ඔයාට ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) තියෙනවා කියලා දොස්තර මහත්තයෙක් නිර්ණය කළාම, ඒකට අවශ්ය බෙහෙත් එහෙම ලබා දෙනවා. ඒ වගේම චර්යාත්මක ප්රතිකාර (behavioral therapy) කියන්නෙත් මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න තියෙන ගොඩක් වැදගත් මෙවලමක්. ඒත් මේ දේවල් එක්කම ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති, "ස්වභාවිකව, වෙන කරන්න පුළුවන් දේවල් නැද්ද?" කියලා. අන්තර්ජාලයේ, යාළුවන්ගෙන් එක එක දේවල් ගැන අපිට අහන්න ලැබෙනවනේ. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ කියන දේවල් වලින් ඇත්තටම වැඩක් තියෙන්නේ මොනවටද, වැඩක් නැත්තේ මොනවටද, සමහරවිට ඔයාට අහිතකර වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.
මතක තියාගන්න, අලුත් දෙයක් පටන් ගන්න කලින්, ඒක කොච්චර 'ස්වාභාවික' දෙයක් උනත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්.
ප්රධාන ප්රතිකාර ක්රම දෙක අමතක කරන්න එපා!
අපි අනිත් දේවල් ගැන කතා කරන්න කලින්, මේක හොඳටම මතක තියාගන්න ඕනේ. ADHD තත්ත්වය සඳහා වෛද්ය විද්යාත්මකව ඔප්පු කරලා තියෙන, වඩාත්ම ඵලදායී ප්රධාන ප්රතිකාර ක්රම දෙකක් තියෙනවා.
1. වෛද්යවරයා නියම කරන ඖෂධ: මේවා තමයි වැඩිහිටියන්ගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමේ මූලිකම ප්රතිකාරය. මේ බෙහෙත් වලින් මොළයේ අවධානය සහ ආවේග පාලනයට උදව් කරන රසායනික ද්රව්ය (neurotransmitters) සමබර කරනවා.
2. චර්යාත්මක ප්රතිකාර (Behavioral Therapy): මේකත් හරිම වැදගත්. මේ හරහා ඔයාට එදිනෙදා ජීවිතය කළමනාකරණය කරගන්න, වැඩකටයුතු සංවිධානය කරගන්න, ආවේග පාලනය කරගන්න වගේ ගොඩක් දේවල් වලට අවශ්ය කුසලතා පුහුණු වෙන්න පුළුවන්.
අපි දැන් කතා කරන අනිත් හැම දෙයක්ම මේ ප්රධාන ප්රතිකාර ක්රම වලට "අමතරව" කරන්න පුළුවන් දේවල් විතරයි. ඒවා කවදාවත් ප්රධාන ප්රතිකාර වෙනුවට ආදේශකයක් වෙන්නේ නෑ.
ව්යායාම වලින් ඇත්තටම වෙනසක් වෙනවද?
ඔව්, ඇත්තටම ඔව්! ව්යායාම කියන්නේ පෙත්තක් විදිහට ගන්න බැරි උනාට, ඔයාගේ දින චර්යාවට එකතු කරගත්තොත් ඔයාගේ සමස්ත අවධානය (focus) වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන් නියම දෙයක්. දවසකට විනාඩි 30ක් වගේ හදවත ගැහෙන වේගය වැඩි වෙන ව්යායාමයක් (aerobic exercise) කරන එකෙන් ළමයින්ගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙලා, මනෝභාවය යහපත් වෙනවා කියලා අලුත් අධ්යයනයකින් පෙන්වලා තියෙනවා.
වැඩිහිටියන් සම්බන්ධයෙන් තවම ලොකු පර්යේෂණ නැති උනත්, දැනට තියෙන අධ්යයන වලින් පේනවා ව්යායාම කිරීමෙන් යම් දෙයක් කරන්න තියෙන පෙළඹවීම (motivation), ආවේග පාලනය (impulse control) වගේ දේවල් දියුණු වෙනවා කියලා. ඒ වගේම කනස්සල්ල, මානසික ව්යාකූලත්වය සහ විශාදය (depression) වගේ හැඟීම් පාලනය කරන්නත් උදව් වෙනවා. ඉතින් දවසට ටිකක් දාඩිය දානකල් ඇවිදින එක, දුවන එක, බයිසිකල් පදින එක වගේ දෙයක් කරන එක ගොඩක් හොඳයි.
ආහාර රටාව වෙනස් කරන එකෙන් වැඩක් තියෙනවද?
මේක ගොඩක් දෙනෙක් අහන ප්රශ්නයක්. "සීනි කන එක අඩු කරාම ADHD හොඳ වෙනවද?", "මේ කෑම වර්ග කෑවම ලෙඩේ වැඩි වෙනවද?" වගේ දේවල් ඔයා අහලා ඇති. හැබැයි ඇත්තම කතාව, සීනි අඩු කිරීමෙන් හෝ යම් යම් ආහාර වර්ග නැවැත්වීමෙන් ADHD රෝග ලක්ෂණ හොඳ වෙනවා කියලා විද්යාත්මකව තවම ඔප්පු වෙලා නෑ.
හැබැයි, ඔයාටම හිතෙනවා නම් යම් කිසි ආහාරයක් ගත්තම ඔයාගේ තත්ත්වය නරක අතට හැරෙනවා කියලා (උදාහරණයක් විදිහට, කෘත්රිම වර්ණක, රසකාරක දැමූ ආහාර), ඔයාට පුළුවන් ඒ දේවල් ටික කාලයකට නවත්වලා බලන්න ඔයාට වෙනසක් දැනෙනවද කියලා.
කොහොම උනත්, ADHD තියෙන කෙනෙකුට වගේම ඕනම කෙනෙකුට හොඳම ආහාර වේල තමයි සමබර ආහාර වේලක්. ඒ කියන්නේ, ගොඩක් නැවුම් එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු ප්රෝටීන (මාළු, චිකන්, බිත්තර, ඇට වර්ග), පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය (whole grains) සහ අසංතෘප්ත මේද (unsaturated fats) අඩංගු ආහාර වේලක්.
අතිරේක ද්රව්ය (Supplements) සහ වෙනත් ක්රම ගැන ඇත්ත නැත්ත
අන්තර්ජාලයේ සහ සමාජයේ කතාබහට ලක්වෙන ගොඩක් අතිරේක ද්රව්ය සහ ක්රම තියෙනවා. අපි බලමු මේවා ගැන විද්යාවෙන් කියන්නේ මොකක්ද කියලා.
| ප්රතිකාර ක්රමය / ද්රව්යය | විද්යාත්මකව කියන්නේ මොකක්ද? | විශේෂයෙන් මතක තියාගන්න |
|---|---|---|
| කුංකුම (Saffron) | කරල් (capsule) විදිහට ගත්තම ළමයින්ගේ ADHD ලක්ෂණ වලට පොඩි යහපතක් වෙන්න පුළුවන් කියලා ඉතා කුඩා, මූලික පර්යේෂණ වලින් පේනවා. ඒත් මේක ප්රතිකාරයක් විදිහට සලකන්න නම් තව ගොඩක් පර්යේෂණ කරන්න ඕන. | වැඩිපුර ගත්තොත් සමහර සෞඛ්ය තත්ත්වයන්ට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව පාවිච්චි කරන්න එපා. |
| කැෆේන් (Caffeine) | වැඩිහිටියන්ට, පොඩි ප්රමාණයක් ගත්තම මතකය සහ අවධානයට උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් වැඩිපුර ගත්තොත් සම්පූර්ණයෙන්ම අනිත් පැත්තට වැඩ කරන්න පුළුවන් (අවධානය තවත් අඩු වීම, නොසන්සුන් වීම). | බඩේ අමාරු, ඔළුවේ කැක්කුම, හිතට අමුතු ගතියක් වගේ අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්. ADHD බෙහෙත් එක්ක ගත්තම පාලනය කරගන්න බැරි ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. |
| මාළු තෙල් (Fish Oil) Omega-3 සහ Omega-6 |
මේ ගැන තියෙන්නේ මිශ්ර ප්රතිඵල. සමහර අධ්යයන වලින් කියනවා රෝග ලක්ෂණ වලට පොඩි උදව්වක් වෙනවා කියලා. තවත් සමහර ඒවා කියනවා කිසිම වෙනසක් නෑ කියලා. | හෘද සෞඛ්යයට වගේ වෙනත් වාසි තියෙන නිසා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට ඔයාට මේක පාවිච්චි කරන්න අවසර දෙන්න පුළුවන්. |
| ඛනිජ ලවණ (Minerals) Zinc, Iron, Magnesium |
ඔයාගේ ශරීරයේ මේ ඛනිජ ලවණ ඌනතාවයක් (අඩුවක්) තියෙනවා නම් විතරයි, මේවා ගත්තම පොඩි දියුණුවක් පේන්න පුළුවන්. ඌනතාවයක් නැත්නම් මේවා ගැනීමෙන් කිසිම වැඩක් වෙන්නේ නෑ. | අනුමාන කරලා බොන්න එපා. ලේ පරීක්ෂණයක් කරලා ඌනතාවයක් තියෙනවද කියලා බලලා, දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කළොත් විතරක් ගන්න. |
| මෙලටොනින් (Melatonin) | මෙලටොනින් කියන්නේ නින්දට උදව් කරන හෝමෝනයක්. මේක ගත්තම හොඳට නිදාගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ADHD රෝග ලක්ෂණ වලට (අවධානය අඩුකම වගේ) කෙලින්ම ප්රතිකාරයක් වෙනවා කියලා කිසිම සාක්ෂියක් නෑ. | සමහර ADHD බෙහෙත් නිසා නින්ද යෑමේ අපහසුතා ඇතිවෙනවා. ඒ වගේ වෙලාවකදී දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් මත මේක ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. |
| ජෛව ප්රතිපෝෂණය (Biofeedback) හෝ Neurofeedback |
මේක මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය නැවත පුහුණු කරවන ක්රමයක්. ඔළුවට electrodes දාලා මොළයේ තරංග නිරීක්ෂණය කරමින්, ADHD වලට උදව් වෙන විදිහට මොළය ක්රියාකරද්දී ඔයාට යම්කිසි ධනාත්මක ප්රතිචාරයක් (positive feedback) ලබා දෙනවා. ADHD වලට ප්රතිකාරයක් කියලා ඔප්පු කරන්න තවම ප්රමාණවත් සාක්ෂි නෑ. | තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ පවතින ක්රමයක්. වියදම් අධික වෙන්නත් පුළුවන්. |
| ශාකසාර තෙල් (Essential Oils) | ලැවෙන්ඩර්, වෙටිවර් (vetiver), කිහිරි (cedarwood) වගේ තෙල් වර්ග ADHD වලට උදව් වෙනවා කියලා කතා පැතිරුණත්, ඒක ඔප්පු කරන්න කිසිම විද්යාත්මක සාක්ෂියක් නෑ. | මේවා සුවඳ විලවුන් විදිහට හිත සන්සුන් කරගන්න පාවිච්චි කළාට කමක් නැහැ. ඒත් ප්රතිකාරයක් විදිහට බලාපොරොත්තු තියාගන්න එපා. |
| CBD තෙල් (CBD Oil) | මේක ගංජා ශාකයෙන් ලබාගත්තත්, මත් වෙන්න හේතු වෙන THC කියන සංඝටකය අඩංගු නෑ. වැඩිහිටියන් 30 දෙනෙක් යොදාගෙන කරපු එක කුඩා අධ්යයනයකදී ADHD ලක්ෂණ වල පොඩි දියුණුවක් පෙන්නුවත්, ඒක ප්රතිකාරයක් ලෙස ඔප්පු කරන්න තරම් ප්රමාණවත් වුනේ නෑ. | මේවායේ නීතිමය තත්ත්වය සහ සංශුද්ධතාවය පිළිබඳ ප්රශ්න තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේවා ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. |
| වෙනත් ශාකසාර (Herbs) | ප්රංශ මුහුදු පයින් පොතු (French maritime pine bark), Ginkgo biloba, St. John’s wort වගේ ශාකසාර ගැන පර්යේෂණ කරලා තියෙනවා. ඒත් මේ හැම එකකින්ම පෙන්නුම් කරලා තියෙන්නේ, මේවා නිකන්ම නිකන් බෙහෙතක් කියලා දෙන දෙයකට (placebo) වඩා ලොකු වෙනසක් කරන්නේ නෑ කියලයි. | ශාකසාර කියලා කියන හැමදේම ආරක්ෂිත නෑ. සමහර ඒවා වෙනත් බෙහෙත් එක්ක අහිතකර ප්රතික්රියා ඇති කරන්න පුළුවන්. |
මනස-සහ-ශරීරය සම්බන්ධ පුහුණුවීම් (Mind-body practices)
යෝගා වගේ ව්යායාම ක්රම වලින් අවධානය, ආවේගශීලී බව සහ අධික්රියාකාරීත්වය වැනි ADHD මූලික ලක්ෂණ අඩු කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා සමහර පර්යේෂණ වලින් කියවෙනවා. හැබැයි භාවනාව (meditation) මගින් ADHD වලට කෙලින්ම උදව් වෙනවා කියන්න තියෙන සාක්ෂි තවමත් ඉතාම දුර්වලයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD සඳහා ප්රධානම සහ ඔප්පු කරන ලද ප්රතිකාර වෙන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරන ඖෂධ සහ චර්යාත්මක ප්රතිකාර (behavioral therapy) පමණයි.
- දිනපතා ව්යායාම කිරීම සහ සමබර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සමස්ත සෞඛ්යයට වගේම, ADHD රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණයටත් වක්රව උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- අන්තර්ජාලයේ හෝ සමාජයේ කියවෙන බොහෝ අතිරේක ද්රව්ය (supplements), ශාකසාර සහ වෙනත් ක්රම ADHD වලට ඵලදායී බවට තවමත් විද්යාත්මකව ඔප්පු කරලා නෑ. සමහර දේවල් අහිතකර වෙන්නත් පුළුවන්.
- වැදගත්ම දේ: ඔයාට කොච්චර 'ස්වාභාවික' හෝ 'හොඳ' දෙයක් කියලා හිතුනත්, ඕනෑම අලුත් ප්රතිකාරයක් හෝ අතිරේක ද්රව්යයක් පටන් ගන්න කලින් හැමවෙලේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එයාගේ අනුමැතිය ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න