ADHD, ඒ කියන්නේ අවධානය අඩු, අධි ක්‍රියාකාරී තත්ත්වය (attention deficit Hyperactivity Disorder) තියෙන දරුවෙක්ව බලාගන්න එක සමහර වෙලාවට දෙමව්පියන්ට ලොකු අභියෝගයක්. "මගේ දරුවාට මොකුත්ම තේරුම් කරන්න බෑ", "එයා එක තැනක ඉන්නෙම නෑ", "කියන කිසිම දෙයක් අහන්නේ නෑ" වගේ දේවල් ඔයාටත් නිතරම හිතෙනවද? ඇත්තටම මේක හරිම වෙහෙසකර අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් බය වෙන්න එපා, ඔයා තනිවෙලා නෑ. මේ තත්ත්වය හරියට තේරුම් අරගෙන, දරුවාගේ හැසිරීම් යහපත් විදියට හසුරුවන්න අපිට කරන්න පුළුවන් ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන අද කතා කරමු.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
හැමදේටම කලින් අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ
ඔයාගේ දරුවා පොඩි වයසේ කෙනෙක් උනත්, තරුණ වයසේ කෙනෙක් උනත්, ඔයා ස්ථීර, ඒ වගේම සාධාරණ කෙනෙක් කියලා දරුවාට දැනෙන්න සැලැස්වීම තමයි වැදගත්ම දේ. ඒකට ප්‍රධාන ක්‍රම දෙකක් තියෙනවා.
1. හොඳ හැසිරීම් ක්ෂණිකවම අගය කරන්න: දරුවා හොඳ දෙයක් කරපු ගමන්ම, ඒ මොහොතේදීම එයාව අගය කරන්න, එයාට ප්‍රශංසා කරන්න, නැත්නම් පොඩි තෑග්ගක් දෙන්න. ඒකෙන් ඒ හොඳ හැසිරීම දිගටම කරගෙන යන්න එයාට ලොකු උනන්දුවක් ඇතිවෙනවා.
2. නරක හැසිරීම් වලට ලැබෙන ප්‍රතිවිපාක පැහැදිලි කරන්න: දරුවා නරක දෙයක් කලොත්, ඒකට ලැබෙන ප්‍රතිඵලය මොකක්ද කියන එක ගැන පැහැදිලි, තේරුම්ගත හැකි, සහ හැමවිටම එකම විදිහේ ප්‍රතිපත්තියක් අනුගමනය කරන්න. අද එක විදියකටත්, හෙට තව විදියකටත් දඬුවම් කරන්න යන්න එපා.
සරලවම කිව්වොත්, හොඳ දේට හොඳ ප්‍රතිචාරයකුත්, නරක දේට කලින් එකඟ වූ ප්‍රතිවිපාකයකුත් ලැබෙන බව දරුවා තේරුම් ගත්තම, එයාගේ හැසිරීම් පාලනය කරගන්න එක ගොඩක් පහසු වෙනවා.
දරුවාගේ වයස අනුව මේ ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කරන විදිය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
පෙර පාසල් වයසේ දරුවන්ට (අවුරුදු 5 සහ ඊට අඩු)
මේ වයසේ දරුවන්ට හැමදේම සෙල්ලමක් වගේ. ඒ නිසා එයාලට නීති රීති, දින චර්යාවන් හුරු කරන්න ඕනේ බොහොම සරලව සහ ආදරෙන්.
- දවස සංවිධානය කරන්න (දින චර්යාවක් හදන්න): උදේ නැගිට්ට වෙලාවේ ඉඳන් රෑ නින්දට යනකම් කරන දේවල් වලට පුළුවන් තරම් එකම වෙලාවක්, එකම පිළිවෙළක් තියාගන්න. උදාහරණයක් විදියට, උදේට කෑම කන වෙලාව, සෙල්ලම් කරන වෙලාව, නාන වෙලාව, නිදාගන්න වෙලාව වගේ දේවල් වලට ස්ථීර දින චර්යාවක් හදන්න. කවුරුහරි නෑදෑයෙක් ගෙදර එනවනම්, එහෙමත් නැත්නම් ට්‍රිප් එකක් වගේ යනවනම්, ඒ ගැන කලින්ම දරුවට කියලා එයාව මානසිකව සූදානම් කරන්න.
- නීති රීති පැහැදිලි කරන්න: යම් දෙයක් කරන්න කලින්ම, ඒකට අදාළ නීති පැහැදිලිව කියලා දෙන්න. හිතන්නකෝ ඔයාලා පාර්ක් එකකට යන්න ලෑස්ති වෙනවා කියලා. යන්න කලින් දරුවට මෙහෙම කියන්න: "පුතේ/දුවේ, අපි පාර්ක් එකේදී අනිත් ළමයි එක්ක රණ්ඩු කරන්නේ නෑ හොඳද? සෙල්ලම් බඩු බෙදාගෙන සෙල්ලම් කරමු."
- තෑගි (Rewards) පාවිච්චි කරන්න: දරුවා ඔයා ආඩම්බර වෙන විදියේ හොඳ දෙයක් කලොත්, එයාට ස්ටිකර් එකක් අලවන්න, එයාගේ චාර්ට් එකේ රන් තරුවක් (gold star) අඳින්න, එහෙමත් නැත්නම් එයා ආසම කරන සෙල්ලමක් කරන්න තව විනාඩි කීපයක් දෙන්න. පුළුවන් තරම් සල්ලි, චොකලට්, බිස්කට් වගේ කෑම ජාති තෑගි විදියට දෙන එකෙන් වළකින්න.
- අවධානය දියුණු කරන ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදෙන්න: දරුවත් එක්ක එකතු වෙලා පොත් කියවන්න, චිත්‍ර අඳින්න, puzzles හදන්න, පාට කරන්න. මේ දේවල් වලට ඔයත් සම්බන්ධ වෙන එකෙන් දරුවාගේ අවධානය දියුණු වෙනවා වගේම ඔයාලා අතර සම්බන්ධයත් ශක්තිමත් වෙනවා.
- ටයිමර් එකක් (Timer) පාවිච්චි කරන්න: සමහර දෙමව්පියන්ට මේ ක්‍රමය ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙලා තියෙනවා. දරුවාට නාන්න, සෙල්ලම් කරන්න, ටීවී බලන්න වගේ දේවලට සාධාරණ කාල සීමාවක් නියම කරලා ටයිමර් එකක් තියන්න. "අපි විනාඩි 15ක් සෙල්ලම් කරමු, ඊටපස්සේ නාන්න යමු" වගේ. එතකොට විනෝදජනක දේවලටත් සීමාවක් තියෙනවා කියලා එයා ඉබේම ඉගෙන ගන්නවා.
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →පාසල් යන වයසේ දරුවන්ට (අවුරුදු 6 - 12)
මේ වයසේ දරුවන්ට තර්කානුකූලව දේවල් තේරුම් ගන්න පුළුවන්කම ටික ටික වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා එයාලත් එක්ක වැඩ කරන විදියත් ටිකක් වෙනස් වෙන්න ඕනේ.
- පැහැදිලිව උපදෙස් දෙන්න: දරුවාට කරන්න වැඩක් භාරදෙනකොට, "ගිහින් කාමරේ අස් කරන්න" කියලා නිකන්ම කියන්නේ නැතුව, ඒක පියවරෙන් පියවරට කඩලා කියලා දෙන්න. උදාහරණයක් විදියට, "මුලින්ම ඇඳ හදන්න, ඊටපස්සේ සෙල්ලම් බඩු ටික පෙට්ටියට දාන්න, අන්තිමට පොත් ටික මේසෙන් උඩින් පිළිවෙලට තියන්න" වගේ සරල, පැහැදිලි පියවර විදියට උපදෙස් දෙන්න.
- ලකුණු ක්‍රමයක් (Point System) හදාගන්න: හොඳ හැසිරීම් සහ සම්පූර්ණ කරන වැඩ සඳහා පැහැදිලි ලකුණු ක්‍රමයක් හෝ ස්ටාර් චාර්ට් එකක් හදාගන්න. එතකොට දරුවා හොඳ වැඩක් කරාම, එයාට ඒකට ලැබෙන දේ ගැන එයා පැහැදිලිව දැනුවත් වෙලා ඉන්නවා. ඒ වගේම ඒ දේවල් දෙනකොට හැමවෙලේම ස්ථීර වෙන්න.
- දඬුවම් ගැන සැලැස්මක් හදන්න: යම් වැරැද්දකට දෙන දඬුවම මොකක්ද කියලා කලින්ම තීරණය කරලා තියන්න. ඒක හැමවෙලේම සාධාරණව සහ ස්ථීරව ක්‍රියාත්මක කරන්න. වැදගත්ම දේ, කිසිම වෙලාවක අනිත් අය ඉස්සරහා දරුවට දඬුවම් කරන්න හෝ බනින්න එපා. එහෙම කලොත් දරුවාගේ ආත්ම අභිමානයට හානි වෙන්න පුළුවන්.
- ගුරුවරුන් සමඟ නිතරම කතා කරන්න: ඉස්කෝලේ ටීචර් එක්ක නිතරම සම්බන්ධකම් පවත්වගන්න. එතකොට ඉස්කෝලේදී ඇතිවෙන හැසිරීම් ගැටලු ලොකු ප්‍රශ්න වෙන්න කලින්ම දෙගොල්ලොන්ටම එකතු වෙලා විසඳගන්න පුළුවන්.
- ඔබ හොඳ ආදර්ශයක් වන්න: දරුවෝ අපි කියන දේට වඩා අපි කරන දේ දිහා බලාගෙන ඉන්නේ. ADHD තියෙන දරුවන්ට හොඳ හැසිරීම් ඉගෙන ගන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි එයාලා දකින වැඩිහිටි ආදර්ශ. ඒ නිසා ඔයාම හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න.
තරුණ වයසේ දරුවන්ට (Teens)
මේක දරුවන්ට වගේම දෙමව්පියන්ටත් ටිකක් සංකීර්ණ කාලයක්. එයාලා තමන්ගේ අනන්‍යතාවය හොයන, වැඩිහිටියෙක් වෙන්න උත්සහ කරන කාලයක්.
- තීරණ වලට එයාලවත් සම්බන්ධ කරගන්න: දරුවා ටිකක් ලොකු වෙනකොට, ගෙදර නීති, හොඳ දේවල් වලට දෙන තෑගි, වැරදි වලට දෙන දඬුවම් වගේ දේවල් හදාගන්න එයාවත් සම්බන්ධ කරගන්න. "අපි මේ ගැන මොකද කරන්නේ?" කියලා එයාගෙන් අහන්න. එතකොට එයාට වගකීමක් දැනෙනවා, එයාගේ ආත්ම අභිමානය (self-esteem) වැඩි වෙනවා.
- දඬුවම් දෙනකොට පෞද්ගලිකත්වය රැකගන්න: තරුණ වයසේ ළමයි අනිත් අය එයාලා දිහා බලන විදිය ගැන ගොඩක් සංවේදීයි. ඒ නිසා අනිත් අය ඉස්සරහා බැන්නොත්, දඬුවම් කලොත් එයාලා ලැජ්ජාවට පත් වෙන්න, නැත්නම් හිතුවක්කාර විදියට හැසිරෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මොන ප්‍රශ්නයක් තිබුණත් තනියම කතා කරලා විසඳගන්න.
- ගැටලු ගැන විවෘතව කතා කරන්න: ඉස්කෝලේ ප්‍රශ්නයක් ආවොත්, ටීචර් එක්ක විතරක් නෙවෙයි, දරුවා එක්කත් කතා කරන්න. ප්‍රශ්නේ විසඳගන්න එයත් එක්ක එකතු වෙලා සැලැස්මක් හදන්න. එයාට තියෙන ප්‍රශ්න ගැන, එයාට හිතෙන දේවල් ගැන විවෘතව කතා කරන්න පරිසරයක් හදලා දෙන්න.
- ඔබේ හැසිරීම ස්ථීරව තබාගන්න: ඔයාගේ හැසිරීම ස්ථීර, සාධාරණ එකක් වෙන්න ඕනේ. එතකොට ඔයාගෙන් මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන් කියලා දරුවා දන්නවා. ඒකෙන් එයාට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙනවා.
| වයස් කාණ්ඩය | ප්‍රධාන උපක්‍රම | සරල උදාහරණයක් |
|---|---|---|
| පෙර පාසල් (අවු. 5ට අඩු) | ස්ථීර දින චර්යාව, සරල නීති, කෑම නොවන තෑගි, ටයිමර් භාවිතය. | සෙල්ලම් බඩු අස් කලොත් ස්ටාර් එකක් දෙනවා. සෙල්ලම් කරන්න විනාඩි 20ක ටයිමර් එකක් තියනවා. |
| පාසල් යන වයස (අවු. 6-12) | වැඩ කොටස් වලට කඩා දීම, ලකුණු ක්‍රම, ගුරුවරුන් සමග සබඳතා, ආදර්ශමත් වීම. | කාමරය අස් කරන එක පියවර 3කට කඩලා දෙනවා. ගෙදර වැඩ කලොත් ලකුණු 5ක් දෙනවා. |
| තරුණ විය (Teens) | තීරණ වලට සම්බන්ධ කරගැනීම, පෞද්ගලිකව කතා කිරීම, විවෘත සන්නිවේදනය. | "හරි, ඔයා රෑ 10ට කලින් ගෙදර එන්න ඕනේ. ඒකට එකඟ නැත්නම්, ඔයා යෝජනා කරන වෙලාව මොකක්ද? හේතුත් කියන්න." |
දෙමව්පියන් විදියට ඔබටත් උදව් අවශ්‍යයි - ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්
ADHD තියෙන දරුවෙක්ව හදා වඩා ගන්න එක ලේසි නෑ. සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතට මහන්සියක්, කලකිරීමක්, තරහක්, දුකක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. "මම හොඳ අම්මෙක්/තාත්තෙක් නෙවෙයිද?" කියලා ඔයාටම හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ හැඟීම් එන එක සාමාන්‍යයි කියලා තේරුම් ගන්න.
ඔයාට එහෙම තනියම මේ දේවල් එක්ක ඔට්ටු වෙන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවනම්, ඒ ගැන කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය, විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්, නෑදෑයෙක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේ වගේ දෙමව්පියන් සඳහා තියෙන සහාය කණ්ඩායමකට (support group) සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් නම් ඒක ගොඩක් වටිනවා. අවශ්‍ය නම්, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න, මේ අභියෝග වලට වඩාත් හොඳින් මුහුණ දෙන්න මනෝ උපදේශකවරයෙක්ගේ (Counselor) සහය ලබාගන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, දරුවාගේ තත්ත්වය ගැන සහ ඔබට මුහුණ දෙන්නට වෙන ගැටලු ගැන ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා (Family Doctor) හෝ දරුවාට ප්‍රතිකාර කරන ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා (Pediatrician) හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයා (Psychiatrist) සමඟ විවෘතව කතා කරන එක. ඔවුන් ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට ගැළපෙනම නිවැරදි මඟ පෙන්වීම ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD දරුවෙක්ගේ හැසිරීම් පාලනයේදී ස්ථීර බව සහ සාධාරණත්වය ඉතා වැදගත්.
- දරුවාගේ හොඳ හැසිරීම් ක්ෂණිකවම අගය කරන්න. ඒකෙන් ඒ හැසිරීම් තව තවත් දිරිමත් වෙනවා.
- නරක හැසිරීම් වලට ලැබෙන ප්‍රතිවිපාක පැහැදිලි, ස්ථීර සහ කලින් එකඟ වූ ඒවා විය යුතුයි.
- දරුවාට හොඳ හැසිරීම් ගැන කියා දෙන හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබම හොඳ ආදර්ශයක් වීමයි.
- දෙමව්පියෙක් විදියට ඔබට මහන්සියක්, කලකිරීමක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔබටත් උදව් ලබාගැනීමට පසුබට නොවන්න.
- ඔබේ දරුවාගේ තත්ත්වය සහ ඔබට ඇතිවන ගැටලු ගැන නිතරම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.