நீங்கள் தாயாகப் போகும் இந்த அழகான தருணத்தில், உங்களுக்கு 'கர்ப்பகால நீரிழிவு ' இருப்பதாக மருத்துவர் கூறியுள்ளாரா? அந்த வார்த்தைகளைக் கேட்டதும் உங்களுக்குச் சற்று பயமும் கவலையும் ஏற்பட்டிருக்கலாம். "ஐயோ, இனி நான் என்ன சாப்பிடப் போகிறேன்?", "இது என் குழந்தையைப் பாதிக்குமா?", "நான் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்குமா?" என்று உங்கள் மனதில் பல கேள்விகள் இருக்கலாம். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம். இது உங்களுக்கு மட்டும் ஏற்பட்ட ஒன்றல்ல, பல தாய்மார்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நினைப்பது போல் இதைச் சமாளிப்பது அவ்வளவு கடினமானதல்ல. இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.
குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)
கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்
முதலில், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமே ஏற்படும் ஒரு வகை நீரிழிவு நோய் ஆகும். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்திருந்தால், அது இந்த வகையின் கீழ் வராது. கர்ப்ப காலத்தில் நம் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால், சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) உடல் பயன்படுத்துவது சற்று கடினமாகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவு உயரக் காரணமாகிறது. இதைத்தான் நாம் 'கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்' என்று அழைக்கிறோம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் இந்த நிலையைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும். சில சமயங்களில், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
இந்த நிலைமை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் என்னென்ன அபாயங்கள் ஏற்படும்?
இதைப் படிக்கப் பயப்படாதீர்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், இந்த அபாயங்களைத் தவிர்க்கத் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முக்கியம். நாம் இந்தச் சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது உங்களையும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையையும் பாதிக்கக்கூடும்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அபாயங்களில் பெரும்பாலானவை சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால் மட்டுமே ஏற்படும். முறையான உணவுமுறை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இவற்றில் ஏறக்குறைய அனைத்தையும் தடுத்துவிட முடியும்.
குழந்தை எதிர்கொள்ளக்கூடிய அபாயங்கள் என்னென்ன என்பதை அறிய, கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| குழந்தைக்கு ஆபத்து ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| அதிகரித்த பிறப்பு எடை | தாயின் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால், குழந்தைக்கும் அதிக சர்க்கரை கிடைக்கக்கூடும். இது குழந்தையின் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதனால் பிரசவம் மேலும் கடினமாகலாம். |
| குறைமாத பிறப்பு | உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் காரணமாக குழந்தை குறைமாதத்தில் பிறக்கக்கூடும். |
| சுவாசிப்பதில் சிரமம் | குறைப்பிரசவத்தில் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு நுரையீரல் முழுமையாக வளர்ச்சி அடையாமல் இருக்கலாம். இந்த நிலை 'சுவாசக் குறைபாடு நோய்க்குறி' என்று அழைக்கப்படுகிறது. |
| குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் | குழந்தை பிறந்த உடனேயே அதன் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறையலாம். இது ஆபத்தானதாக அமையக்கூடும். |
| பிற்கால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் | குழந்தை வளர வளர, உடல் பருமன் மற்றும் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. |
| இறந்த பிறப்பு | இது சிகிச்சையின் இறுதிக் கட்டங்களில், மிகவும் அரிதாக நிகழக்கூடிய ஒன்று. அதனால்தான் நாம் இது குறித்துக் கவனமாக இருக்க வேண்டும். |
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →சரி, அப்படியானால் இதை நாம் எப்படிச் சமாளிப்பது? நமது உணவுமுறையை எப்படி மாற்றி அமைப்பது?
இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். அவர், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ( மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரைகள்) உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுவார். ஆனால் பொதுவாக, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- ஒரே வேளை உணவில் அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகச் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை பிரதான உணவும், இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளும் சாப்பிட இலக்கு வையுங்கள். இது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
- மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, நூடுல்ஸ்) குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால், அவற்றை உண்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடாதீர்கள். உடலுக்கு ஆற்றலுக்காக அவை தேவைப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் சிறிதளவு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு கோப்பை பால் அருந்தவும். பாலில் மாவுச்சத்துக்களும் உள்ளன, எனவே ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக அருந்துவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு பங்கு பழத்தை மட்டும் உண்ணுங்கள். பழத்திலும் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது.
- காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். ஒரு நாளைத் தொடங்குவதற்கு அதுவே சிறந்த வழி.
சிறப்பு எச்சரிக்கை: கடைகளில் " கொழுப்பற்றது " அல்லது "சர்க்கரையற்றது" என்று குறிப்பிடப்பட்டிருக்கும் உணவுகளிடம் கவனமாக இருங்கள். அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் (உதாரணமாக, "மேனிட்டால்," "சார்பிட்டால்," "சைலிட்டால்") இருக்கலாம். இவையும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, லேபிளைக் கவனமாகப் படியுங்கள். சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் உணவை எவ்வாறு தயாரிக்க விரும்புகிறீர்கள்?
இங்கு சமச்சீரான உணவு தங்கம் போன்றது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது முழு சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால், அது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவது எப்படி என்பது குறித்த ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
மாவுச்சத்துக்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்!
நாம் உண்ணும் மாவுச்சத்துக்கள் ( தானியங்கள் , சர்க்கரை) தான் உடலில் சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகின்றன. எனவே, நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் மாவுச்சத்துக்களின் வகை மிகவும் முக்கியமானது.
- நல்ல மாவுச்சத்துக்கள்: முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா) மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள். இவை செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையை மெதுவாக வெளியிடுகின்றன.
- குறைக்க வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: விரைவாக செரிக்கப்பட்டு, இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் திடீர் உயர்வை ஏற்படுத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி
- உருளைக்கிழங்கு, பிரெஞ்சு பொரியல்
- டாஃபி, சாக்லேட், கேக், சோடா
- இனிப்பூட்டப்பட்ட பழ பானம்
பரிமாறும் அளவுகள் பற்றிய ஒரு சிறு யோசனை
ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வெவ்வேறு உணவு வகைகளுக்கும், அவற்றில் ஒவ்வொன்றின் ஒரு பரிமாறும் அளவுக்கும் சில எளிய உதாரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 வேளைகள்):
- ஒரு பரிமாறலுக்கு: 1 துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டி, 1/2 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி, 1/2 கப் சமைத்த பருப்பு.
- இதர காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-5 வேளைகள்):
- ஒரு பரிமாறலுக்கு: 1 கப் சமைத்த அல்லது பச்சையாக நறுக்கிய கீரைகள், 1/2 கப் கேரட், ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்.
- பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-4 வேளைகள்):
- ஒரு பரிமாறலுக்கு: 1 நடுத்தர ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது வாழைப்பழம், 1/2 கப் நறுக்கிய பழம்.
- பால் சார்ந்த உணவுகள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 வேளைகள்):
- ஒரு பரிமாறலுக்கு: 1 கப் பால் அல்லது தயிர்.
- புரதம் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-4 வேளைகள்):
- ஒரு பரிமாறலுக்கு: 60-90 கிராம் சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், 1 முட்டை, 1/2 கப் சமைத்த கொண்டைக்கடலை.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும்?
நீங்கள் பிரசவித்த பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் குழந்தையின் உடல்நலத்தை, குறிப்பாக அதன் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடும்.
இருப்பினும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோய் இருப்பது, எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கிறது. எனவே, குழந்தை பிறந்த பிறகும் உங்கள் உடல் நலனைப் பேணுங்கள். உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்தித்து, தேவையான பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது மிகவும் அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. அது முறையாகக் கையாளக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல், நாள் முழுவதும் 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகள் எனச் சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடுவது, இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தப் பெரிதும் உதவுகிறது.
- உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமான விஷயம் மாவுச்சத்துக்களை (ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை) கட்டுப்படுத்துவதாகும். வெள்ளை அரிசி, ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்றவற்றைக் குறைத்து, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் அடங்கிய சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், தனியாக முடிவெடுக்காதீர்கள். அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
- குழந்தை பிறந்த பிறகும், எதிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, தவறாமல் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய முதலீடுகளில் ஒன்றாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.