האָט איר שוין אַמאָל באַמערקט אַ לאַנג-דויערנדיקן, אומגעוויינטלעכן ווייטיק אָדער שטייפקייט אין געביטן ווי אייער עלנבויגן, קני אָדער אַקסל? איר האָט עס אפשר אָפּגעוואָרפן ווי גאָרנישט, אָבער אויב די אומבאַקוועמקייט בלייבט, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַ צושטאַנד גערופן טענדאָנאָסיס . זאָרגט נישט; לאָמיר צעטיילן פּונקט וואָס דאָס מיינט פֿאַר אײַך און אײַער געזונט.
וואָס פּונקט איז טענדאָנאָסיס?
אין פּשוטע ווערטער, טענדאָנאָסיס איז אַ צושטאַנד וואָס אַפעקטירט אייערע טענדאָנס , וואָס פאַראורזאַכט זיי צו ביסלעכווייַז שוואַכן און פאַרערגערן זיך. איר זאָלט זיך אפשר פרעגן וואָס טענדאָנס טאַקע זענען.
טראַכט פון טענדאָנס ווי שטאַרקע, שנור-ווי סטרוקטורן. זיי זענען די וויכטיקע קאַנעקטאָרן וואָס פֿאַראַנקערן אייערע מוסקלען צו אייערע ביינער . אָן זיי וואָלט איר נישט געקענט רירן אייערע גלידער אָדער דורכפירן טעגלעכע אויפגאַבן. די טענדאָנס זענען בפֿרט געמאַכט פֿון בינטלעך פֿון קליינע קאָלאַגען פֿײַבערס .
מיט טענדינאָסיס, הייבן די קאָלאַגען באַנדלעך אָן צו צעברעכן און זיך צעשיידן, און נעמען אַוועק די טענדאָן פון איר שטאַרקייט. מיט דער צייט פּרוּווט אייער קערפּער צו פאַרריכטן די געשעדיגטע געביטן מיט פֿאַרשידענע טיפּן צעלן, וואָס ענדערט די אָריגינעלע סטרוקטור פון דער טענדאָן. דאָס מאַכט עס שטייפער און ווייניקער פונקציאָנעל - ענלעך צו אַן אַלט, צעריסענעם שטריק וואָס האָט פֿאַרלוירן איר אינטעגריטעט און איז מער נישט פֿאַרלעסלעך.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון טענדאָנאָסיס?
איר קענט דערפאַרן די פאלגענדע סימנים אויב איר האָט צו טאָן מיט דעם צושטאַנד:
- ווייטיק מיט באַוועגונג: איר זאלט פילן אַ שאַרף, "ברענענדיק" געפיל ווען איר ניצט די אַפעקטירטע טענדאָן בעת אַקטיוויטעטן.
- שטייפקייט און פארקלענערטע באוועגונג: איר קענט געפֿינען עס שווער צו רירן דעם געלענק פריי, אדער באַמערקן אַ פארקלענערטע קייט פון באַוועגונג, אַזאַ ווי מוטשענען צו גאָר אויסגלייַכן אָדער בייגן אַ גליד.
- שוואַכקייט: אויפגאַבן וואָס זענען אַמאָל געווען אָן מי קענען זיך פילן שווער, לאָזנדיק אייך מיט אַ געפיל פון פאַרקלענערטער פיזישער שטאַרקייט אין יענעם געגנט.
- כראָנישע ווייטיק: ווייטיק וואָס בלייבט פֿאַר מער ווי דריי חדשים איז אַ סימבאָל פֿון דעם צושטאַנד.
וויכטיג, טענדינאָסיס טוט טיפּיש נישט פאַראורזאַכן געשוואָלצעניש, רויטקייט, אדער היץ (אָנצינדונג). אין די פריע סטאַדיעס, קען מען פילן זייער ווייניק ווייטיק בכלל. עטלעכע מענטשן באַמערקן עס נאָר ווען די שוואַכע טענדאָן צווינגט אַנדערע אַרומיקע געוועבן צו אָוווערקאָמפּענסירן. אָבער, אין די שפּעטערע סטאַדיעס פון היילונג, קען די געגנט ווערן עקסטרע סענסיטיוו ווייַל די טענדאָן פּרוּווט צו שאַפֿן נייע בלוט כלים און נערוון.
וואו טרעפט זיך טענדינאָסיס געוויינטלעך?
כאָטש טענדאָנאָסיס קען אַפעקטירן יעדן טענדאָן, עס דערשיינט זיך רובֿ אָפט אין:
- דאס קני: באקאנט אלס (פאטעלער טענדינאזיס) .
- די פּיאַטע: באַצייכנט ווי (אַטשיללעס טענדאָנאָסיס) .
- די פוס־זאָלע: באַקאַנט ווי (פּאָסטעריאָר טיביאַל טענדאָנאָסיס) .
- די אַקסל: אָפט ינוואַלווינג די (סופּראַספּינאַטוס טענדאָנאָסיס) אָדער (ינפראַספּינאַטוס טענדאָנאָסיס) .
- דער עלנבויגן: א זייער געוויינטלעכע פראבלעם, ווי למשל (זייטיגע עלנבויגן טענדאנאזיס) (געווענליך גערופן טעניס עלנבויגן) אדער (מעדיאלע עלנבויגן טענדאנאזיס) (גאלפער'ס עלנבויגן).
- דער גראָבער פינגער/האַנטגעלענק: באַקאַנט ווי (דע קווערווען'ס טענדאָנאָזיס) .
וואָס איז די סיבה פֿאַר טענדאָנאָסיס?
טענדינאָסיס פּאַסירט ווען אייער טענדאָן ליידט פון שאָדן וואָס היילט נישט ריכטיק. דער הויפּט שולדיקער איז אָפט ריפּעטיטיוו שפּאַנונג שאָדןשטעלט זיך פאר אויסצופירן די זעלבע אויפגאבע איבער און איבער מיט קראפט אדער הויך-פרעקווענץ—ווי ארבעטן אויף א קאמפיוטער מויז דעם גאנצן טאג, מאלן, טישלעריי, אדער אינטענסיווע ספארט טרענירונגען. די אקציעס פאראורזאכן מיקרא-ריסן אין די טענדאן. אויב איר שטעלט נישט אפ די טעטיקייט און גיט נישט אייער טענדאן די נויטיגע רו וואס עס דארף צו היילן, קענען די ריסן זיך פארשפרייטן אין א פולשטענדיגע טענדינאזיס.
אַנדערע ביישטייערנדיקע סיבות אַרייַננעמען:
- פריערדיגע שאָדן: אויב אַ פאַרגאַנגענע ספּאָרט שאָדן האָט זיך נישט גאָר געהיילט, אָדער אויב כירורגיע האָט געלאָזט די טענדאָן פאַרוואונדלעך.
- כעמישע שאָדן: געוויסע מעדאַקיישאַנז קענען שוואַכן טענדאַנז, אַרייַנגערעכנט עטלעכע פלאָראָקווינאָלאָן אַנטיבייאַטיקס , קאָרטיקאָסטעראָידס און סטאַטינס .
- עלטער-פֿאַרבונדענע דעגענעראַציע: מיט דער צייט, קען טראָגן און טרער נאַטירלעך שוואַכן טענדאַנז וואָס זענען שווער געניצט געוואָרן איבער דיין לעבן.
- כראָנישע אָנצינדונג: לאַנג-טערמין טענדיניטיס (טענדאָן אָנצינדונג) אָדער סינאָוויטיס (אָנצינדונג פון די טענדאָן שיכט) קען יווענטשאַוואַלי פירן צו געוועב דעגראַדאַציע.
ווער איז מערסט אין ריזיקע?
די וואָס נעמען זיך אָן מיט ספּאָרט אָדער אַרבעטן וואָס אַנטהאַלטן איבערחזרנדיקע באַוועגונגען זענען אין העכסטן ריזיקע. אַטלעטן, האַנט־אַרבעטער, און יחידים וואָס זענען שטאַרק געטרייַ צו ספּעציפֿישע האָביס שטויסן זיך אָפט אָן מיט די איבערחזרנדיקע שפּאַנונג־שאָדנס . דער קאַמף ליגט אָפט אין דער אוממעגלעכקייט צו זיך אָפּשטעלן און לאָזן גענוג רו, ווייל פילע פילן דעם דרוק צו צוריקקומען צו זייערע אַקטיוויטעטן שנעל.
עטלעכע מענטשן האָבן סטרוקטורעלע פּרעדיספּאָזיציעס; למשל, אויב די שפּיץ פון דיין אַקסל ביין איז גענייגט, קען עס צוזאַמענדריקן די טענדאַנז בעת באַוועגונג. דאָס קען פאַראורזאַכן כראָנישע טענדיניטיס , וואָס קען פּראָגרעסירן אין טענדאָנאָסיס. ווי די טענדאָן דעגראַדירט, קען עס אַנטוויקלען קליינע לעכער, וואָס קען פירן צו באַדייטנדיקע ריסן אפילו אָן אַ פּלוצעמדיקע טראַוומע.
וואָסערע קאָמפּליקאַציעס קענען פּאַסירן אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלען?
אויב איר איגנארירט טענדינאָסיס, וועט די טענדאָן ווייטער שוואַכער ווערן, וואָס קען פירן צו אַ גאַנצן פארלוסט פון פונקציע. איין ערנסטע רעזולטאַט איז אַ פּלוצעמדיקער טענדאָן ריס . אַנדערש, ווייל די אַפעקטירטע טענדאָן קען נישט דורכפירן איר אַרבעט, וועלן אַנדערע טיילן פון אייער קערפּער קאָמפּענסירן, שאַפֿנדיק אַ דאָמינאָ ווירקונג פון דיספונקציע. למשל, אויב אייער הינטערשטער טיביאַלער טענדאָן פאַרפעלט, קען אייער פוס-בויגן צוזאַמענברוך, וואָס וועט שטענדיק ענדערן אייער גאַנג.
ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים דעם צושטאַנד?
דיאַגנאָזירן טענדיניטיס הייבט זיך אָן מיט אַ פיזישער אונטערזוכונג און אַן איבערבליק פון אייער געזונטהייט געשיכטע. אייער דאָקטער וועט פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען, ווען זיי האָבן זיך אָנגעהויבן, יעדע לעצטיגע ענדערונגען אין אייער טעגלעכער רוטין, און וואָסערע מעדאַקאַציעס איר נעמט. זיי וועלן אויך פרעגן וועגן אייערע טיפּישע אַקטיוויטעטן און יעדע פאַרגאַנגענע שאָדן. נאָכדעם וועלן בילדגעבונג טעסטן דורכגעפירט ווערן צו זוכן באַווייַזן פון טענדיניטיס. בילדגעבונג טעסטן זענען וויכטיק ווייל זיי לאָזן אייער דאָקטער קלאָר אונטערשיידן צווישן טענדיניטיס און טענדיניטיס .
ווי ווערט טענדינאָסיס באַהאַנדלט?
פֿאַר יעדער טענדאָנאָפּאַטי , הייבט זיך אָן די אָפּהיילונג מיט רו . אויב איר שטעלט נישט אָפּ די אַקטיוויטעטן וואָס שטעלן דרוק אויף אייער טענדאָן, וועט טענדאָנאָסיס ווייטער פּראָגרעסירן. דעפּענדינג אויף די ערנסטקייט פון אייער צושטאַנד, קען זיין אַז איר דאַרפט רוען די אַפעקטירטע טענדאָן פֿאַר דריי ביז זעקס חדשים. טענדאָנס היילן זייער פּאַמעלעך. רו העלפֿט ברעכן דעם ציקל פון שאָדן און דעגענעראַציע. די הויפּט ציל פון באַהאַנדלונג איז צו שטיצן אייער טענדאָן אין פּראָדוצירן נייע, געזונטע קאָלאַגען.
אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן די פאלגענדע:
- ווייטיק פאַרוואַלטונג: כאָטש קאָרטיקאָסטעראָידן און NSAIDs (ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס) זענען אָפט געניצט פֿאַר טענדיניטיסצו רעדוצירן אָנצינדונג, קענען די מעדיקאַציעס טאַקע פֿאַרערגערן טענדאָנאָסיס. אַנשטאָט, קען אייער דאָקטער פֿאָרשלאָגן אַסעטאַמינאָפֿען (למשל, פּאַנאַדאָל ® ) אָדער טאָפּישע ווייטיק רעליעף פּראָדוקטן ווי פּלעצער, קרעמען אָדער דזשעלס.
- אייסינג: אייסינג איז אַ געוויינטלעכע באַהאַנדלונג אין שטוב פֿאַר מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק און איז נוציק פֿאַר טענדאָנאָסיס. עס פאַראורזאַכט די בלוט כלים אין די טענדאָן צו קאָנקרעטירן, וואָס העלפֿט דיסקערידזשינג די וווּקס פון אַבנאָרמאַל בלוט כלים און פאַרמייַדן ווייַטער געוועב ענדערונגען. דאקטוירים טיפּיקלי רעקאָמענדירן אייסינג פֿאַר 20 מינוט, עטלעכע מאָל אַ טאָג.
- מאַסאַזש: בעת שפּעטערע סטאַגעס פון אָפּהיילונג, קען מאַסאַזש סטימולירן בלוט צירקולאַציע און העלפֿן אין היילונג. אייער דאָקטער וועט אייך פירן ווען און ווי צו דורכפירן ספּעציפֿישע מאַסאַזש טעקניקס. אַ ספּעציאַליזירטע טעכניק באַקאַנט ווי טיף רייַבונג מאַסאַזש קען זיין באַזונדערס נוציק פֿאַר טענדאָנאָסיס, ווייל מען גלויבט אַז עס קען צייטווייליק רעדוצירן ווייטיק און סטימולירן נייַ קאַלאַגען פּראָדוקציע אין די טענדאָן.
- פיזישע טעראַפּיע: כאָטש עס איז וויכטיק צו מאָדיפיצירן אייערע אַקטיוויטעטן צו היילן, זענען פיזישע טעראַפּיע און אַ היים-באַזירט געניטונג פּראָגראַם גלייך וויכטיק צו פאַרמייַדן מוסקל אַטראָפי . אייער פיזישער טעראַפּיסט וועט אייך פירן דורך פּאַסיווע געניטונגען צו רעאַביליטירן די טענדאָן און אַרומיקע געוועבן, בשעת ער וועט אויך פאָרשרייַבן געניטונגען פֿאַר אייך צו דורכפירן אין שטוב בעת אייער אָפּזוך.
די באַהאַנדלונג מעטאָדן זענען געראָטן פֿאַר רובֿ מענטשן. אויב אייער צושטאַנד פֿאַרבעסערט זיך נישט מיט נאָרמאַלער באַהאַנדלונג, קען אייער דאָקטער פֿאָרשלאָגן נאָך אָפּציעס ווי טעראַפּעווטישע ינדזשעקשאַנז, לאַזער טעראַפּיע, אָדער כירורגיע.
איז כירורגיע נייטיק פֿאַר טענדאָנאָסיס?
כירורגיע ווערט באַטראַכט ווי אַ לעצטע מיטל פֿאַר טענדאָנאָסיס און ווערט נאָר רעקאָמענדירט אויב אַנדערע באַהאַנדלונגען האָבן נישט געראָטן. איר קענט דאַרפֿן כירורגיע אויב די טענדאָן האָט געליטן שאָדן וואָס איז מער ווי איר קאַפּאַציטעט צו היילן אַליין. אויב אַ באַטייטיקע מאָס געוועב האָט זיך דעגענערירט, קען עס מער נישט האָבן די רעסורסן צו רעגענערירן קאָלאַגען. אין אַזעלכע פֿאַלן, קען מען נוצן כירורגיע צו אַראָפּנעמען אַבנאָרמאַל געוועב און מאַכן קליינע שניטן אין געזונט געוועב צו סטימולירן אַ היילונגס-רעאַקציע.
איז טענדינאָסיס אַ שטענדיקע צושטאַנד?
געוויסע שאדן געפֿירט דורך טענדאָנאָסיס קען זיין שטענדיק, אָבער דאָס מיינט נישט אַז עס וועט אײַך באַאײַנפֿלוסן אויף אייביק. מיט ריכטיקער באַהאַנדלונג קענען רובֿ מענטשן אָפּשטעלן דעם ציקל פֿון שאָדן, פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען און צוריק באַקומען אַ באַדײַטנדיקן גראַד פֿון דער אָריגינעלער שטאַרקייט און פֿלעקסיבילאַטי פֿון דער טענדאָן. אָבער, אײַער טענדאָן קען בלײַבן מער סאַסעפּטאַבאַל צו צוקונפֿטיקע שאָדן, אַזוי עס איז וויכטיק צו בלײַבן וואַכזאַם.
ווי קענען מיר פאַרהיטן טענדאָנאָסיס?
כאָטש נישט אַלע סיבות פון טענדאָנאָסיס קענען פאַרמיידן ווערן, זענען דאָ טריט וואָס איר קענט נעמען צו באַשיצן זיך פון ריפּעטיטיוו שפּאַנונג ינדזשעריז . למשל, אויב אייער אַרבעט ינוואַלווז ריפּעטיטיוו באַוועגונגען, קענט איר אָפּטימיזירן אייער ערגאָנאָמיש וואָרקסטיישאַן צו רעדוצירן שפּאַנונג. אויב איר זענט אַן אַטלעט, זאָרגט אַז איר פירט אויס געהעריקע וואָרמינג-אַפּס און ניצט די ריכטיקע טעכניק. אויב איר פילט ווייטיק, וויסן ווען עס איז צייט צו האַלטן.
דאָס וויכטיקסטע, אויב איר דערפאַרט ווייטיק, וואַרט נישט פשוט ביז עס גייט אַוועק — נעמט עס ערנסט און אַדרעסירט עס פרי.
קען טענדאָנאָסיס פאַראורזאַכן דיסאַביליטי?
טענדינאָסיס קען פאַראורזאַכן צייטווייליגע דיסאַביליטי. עס קען רעדוצירן אייער שטאַרקייט און באַוועגונגס-קייט, און פאַראורזאַכן ווייטיק מיט באַוועגונג, מאַכנדיג טעגלעכע אויפגאַבן שווער. דערצו, איר קענט דאַרפן אויסמיידן צו נוצן די אַפעקטירטע טענדאָן פֿאַר עטלעכע חדשים בעת דער אָפּהיילונג. אויב דאָס פאַרהיט אייך פון דורכפירן אייער אַרבעט, קענט איר זיין בארעכטיגט פֿאַר דיסאַביליטי בענעפיטן לויט אייערע לאָקאַלע רעגולאַציעס און אַרבעטספּלאַץ פּאָליטיק.
וואָס איז דער חילוק צווישן טענדינאָסיס, טענדיניטיס, און טענדינאָפּאַטי?
די טערמינען קענען זיין פארwirrend. לאָמיר זיי צעטיילן:
טענדינאָסיס אוןטענדיניטיס זענען ביידע טיפן פון טענדינאפאטיע — אן אלגעמיינער טערמין פאר צושטאנדן וואס ווירקן אויף די טענדאָנס. ביידע קענען פאראורזאכן ווייטאג בעת טעטיקייט, אבער זיי האבן פארשידענע סיבות.
- טענדיניטיס באציט זיך צו אָנצינדונג פון דיין טענדאָן. דאָס נעמט אַרײַן סימפּטאָמען ווי געשוואָלצעניש, רעדנאַס און היץ. דאָס איז דער ווייטיק וואָס קומט טיפּיש נאָך אַן אַקוטער שאָדן - ווי דער ווייטיק וואָס איר פילט גלייך נאָך דעם ווי איר שפּאַנט דיין אָרעם בשעת איר הייבט אַ שווערע וואָג.
- טענדינאָסיס איז אַ מער גראַדועל, כראָנישע דעגענעראַציע פון די טענדאָן. עס איז געפֿירט דורך ריפּעטיטיוו ינדזשעריז (ריפּיטיוו שפּאַנונג ינדזשעריז) וואָס האָבן נישט געהעריק געהיילט מיט דער צייט.
אויב איר דערפאַרט קיין סאָרט פון כראָנישע מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק, וואַרט נישט צו זען אַ דאָקטער. איר קענט אפשר נישט אַליין ידענטיפיצירן פּונקט פון וואַנען דער ווייטיק קומט אָדער די נאַטור פון דער שאָדן. כאָטש איר זאָלט טראַכטן אַז עס וועט ווערן בעסער מיט דער צייט, ווערן עטלעכע צושטאַנדן ווי טענדאָנאָסיס נאָר ערגער אויב זיי ווערן נישט באַהאַנדלט. דורך זוכן מעדיצינישע עצה פרי צו באַקומען אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג פּלאַן, קענט איר מינימיזירן די שאָדן און פאַרקירצן אייער אָפּהיילונג צייט.
א לעצטע נאטיץ צו געדענקען
מיר האָבן היינט אַ סך באַהאַנדלט וועגן טענדאָנאָזיס. אין קורצן, דאָס איז אַ כראָנישע צושטאַנד וואָס אַפעקטירט די טענדאָנס און דאַרף ספּעציעלע זאָרג.
- פּריאָריטעטירן רו: שטעלט אפ יעדע טעטיקייט וואָס פאַראורזאַכט ווייטיק און לאָזט אייערע טענדאָנס די נויטיקע צייט צו היילן ריכטיק.
- זוכט א גענויע דיאַגנאָז: אויב איר דערפאַרט שטענדיקע ווייטיק, קאָנסולטירט זיך מיט אַ מעדיצינישן פאַכמאַן אין ניראָגי לאַנקאַ צו ידענטיפיצירן די וואָרצל סיבה.
- די ראלע פון פיזישע טעראַפּיע: אַנשטאָט פּשוטע אינאַקטיוויטעט, נאָכפאָלגן אַ סטרוקטורירטן פיזישן טעראַפּיע פּלאַן אָדער געניטונגען פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער.
- פּרעווענטיוו זאָרג: אויב אייערע טעגלעכע אויפגאַבן זענען ריפּעטיטיוו, נעמט אָפטע פּויזעס און זייט אַכטונגספול אויף אייער האַלטונג צו באַשיצן אייערע דזשוינץ און טענדאַנז.
צוהערן צו אייער קערפער איז דער וויכטיגסטער שריט אין אויפהיילונג. ביטע איגנארירט נישט ווארענונג סימנים פון ווייטיק. מיט צייטיקער אריינמישונג און זאָרג, קענט איר זיכער מאכן א שנעלערע און מער עפעקטיווע אויפהיילונגס-וועג!
