බබෙක් හදන්න කලින් මේ දේවල් ගැනත් හිතුවද? (Pre-pregnancy Checklist)

ඔයායි ඔයාගේ සහකරුයි දැන් බබෙක් ගැන හිතන කාලෙද? ඒක ඇත්තටම ජීවිතේ ගොඩක් සුන්දර, ලොකු වගකීමක් එක්ක එන තීරණයක්. හැබැයි බබෙක් කුසට එන්න කලින්, ඒ එන පුංචි අමුත්තා වෙනුවෙන් ඔයාගේ ශරීරය පුළුවන් තරම් නිරෝගීව, සූදානමින් තියාගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. අපි මේකට කියන්නේ 'පූර්ව ගර්භණී සත්කාරය' (Preconception care) කියලා. හිතන්නකෝ, නිරෝගී පැලයක් හිටවන්න කලින් අපි පස සරු කරනවා වගේ වැඩක් තමයි මේකත්. ඉතින්, බබෙක් හදන්න කලින් ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දේවල් ටිකක් ගැන අපි අද කතා කරමුද?

1. මුලින්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්න යන්න

ඔයා හිතනවා ඇති "අනේ බබෙක් හම්බවුණාම කොහොමත් දොස්තර ගාවට යන්න වෙනවනේ, දැන්ම මොකටද?" කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඊට කලින් දොස්තර කෙනෙක්ව හමුවෙන එක හරිම වැදගත්. ඔයාට කලින් බබාලා හිටියත් මේ පාරත් දොස්තරව මුණගැහෙන එක හොඳයි. මොකද, ඔයාට තියෙන යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් (උදාහරණයක් විදියට දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය වගේ) ගර්භණී කාලයට බලපාන්න පුළුවන්. ඉතින් ඒ වගේ දේවල් කලින්ම පාලනය කරගන්න එක ඔයාටත්, බබාටත් ගොඩක් ආරක්ෂිතයි.

දොස්තර මහත්තයා ඔයාගෙන් සහ ඔයාගේ සහකරුගෙන් සම්පූර්ණ වෛද්‍ය ඉතිහාසයක් (medical history) ගැන අහයි. ඒ වගේම, ගර්භණීභාවයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් කිසිම රෝගී තත්ත්වයක් ඔයාලා දෙන්නටම නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න සමහර පරීක්ෂණ කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.

මීට අමතරව, ඔයාගේ පවුලේ ජානමය රෝග ඉතිහාසය අනුව, දොස්තර මහත්තයා තැලසීමියා (Thalassemia) හෝ සිකල් සෛල රක්තහීනතාව (Sickle cell anemia) වැනි රෝග සඳහා පරීක්ෂණ කරන්න කියන්නත් පුළුවන්.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට ලබාගත යුතු එන්නත් (vaccines) තියෙනවා නම්, ඒවා ගැබ් ගන්නට කලින් ලබාගන්න එක. මොකද MMR (සරම්ප, කම්මුල්ගාය, රුබෙල්ලා) සහ පැපොල (Varicella) වැනි සමහර එන්නත් ගර්භණී සමයේදී ලබා දෙන්නේ නැහැ. මේ එන්නත් ලබාගෙන අඩුම තරමේ මාසයක්වත් ඉඳලා තමයි දරුවෙක් ගැන හිතන්න හොඳ.

2. දත් සහ විදුරුමස් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න

මේක නම් ඔයා සමහරවිට හිතුවේ නැති දෙයක් වෙන්න ඇති. ඒත් නිරෝගී මුඛ සෞඛ්‍යයයි, නිරෝගී ගර්භණී කාලයයි අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. විදුරුමස් රෝග (Gum disease) නිසා අඩු වයසින් දරු ප්‍රසූතිය (early birth) සහ බබාගේ බර අඩු වීම (low birth weight) වැනි අවදානම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, දැන්ම දන්ත වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙලා ඔයාගේ මුඛයේ තියෙන ගැටලු නිරාකරණය කරගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

✨ හිසකෙස් සත්කාරය සායනික නිර්දේශය

හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්

ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.

වැඩි විස්තර බලන්න →

3. දුම්පානය සහ මත්පැන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න

ගර්භණී කාලයේදී දුම්පානය කරන එකයි, මත්පැන් බොන එකයි කොහෙත්ම හොඳ නැහැ කියලා ඔයා දන්නවා ඇති. ඒ දේවල් බබාගේ වර්ධනයට බාධා කරනවා වගේම, පස්සේ කාලෙකදී බබාට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරන්නත් පුළුවන්.

හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි, ගැබ් ගන්නට කලිනුත් මේ පුරුදු වලින් ඈත් වෙන එක. මොකද දුම්පානය සහ මත්පැන් භාවිතය නිසා ඔයාට ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙන්නත්, ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්. මේ පුරුදු නවත්තගන්න උදව් ඕන නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.

4. කැෆේන් (Caffeine) භාවිතය සීමා කරමුද?

දවසකට කෝපි කෝප්ප දෙකකට වඩා (කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 250ක් විතර) පානය කරන එක ඔයාට ගැබ් ගන්න එක අපහසු කරන්නත්, ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා. මේකට කෝපි විතරක් නෙවෙයි, තේ, සමහර සිසිල් බීම (soda) සහ චොක්ලට් වල තියෙන කැෆේනුත් ඇතුළත්.

දැන් ඉඳලම කැෆේන් අඩු කරන එකේ තව වාසියක් තියෙනවා. ගර්භණී කාලයේ මුල් සතිවලදී දැනෙන අමාරුකම් එක්ක කැෆේන් නැතුව ඉන්න බැරි ගතිය (caffeine cravings) එක්ක පොරබදන්න ඔයාට සිද්ධ වෙන්නේ නැහැ.

5. බුද්ධිමත්ව ආහාර තෝරගන්න

කලින් කිව්වා වගේ, අපි දැන් හදන්නේ බබාට එන්න හොඳම පරිසරයක්. ඉතින්, කිසිම පෝෂණයක් නැති 'ජන්ක් ෆුඩ්' (junk food) වලින් ඈත් වෙන්න මේක තමයි හොඳම කාලේ. ඔයාගේ දෛනික ආහාර වේලට පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, පියලි ධාන්‍ය (whole grains) සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන (lean protein) හොඳට එකතු කරගන්න.

ගැබ් ගන්නට කලින් ඉඳලම පෝෂ්‍යදායී ආහාර රටාවකට හුරු වෙන එක, ගර්භණී සමයේදී ඇතිවිය හැකි දියවැඩියාව (gestational diabetes) වැනි තත්ත්වයන්ගෙන් ඔයාව ආරක්ෂා කරන්නත් උදව් වෙනවා.

6. ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ගන්න එක අනිවාර්යයි

මේක නම් ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්. ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) කියන්නේ B කාණ්ඩයේ විටමිනයක්. පලා වර්ග වල ස්වභාවිකවම මේක තියෙනවා. දරුවාගේ මොළයේ සහ සුෂුම්නාවේ (spinal cord) ඇතිවෙන බරපතල උපත් ආබාධ (උදා: ස්නායු නාල ආබාධ - Neural Tube Defects) වළක්වා ගන්න ෆෝලික් ඇසිඩ් අත්‍යවශ්‍යයි කියලා ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.

විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ, ඔයා බබෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගන්නවට මාස 3කට කලින් ඉඳලම දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් පෙත්තක් ගන්න පටන් ගන්න කියලයි. ඒ වගේම ගර්භණී කාලය පුරාවටමත් මේක ලබාගන්න ඕන. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාට ගැළපෙන මාත්‍රාව පටන් ගන්න.

7. අනවශ්‍ය බර අඩු කරගන්න

ඔයාගේ ශරීරයේ බර වැඩි නම්, ඒක ගර්භණී කාලයේදී ගර්භණී දියවැඩියාව (gestational diabetes) සහ අධික රුධිර පීඩනය (preeclampsia) වැනි සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරනවා.

සාමාන්‍යයෙන් ගර්භණී කාලය කියන්නේ බර අඩු කරගන්න හොඳ කාලයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා, ඔයාට බර අඩු කරගන්න අවශ්‍ය නම්, ඒකට හොඳම කාලය තමයි ගැබ් ගන්නට පෙර කාලය.

8. ඔයා පාවිච්චි කරන බෙහෙත් ගැන දොස්තර මහත්තයට කියන්න

මේකත් හරිම වැදගත්. ඔයා පාවිච්චි කරන හැම බෙහෙතක් ගැනම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඒ කියන්නේ, වෙනත් රෝග වලට දොස්තරලා නියම කරපු බෙහෙත් (prescription), ෆාමසියෙන් නිකන්ම ගන්න බෙහෙත් (over-the-counter), විටමින් වර්ග, විවිධ අතිරේක (supplements) සහ ආයුර්වේද හෝ සිංහල බෙහෙත් වර්ග පවා. මොකද, මේවායින් සමහරක් බබාට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්.

9. මුහුදු ආහාර කද්දී ටිකක් තෝරලා කන්න

ගර්භණී කාලයේදී රසදිය (mercury) අධික මාළු කන්න හොඳ නැහැ කියලා ඔයා අහලා ඇති. හැබැයි ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන රසදිය ඉවත් වෙන්න අවුරුද්දක් විතර යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කලින් ඉඳලම මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක හොඳයි.

සතියට දෙපාරක් මාළු කන එක ගොඩක් හොඳයි, නමුත් තෝර, තලපත්, කිං මැකරල් (king mackerel), මෝර වගේ ලොකු මාළු වර්ග වල රසදිය මට්ටම වැඩියි. ඒ වෙනුවට සාලයෝ, හුරුල්ලෝ, හාල්මැස්සෝ වගේ පොඩි මාළු වර්ග ආහාරයට එකතු කරගන්න.

10. ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගන්න

ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ බර නිරෝගී මට්ටමක තියාගන්න විතරක් නෙවෙයි, දරු ප්‍රසූතියට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ යෝග්‍යතාවය ලබාගන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. ඉතින්, දැන්ම ඔයා කැමති ව්‍යායාමයක් (ඇවිදීම, යෝගා වගේ) පටන් ගන්න.

11. මේ ලොකු වෙනසට මානසිකව සූදානම් වෙන්න

දරුවෙක් කියන්නේ ආශීර්වාදයක්. ඒ වගේම, ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ හැමදේම වෙනස් කරනවා. ඔයාගේ රැකියාව, මුදල් කළමනාකරණය, ඔයාගෙයි සහකරුගෙයි සම්බන්ධතාවය වගේ හැමදේකටම මේක බලපානවා. මේ හැමදේම ගැන කලින් ඉඳලම දෙන්නා කතාබහ කරලා, සැලසුම් කරලා, මානසිකව සූදානම් වෙන එක, ඉදිරියට එන සුන්දර ගමන තවත් පහසු කරාවි.