விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? (விரைவான எடை இழப்பு) இதைப் பற்றிய உண்மையை தெரிந்து கொள்வோம்!

நீங்கள் அநேகமாக இது போன்ற விளம்பரங்களைப் பார்த்திருப்பீர்கள், இல்லையா? "10 நாட்களில் 5 கிலோ குறையுங்கள்!", "உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் சாப்பிட்டு உடல் எடையைக் குறையுங்கள்!", "தினமும் ஒரு ஆடை அளவு குறையுங்கள்!" இது போன்ற கதைகளைக் கேட்கும்போது, ​​விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல் இந்த விஷயங்கள் உண்மையிலேயே அவ்வளவு எளிமையானவையா? அவை பாதுகாப்பானவையா? இன்று, இந்த விரைவான எடை இழப்பு (Rapid Weight Loss) பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த 'விரைவான எடை இழப்பு' என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பல வாரங்களாகத் தொடர்ந்து வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவுக்கு (2 பவுண்டுகள்) மேல் எடை குறைந்தால், அதை விரைவான எடை இழப்பு என்று அழைக்கிறோம். இதற்கு உதவுவதாகக் கூறும் பல தயாரிப்புகளும் முறைகளும் சந்தையில் உள்ளன. அவற்றை பல முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

• பட்டினி உணவு முறைகள்: பெயருக்கு ஏற்றாற்போல், இந்த உணவு முறைகள் உணவு மற்றும் பானங்களைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில நேரங்களில், நாள் முழுவதும் மிகக் குறைந்த அளவு திரவத்தை மட்டுமே அருந்துவார்கள். இந்த உணவு முறைகள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றி, உடலை 'நச்சு நீக்கம்' செய்ய உதவுகின்றன என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.
• உடல் எடை குறைக்கும் மாத்திரைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை வேகப்படுத்துவதாகக் கூறி, சந்தையில் பல மாத்திரைகளும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களும் உள்ளன. இந்தத் தயாரிப்புகள், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பதாகவும், உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் (வளர்சிதை மாற்றம்) விகிதத்தை அதிகரிப்பதாகவும், அல்லது கொழுப்பை எரிப்பதாகவும் கூறப்படுகின்றன.
• மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் (VLCDs): இது மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு முறையாகும். இருப்பினும், இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது . பொதுவாக, இந்த முறை, அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பு, கடுமையான உடல் பருமன் கொண்ட ஒருவருக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் போன்ற சிறப்புச் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• கிரீம்கள் மற்றும் பிற சாதனங்கள்: கிரீம்கள், பெல்ட்கள் போன்றவற்றைக் கொண்டு உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பது முற்றிலும் ஒரு தவறான கருத்து. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுக்கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எந்த கிரீமோ அல்லது பேட்சோ உடல் எடையைக் குறைக்க உதவாது.

அப்படியானால், இந்த முறைகள் உண்மையிலேயே பயனுள்ளவையா?

நாம் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும்போது, ​​விரைவான பலன்களைக் காண விரும்புகிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால்,

நீங்கள் எந்த மாத்திரையை உட்கொண்டாலும் அல்லது எந்த களிம்பைப் பூசினாலும், உங்கள் உடல் பெறும் கலோரிகளின் அளவை நீங்கள் பெருமளவில் குறைப்பதால்தான் உங்கள் எடை உண்மையில் குறையும்; வேறு எந்த மாயாஜாலத்தினாலும் அல்ல.

சந்தையில் உள்ள பல எடை குறைப்புப் பொருட்கள் பாதுகாப்பானவை அல்லது பயனுள்ளவை என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. அவை மருந்துகள் அல்ல, மாறாக உணவுப் bổணைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இதன் பொருள், அவை விற்பனைக்கு வருவதற்கு முன்பு பாதுகாப்பானவை அல்லது பலனளிக்கக்கூடியவை என்று நிரூபிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் இது போன்ற எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

விரைவான எடை இழப்பின் ஆபத்துகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

திடீரெனவும் வேகமாகவும் உடல் எடையைக் குறைப்பது நமது உடலுக்கு மிகுந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இது போன்ற உணவுமுறையை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பின்பற்றுகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு ஆபத்து அதிகரிக்கும். புரதச்சத்து அறவே இல்லாத உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவது குறிப்பாக ஆபத்தானது.

அப்படியானால், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பது ஒருபோதும் நல்லதல்லவா?

நீங்கள் அப்படிச் சொல்ல முடியாது. சில சிறப்பு நேர்வுகள் உள்ளன.

உடல் பருமன் காரணமாக நீரிழிவு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான நோய்களால் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டிருப்பவர்களுக்கு, மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுமுறை (VLCD) பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். இங்கு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 30-க்கு மேல் உள்ளவர்களைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம். இத்தகைய மருத்துவ மேற்பார்வையிடப்பட்ட திட்டத்தின் மூலம், சுமார் 12 வாரங்களில் உங்கள் உடல் எடையில் 15%-25% வரை பாதுகாப்பாகக் குறைக்கலாம்.

ஆனால் இதிலும் சில குறைபாடுகள் உள்ளன. இது போன்ற ஒரு கண்டிப்பான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது கடினம். இதன் பொருள், கொழுப்புடன் சேர்ந்து உங்கள் தசைகளும் கரைந்துவிடும் . இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மெதுவாக்குகிறது. அதாவது, நீங்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​முன்பை விட வேகமாக உடல் எடை கூடக்கூடும் .

சில சிறப்பு சந்தர்ப்பங்கள்

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு: குழந்தை பிறந்த பிறகு மிக வேகமாக உடல் எடையைக் குறைப்பது , பாலூட்டும் தாயின் பால் சுரப்பைக் குறைத்துவிடும் . எனவே, உடல் எடையைக் குறைப்பது பற்றி யோசிப்பதற்கு முன், குழந்தைக்குக் குறைந்தபட்சம் 2 மாதங்கள் ஆகும் வரை காத்திருப்பது சிறந்தது.
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்:சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உடல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தால், உடல் எடையில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துக்கு மாறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கலாம்.

பலர் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி, தாங்களாகவே விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கின்றனர். திருமணத்திற்கு ஆடை அணிவது அல்லது கடற்கரையில் அழகாகத் தோன்றுவது போன்ற குறுகிய கால இலக்குகளுக்காக இவ்வாறு செய்கின்றனர். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், சில நாட்களுக்கு கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரிய தீங்கை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், அதைப்பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும் . ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 70-100 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வதையும், ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதையும், வாழைப்பழம், தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.