ගර්භණී කාලය කියන්නේ අම්මා කෙනෙක් වෙන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න හැම කාන්තාවකගෙම ජීවිතේ හරිම සුන්දර, ඒ වගේම ගොඩක් වෙනස්කම් වෙන කාලයක්. හිතේ තියෙන සතුටත් එක්කම, "මම මේ දේ කළොත් බබාට හොඳද? මේක කෑවට කමක් නැද්ද? ඇයි මට මෙහෙම වෙන්නේ?" වගේ ප්‍රශ්න සිය දහස් වාරයක් හිතට එනවා. මේක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයාගේ හිතේ තියෙන මේ වගේ ගොඩක් ප්‍රශ්න වලට උත්තර දෙන්න තමයි මම මේ සූදානම් වෙන්නේ. අපි මේ ගැන එකින් එක කතා කරමු.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
අනිත් අයට කියන්නත් ලැජ්ජ හිතෙන රෝග ලක්ෂණ එනවද?
ගර්භණී කාලෙදි වෙන සමහර දේවල් ගැන කතා කරන්නත් ටිකක් අපහසුයි. ඒත් මතක තියාගන්න, මේවා ගොඩක් අයට වෙන සාමාන්‍ය දේවල්. ඔයා තනියම නෙවෙයි.
- ගෑස් පිටවීම සහ බඩ පුරවා දැමීම: ගර්භණී කාලෙදි ශ්‍රාවය වෙන හෝමෝන (විශේෂයෙන්ම Progesterone) නිසා ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වය ටිකක් ස්ලෝල් වෙනවා. මේ නිසා ගෑස් එකතු වෙන්න, බඩ පුරවලා දාන්න පුළුවන්. මේක සාමාන්‍ය දෙයක්.
- මලබද්ධය (Constipation): මේකත් අර හෝමෝන වෙනස්කම් සහ ගර්භාෂය ලොකු වෙනකොට බඩවැල් තෙරපීම නිසා ඇතිවෙන තවත් පොදු ප්‍රශ්නයක්. හොඳට වතුර බොන එක, කෙඳි සහිත ආහාර (පලා වර්ග, එළවළු, පළතුරු) කන එක ගොඩක් වැදගත්.
- නිතර නිතර මුත්‍රා කරන්න අවශ්‍ය වීම: බබා ලොකු වෙද්දී මුත්‍රාශය (bladder) මත පීඩනය වැඩිවෙනවා. ඒ නිසා නිතරම ටොයිලට් යන්න ඕන වෙනවා. මේක කරදරයක් වුනත්, වතුර බොන එක නම් නවත්වන්න එපා.
- යෝනි ශ්‍රාවය වැඩි වීම: ගර්භණී කාලෙදි සුදු පැහැති, ගඳක් නැති ශ්‍රාවයක් ටිකක් වැඩිපුර පිටවෙන්න පුළුවන්. මේක ශරීරය යෝනි මාර්ගය පිරිසිදුව තියාගන්න පාවිච්චි කරන ක්‍රමයක්. හැබැයි මේ ශ්‍රාවයේ පාට වෙනස් නම් (කොළ, කහ), නරක ගඳක් එනවා නම්, එහෙම නැත්නම් කැසීමක් තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
ගර්භණී සමයේ ආහාර රටාව: දෙන්නෙක්ට කන්න ඕනෙද?
"දැන් ඔයා දෙන්නෙක්ට කන්න ඕන" කියලා කවුරුහරි කියනවා ඔයා අහලා ඇති. ඒකේ ඇත්තක් තිබුණත්, ඒකේ තේරුම දෙගුණයක් කන එක නෙවෙයි, දෙගුණයක් පෝෂ්‍යදායීව කන එකයි. ඔයා ගන්න ආහාරවල ගුණාත්මක බව තමයි වැදගත්ම දේ.
වැදගත්ම දේ තමයි සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක. ඔයා කන දේ තමයි බබාගේ වර්ධනයට සෘජුවම බලපාන්නේ.
අපි බලමු මොනවද කන්න හොඳ, මොනවද අනිවාර්යයෙන්ම වළකින්න ඕන කියලා.
| ✅ අනිවාර්යයෙන් කෑමට එකතු කරගන්න දේවල් | ❌ අනිවාර්යයෙන් වළකින්න ඕන දේවල් |
|---|---|
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) බහුල ආහාර: නිවිති, බෝංචි, පරිප්පු වගේ දේවල්. මේවා බබාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යයි. | අමු හෝ හරියට නොපිසූ මස්, මාළු, බිත්තර: මේවායේ අහිතකර බැක්ටීරියා (උදා: Salmonella, Listeria) ඉන්න පුළුවන්. |
| යකඩ බහුල ආහාර: රතු පැහැති මස් (හොඳින් පිස), පලා වර්ග, වියලි මිදි. ලේ අඩුකම (Anaemia) වළක්වාගන්න මේවා උදව් වෙනවා. | රසදිය (Mercury) අධික ලොකු මාළු: තෝරා, තලපත්, මෝරා වැනි ලොකු මුහුදු මාළු. මේවා බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට අහිතකරයි. |
| කැල්සියම්: කිරි, යෝගට්, චීස්, කටු සහිත කුඩා මාළු. බබාගේ අස්ථි සහ දත් වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යයි. | පැස්චරීකරණය නොකළ (Unpasteurized) කිරි සහ චීස්: මේවායෙත් Listeria වැනි බැක්ටීරියා ඉන්න පුළුවන්. ලේබලය බලලා "Pasteurized" කියලා තියෙන දේවල් විතරක් ගන්න. |
| ප්‍රෝටීන්: හොඳින් පිසූ මස්, මාළු, බිත්තර, ඇට වර්ග, කඩල, කව්පි. බබාගේ සෛල වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යයි. | මත්පැන් සහ දුම්පානය: මේවා නම් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න ඕන. බබාට වෙන්න පුළුවන් හානිය ඉතාම වැඩියි. |
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →විෂ ද්‍රව්‍ය (Toxins) වලින් බබා ආරක්ෂා කරගන්නේ කොහොමද?
අපි නොදැනුවත්වම අපේ වටපිටාවේ තියෙන සමහර දේවල් බබාට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.
- ගෙදර දොරේ පාවිච්චි කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය: සැර පිරිසිදුකාරක, කෘමිනාශක වගේ දේවල් පාවිච්චි කරද්දී ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න. හොඳින් වාතාශ්‍රය තියෙන තැනක වැඩ කරන්න, අත් ආවරණ දාන්න. පුළුවන් නම් ස්වභාවික පිරිසිදුකාරක වලට මාරු වෙන්න.
- පරණ තීන්ත: පරණ ගොඩනැගිලිවල තියෙන තීන්තවල ඊයම් (Lead) අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. තීන්ත පොතු ගැලවෙන තැන්වල ගැවසෙන එකෙන් වළකින්න.
- ඖෂධ: ඔයා සාමාන්‍යයෙන් ගන්න බෙහෙත් පවා ගර්භණී කාලෙදි අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක් ගන්න එපා. ඔයා වෙනත් රෝගයකට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඔයා ගැබ්ගෙන ඇති බව ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න.
- හදිසියේ විෂක් ශරීරගත වුනොත්: යම් විෂ රසායනික ද්‍රව්‍යයක් අත්වැරදීමකින් ශරීරගත වුවහොත්, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න. නැත්නම් ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
ගර්භණී සමයේ සමේ ලස්සන (Pregnancy Glow) සහ වෙනත් ගැටළු
සමහරුන්ට ගර්භණී කාලෙදි ලස්සන, පැහැපත් සමක් ලැබෙනවා. ඒකට කියන්නේ 'Pregnancy Glow' කියලා. ඒකට හේතුව රුධිර සංසරණය වැඩිවීමයි. ඒත් හැමෝටම මේ වාසනාව නෑ.
- කුරුලෑ (Acne): හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා කුරුලෑ වැඩි වෙන්න පුළුවන්. දවසට දෙපාරක් මෘදු සබන් වර්ගයකින් මුහුණ සෝදන්න. කුරුලෑවලට ප්‍රතිකාර ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න.
- හමේ ඇදීම් පාරවල් (Stretch Marks): බඩ, පියයුරු, කලවා වගේ තැන්වල සම ඇදීම නිසා මේ පාරවල් ඇතිවෙනවා. මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න අමාරුයි. ඒත් හොඳ මොයිස්චරයිසර් (moisturizer) එකක් දිනපතා ගාන එකෙන් සමේ තෙතමනය රඳවාගෙන මේවා අඩු කරගන්න උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- කළුවන් ලප (Melasma): මුහුණේ දුඹුරු පාටට හුරු ලප ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකට හේතුවත් හෝමෝන තමයි. අව්වට යනකොට හොඳ Sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන එකෙන් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
ගබ්සා වීමේ අවදානම (Miscarriage Risk) අඩු කරගැනීම
මේක කතා කරන්න ටිකක් අමාරු, ඒත් ගොඩක් වැදගත් මාතෘකාවක්. ගොඩක් වෙලාවට ගබ්සා වීම් සිදුවෙන්නේ බබාගේ වර්ධනයේ ඇතිවන වර්ණදේහ අසාමාන්‍යතා (chromosomal abnormalities) වගේ අපිට පාලනය කරන්න බැරි හේතු නිසා. ඒ නිසා කවදාවත් ඒ ගැන තමන්ටම දොස් පවරාගන්න එපා. හැබැයි, අපිට අවදානම අඩු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවලුත් තියෙනවා.
- දුම්පානය, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- දොස්තර මහත්තයා දෙන ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) පෙත්ත හරියටම බොන්න.
- ඔයාට දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය වගේ රෝග තියෙනවා නම්, ගැබ් ගන්න කලින් ඉඳලම ඒවා හොඳින් පාලනය කරගන්න.
- නියමිත වෙලාවට සායන (clinic) වලට යන්න.
- හොඳ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න.
ගර්භණී කාලේ ව්‍යායාම (Exercise) කරන එක හොඳද?
"ගර්භණී කාලෙදි ව්‍යායාම කරන්න හොඳ නෑ, දුවන්න පනින්න හොඳ නෑ" කියලා ගොඩක් අය කියනවා. ඒත් ඒක සම්පූර්ණ මිථ්‍යාවක්. වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය ඇතිව කරන මෘදු ව්‍යායාම ඔයාටයි බබාටයි දෙන්නටම ගොඩක් හොඳයි.
ව්‍යායාමයේ වාසි
- ශරීරයේ වේදනාවන් (කොන්දෙ අමාරුව වගේ) අඩු කරනවා.
- හොඳින් නින්ද යන්න උදව් වෙනවා.
- මානසික ආතතිය අඩු කරනවා.
- දරු ප්‍රසූතියට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙනවා.
මොනවද කරන්න හොඳ ව්‍යායාම?
ඇවිදීම, පිහිනීම, ගර්භණී අයටම විශේෂිත වූ යෝගා (prenatal yoga) වගේ දේවල් ගොඩක් හොඳයි. හැබැයි, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා අනුමැතිය ගන්න එක අනිවාර්යයි. එතුමා ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය බලලා ඔයාට ගැළපෙන දේ නිර්දේශ කරයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලය කියන්නේ ප්‍රශ්න සහ සැක ඇතිවෙන කාලයක්. ඕනෑම දෙයක් ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න ලැජ්ජ වෙන්න එපා.
- "දෙන්නෙක්ට කනවා" කියන්නේ ප්‍රමාණයෙන් නෙවෙයි, ගුණයෙන් දෙගුණයක් පෝෂ්‍යදායීව කන එකයි. අමු මස්, මාළු සහ පැස්චරීකරණය නොකළ කිරි වලින් වළකින්න.
- වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක් ගන්න එපා. දුම්පානයෙන් සහ මත්පැන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- වෛද්‍ය අනුමැතිය ඇතිව කරන මෘදු ව්‍යායාම ඔයාටයි බබාටයි දෙන්නටම ගොඩක් හිතකරයි.
- ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් ගැන අවබෝධයෙන් ඉන්න. යෝනි ශ්‍රාවයේ වෙනසක්, අධික වේදනාවක් හෝ ලේ යාමක් වැනි අසාමාන්‍ය දෙයක් දුටුවොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.