வைட்டமின் டி குறைபாடு: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

சமீபகாலமாக ' வைட்டமின் டி குறைபாடு' பற்றி நீங்கள் அதிகம் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இது உலகெங்கிலும் கோடிக்கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இது அத்தியாவசியமான ' சூரிய ஒளி வைட்டமின்' குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் டியை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒன்றாக நினைத்தாலும், உண்மையில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தசை வலிமை மற்றும் மனநிலை உட்பட பல விஷயங்களுக்கு முக்கியமானது. நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, அல்லது காரணமின்றி உடல் வலிகள் இருந்தாலோ, அது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியோ அல்லது மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியோ நீங்கள் கவலைப்பட்டாலும், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க, வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள், அபாயங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றிப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

முதலில், வைட்டமின் டி என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். அதை நாம் எப்படிப் பெறுகிறோம்?

குறைபாட்டைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு முன், வைட்டமின் டி என்றால் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வோம். இது உண்மையில் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் போல செயல்படும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். நாம் இதை முக்கியமாக இரண்டு வழிகளில் பெறுகிறோம்:

1. சூரிய ஒளியிலிருந்து (வைட்டமின் டி3): சூரியனிலிருந்து வரும் புற ஊதா பி (UVB) கதிர்வீச்சுக்கு நமது தோல் வெளிப்படும்போது, ​​தோலுக்குள் வைட்டமின் டி3 (கோலிகால்சிஃபெரால்) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
2. உணவு மற்றும் துணை உணவுகள் மூலம் (வைட்டமின் டி2 மற்றும் டி3): வைட்டமின் டி2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) தாவரங்கள் (எ.கா., புற ஊதாக் கதிர்களால் பதப்படுத்தப்பட்ட காளான்கள்) மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. வைட்டமின் டி3 விலங்கு உணவுகளிலிருந்து (எ.கா., எண்ணெய் மீன்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு , ஈரல் ) பெறப்படுகிறது. இதுவே துணை உணவுகளாகப் பெரும்பாலும் வழங்கப்படும் டி3-யின் வடிவமாகும்.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான்: வைட்டமின் D2 மற்றும் D3 வாய்வழியாக உட்கொள்ளும்போது செயல்படுவதில்லை. அவை உடலுக்குள் மாற்றப்பட வேண்டும். முதலில், அவை கல்லீரலில் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D [25(OH)D] ஆக மாற்றப்படுகின்றன – இந்த அளவுதான் இரத்தப் பரிசோதனைகளில் அளவிடப்படுகிறது. பின்னர், முக்கியமாக சிறுநீரகங்களில், அவை உண்மையில் செயல்படும் ஹார்மோனான 1,25-டைஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D (கால்சிட்ரியால்) ஆக மாற்றப்படுகின்றன. இந்த கால்சிட்ரியால்தான் உடல் முழுவதும் உள்ள செல்களுக்குள் சென்று, வைட்டமின் D செய்ய வேண்டியதைச் செய்கிறது.

உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பது ஏன் முக்கியம்? அது போதுமான அளவு இல்லாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

வைட்டமின் டி என்ன செய்கிறது என்பது பற்றி இவையெல்லாம் தெரிந்திருப்பதால், அதன் குறைபாட்டைத் தடுப்பதும், அது போதுமானதாக இல்லாத பட்சத்தில் அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதும் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். எனவே, உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி-யைப் பராமரிப்பது பின்வரும் விஷயங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது:

வைட்டமின் டி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

வலுவான எலும்புகளுக்கு அவசியமான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. வைட்டமின் டி போதுமான அளவு இல்லாதபோது, ​​இந்த உறிஞ்சுதல் குறைந்து எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன. இது சிறு குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் நோய்க்கும், பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலேசியாவுக்கும் வழிவகுக்கும். மேலும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயத்தையும் பெருமளவில் அதிகரிக்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு ஒழுங்குமுறை

வைட்டமின் டி நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் சீராகச் செயல்படவும் உதவுகிறது. நம்மிடம் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லையென்றால், நமக்கு நோய்கள் (குறிப்பாகத் தொற்று நோய்கள்) வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது சில தன்னுடல் தாக்கு நோய்களுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நமது வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நாம் சரிசெய்யும்போது, ​​நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது.

தசை வலிமை, உடல் வலிகள் மற்றும் வேதனைகள்

தசை பலவீனம் மற்றும் தசை வலி ஆகியவை வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். தசைகள் சரியாகச் செயல்பட வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டி அளவுகள் சீராகும்போது, ​​உடல் அதிக மீள்திறன் பெறுகிறது, மேலும், குறிப்பாக முதியோர்களிடம், கீழே விழுவது குறையக்கூடும்.

மனநிலை மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்

மூளையில் வைட்டமின் டி-க்கு எதிர்வினையாற்றும் ஏற்பிகள் உள்ளன. இந்தத் தொடர்பு சற்று சிக்கலானது, ஆனால் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு, பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD) மற்றும் அறிவாற்றல் சரிவு ஏற்படுவதற்கான அபாயம் அதிகம் என்று தரவுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சரிசெய்வது, நல்ல மன ஆரோக்கியத்தையும் மூளைச் செயல்பாட்டையும் பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

மேலும் சுகாதார இணைப்புகள்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கும் இருதய நோய், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு (எ.கா., இன்சுலின் உணர்திறன்) மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து ஆராய்ந்து வருகிறது. போதுமான வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிப்பது உடலியல் சமநிலையைப் பேண உதவுகிறது என்று தெரிகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு: அது சரியாக என்ன? அது எவ்வளவு பொதுவானது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

மருத்துவர்களாகிய நாங்கள், இரத்தத்தில் உள்ள 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி அளவுகளை அளவிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கண்டறிகிறோம். இதன் அளவுகளின் வரம்பு மாறுபடலாம், ஆனால் நாங்கள் பொதுவாக அவற்றை பின்வருமாறு வகைப்படுத்துகிறோம்:

• குறைபாடு: 20 ng/mL-க்கும் குறைவு (அல்லது 50 nmol/L-க்கும் குறைவு)
• போதாமை: 21 முதல் 29 ng/mL வரை (அல்லது 51 முதல் 74 nmol/L வரை)
• போதுமான அளவு: 30 ng/mL-க்கு அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ (அல்லது 75 nmol/L-க்கு அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ)

இது முக்கியமானது: இரத்தப் பரிசோதனையை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள். உங்கள் உடல்நிலை, அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சோதனை

அனைவரும் வைட்டமின் டி பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும் என்று நான் கூறவில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள், ஆபத்துக் காரணிகள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பாதிப்பு இருந்தால், இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்துகொள்வது நல்லது.

நமது வைட்டமின் டி அளவை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அதிகரிப்பது?

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சரிசெய்வது என்பது, மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி, உடலில் அதன் அளவை அதிகரித்து, அந்த அளவைப் பராமரிப்பதாகும்.

துணை மருந்து: முக்கிய தீர்வு

• மருந்தளவு: வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சரிசெய்ய, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கான சரியான மருந்தளவையும் சிகிச்சை முறையையும் (பொதுவாக வைட்டமின் டி3) பரிந்துரைப்பார். இதில் பின்வருவன அடங்கலாம்:
  • அதிக ஆரம்ப டோஸ் (லோடிங் டோஸ்) (உதாரணமாக, பல வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 50,000 IU) - அளவுகளை விரைவாக அதிகரிக்க உதவும்.
  • பிறகு, குறைந்த அளவை (பராமரிப்பு அளவு) (தேவைக்கேற்ப பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1,000–4,000 IU) எடுத்துக்கொண்டு, அந்த அளவைப் பராமரிக்கவும்.
• உட்கொள்ளும் முறை: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் (ஹெபடோடாக்ஸிக்). எனவே, வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான மருந்தை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலும் பாதுகாப்பிற்காகவும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
• தொடர் கண்காணிப்பு: வைட்டமின் டி அளவு மேம்பட்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும், தேவைப்பட்டால் மருந்தளவைச் சரிசெய்யவும், சுமார் 3 மாதங்களில் மீண்டும் இரத்தப் பரிசோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

விவேகமாக சூரியக்குளியல்: ஒரு சிறு குறிப்பு

சூரியனிலிருந்து உங்களுக்கு வைட்டமின் டி கிடைத்தாலும், உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறை இருந்தால், வெறும் சூரியக் குளியல் மூலம் அதை ஈடுசெய்ய முடியாது (குறிப்பாக ஆபத்துக் காரணிகள் மற்றும் சருமப் பாதுகாப்பைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது). குறுகிய நேர சூரிய வெளிப்பாடு (10-20 நிமிடங்கள், வாரத்தில் சில நாட்கள், சருமம் எரியாமல், சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல், கைகளிலும் கால்களிலும், பொருத்தமான நேரங்களில்) வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்ய உதவும். இருப்பினும், தோல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவு மற்றும் பானம்: ஒரு சிறிய பங்களிப்பு

வைட்டமின் டி சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் உணவின் மூலம் மட்டுமே ஒரு பெரிய பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்வது கடினம். இந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• கொழுப்பு மீன்கள் - சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி
• காட் லிவர் ஆயில் (இதிலும் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உள்ளது, எனவே கவனமாக இருங்கள்)
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் (பால், தயிர், பழச்சாறுகள், தானியங்கள் - லேபிள்களைப் பார்க்கவும்)
• புற ஊதா ஒளிக்கு உட்படுத்தப்பட்ட காளான்கள் (வைட்டமின் டி2)

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்க நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உங்கள் ஆபத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: மேலே குறிப்பிடப்பட்ட காரணிகளின் (வாழ்க்கை முறை, பிராந்தியம், உணவுமுறை, வயது, சரும நிறம் மற்றும் மருத்துவ நிலைகள்) அடிப்படையில், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு எவ்வளவு உள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• சமநிலையுடன் இருங்கள்: பாதுகாப்பான சூரிய ஒளியில் இருப்பது, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்பது சிறந்தது. மேலும், பலர் (குறிப்பாக அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள், குளிர் பிரதேசங்களில் வசிப்பவர்கள்), உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, குறைந்த அளவு சப்ளிமெண்ட்டை (ஒரு நாளைக்கு 1,000–2,000 IU D3 போன்றவை) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்தியுங்கள்: நீங்கள் வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லும்போது, ​​வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• நல்ல ஆரோக்கியம் = நல்ல வைட்டமின் டி அளவு: ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது மற்றும் பிற நோய்களைக் கையாள்வது போன்ற விஷயங்கள், நல்ல வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அபாயங்கள்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், அறிகுறிகளுடன் சேர்த்து கடுமையான பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

• எலும்புகளில் கடுமையான பாதிப்பு: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவுகள் (குறிப்பாக இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள்), தொடர்ச்சியான எலும்பு வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் கீழே விழுதல் போன்றவற்றுக்கான அபாயம் அதிகரிக்கிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஆஸ்டியோமலேசியா அல்லது ரிக்கெட்ஸ் நோய் ஏற்படலாம்.
• பிற நோய்கள் மீதான விளைவுகள்: இது குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடைபெற்றுக்கொண்டிருந்தாலும், வைட்டமின் டி-யின் கடுமையான குறைபாடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டல நோய்கள், தொற்றுகள், மன நோய்கள், மற்றும் ஒருவேளை இதய நோய் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைக் கூட பாதிக்கக்கூடும்.
• எனவே, தொடர்ச்சியான வைட்டமின் டி குறைபாடு வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு ஒரு தடையாகக் கூறப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை பற்றியும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதேபோல் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி-யைப் பெறுவதும் நல்லதல்ல (மருந்துகளிலிருந்து - இது உணவு அல்லது சூரிய ஒளியிலிருந்து ஏற்படுவதில்லை). இது வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை / ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரித்து (ஹைபர்கால்சீமியா) உடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். குமட்டல், வாந்தி, பலவீனம், பதட்டம் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். வைட்டமின் டி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் இது காட்டுகிறது.

டாக்டர் பிரியாவின் இறுதி வார்த்தைகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்குவதே எனது நோக்கம் . வைட்டமின் டி குறைபாடு எவ்வளவு பொதுவானது, அதன் அறிகுறிகள் எவ்வளவு நுட்பமானவையாக இருக்கலாம், அதன் விளைவுகள் எவ்வளவு தீவிரமானவை, மற்றும் அதற்கு சிகிச்சையளிப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்தக் கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு நம்பகமான தகவல்களை வழங்கியிருந்தாலும், இது ஒரு பொதுவான விழிப்புணர்வு மட்டுமே. உங்கள் உடல்நலத் தேவைகள் உங்களுக்கே உரியவை. உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது உங்கள் ஆபத்துக் காரணிகள் அல்லது துணை உணவுகள் குறித்து உங்களுக்குக் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். அவர்கள் உங்களை முறையாக மதிப்பீடு செய்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமான பாதுகாப்பான, பயனுள்ள ஆலோசனைகளையும் சிகிச்சையையும் வழங்குவார்கள். வைட்டமின் டி பரிசோதனை செய்துகொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும்!