وٹامن بی 12 کی کمی کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے!

کیا آپ ہمیشہ تھکاوٹ اور سستی محسوس کرتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو بھوک نہ لگ رہی ہو، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی یادداشت خراب ہو رہی ہے۔ یہ صرف بے ترتیب چیزیں نہیں ہیں، آپ میں وٹامن بی 12 کی کمی ہوسکتی ہے۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ وٹامن بی 12 کی کمی کیا ہے، یہ ہمارے لیے کیوں ضروری ہے، اور اس سے کیسے بچنا ہے۔

وٹامن B12 کیا ہے؟ یہ ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

سادہ لفظوں میں، وٹامن بی 12 ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ یہ وٹامن ہمارے جسم میں ایک چھوٹے کارکن کی طرح کام کرتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ ہمارے جسم میں خون کے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ جانتے ہیں، خون کے سرخ خلیے وہ ہیں جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ وٹامن B12 ہمارے جسم میں ڈی این اے بنانے کے لئے ضروری ہے. ڈی این اے ہمارے خلیوں میں جینیاتی معلومات ہے۔ ذرا تصور کریں، ہمارے جسم کے ہر خلیے کا منصوبہ اسی ڈی این اے میں ہے۔ تو آپ کو سمجھنا چاہیے کہ یہ کتنا اہم ہے؟

ہمارا جسم خود وٹامن بی 12 نہیں بنا سکتا۔ لہذا، ہمیں اسے کھانے کی اشیاء سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ جانوروں کی خوراک ، جیسے گوشت، مچھلی، دودھ اور انڈے ، خاص طور پر وٹامن B12 سے بھرپور ہوتے ہیں۔ بعض اوقات، روٹی ، ناشتے کے اناج، اور غذائی خمیر جیسے کھانے میں بھی وٹامن بی 12 شامل ہوتا ہے۔ ان کو 'فورٹیفائیڈ فوڈز' کہا جاتا ہے۔

اوسط بالغ کو روزانہ تقریباً 2.4 مائیکروگرام (mcg) وٹامن B12 کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، حاملہ اور دودھ پلانے والی ماؤں کو قدرے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ شیر خوار اور بچوں کو درکار رقم ان کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

ہمارا جسم وٹامن B12 کیسے جذب کرتا ہے؟

ہمارا جسم صرف وٹامن بی 12 کو جذب نہیں کر سکتا جو ہمیں کھانے سے ملتا ہے۔ اس کے لیے تھوڑا سا عمل ہے۔ اس کے لیے دو اہم مراحل ہیں:

1. پہلا: ہمارے معدے میں موجود ہائیڈروکلورک ایسڈ وٹامن بی 12 کو توڑ دیتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔

2. دوسرا مرحلہ: یہ الگ کیا گیا وٹامن B12 پھر ہمارے اپنے پیٹ میں پیدا ہونے والے ایک خاص پروٹین کے ساتھ مل جاتا ہے۔ اسے 'انٹرنسک فیکٹر' کہا جاتا ہے۔

اس 'انٹرنسک فیکٹر' کو اس کے ساتھ ملانے کے بعد ہی ہمارا نظام انہضام وٹامن بی 12 کو صحیح طریقے سے جذب کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ کیا تم سمجھتے ہو؟ اگر ان دونوں مراحل میں سے کوئی ایک بھی غلط ہو جائے تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنا ہی وٹامن B12 کھائیں، ہمارا جسم اسے جذب نہیں کر پائے گا۔

وٹامن B12 کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کیا ہے؟

آپ نے لفظ 'انیمیا' سنا ہوگا۔ یہ خون کی کمی وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ اسے وٹامن B12 کی کمی انیمیا کہا جاتا ہے۔

کیونکہ، جیسا کہ میں نے پہلے کہا، وٹامن بی 12 صحت مند سرخ خون کے خلیات بنانے کے لیے ضروری ہے۔ لہذا، جب جسم میں کافی وٹامن B12 نہیں ہے، تو یہ خون کے سرخ خلیات کو صحیح طریقے سے نہیں بنا سکتا. اس وقت یہ خون کی کمی واقع ہوتی ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ کچھ لوگوں میں خون کی کمی کے بغیر وٹامن B12 کی کمی ہو سکتی ہے۔

وٹامن B12 کی کمی کا سب سے زیادہ امکان کون ہے؟ یہ کتنا عام ہے؟

درحقیقت، کسی بھی عمر میں وٹامن B12 کی کمی پیدا ہو سکتی ہے۔ تاہم، یہ حالت 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں، دیگر عمر کے گروپوں کے مقابلے میں قدرے زیادہ عام ہے۔

اعداد و شمار کے مطابق، 1.5% اور 15% کے درمیان آبادی کو عام طور پر وٹامن B12 کی کمی سمجھا جاتا ہے۔ عمر گروپ کے لحاظ سے پھیلاؤ مندرجہ ذیل ہے:

• کم از کم 3% لوگ جن کی عمریں 20 سے 39 سال کے درمیان ہیں۔
• کم از کم 4% لوگ جن کی عمریں 40 سے 59 سال کے درمیان ہیں۔
• کم از کم 6% افراد جن کی عمر 60 سال یا اس سے زیادہ ہے۔

لہذا، آپ شاید سمجھیں گے کہ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں سنا نہیں جاتا ہے۔

اس وٹامن B12 کی کمی کا کیا سبب ہے؟

وٹامن بی 12 کی کمی کی دو اہم وجوہات ہیں۔ ایک یہ کہ آپ جو غذا کھاتے ہیں ان سے آپ کو کافی وٹامن بی 12 نہیں ملتا ۔ دوسرا یہ کہ اگر آپ وٹامن بی 12 والی غذائیں کھاتے ہیں تو بھی آپ کا جسم اسے صحیح طریقے سے جذب نہیں کرسکتا ۔ یہ حالات کیوں پیدا ہو سکتے ہیں اس کی مختلف وجوہات ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• غذائی وٹامن B12 کی کمی: یہ کمی ان لوگوں میں ہو سکتی ہے جو قدرتی طور پر وٹامن B12 پر مشتمل غذائیں (جیسے گوشت، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات) نہیں کھاتے ہیں، یا جو وٹامن B12 سے بھرپور غذائیں نہیں کھاتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو مکمل طور پر ویگن یا سبزی خور ہیں ۔
• گیسٹرائٹس: گیسٹرائٹس پیٹ کی پرت کی سوزش ہے۔ یہ وٹامن B12 کی کمی کی ایک عام وجہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو گیسٹرائٹس ہو تو معدے میں ہائیڈروکلورک ایسڈ کی پیداوار کم ہو سکتی ہے۔ جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا، یہ تیزاب وٹامن بی 12 کے جذب کے لیے ضروری ہے۔
• نقصان دہ خون کی کمی: یہ ایک غیر معمولی حالت ہے۔ اس حالت میں لوگ ایک پروٹین بنانے سے قاصر ہیں جسے اندرونی عنصر کہتے ہیں۔ یہ اندرونی عنصر جسم کے لیے وٹامن B12 جذب کرنے کے لیے ضروری ہے۔ لہذا، جب یہ غائب ہے، وٹامن B12 کی کمی ہوتی ہے.
• نظام ہاضمہ کی بیماریاں: وہ بیماریاں جو نظام ہاضمہ کو متاثر کرتی ہیں، جیسے کرون کی بیماری اور سیلیک بیماری، جسم کو وٹامن بی 12 کو مناسب طریقے سے جذب کرنے سے روک سکتی ہے۔
• سرجری: جن لوگوں کے پیٹ کی سرجری ہوئی ہے، جیسے کہ وزن میں کمی کے لیے گیسٹرک بائی پاس سرجری، انہیں وٹامن بی 12 جذب کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
• الکحل کے استعمال کی خرابی: یہ حالت آپ کے نظام انہضام کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور وٹامن B12 کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
• Transcobalamin II کی کمی: یہ ایک بہت ہی نایاب، جینیاتی بیماری بھی ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب وٹامن B12 (جسے cobalamin بھی کہا جاتا ہے) جسم میں مناسب طریقے سے منتقل نہیں ہوتا ہے۔

وٹامن B12 کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

وٹامن B12 کی کمی جسمانی، اعصابی اور نفسیاتی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ علامات آہستہ آہستہ ظاہر ہو سکتی ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتی ہیں۔ کچھ لوگوں میں وٹامن بی 12 کی سطح کم ہو سکتی ہے لیکن ان میں کوئی علامات ظاہر نہیں ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، انیمیا کے بغیر بھی اعصابی علامات یا نقصان ہو سکتا ہے (خون کے سرخ خلیات کی کمی)۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ عام علامات کیا ہیں:

عام جسمانی خصوصیات:

• ہر وقت بہت تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرنا۔
• متلی، الٹی، یا اسہال جیسی حالتیں۔
• بھوک نہ لگنا۔
• وزن میں کمی۔
• منہ یا زبان میں زخم۔
• جلد کا پیلا ہونا۔

اعصابی علامات:

• اعضاء میں بے حسی یا جھنجھناہٹ کا احساس۔
• بصارت کے مسائل۔
• چیزوں کو بھول جانا یا آسانی سے مشغول ہو جانا ۔
• پہلے کی طرح چلنے یا بات کرنے میں دشواری۔

نفسیاتی علامات:

• افسردگی جیسے احساسات۔
• جلدی غصہ آنا، چڑچڑا پن۔
• آپ کے جذبات اور طرز عمل میں تبدیلی۔

اگر آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں، تو یہ نہ سمجھیں کہ یہ وٹامن B12 کی کمی کی وجہ سے ہے۔ تاہم، مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

وٹامن B12 کی کمی کو کیسے پہچانا جائے؟

وٹامن B12 کی کمی کی تشخیص کرنا بعض اوقات مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ ہمیشہ علامات کا سبب نہیں بنتا، یا علامات دیگر غذائیت کی کمیوں سے ملتی جلتی ہو سکتی ہیں۔ لہذا، ڈاکٹر عام طور پر ان لوگوں کے لیے خون کے ٹیسٹ کی سفارش کرتے ہیں جن کو اس کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

وٹامن B12 کی کمی کی درست تشخیص کے لیے اہم ٹیسٹ خون کی مکمل گنتی (CBC) اور وٹامن B12 کے خون کے ٹیسٹ کی سطح ہیں۔اگر کسی شخص کے خون میں وٹامن بی 12 کی سطح 150 یونٹ فی ملی لیٹر سے کم ہو تو اسے وٹامن بی 12 کی کمی سمجھا جاتا ہے۔

یہ کیسے علاج کیا جاتا ہے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ وٹامن بی 12 کی کمی کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ اس کا علاج وٹامن بی 12 سے ہی ہوتا ہے۔ زیادہ تر اکثر، وٹامن B12 کی ایک مصنوعی شکل استعمال کی جاتی ہے جسے cyanocobalamin کہتے ہیں۔ آپ کی کمی کی وجہ پر منحصر ہے، آپ کو صرف اس وقت تک علاج کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب تک کہ آپ کے وٹامن بی 12 کی سطح معمول پر نہ آجائے، یا آپ کو ساری زندگی وٹامن بی 12 لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

وٹامن B12 کی کمی کا علاج کرنے کے کئی طریقے ہیں:

• وٹامن B12 زبانی ادویات.
• وٹامن B12 انٹرماسکلر انجیکشن۔
• ایک وٹامن B12 ناک جیل۔
• وٹامن B12 ناک سپرے.

ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ علاج کا کون سا طریقہ آپ کے لیے بہترین ہے۔

وٹامن B12 کی کمی کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

کچھ لوگوں میں وٹامن B12 کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ خطرے والے عوامل کیا ہیں:

• 75 سال سے زیادہ عمر: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم کی وٹامن بی 12 کو جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے، اس لیے 75 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں اس کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
• نظام انہضام کی بیماری کا شکار: نظام ہاضمہ کی بیماریاں جیسے Celiac disease یا Crohn's disease میں مبتلا افراد کو وٹامن B12 جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
• مکمل طور پر ویگن یا سبزی خور غذا پر عمل کریں: جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا، وٹامن بی 12 قدرتی طور پر جانوروں کی غذا میں پایا جاتا ہے۔ لہذا، اگر لوگ جو اس قسم کی غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ کافی وٹامن B12-فورٹیفائیڈ فوڈز کا استعمال نہیں کرتے ہیں، تو ان میں یہ کمی ہو سکتی ہے۔
• کچھ دوائیں لینا: کچھ دوائیں جسم میں وٹامن بی 12 کی کم سطح کا سبب بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:
• ذیابیطس کے لئے میٹفارمین ۔
• پروٹون پمپ انحیبیٹرز (PPIs) معدے کی سوزش اور غذائی نالی کی سوزش (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease) اور پیٹ کے السر (Peptic Ulcers) کے لیے۔
• ہسٹامین H2 بلاکرز، جو پیٹ میں تیزابیت کو کم کرتے ہیں۔
• زبانی پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں ۔
• Sjögren's syndrome ہونا: اس حالت میں مبتلا افراد میں وٹامن B12 کی کمی کا امکان تقریباً چھ گنا زیادہ ہوتا ہے۔
• الکحل کا زیادہ استعمال: شراب کا مسلسل استعمال نظام ہاضمہ کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور وٹامن B12 کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی سے کیسے بچا جائے؟

بہت سے لوگ وٹامن بی 12 کی کمی کو اپنی خوراک میں وٹامن بی 12 پر مشتمل کافی مقدار میں شامل کرکے روک سکتے ہیں۔

وٹامن B12 حاصل کرنے کے طریقے یہ ہیں:

• جانوروں کی مصنوعات: سرخ گوشت، مچھلی، مرغی، انڈے، دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات وٹامن بی 12 سے بھرپور ہوتی ہیں۔
• فورٹیفائیڈ فوڈز: یہ وہ غذائیں ہیں جن میں قدرتی طور پر وٹامن B12 نہیں ہوتا، لیکن ان میں وٹامن B12 شامل کیا گیا ہے۔ مثالوں میں کچھ ناشتے کے اناج، غذائی خمیر، کچھ پودوں کا دودھ، اور کچھ روٹیاں شامل ہیں۔ جب آپ کوئی کھانا خریدتے ہیں، تو یہ دیکھنے کے لیے کہ وٹامن بی 12 شامل کیا گیا ہے، غذائی حقائق کا لیبل چیک کریں ۔
• غذائی سپلیمنٹس: بہت سے ملٹی وٹامنز میں وٹامن B12 ہوتا ہے۔ ایسے سپلیمنٹس بھی ہیں جن میں صرف وٹامن B12 ہوتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے اپنے لیے صحیح سپلیمنٹ کا انتخاب کرنے کو کہیں۔

دیگر چیزیں جو وٹامن B12 کی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

• الکحل کا استعمال کم کریں یا بند کریں: شراب کا باقاعدہ استعمال آپ کے نظام ہاضمہ کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور وٹامن بی 12 کو جذب کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
• اگر آپ کو Crohn کی بیماری یا Celiac کی بیماری جیسی حالت ہے تو اپنے نظام انہضام کو اچھی طرح سے منظم کریں: اگر آپ کو Crohn's disease یا Celiac disease جیسی حالت ہے تو صحت مند رہنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں۔

وٹامن B12 کی کمی کے ساتھ کسی کے لئے تشخیص کیا ہے؟ (تشخیص)

وٹامن بی 12 کی کمی والے کسی فرد کا زندہ رہنا اس بات پر منحصر ہے کہ اس کمی کو کتنی جلدی پہچانا اور اس کا علاج کیا جاتا ہے ۔ اگر کمی کو جلد پہچان لیا جائے تو علاج سے بہت سی علامات بہتر ہو سکتی ہیں۔ آپ کی کمی کی وجہ پر منحصر ہے، آپ کو تھوڑی مدت کے لیے دوا لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، یا آپ کو اپنی باقی زندگی کے لیے دوائی لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

تاہم، اگر وٹامن بی 12 کی کمی کا علاج نہ کیا جائے تو یہ طویل مدتی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جو اعصابی نظام اور دماغ کو متاثر کرتے ہیں ۔ وٹامن B12 کی کمی کے کچھ زیادہ سنگین ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

• اعضاء میں اعصابی کمزوری (پریفیرل نیوروپتی)۔
• ریڑھ کی ہڈی کا انحطاط۔
• فالج۔
• آنتوں اور پیشاب کو کنٹرول کرنے میں ناکامی (آنتوں کی بے ضابطگی اور/یا پیشاب کی بے ضابطگی)۔
• ایستادنی فعلیت کی خرابی۔
• ڈپریشن
• پروانیا اور وہم۔
• یادداشت کا نقصان۔

یہی وجہ ہے کہ اگر آپ میں یہ علامات ہوں تو فوری طور پر طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ میں وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات ہیں، یا اگر آپ کو اس کمی کا خطرہ ہے، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں اور پوچھیں کہ کیا آپ کو اپنے وٹامن بی 12 کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو پہلے ہی وٹامن بی 12 کی کمی کی تشخیص ہو چکی ہے اور آپ علاج کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتانا نہ بھولیں اگر آپ کو کوئی نئی، تشویشناک علامات پیدا ہوتی ہیں۔

وٹامن بی 12 ہماری صحت کے لیے ضروری وٹامن ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنی خوراک سے کافی مقدار میں حاصل کر سکتے ہیں اور اس کی کمی سے بچ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے خطرے کے عوامل ہیں یا علامات پیدا ہوتے ہیں، تو یہ دانشمندی ہے کہ جلد از جلد ڈاکٹر سے مل کر اپنے خون کی سطح کی جانچ کرائیں۔

تو، اس کہانی سے ہمیں کیا پیغام یاد رکھنا چاہیے ؟

ٹھیک ہے، تو یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے جس کے بارے میں ہم نے بات کی ہے:

• وٹامن بی 12 ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ یہ خون کے سرخ خلیات، ڈی این اے بنانے اور اعصابی نظام کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
• ہمارے جسم اسے خود نہیں بنا سکتے۔ ہمیں اسے کھانے سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ گوشت، مچھلی، دودھ اور انڈے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ سبزی خوروں کو وٹامن بی 12 کی مضبوط خوراک یا سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• وٹامن B12 کی کمی مختلف علامات کا سبب بن سکتی ہے جیسے تھکاوٹ، بھوک میں کمی، بھول جانا، اعضاء میں بے حسی، اور بعض اوقات خون کی کمی ۔
• اس کمی کا جلد پتہ لگانے اور علاج کر لیا جائے تو اس کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ اگر اس میں تاخیر ہو جائے تو یہ اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
• اگر آپ کو یہ علامات ہیں، یا اگر آپ کے خطرے کے عوامل ہیں (خاص طور پر اگر آپ بوڑھے، سبزی خور، یا کچھ دوائیں لے رہے ہیں)، تو آپ کو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔ خون کے ٹیسٹ سے اس کی آسانی سے تشخیص کی جا سکتی ہے۔

اس لیے اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ متوازن غذا کھائیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کچھ گڑبڑ ہے، تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کو اچھی صحت!

وٹامن B12، وٹامن B12 کی کمی، خون کی کمی، علامات، علاج، وجوہات، روک تھام، غذائیت، صحت