உங்கள் தலை இறுக்கமாக உணர்கிறீர்களா? அது பதற்றத் தலைவலியாக இருக்கலாம்!

சில சமயங்களில் உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டை கட்டப்பட்டிருப்பது போலவும், உங்கள் நெற்றியும் கன்னங்களும் இறுக்கமாகவும் உணர்கிறீர்களா? யாரோ உங்கள் தலையை அழுத்துவது போன்ற வலியை உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்களுக்கு டென்ஷன் தலைவலி இருக்கலாம். இது பெரும்பாலானவர்களுக்கு இயல்பானது என்றாலும், சிலருக்கு இது சற்று எரிச்சலூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோமா?

பதற்றத் தலைவலி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டென்ஷன் தலைவலி என்பது, உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டை கட்டப்பட்டிருப்பது போன்ற உணர்வைத் தரும் ஒரு தலைவலி ஆகும். இது உங்கள் நெற்றியிலும் கன்னப்பொறிகளிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இதை 'டென்ஷன்-வகைத் தலைவலி' என்று அழைக்கிறார்கள். உண்மையில், இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. சில சமயங்களில் இந்தக் காரணங்கள் அனைத்தையும் நம்மால் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதைத் தடுப்பதற்கு நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர, எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் உதவவில்லை என்றால், இந்தத் தலைவலிகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருந்துகளும் பிற சிகிச்சைகளும் உள்ளன.

இந்தத் தலைவலியில் ஏதேனும் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி தலைவலி வருகிறது என்பதைப் பொறுத்து மருத்துவர்கள் அவற்றை வகைப்படுத்துகிறார்கள். இதில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• அவ்வப்போது ஏற்படும் தலைவலி: இந்த வகையில், மாதத்திற்கு ஒரு நாள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகத் தலைவலி ஏற்படும்.
• அடிக்கடி ஏற்படும் வகை: இந்த வகையில், சுமார் மூன்று மாத காலத்திற்கு, மாதத்திற்கு ஒன்று முதல் பதினான்கு நாட்கள் வரை தலைவலி ஏற்படலாம்.
• நாள்பட்டது: இது சற்று அதிக தொந்தரவானது. உங்களுக்கு ஒரு மாதத்தில் பதினைந்து நாட்களுக்கு மேல், சுமார் மூன்று மாத காலத்திற்குத் தலைவலி இருந்தால், அது இந்த வகையின் கீழ் வரும்.

பதற்றத் தலைவலி பொதுவானதா?

உண்மையில், ஆம். பதற்றத் தலைவலி என்பது மிகவும் பொதுவான முதன்மைத் தலைவலி வகையாகும் . 70% க்கும் அதிகமான மக்கள் இந்த இடைக்கிடை பதற்றத் தலைவலியை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். இது பெண்களிடம் சற்றே அதிகமாகக் காணப்படுவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் சற்றே மாறுபடலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் பதற்றத் தலைவலியின் வலியைப் பின்வருமாறு விவரிக்கின்றனர்:

• நீங்கள் தொடர்ச்சியான, லேசானது முதல் மிதமானது வரையிலான அழுத்தத்தையும் வலியையும் உணர்கிறீர்கள்.
• யாரோ என் தலையின் இரு பக்கங்களையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து அழுத்துவது போல் உணர்கிறேன்.
• என் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் , யாரோ பிழிவது போல இறுக்கமாக உணர்கிறேன்.
• சிலர் பிரகாசமான விளக்குகளுக்கும் இரைச்சலுக்கும் சற்றே உணர்திறன் கொண்டவர்களாகவும் இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாகத் தோன்றும். அவை சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடித்துப் பின்னர் மறைந்துவிடும். ஆனால் சில சமயங்களில், இந்த வலி ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கலாம். முன்னரே குறிப்பிட்ட நாள்பட்ட இறுக்கத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு, இந்தத் தலைவலியின் வலியுடனும் அழுத்தத்துடனும் எல்லா நேரமும் வாழ்வது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி நமக்கு ஏன் வருகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதன் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய இன்னும் முயன்று வருகின்றனர். தலைக்கும் கழுத்திற்கும் இடையேயான தசைகள் இறுக்கமடையும்போது மன அழுத்தத் தலைவலி தொடங்குகிறது என்றும் , இறுதியில் உச்சந்தலையில் உள்ள தசைகளும் இறுக்கமடைகின்றன என்றும் சிலர் நம்புகிறார்கள். தசைகள் இவ்வாறு தொடர்ந்து இறுக்கமடைவதற்கான முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான மோதல் ஆகும்.

மேலும் வேறு பல காரணங்களும் இதனைப் பாதிக்கலாம்:

• கழுத்து வலி: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து புத்தகம் அல்லது செய்தித்தாள் படிக்கும்போது, ​​அல்லது பேசும்போது கைபேசியை உங்கள் கழுத்திற்கும் தோளுக்கும் இடையில் பிடித்துக் கொள்ளும்போது கழுத்துத் தசைகளில் ஏற்படும் வலி . யோசித்துப் பாருங்கள், சிலர் வேலை செய்யும்போது தங்கள் கைபேசிகளைத் தோள்களோடு இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், இது போன்ற விஷயங்கள்.
• கண் சோர்வு: கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்ப்பதாலோ அல்லது ஆவணங்களை இடைவெளி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்ப்பதாலோ ஏற்படும் கண் சோர்வு.
• டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு ( TMJ ): உங்கள் தாடை மூட்டில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் கழுத்தில் ஏற்படும் சிதைவு மூட்டுவலி .
• தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைகள்.
• பதட்டம் .
• மனச்சோர்வு .

நிலுகா அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​அவளுக்குக் கழுத்தும் தலையும் வலிக்கிறது. அவளுக்கு அடிக்கடி பதற்றத்தால் ஏற்படும் தலைவலி வருகிறது. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால் கண்களுக்கு ஏற்படும் சிரமம் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

இதனால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத் தலைவலிகள், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, தலைவலியின் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம் .அது கடினமாக இருக்கலாம். அது அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு ஏற்படுத்தலாம்.

இது ஒரு பதற்றத் தலைவலிதான் என்பதை ஒரு மருத்துவர் எப்படி உறுதியாக அறிவார்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தற்போதைய அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். இதன் பொருள், உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகள் கேட்கப்படலாம்:

• உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன?
• நாளின் எந்த நேரங்களில் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்?
• எந்த வகையான விஷயங்கள் இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன?
• மருந்தகத்தில் மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்ளும்போது உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கிறதா?

சில சமயங்களில், வேறு ஏதேனும் தீவிரமான அடிப்படை நோய்கள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் CT (கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி) ஸ்கேன் அல்லது மூளை MRI (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன் எடுக்கப் பரிந்துரைக்கலாம்.

இதற்கான சிகிச்சை என்ன?

உங்களுக்கு இருக்கும் பதற்றத் தலைவலியின் வகையைப் பொறுத்து சிகிச்சை முறைகள் மாறுபடும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு இடைவிட்டு வரும் தலைவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். அவற்றுள் அடங்குபவை:

• அசெட்டமினோஃபென் (உதாரணமாக, டைலெனால்®) – இது நாம் அனைவரும் அறிந்த பாராசிட்டமால் ஆகும்.
• ஆஸ்பிரின்
• இபுப்ரோஃபென் (உதாரணமாக, அட்வில்®, மோட்ரின்®)
• நாப்ராக்சன் சோடியம் (எ.கா. அலீவ்®)

ஆனால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட பதற்றத் தலைவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இது போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்: உதாரணமாக, கேபாபென்டின் (நியூரான்டின்®) அல்லது டோபிராமேட் (டோபமேக்ஸ்®, டோபிராஜென்®). இவை வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
• அமிட்ரிப்டைலின் போன்ற மனச்சோர்வுக்கான சில மருந்துகள், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• மாற்று சிகிச்சை முறைகள்: மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவும் உயிரியல் பின்னூட்டம், தியானம் அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்றவை.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தாடை மூட்டுக் கோளாறுகளுக்கு (TMJ) உதவியாக இருக்கும்.

சிகிச்சையால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

பக்க விளைவுகளும் சிக்கல்களும் சிகிச்சையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், பதற்றத் தலைவலிக்காக, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமலோ அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்தோ கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு, மீள் தலைவலி அல்லது மருந்து மிகைப்பயன்பாட்டுத் தலைவலி ஆகும் .

தலைவலி மருந்துகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்திய பிறகும் மீண்டும் தலைவலி ஏற்படுவதே மீள் தலைவலி (Rebound headaches) ஆகும். அதனால்தான் , ஒரு மாதத்தில் 10 நாட்களுக்கு மிகாமல் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயமாகும்.

உங்களுக்குப் பதற்றத் தலைவலி இருந்தால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே உங்களுக்கும் அவ்வப்போது பதற்றத் தலைவலி ஏற்பட்டால், மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அதை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். ஆனால், நாள்பட்ட பதற்றத் தலைவலி உள்ளவர்கள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​அல்லது பயோஃபீட்பேக் போன்ற சிகிச்சைகளில் பங்கேற்கவோ வேண்டியிருக்கலாம்.

இந்தத் தலைவலியை எப்படிப் போக்குவது? இது வராமல் எப்படித் தடுப்பது?

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதே, பதற்றத்தால் ஏற்படும் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் . மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகள், எளிதாகச் செய்யக்கூடிய மற்றும் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரக்கூடிய விஷயங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வதே ஆகும். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• மசாஜ் சிகிச்சை: முடிந்தால் மென்மையான மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: இதில் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது, யோகா செய்வது போன்றவை அடங்கும்.
• போதுமான ஓய்வு பெறுதல்: ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேட்பது, நண்பருடன் பேசுவது, அல்லது மனதைத் தெளிவுபடுத்த சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் உதவக்கூடும்.

தலைவலியை விரைவாகப் போக்குவது எப்படி?

மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள், அவ்வப்போது ஏற்படும் பதற்றத் தலைவலிக்கு உதவக்கூடும். வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் வெந்நீர் பாட்டிலை அல்லது பனிக்கட்டியை வைப்பது சிலருக்கு உதவக்கூடும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பதற்றத் தலைவலிகள் உயிருக்கு ஆபத்தானவை அல்ல . இருப்பினும், அவை சில சமயங்களில் மற்றொரு தீவிரமான மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாகவோ, அல்லது ஏற்கனவே உள்ள ஒரு பிரச்சனை மோசமடைந்து வருவதற்கான அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம் . எனவே, உங்களுக்குத் தலைவலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்களுக்குக் கழுத்து விறைப்புடன் காய்ச்சல் இருந்தால்...
• சாப்பிடும்போதோ அல்லது தலைவாரும்போதோ உங்கள் நெற்றிப் பொட்டுகளிலோ அல்லது தாடையிலோ வலி அல்லது மென்மைத்தன்மை ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்கு 103 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட் (39.4 டிகிரி செல்சியஸ்) க்கும் அதிகமான காய்ச்சல் இருந்து, அது குறையாமல் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு 50 வயதுக்கு மேல் ஆகி , உங்கள் தலைவலிகள் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமாகவும், அடிக்கடி ஏற்பட்டும் இருந்தால்.
• நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது மட்டும் தலைவலி ஏற்பட்டால் (நிலை சார்ந்த தலைவலி) .
• உங்களுக்குப் புற்றுநோய் அல்லது தன்னுடல் தாக்குநோய் இருந்து, உங்கள் தலைவலிகள் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாகி வருவதாகத் தோன்றினால்.
• உங்களுக்கு உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால்...

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்கு திடீரென கடுமையான தலைவலி ஏற்பட்டு, அது விரைவாக மோசமடைகிறது.உங்களுக்குத் தலைவலி இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ER) செல்ல வேண்டும். மேலும், தலைவலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்:

• குழப்பமான எண்ணங்கள், தெளிவற்ற பேச்சு அல்லது பலவீனம் .
• உங்கள் பார்வையிலோ அல்லது பேசும் திறனிலோ மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது.
• பலவீனம், தூக்கக் கலக்கம், குழப்பம் அல்லது சமநிலை இழப்பு போன்ற விஷயங்கள்.
• மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது .

இப்படிப்பட்ட நேரத்தில் தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு ஏன் இந்த இறுக்கத் தலைவலி வருகிறது?
• மருத்துவர் எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்?
• இந்த மன அழுத்தத் தலைவலியுடன் நான் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ வேண்டுமா?

பலருக்கு முக்கியமான சில விஷயங்கள் (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

இறுக்கத் தலைவலிகள் பொதுவாக உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைத் தசைகளில் தொடங்குகின்றன, மேலும் மன அழுத்தம் அல்லது பிற பிரச்சனைகளால் அவை பெரும்பாலும் தீவிரமடைகின்றன. அப்போது, ​​யாரோ தங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை அழுத்துவது போல, உங்கள் நெற்றியில் ஒரு மந்தமான வலியை உணர்வீர்கள்.

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், அது மன அழுத்தத் தலைவலியாக இருக்கலாம். இது எப்போதாவது வரும் தலைவலியாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியான தலைவலியாகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு மன அழுத்தத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் இருந்தால் , மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம் . அவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்டு, இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் ஏன் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்பார். மன அழுத்தம் முக்கிய காரணமாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மருந்து அல்லது பிசியோதெரபியையும் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்.

பதற்றத் தலைவலி, தலைவலி, பதற்றம், கழுத்து வலி, தலைவலி, பதற்றத் தலைவலி, மன அழுத்தத் தலைவலி, வலி ​​நிவாரணிகள்