ኣብ ግዜ ጥንሲ እውን ኣይትድቅስን ዲኻ? (ኣብ እዋን ጥንሲ ምድቃስ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሕጂ ቆልዓ ትጽበ ኣለኻ። ስለዚ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምስቲ እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ ከብድኻ፡ ምቹእ ናይ ድቃስ ቦታ ክትረክብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ብተደጋጋሚ ክትሽነን ክትትንስእ እውን ክትግደድ ትኽእል ኢኻ። ገለ ሰባት ቃንዛ ኣፍልቦምን ብተደጋጋሚ ምንቃሕን እውን ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እዚኦም ኣብ እዋን ጥንሲ ልሙዳት ስለዝኾኑ ኣይትጨነቑ።

ስለምንታይ እዩ ሓድሓደ ግዜ ኣብ እዋን ጥንሲ ድቃስ ኣዝዩ ከቢድ፧

ኣብ እዋን ጥንሲ ጽቡቕ ድቃስ ዘይትድቅስ ብዙሕ ምኽንያታት ኣሎ። ቀንዲ ምኽንያታት እስከ ንርአ። ኣካላዊ ዘይምቾት፦ ከብድኻ እናዓበየ ይኸይድ ስለዘሎ፡ ንቡር ድቃስ ክትድቅስ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ኣብ ሕቖኻ ክትድቅስ ከለኻ፡ ክብደት ናይቲ ህጻን ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ (`Inferior Vena Cava` ዝበሃል) ዓቢ ሰራውር ደም ጸቕጢ ክገብር ይኽእል። እዚ ሰራውር እዚ ካብ እግርኻ ደም ናብ ልብኻ ዝምለሰሉ እዩ። ስለዚ እዚ ምስ ዝጽቀጥ፡ ዋሕዚ ደም ንዓኻን ንህጻንን ክዕንቀፍ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ዘይምቹእነትን ምድንዛዝን ክገብረካ ይኽእል። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ጎንኻ ክትድቅስ ዝመኽሩ። ከምኡ’ውን፡ ማህጸንኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ኣብ ሽንቲ ምዕጉርትኻ ይጸቕጥ፡ እዚ ድማ ብብዝሒ ክትሽነን ከም ዘድልየካ ይገብረካ ፡ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ድማ ብዙሕ ግዜ ክትበራበር ትኽእል ኢኻ። እዚ ንደቃስ እውን ዓቢ ጸገም እዩ። ካልእ ነገር ድማ ቃንዛ ልቢ ’ ዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ዝመጽእ ለውጢ ሆርሞናት፡ እቲ ዝዓቢ ማህጸን ኣብ ከብዲ ንላዕሊ ምድፋእ፡ ናብ ጎሮሮ ዝድይብ ኣሲድ ከስዐ ድማ ይውስኽ። ሽዑ እዩ ኣፍልብኻ ዝነድድ ኮይኑ ዝስምዓካ። እዚ ውን ንለይቲ ንቑሕ ዝገብረካ ጸገም እዩ። ገለ ኣዴታት ከም ምጭብባጥ እግርን ሕማም ሕቖን ዝኣመሰሉ ነገራት የጋጥመን ፣ ብፍላይ ክብደት ናይቲ ህጻን እናወሰኸ ምስ ከደ። እዚ ቃንዛታት እዚ ንለይቲ ድቃስ እውን ይዘርግ። ካልእ ምኽንያታት፦ ብዙሓት ነፍሰጾራት ኣዴታት፡ ሕልምታተን ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ንጹር ምዃኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ኣዝዩ ዝገርም ምዃኑ ይዛረባ። ሓደ ሓደ ግዜ ዘፍርሕ ሕልሚ ከም ዝሓልሙ እውን ይዛረቡ፣ ሕልሚ ቀትሪ ከይተረፈ . ሆርሞናት እውን ነዚ ክጸልውዎ ይኽእሉ እዮም። ብተወሳኺ ፡ ጸቕጢ ንደቃስ ዓቢ ዕንቅፋት ክኸውን እውን ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ፡ ብዛዕባ ጥዕና እቲ ህጻን ክትጭነቕ ትኽእል ኢኻ። ‘ንፍዕቲ ኣደ ድየ ክኸውን?’ ኢሉ መለሰሉ። ‘ነዚ ሓድሽ ሓላፍነት ብኸመይ ክሕዞ እየ፧’፡ ‘እቲ ህጻን ጥዑይ ድዩ ኪኸውን፧’፡ ‘ሕርሲ ዜሕምም ድዩ፧’። ሽሕን ሓደን ሕቶታት ኣብ ርእስኻ ይዘውሩ ይኾኑ። ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ምስ እትሓስብ ኣበይ ኢኻ ክትድቅስ፧ እዚ ኩሉ ስምዒታት ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ግን፡ ንስኻ ጥራይ ዘይኮነ፡ በዓል ቤትኪ እውን ብሰንኪ እዚ ነገራት እዚ ንለይቲ ክድቅስ ኣይክእልን ይኸውን። ብዛዕባኻን ብዛዕባ እቲ ህጻንን እውን ኪጭነቕ ይኽእል እዩ።

ስለዚ ከመይ ጌርና ኢና ነዚ ድቃስ ቁሩብ ከነመሓይሾ ንኽእል?

ሕራይ ሕጂ ንምንታይ ድቃስ ከም ዝኸብድ ፈሊጥና ኣለና። ስለዚ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል እስከ ንርአ።

ናይ ድቃስ ኣቀማምጣን መንበርን

ኣብ ድሮ ጥንሲ ብጸጋማይ ሸነኽካ ምድቃስ ምልምማድ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ ።. ብርክኻ ቁሩብ ጠውዮም ብጎኒ ምድቃስ ጥንስኻ እናሰጎመ ምስ ከደ ክትረኽቦ እትኽእል ዝበለጸ ምቹእ ኣቀማምጣ እዩ። ከምቲ ኣቐዲምና ዝበልናዮ፡ ክብደት ናይቲ ህጻን ኣብቲ `ታሕተዋይ ቬና ካቫ` ዝበሃል ዓቢ ሰራውር ዝወሓደ ጸቕጢ ስለ ዝገብር፡ ከምዚ ምድቃስ እውን ንልብኻ ንኽሰርሕ ቀሊል ይገብሮ። ናብ ጸጋማይ ሸነኽ ምጥዋይ እውን ኣመጋግባን ኦክስጅንን ናይቲ ህጻን ብዝበለጸ ናብ ማህጸን ክበጽሕ ይሕግዞ።

ግን፡ "ለይቲ ኣብ ድቃሰይ ክሽከልከል ድየ?" ደቂስና መርገጺ ክንቅይር ባህርያዊ እዩ፡ ክንቆጻጸሮ ድማ ኣይንኽእልን። ብዝተኻእለካ መጠን ኣብ ጎንኻ ምድቃስ ጀምር።

ምቹእ ድቃስ ንምርካብ መንበር ክትጥቀም ፈትን።

• ገለ ኣዴታት ኣብ ትሕቲ ከብደን ወይ ኣብ መንጎ እግረን መንበር የቐምጣ ። እዚ ድማ ኣብ ሕቖኦምን ጭሕሞምን ጸቕጢ ይንክዮ።
• ብተወሳኺ ፡ ንእሽቶ መንበር ወይ ንእሽቶ ኮቦርታ ጠቕሊልካ ኣብ ትሕቲ ሕቖኻ ብምቕማጥ ገለ ጸቕጢ ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ .
• ብሓቂ ንምዝራብ ፡ 'ናይ ጥንሲ መንበር' ዝሸጡ ድኳናት ርኢኹም ትኾኑ። እዚኦም ዝተፈላለየ ቅርጺ ዘለዎም ከም C-ቅርጺን U-ቅርጺን ይመጹ። ገሊአን ንሙሉእ ኣካላት ደገፍ ንምሃብ ዝተዳለዋ እየን። ሓደ ክትረክብ ትሓስብ እንተኾንካ፡ ኣየናይ ንዓኻ ዝምጥንን ብሓቂ ዘድልየካን ድዩ ኣይኮነን ንምፍላጥ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ሒደት መንበር ኣብ ቦታኡ ምቕማጥ ጥራይ ብዙሕ እፎይታ ኺህበካ ኸም ዚኽእል ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ካልኦት ቀለልቲ መገድታት ንኽትድቅስ ዝሕግዙኻ

ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ሓገዝቲ ድቃስ ሓዊሱ መድሃኒታት ዕጸ-ፋርስ ንነፍሰጾራት ኣይምከሩን ምኽንያቱ ነቲ ህጻን ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ስለ ዘይንፈልጥ። ኣብ ክንድኡስ፡ ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ብምኽታል ጽቡቕ ድቃስ ናይ ምድቃስ ዕድልካ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ፤

• ብዝተኻእለ መጠን ካፈይን -ዝሓዙ መስተታት (ከም ሶዳ፣ ቡን ፣ ሻሂን ቸኮሌትን ) ካብ ኣመጋግባኻ ኣወግድ። እንተ ሰቲኻዮም፡ ንግሆ ወይ ቅድሚ ምሳሕ ጥራይ ገደብ። ገለ ሰባት ዋላ ናይ ድሕሪ ቀትሪ ሻሂኦም ሰዓት 4 ወይ 5 p.m. ስለዚ ኣብ እዋን ጥንሲ ብዛዕባ ’ ዚ ተወሳኺ ጥንቃቐ ክትገብር ኣለካ።
• ብዙሕ ፈሳሲ ከም ማይ ካብ ምስታይን ቅድሚ ምድቃስካ ሒደት ሰዓታት (ብውሑዱ ቅድሚ 2-3 ሰዓታት) ዓቢ መግቢ ምብላዕን ኣወግድ ። (ግን ዘክር፡ ምሉእ መዓልቲ መኣዛዊ መግቢ ክትበልዕ ኣለኪ፡ ብዙሕ ማይ ድማ ክትሰቲ ኣለኪ።) ገለ ኣዴታት እውን ንቁርስን ምሳሕን ቁሩብ ዝያዳ፡ ንድራር ድማ ቁሩብ ውሑድ ምብላዕ ይቐልለን። ብሰንኪ ረስኒ ለይቲ ድቃስ እንተጸጊምካ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ከም ቅራፍ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክትበልዕ ፈትን።
• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበሮ ። እዚ ናትካ ክሕግዘካ እዩ።እታ ናይ ኣካላት ሰዓት ብዝተፈለየ መንገዲ ክትሰርሕ ትጅምር፡ ድሕሪኡ ድማ ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ክትድቅስ ቀሊል ይኸውን።
• ኣብ ግዜ ድቃስ ቀሪብካ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ። ድሕሪ ቀትሪ ወይ ምሸት ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ እዩ፡ ብለይቲ ግን ኣይኮነን። ኣብ ክንዳኡስ፡ ዜህድኣካ ነገር ግበር። መጽሓፍ ምንባብ፡ ልስሉስ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ወይ ውዑይን ካፈይን ዘይብሉን መስተ ከም ጸባ ምስ መዓር ምስታይ (ከም ገለ ሻሂታት ዕጸ-ፋርስ - ግን ንሓኪምካ ሕተት) ክሕግዘካ ይኽእል። ውዑይ ምሕጻብ እውን ንገለ ሰባት ክሕግዞም ይኽእል እዩ።
• እግርኻ ምጭብባጥ እንተ ተበራቢርካ ፡ እግርኻ ኣብ መንደቕ ብምጽጋዕ ወይ ብእግርኻ ደው ብምባል እፎይታ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ . ገለ ኣዴታት ቅድሚ ምድቃሰን ጭዋዳታት ምራኽ ምዝርጋሕ ከም ዝሕግዝ ይረኽባ። ከምኡ’ውን ኣብ ኣመጋግባኻ እኹል ካልሲየምን ማግነዝየምን ትረክብ ከምዘለኻ ኣረጋግጽ (ጸባ፡ ጣፍ፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት)። እዞም መኣዛታት እዚኦም ምጭብባጥ እግሪ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ንሓኪምካ ከይተወከስካ ዝኾነ መመላእታታት ዘይምውሳድ ዝበለጸ እዩ።
• ድሕሪ ጽዑቕ መዓልቲ ፡ ናይ ዮጋ ክፍሊ ውሰድ፡ ኣስተንትኖ፡ ወይ ካልእ ንኽትዛነየሉ ዝሕግዘካ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ተማሃር ። ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ እውን ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። (ግን ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ምንቅስቓስ ወይ ንጥፈት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትረስዕ።)
• ብሰንኪ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ድቃስ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ , ናይ ሕርሲ ክፍሊ ወይ ናይ ወለዲ ክፍሊ ምውሳድ ኣብ ግምት ኣእቱ። ዝያዳ ምፍላጥ፡ ምስ ካልኦት ነፍሰጾራት ኣዴታት ምዝርራብን ተመኩሮታተን ምስማዕን፡ ነቲ ንለይቲ ድቃስ ዝገብረካ ፍርሒ ክትስዕሮ ክሕግዘካ ይኽእል። ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ምክፋል እውን ኣገዳሲ እዩ።

ሕጂ እውን ድቃስ እንተ ዘይክኢለኸ፧

እወ፡ እዚ ዅሉ ምስ ገበርካ እውን፡ ድቃስ ጥራይ ዘይትኽእለሉ መዓልታት ኪህሉ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ኣብ ክንዲ ኣብ ዓራት ምውጥዋጥን ምዝዋርን፡ "ድቃስ ኣይክእልን እየ" ኢልካ ምሕሳብን፡ ኣላርም ክሳብ ዝድወል ሰዓታት ንቑልቁል ትቖጽርን፡ ተንሲእካ ንኣእምሮኻ ዘህድእ ነገር ግበር . ንኣብነት መጽሓፍ ኣንብብ (ግን ዘስካሕክሕ ኣይኮነን!)፡ ዘህድእ ደርፊ ምስማዕ፡ ወይ መጽሔት ርአ። ንገሊኦም ንእተወሰነ እዋን ብመስኮት ምጥማት ጥራይ እውን ዜህድእ እዩ።እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ድቃስካ ተወሳኺ ``Stress`` ዘይምውሳኽ እዩ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ድኻም ክስምዓካ እዩ መሊስካ ክትድቅስ። ድሕሪኡ ድቃስ። ከምኡ’ውን እንተተኻኢሉ ኣብ መዓልቲ ሓጺር ድቃስ ውሰድ (ካብ 30 ክሳብ 60 ደቓይቕ ኣቢልካ)። ንሰዓታት እንተደቂስካ፡ ንለይቲ እንደገና ክትድቅስ ኣብ ዓቕምኻ ክዕንቅፍ ይኽእል እዩ። እዞም ሓጸርቲ ድቃሳት ግን ምሉእ መዓልቲ ክትሰርሕ ጸዓት ክህቡኻን ንኣካላትካ ዘድልዮ ዕረፍቲ ክህቡኻን እዮም።

ስለዚ፡ ካብቲ ዝዛረብናዮ ክንዝክሮም ዘለና ኣገደስቲ ነገራት እንታይ እዮም?

ኣብ እዋን ጥንሲ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ኩሉ ሰብ ብቐሊሉ ክበጽሖ ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ግድን ሕልሚ ቀትሪ ክኸውን የብሉን። ድቃስ ክትሽገረሉ እትኽእል ብዙሕ ምኽንያታት እኳ እንተሃለወ፡ ንኽትጻወሮ ክትገብሮ እትኽእል ብዙሕ ነገራት እውን ኣሎ።

• ብዛዕባ ኣቀማምጣ ድቃስካ ተጠንቀቕ , ብፍላይ ብጸጋማይ ሸነኽካን ብርክኻ ጠውዮም ክትድቅስ ፈትን። ኣድላዪ እንተኾይኑ ንደገፍ መንበር ተጠቐም።
• ዝሓሸ ድቃስ ዝሕግዙኻ ልምድታት ኣማዕብል : መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስ፣ ቅድሚ ምድቃስካ ዘዛንን ዘህድእን ነገር ምግባር፣ ካፈይን ደረት ምግባር፣ ብለይቲ ከቢድ መግቢ ካብ ምብላዕ ምውጋድ።
• ጭንቀትካን ፍርሕኻን ኣብ ገዛእ ርእስኻ ኣይትሕዞ ። ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ምስ ሓኪምካን መጻምድትኻን ምስ እትፈትዎም ሰባትን ተዘራረብ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ምኽሪ ካብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ውሰድ .
• ፈጺምካ፡ ፈጺምካ ንሓኪም ከይተወከስካ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ከኒናታት ድቃስ/ሓገዝ ወይ መድሃኒት ዕጸ-ፋርስ ኣይትጠቐም። እዚኦም ንዓኻን ንውላድካን ክጎድኡ ይኽእሉ።
• ኣመጋግባኻ ተኸናኸኖ። ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕን ዘድሊ መኣዛታት ምርካብን እዩ።

ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ። ብዙሓት ክሕግዙኻን ክርድኡኻን ዝኽእሉ ሰባት ኣለዉ። ከምኡ’ውን ኣብዚ እዋን ጥንሲ ዘጋጥመካ ብዙሕ ጸገማት ግዝያዊ እዩ። ውላድኪ ምስ ተወልደ እዚ ኩሉ ክቕየር እዩ፣ ሓደስቲ ብድሆታት ድማ ክለዓሉ እዮም፣ እዚ ጸገማት ድቃስ ግን ኣዝዩ ውሑድ ክኸውን እዩ። ክሳብ ሽዑ ግን ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ጽቡቕ ዕረፍቲ ንምሃብ ዝከኣለካ ኩሉ ግበር። ንዓኻን ንውላድካን ኣዝዩ ዋጋ ክህልዎ እዩ!

---

` ድቃስ ጥንሲ፡ ድቃስ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ድቃስ ምስኣን፡ ነፍሰጾር ኣደ፡ ጽቡቕ ድቃስ፡ ጽቡቕ ምህላው ጥንሲ፡ ድቃስ ጥንሲ ሲንሃላ