ගැබිනි සමය කියන්නේ ජීවිතේ ගොඩක් සුන්දර, බලාපොරොත්තු පිරුණු කාලයක්. ඒ වගේම තමයි, මේ කාලෙදි ඔයාගේ වගේම කුසේ ඉන්න පොඩි දරුවාගෙත් සෞඛ්‍යය ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. අපි කන බොන දේවල් ගැන විශේෂයෙන් හිතන මේ කාලෙදි, ගොඩක් දෙනෙක්ට සමහරවිට අමතක වෙන, ඒත් අතිශයින්ම වැදගත් දෙයක් තමයි හරියට වතුර බොන එක. ඉතින් අද අපි කතා කරමු ගර්භණී කාලෙදි වතුර බීල්ල ඇයි මෙච්චර වැදගත්, කොච්චර බොන්න ඕනෙද, වතුර මදි වුණොත් මොකද වෙන්නෙ කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇයි ගර්භණී කාලෙදි වතුර මෙච්චර වැදගත් වෙන්නෙ?
සරලවම කිව්වොත්, වතුර කියන්නේ ජීවිතේට නැතුවම බැරි දෙයක්. අපේ ඇඟෙන් 60%ක් ම තියෙන්නෙ වතුර. වතුර අපේ ඇඟේ ගොඩක් දේවල් කරනවා.
- ඇඟේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරනවා.
- අපේ සෛල ගොඩනගන්න උදව් වෙනවා.
- ලේ හරහා ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට වගේ පෝෂණ කොටස් ඇඟ පුරා ගෙනියනවා.
- අපේ සන්ධි (joints) වල ක්‍රියාකාරීත්වයට උදව් වෙනවා.
- ඇඟේ තියෙන අපද්‍රව්‍ය දහදිය, මුත්‍රා විදිහට එළියට දානවා.
- කෙළ (saliva) හදන්නෙත් වතුර වලින්.
- කොඳු ඇට පෙළට සහ මොළයට ආරක්ෂාවක් දෙනවා.
ඔයා ගැබිනියක් වුණාම, මේ සාමාන්‍ය අවශ්‍යතාවයට අමතරව තවත් විශේෂ හේතු කීපයක් නිසාම වතුර ගොඩක් වැදගත් වෙනවා.
- වැඩිපුර ලේ හදන්න: ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ ඇඟේ ලේ ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය කාලෙට වඩා වැඩි වෙනවා. මේකට වතුර අත්‍යවශ්‍යයි.
- බබාගේ රුධිර සංසරණයට: කුසේ ඉන්න දරුවාගේ රුධිර සංසරණ පද්ධතිය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වෙන්න වතුර ඕන.
- ඇම්නියොටික් දියරය හදන්න: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. බබා කුස තුළ පාවෙමින් ඉන්නෙ මේ දියරයේ. හරියටම කිව්වොත් මේ දියරයට කියන්නේ ඇම්නියොටික් දියරය (Amniotic fluid) කියලා. මේකෙන් තමයි බබාට ආරක්ෂාව ලැබෙන්නෙ, බබාගේ වර්ධනයට උදව් ලැබෙන්නෙ. ඉතින් මේ දියරය ප්‍රමාණවත්ව හදාගන්න නම් අම්මා හොඳට වතුර බොන්නම ඕන.
ගර්භණී කාලෙදි ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි මලබද්ධය. ඔයා ගන්න යකඩ පෙති (iron supplements) නිසා මේක තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හොඳට වතුර බිව්වොත් මේ මලබද්ධය අඩු කරගන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
එතකොට දවසකට වතුර කොච්චර විතර බොන්න ඕනෙද?
වෛද්‍යවරුන් කියන විදිහට, ගැබිනි මවක් දවසකට වතුර වීදුරු 8ත් 12ත් අතර ප්‍රමාණයක් බොන්න ඕන. ඒ කියන්නේ ලීටර් 2ත් 3ත් අතර ප්‍රමාණයක්.
ගර්භණී කාලයත් එක්ක මේ අවශ්‍යතාවය ටිකක් වෙනස් වෙනවා.
මුල් මාස 3 (First Trimester)
මේ කාලෙදි ගොඩක් දෙනෙක්ට උදේට අපහසුතා (Morning Sickness) තියෙන නිසා කන බොන දේවල් ඇඟේ තියාගන්න අමාරුයි. වමනය යනකොට ඇඟෙන් වතුර ගොඩක් පිටවෙනවා. ඒ නිසා වමනය ගියත්, ටික ටික දවස පුරාම වතුර හරි, ඉඟුරු තේ වගේ දෙයක් හරි බොන්න උත්සාහ කරන්න.
සමහර වෙලාවට මේ වමනය යන එක ගොඩක් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒකට අපි කියන්නේ හයිපර්එමෙසිස් ග්‍රැවිඩේරම් (Hyperemesis gravidarum) කියලා. මේ තත්ත්වයේදී අධික වමනය නිසා ඇඟේ බර 5%කට වඩා අඩු වෙලා, ඇඟේ වතුර සම්පූර්ණයෙන්ම හිඳිලා යන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත් රෝහල් ගත කරලා ප්‍රතිකාර ගන්න සිද්ධ වෙනවා.
මාස 4 සිට 6 දක්වා (Second Trimester)
මේ කාලෙදි උදේ අපහසුතා බොහෝවිට අඩුවෙලා යනවා. දැන් ඔයා දවසකට ගන්න කැලරි ප්‍රමාණය ටිකක් වැඩි කරන්න ඕන නිසා, බොන වතුර ප්‍රමාණයත් ඒ එක්කම වැඩි කරන්න ඕන. වෛද්‍යවරු කියන්නේ දවසකට අමතරව කැලරි 340ක් විතර ගන්න කියලා. ඒ කියන්නේ අමතරව වතුර මිලිලීටර් 340ක් (වීදුරුවක් විතර) බොන්න ඕන කියන එකයි.
මාස 7 සිට 9 දක්වා (Third Trimester)
ගර්භණී කාලෙ අවසන් භාගයේදී ඔයාට තවත් අමතර කැලරි 450ක් විතර දවසකට අවශ්‍ය වෙනවා. ඒ කියන්නේ අමතරව වතුර මිලිලීටර් 450ක් (වීදුරු එකහමාරක් විතර) බොන්න ඕන.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →වතුර මදි වුණාම (Dehydration) ඇඟෙන් පෙන්වන ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයා ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර බිව්වේ නැත්නම්, ඔයාගේ ඇඟ විජලනයට (Dehydration) පත් වෙනවා. ඒ කියන්නේ ඇඟට ලැබෙන වතුර ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇඟෙන් පිටවෙනවා කියන එකයි. මේ තත්ත්වය ගර්භණී කාලෙදි ගොඩක් භයානක වෙන්න පුළුවන්.
| විජලනයේ (Dehydration) ප්‍රධාන ලක්ෂණ | |
|---|---|
| මුත්‍රා වල පාට | තද කහ පාට හෝ දුඹුරු පාට වීම. (නිරෝගී නම් ලා කහ පාටයි) |
| මුත්‍රා පිටවන වාර ගණන | සාමාන්‍යයට වඩා අඩුවෙන් මුත්‍රා පිටවීම. |
| වෙනත් ලක්ෂණ | දැඩි පිපාසය, කරකැවිල්ල, අධික මහන්සිය, සහ සිහිවිකල් වීම. |
සුළු විජලනයක් වුණත් ඔයාගේ මතකයට, මනෝභාවයට බලපාන්න පුළුවන්. ඒත් වතුර බිව්වම ඒක හරියනවා. හැබැයි තදබල විජලනයක් නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්නම ඕන.
විජලනය නිසා බබාට වෙන බලපෑම
ගර්භණී කාලෙදි විජලනය වුණොත්, ඒක කෙළින්ම බලපාන්නේ අපි කලින් කතා කරපු ඇම්නියොටික් දියර (Amniotic fluid) මට්ටමට. මේ දියරය අඩුවෙන එකට කියන්නේ ඔලිගොහයිඩ්‍රැම්නියෝස් (Oligohydramnios) කියලා. මේක බබාට ගොඩක් භයානකයි. මොකද ඇම්නියොටික් දියරයෙන් තමයි:
- බබාට ආසාදන වලින් ආරක්ෂාව ලැබෙන්නෙ.
- බබාට කුස තුළ නිදහසේ චලනය වෙන්න ඉඩ ලැබෙන්නෙ.
- පෙකණිවැල (umbilical cord) තෙරපීමෙන් බබාට වෙන හානි වළක්වන්නෙ.
- බබාගේ ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කරන්නෙ.
- බබාගේ පෙනහළු සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වර්ධනය වෙන්න උදව් කරන්නෙ.
මේ දියරය අඩු වෙලාද කියලා ඔයාට තේරුම් ගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් බබාගේ දැඟලිල්ල අඩුවෙනවා නම්, යෝනි මාර්ගයෙන් දියරයක් වගේ යනවා නම්, හෝ ඔයාගේ බර ප්‍රමාණවත් තරම් වැඩිවෙන්නෙ නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ultrasound පරීක්ෂණයක් කරලා මේ ගැන බලයි.
ඊට අමතරව විජලනය නිසා වකුගඩුවල ගල් හැදීම, මුත්‍රා ආසාදන (UTI) (මේ නිසා නොමේරූ දරු උපත් වෙන්න පුළුවන්), ඇඟ ඉදිමීම වගේ තවත් සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
වතුර ඕනෙවට වඩා බිව්වොත් මොකද වෙන්නෙ?
මේක විජලනය තරම් සුලබ දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් සමහර වෙලාවට වතුර ඕනෙවට වඩා බීලත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම හෘද රෝග, වකුගඩු රෝග, අක්මා රෝග වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට මේ අවදානම වැඩියි. ඒ වගේම සමහර විෂාදයට දෙන බෙහෙත්, වේදනා නාශක (NSAIDs) වගේ දේවල් නිසාත් ඇඟේ වතුර රඳවාගන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, ඔයාට ගැළපෙනම වතුර ප්‍රමාණය ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන එක තමයි හොඳම දේ.
වැඩියෙන් වතුර බොන්න උදව් වෙන සරල ක්‍රම ටිකක්
සමහර අයට වතුර බොන එක ටිකක් අමතක වෙනවා. එහෙම අයට මේ ක්‍රම උදව් වෙයි.
- ඔයාගේ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන්න: නිතරම පිපාසය දැනෙනකම් ඉන්න එපා. ඒ දැනෙන්න කලින් වතුර බොන්න.
- ව්‍යායාම කරන්න: ඒත් අධික රස්නෙ තියෙන වෙලාවට එළියෙ ව්‍යායාම කරන්න එපා. උදේ හරි හවස හරි, නැත්නම් ගෙදර ඇතුළෙම ව්‍යායාම කරන්න.
- වෙනත් දියර වර්ග: සුප්, කිරි, නැවුම් පළතුරු යුෂ, ඔසු තේ (herbal tea) වගේ දේවල් වලින්නුත් ඔයාගේ දියර අවශ්‍යතාවය සපුරගන්න පුළුවන්.
- පළතුරු සහ එළවළු: සමබල ආහාර වේලක් වගේම, මේවයෙත් වතුර ගොඩක් අඩංගුයි.
- වතුර රසවත් කරගන්න: වතුර එකට දෙහි පෙත්තක්, මිදුණු ස්ට්‍රෝබෙරි ගෙඩියක් වගේ දෙයක් දාලා බොන්න.
- වතුර බෝතලයක් ළඟ තියාගන්න: ඔයා යන යන තැනට ආයෙ පුරවන්න පුළුවන් (refillable) වතුර බෝතලයක් අරන් යන්න. එතකොට නිතරම වතුර බොන්න මතක් වෙනවා.
අපි දවසට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණයෙන් 20%ක් විතර ලබාගන්නේ කෑම වලින්. ඉතින් වතුර වැඩිපුර තියෙන කෑම වර්ග කන එකත් ගොඩක් හොඳයි.
| වතුර බහුල ආහාර වර්ග | උදාහරණ |
|---|---|
| වතුර 90%-100% | ගෝවා, සැල්දිරි, නිවිති, කොමඩු, ස්ට්‍රෝබෙරි, මේදය රහිත කිරි |
| වතුර 70%-89% | යෝගට්, මිදි, දොඩම්, පෙයාර්ස්, කැරට්, අලිගැටපේර |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලය පුරාවටම දවසකට අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8-12ක් බොන්න උත්සාහ කරන්න.
- ඔයාගේ මුත්‍රා වල පාට ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. ඒවා තද කහ පාට නම්, ඔයාට තව වතුර අවශ්‍යයි කියන එකයි.
- විජලනය වීම ඔයාට වගේම කුසේ ඉන්න බබාටත් ගොඩක් භයානක වෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් බබා වටා තියෙන දියර ප්‍රමාණය අඩුවෙන්න පුළුවන්.
- පිපාසය දැනෙනකම් ඉන්න එපා. දවස පුරාම ටික ටික වතුර බොන පුරුද්දක් ඇති කරගන්න.
- මේ සම්බන්ධව ඔයාට මොනවා හරි ප්‍රශ්නයක්, සැකයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න කිසිම වෙලාවක බය වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.