உடற்பயிற்சி செய்யும்போது எலும்பு வலி ஏற்படுகிறதா? அது அழுத்த முறிவாக இருக்கலாம்!

நீங்கள் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் ஓடத் தொடங்கியுள்ளீர்கள் என்றோ, அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை திடீரென அதிகரித்துள்ளீர்கள் என்றோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் காலில் அதே இடத்தில் லேசான வலியை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதைக் கவனிக்கவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சி செய்யச் செய்ய இந்த வலி மோசமாகிக்கொண்டே போவதை உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு அழுத்த முறிவு (stress fracture) ஏற்பட்டிருக்கவும் வாய்ப்புள்ளது, இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒன்றாகும். கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அழுத்த முறிவு என்றால் என்ன?

அழுத்த முறிவு என்பது நமது எலும்புகளில் ஏற்படும் ஒரு மிகச்சிறிய, மயிரிழை போன்ற விரிசல் ஆகும். இது எலும்பு திடீரென உடைவதைப் போன்றது அல்ல. ஒரு கம்பியை ஒரே இடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வளைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அந்தக் கம்பி உடைந்துவிடும், அல்லவா? அதுபோலவே, ஒரு எலும்பு தொடர்ச்சியான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் போது, ​​அந்த எலும்பினால் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல் ஒரு சிறிய விரிசல் உருவாகிறது. இதுவே அழுத்த முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை விளையாட்டு வீரர்களிடையே, குறிப்பாக விளையாட்டுப் போட்டிகளில் ஈடுபடுபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை. வலி மிகுந்ததாக இருந்தாலும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால் , முறையான ஓய்வுடன், இந்த முறிவுகள் சில மாதங்களில் முழுமையாகக் குணமாகிவிடும் .

அழுத்த முறிவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலையின் முக்கிய அறிகுறி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியிலிருந்து வரும் ஒருவித மந்தமான வலியாகும் . நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், நடக்கும்போதும், அல்லது நிற்கும்போதும் இந்த வலி பொதுவாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது வலி குறையும். ஆனால், மீண்டும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படத் தொடங்கும்போது வலி திரும்பிவிடும். மேலும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். அந்தப் பகுதியைத் தொடும்போதும் நீங்கள் வலியை உணரக்கூடும்.

இந்த அழுத்த முறிவு ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

நாம் திடீரென்று ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போதோ அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை திடீரென்று அதிகரிக்கும்போதோ இந்த நிலை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. அப்போது, ​​நமது தசைகள் புதிய சுமைக்குப் பழகாததால் விரைவாகச் சோர்வடைகின்றன. எலும்புகளின் மீதான அழுத்தத்தை உள்வாங்கி அவற்றைப் பாதுகாப்பதே தசைகளின் பணியாகும். தசைகள் சோர்வடையும்போது, ​​அந்த அழுத்தம் நேரடியாக எலும்புகளுக்குச் செல்கிறது. அப்போதுதான் இதுபோன்ற சிறிய விரிசல்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, ​​கால்கள் மற்றும் பாதங்களின் எலும்புகளில் இந்த நிலை பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. உண்மையில், பெரியவர்கள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளிடம் ஏற்படும் அழுத்த முறிவுகளில் 50%-க்கும் அதிகமானவை கீழ்க்காலின் எலும்புகளில்தான் ஏற்படுகின்றன. அவற்றுள், நமது கீழ்க்காலில் உள்ள மிக நீளமான எலும்பான திபியாவில் ஏற்படும் முறிவுகளே மிகவும் பொதுவானவை (அனைத்து அழுத்த முறிவுகளிலும் சுமார் 24%). இவை தவிர, படகு ஓட்டுதல் போன்ற திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளின்போது புஜ எலும்பிலும் அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை மிகவும் அரிதானவை.

ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்டு, வலியுள்ள பகுதியைப் பரிசோதிப்பார். அழுத்த முறிவு சந்தேகிக்கப்பட்டால், அவர் எக்ஸ்-ரே எடுக்கப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தச் சிறிய விரிசல்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு சாதாரண எக்ஸ்-ரேயில் தெரியாமல் போகலாம் . எனவே, நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை) சோதனை அல்லது உட்கரு எலும்பு ஸ்கேன் போன்ற மற்றொரு சிறப்புப் படமுறையைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

அழுத்த முறிவுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது?

சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், அந்தச் சிறிய விரிசல் பெரிதாகி, எலும்பு முழுவதுமாக உடைந்துவிடும். அதனால்தான் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

வீட்டில் செய்யக்கூடிய முதலுதவி (ரைஸ் முறை)

மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வரை நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இதை நாங்கள் RICE முறை என்று அழைக்கிறோம்.

வலிக்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மருந்துகள்

வலியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் பொதுவாக ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDs) (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக்) பரிந்துரைப்பதில்லை. ஏனெனில், இந்த மருந்துகள் எலும்பு குணமடையும் செயல்முறையை மெதுவாக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. எனவே, எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அறுவை சிகிச்சை எப்போது அவசியமாகிறது?

பெரும்பாலான நேரங்களில், அழுத்த முறிவுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக முறிவு தானாகவே குணமாகாதபோது, ​​அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம். இந்த நிலையில், உடைந்த எலும்பைச் சரியாகச் சரிசெய்வதற்காக மருத்துவர் ஊசிகள், திருகுகள் அல்லது தகடுகளைப் பொருத்துவார்.

குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்? நான் மீண்டும் உடற்பயிற்சியை எப்படித் தொடங்குவது?

அழுத்த முறிவு முழுமையாகக் குணமடைய பொதுவாக 6 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகும் .இதற்குச் சிறிது காலம் ஆகும். வலி குறைந்த பிறகு, எலும்பு முறிவு குணமாகிவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் மற்றொரு எக்ஸ்-ரே எடுக்கலாம். வீக்கம் குறைந்து, தோல் சுருங்கத் தொடங்கியதும், நீங்கள் படிப்படியாக அந்தப் பகுதியில் பாரம் தாங்கத் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஊன்றுகோல் அல்லது கைத்தடியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். அறிகுறிகள் தொடங்கிய சுமார் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அந்தப் பகுதியில் முழு பாரத்தையும் தாங்குவது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. இவ்வாறு பாரம் தாங்குவது எலும்பு குணமடைய உதவுகிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வலி ​​தரும் எதையும் செய்யாதீர்கள். வலி முற்றிலும் நீங்கும் வரை (சுமார் 6-8 வாரங்கள்), அந்த நிலையை ஏற்படுத்திய செயலை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மிக விரைவில் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், அது குணமடையும் செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்தக்கூடும், மேலும் முழுமையாகக் குணமடையாத பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அழுத்த முறிவைத் தடுப்பது எப்படி?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். இந்த நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: ஒரேயடியாக உங்கள் உடலுக்கு அதிக எடையை ஏற்ற வேண்டாம். வாரத்திற்கு 10%-க்கு மேல் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகள்: உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலைத் தயார் செய்து, சில நிமிடங்களுக்கு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். 'வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்' என்பது இங்குப் பொருந்தாது. உடனடியாக நிறுத்திவிடுங்கள்.
• நல்ல உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: தேய்ந்துபோன பழைய காலணிகளில் ஓடாதீர்கள். உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியமும் வைட்டமின் டியும் அவசியமானவை. சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

அழுத்த முறிவு, எலும்பு முறிவு, உடற்பயிற்சிக் காயம், கால் வலி, விளையாட்டுக் காயம், எலும்பு ஆரோக்கியம், எலும்பு முறிவு