இந்த ஃபாசியா என்றால் என்ன? உங்கள் உடல் வலிக்கு இதுதான் காரணமா?

சில சமயங்களில் உங்கள் உடலில், குறிப்பாக தசைகளில், ஒரு விசித்திரமான, விடாத வலியை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பது போலவும், கிள்ளுவது போலவும் உணர்கிறீர்கள்... இது வெறும் தசைப்பிடிப்பு அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பினால் ஏற்படும் வலி என்று நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். ஆனால் ஒருவேளை, நீங்கள் இதுவரை கேள்விப்படாத ஒன்றுதான் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். அது ஃபாசியா (fascia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இன்று, நமது உடலின் இந்த அற்புதமான, அதே சமயம் மிகவும் முக்கியமான பகுதியைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபாசியா என்றால் என்ன?

நீங்கள் ஒரு கோழிக்கறித் துண்டை வெட்டுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். தசைகளைச் சூழ்ந்திருக்கும் மெல்லிய, வெள்ளை நிறச் சவ்வை உங்களால் காண முடிகிறதா? ஃபாசியா என்பது அத்தகைய ஒரு சவ்வுதான். ஆனால் அது அவ்வளவு எளிமையானதல்ல. கடந்த காலத்தில், மருத்துவர்கள் கூட ஃபாசியா என்பது நம் உடலிலுள்ள உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை மூடியிருக்கும் ஒரு உறை மட்டுமே என்று நினைத்தார்கள். ஆனால் இப்போது மருத்துவ அறிவியல், அது அதைவிட மிகவும் சிக்கலானதும் முக்கியமானதும் ஆகும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான ஃபாசியா மிகவும் மென்மையாகவும் வழுவழுப்பாகவும் இருக்கும். நாம் அசையும்போதும், உடலை நீட்டும்போதும், அது சீராக இயங்க உதவுகிறது. ஆனால் இந்த ஃபாசியா திசு சேதமடைந்தால், அது தடிமனாகவும், பிசுபிசுப்பாகவும், வறண்டதாகவும், விறைப்பாகவும் மாறிவிடும். இதுவே நாம் கடுமையான வலியையும், அசைவதில் சிரமத்தையும் அனுபவிக்கக் காரணமாகிறது.

ஃபாசியா அடுக்குகளும் அவற்றின் செயல்பாடுகளும்

ஃபாசியா என்பது ஒரே சவ்வு அல்ல. அது பல அடுக்குகளால் ஆனது. இந்த அடுக்குகளுக்கு இடையில் ஹயலூரோனன் அல்லது ஹயலூரோனிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு திரவம் உள்ளது. இந்தத் திரவம், அடுக்குகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்ந்து கொள்ளாமல் எளிதாக வழுக்கி நகர உதவுகிறது. ஃபாசியாவை நான்கு முக்கிய அடுக்குகளாகப் பிரிக்கலாம்.

இந்த தசைநார் வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?

நமது தசைநார் படலங்களுக்கு இடையில் சாதாரணமாகக் காணப்படும் ஹைலூரோனன் திரவம் வறண்டு போகும்போது, ​​இந்த படலங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன. இதை நாம் தசைநார் படல ஒட்டுதல்கள் (Fascia Adhesions) என்று அழைக்கிறோம். இது நிகழ்வதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன:

• உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கை முறை: நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது. உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்து கணினியில் வேலை செய்பவர்.
• ஒரே உடல் பாகத்தைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் வேலை: ஆடைத் தொழிற்சாலையில் ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்பவர் அல்லது ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போல.
• அறுவை சிகிச்சை அல்லது விபத்தின் காரணமாக: ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு ஏற்படும் சேதத்தால், அப்பகுதியில் உள்ள தசைநார் திசு இறுக்கமடையலாம்.

இந்த வலிக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், தசைநார் உறைகள் மேலும் இறுக்கமடைந்து, தசைகளுக்குள் மிகவும் உணர்திறன் மிக்க, வலிமிகுந்த முடிச்சுகளை உருவாக்குகின்றன. இவற்றை நாம் தூண்டுப்புள்ளிகள் என்று அழைக்கிறோம். இந்த முடிச்சுகள் சில சமயங்களில் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஃபாசியா திசுவைப் பாதிக்கும் பொதுவான நிலைமைகள்

ஃபாசியா தொடர்பான பல பொதுவான பிரச்சனைகள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மேலும், மார்ஃபான் சிண்ட்ரோம் மற்றும் எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற மரபணுக் கோளாறுகளும் தசைநார் உறையில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

ஃபாசியாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நல்லவேளையாக, நமது தசைநார் உறையை ஆரோக்கியமாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அதில் முக்கியமானது, உடலை அசைப்பதுதான் .

• தவறாமல் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை முழுமையாக நீட்டுங்கள்.
• அடிக்கடி நடமாடுங்கள்: ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருக்காதீர்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து நடமாடுங்கள்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
• ஃபோம் ரோலரைப் பயன்படுத்துங்கள்: இது வலியுள்ள பகுதிகளில் மென்மையாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம், இறுக்கமான ஃபாசியா திசுக்களைத் தளர்த்த உதவும்.
• வெப்ப சிகிச்சை: வெந்நீரில் குளிப்பது அல்லது வலியுள்ள இடத்தில் வெந்நீர்ப் பையை வைப்பது, வலியையும் இறுக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.
• மசாஜ் சிகிச்சை: மயோஃபேஷியல் ரிலீஸ் எனப்படும் மசாஜ் நுட்பத்தை, குறிப்பாக இதற்கெனப் பிரத்யேகமாகப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவர் செய்யலாம். இது தூண்டுதல் புள்ளிகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது.
• யோகா : வலி உள்ள பகுதிகளைக் குறிப்பாகக் குறிவைக்கும் யோகாசனங்களை நீங்கள் செய்யலாம். இதற்காகத் தகுதிவாய்ந்த யோகா பயிற்றுனரின் உதவியை நாடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை : ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளையும் சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.

இவையெல்லாம் உதவாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும். உங்கள் வலிக்கு வேறு காரணமும் இருக்கலாம், எனவே முறையான நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

• ஃபாசியா என்பது நமது உடல் முழுவதும் ஒரு வலை போலப் படர்ந்து, ஒவ்வொரு உறுப்பையும் தசையையும் இணைக்கும் ஒரு அத்தியாவசியமான திசு அமைப்பாகும்.
• தசை வலி போல் உணர்ந்தாலும், அசைவு மற்றும் வெப்பத்தால் வலி குறைந்தால், அது தசைநார் படல வலியாக இருக்கலாம்.
• ஆரோக்கியமான தசைநார் உறை திசுக்களுக்கு, அடிக்கடி அசைவதும், உடலை நீட்டுவதும் , சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுவதும் மிகவும் முக்கியமானவை.
• வீட்டு வைத்தியங்களால் வலி குறையவில்லை என்றால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

ஃபாசியா, ஃபாசியா, தசை வலி, மூட்டு வலி, பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ், ட்ரிக்கர் பாயிண்ட்ஸ், மயோஃபாசியல் ரிலீஸ்