ඔයා කවදාහරි දැකලා තියෙනවද කවුරුහරි මේසයක් වගේ එකක කකුල් දෙක උඩට හිටින්න බැඳලා, ඔළුව පහළට දාලා ඉන්නවා? සමහර වෙලාවට කොන්දෙ අමාරුවට, සයටිකා (Sciatica) වේදනාවට, එහෙමත් නැත්නම් වකුගඩු ගල් වලටත් මේ ක්‍රමය හොඳයි කියලා කියනවා. ඇත්තටම මේක පිටිපස්සෙ විද්‍යාත්මක පදනමක් තියෙනවද? අපි බලමු මේ කියන Inversion Table එකයි, මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයයි ගැන ඇත්ත කතාව මොකක්ද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ Inversion Therapy කියන්නේ?
Inversion Therapy කියන එකට අපි කොඳු ඇට පෙළ ඇදීමේ ප්‍රතිකාරය (spinal traction) කියලත් කියනවා. මේකෙදි වෙන්නේ හරිම සරල දෙයක්. අපි හිටගෙන ඉද්දි, ඇවිදිද්දි ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා අපේ කොන්ද උඩ ඉඳන් පහළට නිතරම පීඩනයකට ලක්වෙනවා. හිතන්නකෝ, අපේ කොඳු ඇට පෙළේ තියෙන කශේරුකා (vertebrae) කියන අස්ථි එක පිට එක තද වෙලා තියෙන්නේ කියලා. Inversion table එකක ඔළුව පහළට හරවලා ඉද්දි, මේ ගුරුත්වාකර්ෂණ පීඩනය අනිත් පැත්තට හැරෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ කොන්දේ කශේරුකා අතර තියෙන පීඩනය අඩු කරන එක. මේ විදියට ඔළුව පහළට දාලා ඉද්දි, ඒ පීඩනය අඩුවෙලා කශේරුකා අතර පොඩි ඉඩක් හැදෙනවා. මේ නිසා තෙරපිලා තියෙන ස්නායු (nerves) සහ කශේරුකා අතර තියෙන තැටි (disks) වලට සහනයක් ලැබෙනවා කියලා තමයි මීටඅදාල පිටුපස ඇති සිද්ධාන්තය.
| Inversion Therapy පාවිච්චි කරන අවස්ථා |
|---|
| - කොන්දේ වේදනාව (Back pain) |
| - මාංශ පේශී තදවීම හෝ වේදනාව (Muscle spasms) |
| - කොඳු ඇට පෙළේ තැටි තෙරපීම (Compressed spinal disks) |
| - සයටිකා වේදනාව (Sciatica pain) |
| - වකුගඩු ගල් ඉවත් කිරීමට උදව්වක් ලෙස (To help clear kidney stones) |
සමහර අය මේක සාමාන්‍යයෙන් සන්ධි සහ මාංශ පේශී ඇදීමකට (stretching) සහ ශරීරය සැහැල්ලු කරගන්නත් පාවිච්චි කරනවා.
මේක ඇත්තටම වැඩ කරනවද?
මේක තමයි වැදගත්ම ප්‍රශ්නය. Inversion tables කොයිතරම් දුරට සාර්ථකද කියන එක ගැන තියෙන්නේ මිශ්‍ර ප්‍රතිඵල. මේක ලොකු සැත්කමක් වගේ ආක්‍රමණශීලී දෙයක් නොවන නිසා, සැත්කම් වලට යොමු වෙන්න කලින් සලකා බලන විකල්පයක්. හැබැයි වැරදි විදියට පාවිච්චි කිරීම නිසා අනතුරු සිදුවීමේ ඉඩකඩක් තියෙන නිසා ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන. පුළුවන් හැම වෙලාවකම උදව්වට කෙනෙක් ළඟ තියාගන්න එක නුවණට හුරුයි.
කොන්දේ වේදනාවට
සමහර අයට මේකෙන් කොන්දේ වේදනාවට හෝ තෙරපුණු තැටි නිසා ඇතිවන වේදනාවට කෙටි කාලීන සහනයක් ලැබෙනවා. ඒත්, මතක තියාගන්න, මේක බොහෝවිට දිගු කාලීන විසඳුමක් නෙවෙයි. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා දීලා තියෙන්නේ මේකෙන් ලැබෙන සහනය, නිකන් බොරුවට කරන ප්‍රතිකාරයකින් (sham treatment) ලැබෙන සහනයට වඩා ලොකු වෙනසක් නෑ කියලයි.
සයටිකා (Sciatica) වේදනාවට
2012 දී එංගලන්තයේ කරපු අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළා, භෞත චිකිත්සක ප්‍රතිකාර (physical therapy) එක්ක එකට Inversion therapy කිරීමෙන්, කොන්දේ තැටියක් එළියට පැනීම නිසා ඇතිවන සයටිකා වේදනාවට සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන් කියලා. මේ නිසා සමහරවිට කොන්දේ සැත්කමක් අවශ්‍ය වීමේ ඉඩකඩ අඩු වෙන්නත් පුළුවන්.
වකුගඩු ගල් වලට
වකුගඩු ගල් ඉවත් කරන්නත් මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. අධ්‍යයන වලින් පේනවා, කම්පන තරංග මගින් ගල් කුඩු කළාට පස්සේ, රෝහලේදී දෙන දියර වර්ග එක්ක (diuresis) මේ ප්‍රතිකාරය කිරීමෙන් ගල් ඉවත් වීම පහසු වෙනවා කියලා.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →Inversion Table එකක් පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ භෞත චිකිත්සකවරයා (physical therapist) හෝ වෛද්‍යවරයා යටතේ මේක කරන එක. එතකොට එයාලට ඔයාට හරියටම කරන විදිය කියලා දීලා, ඔයා දිහා බලාගෙන ඉන්න පුළුවන්.
ඔයා තරුණ කෙනෙක් නම් සහ හෘද රෝග වගේ ප්‍රශ්න නැත්නම්, ගෙදරදී වුණත් මේක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේ ආරක්ෂිත උපදෙස් අනිවාර්යයෙන්ම පිළිපදින්න ඕන.
- උදව්වට කෙනෙක් තියාගන්න: තනියම මේක කරන්න එපා. ඔයාට ආපහු කෙළින් වෙන්න බැරි වුණොත් උදව්වට කෙනෙක් ළඟ ඉන්න ඕන.
- සම්පූර්ණයෙන්ම ඔළුව පහළට දාන්න එපා: මුලින්ම අංශක 30ක වගේ පොඩි කෝණයකින් පටන් ගන්න. වයසක කෙනෙක් නම් අංශක 10ක් විතර වුණත් ඇති.
- ආරක්ෂිත පටි හරියට දාගන්න: ලිස්සලා වැටෙන්නේ නැති වෙන්න ආරක්ෂිත පටි (safety straps) හරියටම දාගන්න.
- විනාඩි කීපයක් විතරක් කරන්න: මුලින්ම දවසකට විනාඩියක් දෙකක් කරලා බලන්න ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ කියලා. උපරිම වශයෙන් දවසට දෙපාරක්, විනාඩි 5 බැගින් සීමා කරන්න.
- හෙමින් කෙළින් වෙන්න: ප්‍රතිකාරය ඉවර වෙලා ආපහු කෙළින් වෙද්දි එකපාරටම නැගිටින්න එපා. හෙමින් සීරුවේ කෙළින් වෙන්න. වේගයෙන් නැගිට්ටොත් මාංශ පේශී තද වෙන්න හෝ කොන්දේ වේදනාව වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම එක්ක එකට කරන්න: මේ ප්‍රතිකාරය තවත් සාර්ථක කරගන්න නම්, ඇඟ නම්‍යශීලීව තියාගන්න එක සහ stretching කරන එක ගොඩක් වැදගත්. සුදුසු ව්‍යායාම මොනවද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ දෙයක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, මේක ඔයාට සුදුසුද කියලා තහවුරු කරගන්න එක.
මේකේ අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් තත්වයන් මොනවද?
මේක හැමෝටම ගැලපෙන දෙයක් නෙවෙයි. Inversion table එකක ඔළුව පහළට දාලා ඉද්දි, ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවෙලා, රුධිර පීඩනය වැඩිවෙනවා. ඒ වගේම ඇස් දෙකේ පීඩනයත් (pressure in your eyes) වැඩිවෙනවා.
මේ බලපෑම් නිසා, පහත සඳහන් රෝග තත්වයන් තියෙන අයට මේක ගොඩක් අවදානම් වෙන්න පුළුවන්:
- අධික රුධිර පීඩනය (High blood pressure)
- ග්ලුකෝමා (Glaucoma) හෝ වෙනත් අක්ෂි රෝග
- හෘද රෝග (Heart disease)
- කලින් ආඝාත (stroke) තත්වයන්ට මුහුණ දී ඇත්නම්
- හයටල් හර්නියා (Hiatal hernia)
- ඇතුළු කනේ ගැටළු (Inner ear problems)
- ගර්භණී සමයේදී (Pregnancy)
ඒ වගේම, ඔයාට දණහිස් හෝ උකුල් ඇටවල ආතරයිටීස් (arthritis) තියෙනවා නම්, Inversion table එකක් පාවිච්චි කිරීමෙන් සන්ධි වලට හානි වෙන්න පුළුවන්.
මේවා ගන්න තියෙන්නේ කොහේද?
Inversion tables අන්තර්ජාලය හරහා හෝ විශේෂිත වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගන්න පුළුවන්. සමහර ඒවායේ අත්වාරු, ආරක්ෂිත පටි, මෙත්ත සහිත මතුපිටවල් වගේ පහසුකම් තියෙනවා. සමහර ඒවා ලේසියෙන් නමලා තියන්නත් පුළුවන්.
හැබැයි මේවා එතරම් ලාභදායී නෑ. සාමාන්‍යයෙන් රුපියල් දහස් ගාණක ඉඳන් ලක්ෂ ගණන් දක්වා මිල පරාසයක මේවා තියෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Inversion tables වලින් කොන්දේ වේදනාව වගේ දේවල් වලට කෙටි කාලීන සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේක හැමදේටම තියෙන දිව්‍යමය විසඳුමක් නෙවෙයි.
- මේක පාවිච්චි කරනවා නම්, ආරක්ෂාව පළමුව. උදව්වට කෙනෙක් තියාගන්න, පොඩි කෝණයකින් පටන් ගන්න, ආරක්ෂිත පටි පාවිච්චි කරන්න, සහ හෙමින් සීරුවේ කෙළින් වෙන්න.
- ඔබට අධික රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ග්ලුකෝමා (Glaucoma) වැනි රෝග තත්වයන් ඇත්නම් හෝ ඔබ ගර්භණී නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව මේවා පාවිච්චි කිරීමෙන් වළකින්න. එය භයානක විය හැකියි.
- ඕනෑම අවස්ථාවක, මේ වගේ ප්‍රතිකාරයක් පටන් ගන්න කලින් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් (දොස්තර මහත්තයාගෙන්) අනිවාර්යයෙන්ම අහලා, එය ඔබට සුදුසු දැයි තහවුරු කරගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.