணவை, குறிப்பாக பால் சார்ந்த உணவுகளை உண்ணும் சிறு குழந்தைகள், குறிப்பாகப் பள்ளி செல்லும் வயதினர், பொதுவாகப் போதுமான கால்சியத்தைப் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், 9 வயதுக்கு மேற்பட்ட சிறு குழந்தைகள், தங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் கால்சியத்தைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். ஏனெனில், அந்த வயதில் அவர்களின் உடல்கள் வேகமாக வளர்வதால், அவர்களின் கால்சியம் தேவைகளும் அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு கால்சியம் சத்து நிறைந்த உணவுகளை சுவையான முறையில் வழங்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய சில யோசனைகள் இதோ:

• சாதாரண தயிர், பழத் துண்டுகள் மற்றும் முழு தானிய தானியங்களை அடுக்குகளாக வைத்து ஒரு அழகான பார்ஃபேயைத் தயாரிக்கவும். சிறுவர்கள் இதை மிகவும் விரும்புவார்கள்.
• புதிய பழங்கள், கொழுப்பு குறைந்த பால், கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு சுவையான ஸ்மூத்தியைத் தயாரிக்கவும்.
• பன்னீர் அல்லது தயிரை, புதிய பழத் துண்டுகளுடனோ அல்லது இனிப்பில்லாத ஆப்பிள் பட்டர் போன்றவற்றுடனோ கலக்கவும்.
• சாதாரண பாலுடன் சிறிதளவு ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது சாக்லேட் சிரப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை மேலும் சுவையாக மாற்றலாம். ஆனால், கடைகளில் விற்கப்படும் சுவையூட்டப்பட்ட பால் பானங்களில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது.
• உங்கள் மழலையின் உணவிலும் சிற்றுண்டிகளிலும் சிறிதளவு கொழுப்பு குறைந்த சீஸைச் சேர்க்கவும்.
• சூப் தயாரிக்கும்போது, ​​அதில் சிறிதளவு வெள்ளை பட்டாணியைச் சேர்க்கவும்.
• பேக்கரிப் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மேல் சிறிதளவு எள் விதைகளைத் தூவவும்.
• காய்கறித் துண்டுகளுடன் சேர்த்துச் சாப்பிட ஹம்மஸ் தயாரிக்கவும்.
• ஸ்டிர்-ஃப்ரை செய்யும்போது, ​​சிறிதளவு டோஃபு துண்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக பாதாம் வெண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயன்று பாருங்கள்.
• எடமாமேவை சிற்றுண்டியாக வழங்குங்கள்.
• சாலட்கள் மற்றும் தானிய உணவுகளில் கொண்டைக்கடலை மற்றும் மெல்லியதாக நறுக்கிய பாதாம் பருப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
• உணவுகளுடன் ப்ரோக்கோலி, கேல், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சைனீஸ் முட்டைக்கோஸ் போன்ற அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

பால் பொருட்களை உண்ண முடியாத குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

உங்கள் குழந்தைக்கு பால் குடிக்கும்போது வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், அது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை, பால் ஒவ்வாமை போன்றவற்றால் இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் சைவ உணவு முறையைப் பின்பற்றும் குடும்பமாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்குப் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அதன் பிறகு, அவர் உங்களுக்குத் தேவையான குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.

வைட்டமின் டி பற்றிச் சிறிது பேசுவோம். அதற்கும் கால்சியத்திற்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

ஆம், நிச்சயமாக! நமது உடல்கள் கால்சியத்தை முறையாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டியும் இன்றியமையாதது. சாவி இல்லாமல் ஒரு கதவைத் திறக்க முடியாதது போலத்தான் இதுவும். வைட்டமின் டி இல்லாமல், நாம் எவ்வளவு கால்சியம் சாப்பிட்டாலும், நமது எலும்புகளை வலுப்படுத்தத் தேவையான இடத்திற்கு அந்தக் கால்சியம் சென்றடையாது. பிரச்சனை என்னவென்றால், குழந்தைகள் வழக்கமாக உண்ணும் பல உணவுகளில் அதிக வைட்டமின் டி இருப்பதில்லை. எனவே, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் கொடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• தாய்ப்பால் மட்டுமே அருந்தும் குழந்தைகளுக்குப் பிறந்ததிலிருந்தே வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கான ஃபார்முலாவில் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது . எனவே, ஒரு நாளைக்கு 32 அவுன்ஸ்களுக்கு (சுமார் 950 மில்லிலிட்டர்) மேல் ஃபார்முலா குடிக்கும் குழந்தைக்குக் கூடுதலாக வைட்டமின் டி கொடுக்கத் தேவையில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தேவையா, எவ்வளவு தேவை என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது.

ஆகவே, நாம் பேசியவற்றை எல்லாம் ஒரே இடத்தில் தொகுத்து வைப்போமா? (முக்கியச் செய்தி)

சரி, நாம் கால்சியம் பற்றி நிறையப் பேசியிருக்கிறோம், அல்லவா? இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இதோ:

• குழந்தைகளின் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் இன்றியமையாதது. இது குறிப்பாக குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.
• பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து உங்கள் குழந்தைக்கு கால்சியம் கிடைக்கச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்து தேவைப்படும் கால்சியத்தின் அளவு மாறுபடும் என்பதால் கவனமாக இருங்கள்.
• உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது , எனவே அதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையின் கால்சியம் தேவைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தாலோ அல்லது உங்களால் அவர்களுக்குப் பால் கொடுக்க முடியாவிட்டாலோ, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். அவர்களால் உங்களுக்குச் சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான, வலிமையான குழந்தையே நமது மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சி. அவர்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது நமது பொறுப்பு.

ஆகவே, இந்தக் கலந்துரையாடல் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்கும் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் வேறு ஏதேனும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், தயங்காமல் கேளுங்கள். கால்சியம், குழந்தை ஊட்டச்சத்து, எலும்பு வளர்ச்சி, வைட்டமின் டி, குழந்தை ஆரோக்கியம், ரிக்கெட்ஸ், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்