Sog'lom teri uchun ozuqaviy moddalar

Sog'lom, chiroyli va porloq terini kim yoqtirmaydi? Biz hammamiz uni yaxshi ko'ramiz, to'g'rimi? Terimiz tanamizdagi eng katta organdir. Uning asosiy vazifasi tananing ichki qismlarini tashqi muhitning zararli elementlaridan himoya qilishdir. Devor kabi. Shunday qilib, bu terini sog'lom saqlash uchun biz unga ichkaridan beradigan ozuqa juda muhimdir. Keling, terining eng yaxshi do'stlari kabi bu ozuqa moddalari nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Teriga yorqinlik beradigan sog'lom yog'lar

Bu yog'lar teringizga go'zal va yorqin nur bag'ishlaydi. Agar ratsioningizda yog'lar yetishmasa, teringiz quriydi va ajinlar paydo bo'ladi.

Lekin biz shunchaki har qanday yog' haqida gapirmayapmiz. Biz o'simliklardan olinadigan sog'lom yog'larga e'tibor qaratishimiz kerak . Masalan, yerfıstığı va kaju kabi yong'oqlar, qovoq urug'lari kabi urug'lar, avokado kabi mevalar va baliq. Bular mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar deb ataladi. Bular teringizni nam, kuchli va egiluvchan saqlash uchun juda yaxshi. Ular, shuningdek, yuragingiz uchun ham juda yaxshi.

Omega -3 yog 'kislotalari yog' kislotasining maxsus turidir . Bizning tanamiz ularni ishlab chiqara olmaydi, ammo ular hujayra devorlarini qurish uchun juda muhimdir. Omega-3 teri saraton hujayralarining o'sishi va tarqalishini nazorat qiluvchi kimyoviy moddani blokirovka qilishi mumkin, shuningdek, ular teridagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Terini tashkil etuvchi asosiy tarkibiy qism - oqsil

Siz isteʼmol qiladigan oqsil tanamizda aminokislotalar deb ataladigan kichikroq qurilish bloklariga boʻlinadi. Keyin tanamiz bu aminokislotalardan terining tuzilishini tashkil etuvchi kollagen va keratin kabi boshqa oqsillarni ishlab chiqarish uchun foydalanadi. Boshqacha qilib aytganda, ular terining qurilish blokining gʻishtlari va tsementiga oʻxshaydi. Bundan tashqari, bu aminokislotalar oʻlik teri hujayralarini olib tashlash va yangi hujayralar yaratishga ham yordam beradi.

Ba'zi aminokislotalar antioksidantlar vazifasini bajaradi, terini quyoshning zararli ultrabinafsha nurlari va sigaret tutuni kabi narsalar keltirib chiqaradigan zararlardan himoya qiladi.

Teri uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar

Endi teri salomatligi uchun eng muhim vitaminlar va minerallarni ko'rib chiqaylik.Minerallar nima?

A vitamini

A vitamini terining ham yuqori, ham pastki qatlami uchun juda muhimdir. A vitamini quyosh nuri ta'sirida terida kollagen parchalanish jarayonini to'xtatishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, u quyoshdan teriga yetkaziladigan zararni kamaytiradi . Ammo bu sizga quyoshdan himoya kremi kerak emas degani emas. Quyoshdan himoya kremidan foydalanish shart. A vitamini shuningdek, soch o'simtasidagi yog 'bezlarining faoliyatini saqlab qolishga yordam beradi. Agar teringizda yara paydo bo'lsa, bu A vitamini uning tezroq bitishiga yordam beradi. Agar siz yetarli miqdorda A vitamini olmasangiz, teringiz quruq va qichishishi mumkin.

S vitamini

S vitamini haqida o'ylaganingizda, esda tutishingiz kerak bo'lgan so'z kollagendir. Chunki S vitamini terini mustahkam qiladigan va uni shaklda saqlaydigan kollagen oqsil tarmog'ini bog'lashga yordam beradi. U shuningdek, kuchli antioksidantdir. Shuning uchun u teri saratoni xavfini kamaytirishga ham yordam beradi. Agar tanadagi S vitamini darajasi pasayib ketsa, hatto kichik ko'karish ham terining ko'k rangga aylanishiga, milklarning qon ketishiga va yaralarning sekin bitishiga olib kelishi mumkin .

E vitamini

Bu shuningdek, antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega vitamindir. E vitamini quyoshning ultrabinafsha (UB) nurlari energiyasini o'zlashtirishi, terini ajinlar, osilish va teri saratonidan himoya qilishi mumkin. Shuningdek, u S vitamini bilan birga hujayra devorlarini mustahkamlashga yordam beradi.

Rux

Terining yuqori qatlamida pastki qatlamga qaraganda besh baravar ko'p rux mavjud. Rux yaralarni davolash uchun juda muhimdir. Rux shuningdek, hujayra devorlarining barqarorligini saqlash va hujayralarning bo'linishi va o'sishi uchun ham zarur. Rux shuningdek, antioksidant vazifasini bajaradi va terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi.

Agar tanangizda rux yetishmovchiligi bo'lsa, bu ekzemaga o'xshab ko'rinishi mumkin . Ammo qichishadigan dog'lar namlovchi krem ​​yoki steroid kremlardan foydalansangiz ham bitmaydi.

Selen

Selen ham mineral hisoblanadi. U ba'zi antioksidantlarga terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam beradi. Selen yetishmasligi teri saratoni xavfini oshirishi aniqlangan.

Qaysi ovqatlar bu ozuqaviy moddalarga boy?

Umuman olganda, meva va sabzavotlar teri uchun foydali vitaminlar va antioksidantlarga boy bo'lgan ajoyib tanlovdir. Ba'zi oziq-ovqatlarda bu ozuqa moddalarining bir nechtasi mavjud, shuning uchun ular teringizga maksimal darajada foyda keltirish uchun birgalikda ishlaydi.

Qo'shimchalarga ehtiyot bo'ling.

Agar siz iste'mol qilayotgan ovqatlaringizdan ushbu ozuqa moddalarini yetarli darajada olmayotganingizni his qilsangiz, qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing , chunki ba'zi qo'shimchalar boshqa sog'liq holatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, baliq yog'i omega-3 olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Biroq, agar siz qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilsangiz yoki immunitetingiz zaiflashgan bo'lsa, baliq yog'ini qabul qilish yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin. Shuningdek, rux qo'shimchalarini qabul qilish ba'zi antibiotiklarning samaradorligini pasaytirishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringiz maslahatisiz hech narsa ishlatmang .