تُعدّ الأمومة من أجمل تجارب الحياة. في الوقت نفسه، قد تشعرين ببعض القلق حيال التغيرات التي تطرأ على جسمك، وخاصةً زيادة الوزن. من الطبيعي أن تتساءلي: "هل سأستعيد رشاقتي السابقة؟" لكن لا تقلقي، فهذه عملية تستغرق وقتًا. الأهم هو اتباع نمط حياة صحي وصحيح. هناك بعض الأخطاء التي ترتكبها العديد من الأمهات دون أن يدركن ذلك. سنتحدث اليوم عن هذه الأخطاء وكيفية تجنبها.
1. توقع نتائج سريعة والتسرع
هناك العديد من الأمهات اللواتي، حتى بعد شهر من ولادة الطفل، يجربن الفساتين القديمة ويشكون قائلات: "أوه، ما زال لدي بطن". هذا النوع من التسرع قد يدفعك إلى القيام بأشياء تعطيك نتائج سريعة، لكنها ضارة بجسمك على المدى الطويل.
على سبيل المثال، تناول نوع واحد فقط من الطعام (كأن يقتصر على الفاكهة طوال اليوم)، أو التقليل المفاجئ من الطعام. تُعرف هذه الحميات بـ"الحميات الرائجة". قد تُسبب هذه الحميات فقدانًا سريعًا للوزن، ولكن بمجرد العودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي، قد تستعيد وزنًا أكبر مما فقدته، مما قد يزيد من شعورك بالاكتئاب.
الحل الأمثل: لا تتعجل، تحلَّ بالصبر. تذكر أنك استغرقت تسعة أشهر لاكتساب كل هذا الوزن، لذا سيستغرق فقدانه وقتًا. عادةً ما يستغرق الأمر حوالي ستة أسابيع لفقدان نصف الوزن الذي اكتسبته. وقد يستغرق الأمر من ستة إلى اثني عشر شهرًا لفقدان الباقي. استشر طبيبك لوضع خطة طويلة الأمد وصحية لإنقاص الوزن تناسبك.
2. مقارنة نفسك بالمشاهير
عندما ترين صوراً لممثلات وعارضات أزياء على وسائل التواصل الاجتماعي يبدون نحيفين كما كانوا قبل أسبوعين بعد الولادة، قد تتساءلين: "لماذا يحدث هذا لي وحدي؟" لكن هذه ليست الحقيقة.
كثير منهم يستعينون بمدربين شخصيين، وأخصائيي تغذية، وحتى طهاة. كما أن بعض الطرق التي يستخدمونها لإنقاص الوزن قد لا تكون صحية. لذا، لا تقارن حياتك بحياتهم، فهذا سيزيد الضغط عليك بلا داعٍ.
الحل الأمثل: ركّز على جسدك. لا تقارن رحلتك برحلات الآخرين. المهم هو أن تكون بصحة جيدة وسعيداً .
3. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم طوال الليل مع مولود جديد حلم يتحقق. لكن هل تعلمين أن هناك علاقة وثيقة بين النوم والوزن؟
أظهرت الأبحاث أن الأمهات اللواتي ينمن 5 ساعات أو أقل يوميًا يواجهن صعوبة أكبر في إنقاص الوزن مقارنةً بالأمهات اللواتي ينمن 7 ساعات على الأقل. عندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، تتغير هرمونات جسمك، مما يزيد من الشعور بالجوع ويزيد من تخزين الدهون.
الحل الأمثل: خذي قيلولة كلما نام طفلك. خصصي وقتاً إضافياً للنوم بدلاً من بعض الأعمال المنزلية. لن يمنحك ذلك الطاقة فحسب، بل سيساعدك أيضاً على إنقاص وزنك.
4. وضع الطعام في الحقيبة للطفل فقط
عندما تستعدين للذهاب إلى العيادة أو زيارة أحد الأقارب، تقومين بحزم كل ما تحتاجينه في حقيبة طفلك. زجاجات الرضاعة، والحفاضات، والملابس... ولكن هل تنسين نفسك؟
عندما تشعر بالتعب والجوع بعد رحلة، قد تميل إلى تناول أي شيء يمكنك الحصول عليه (غالباً ما تكون أطعمة غنية بالسكر والدهون).
الحل الأمثل: عند تجهيز حقيبة طفلك، ضعي فيها بعض الوجبات الخفيفة الصحية لنفسك. على سبيل المثال:
- بعض البازلاء المسلوقة
- موزة
- زبادي
- بعض الفواكه المجففة
- زجاجة ماء
إن الاحتفاظ بشيء كهذا في متناول اليد يمكن أن يساعدك على تجنب تناول الطعام غير الضروري.
أبرز أخطاء فقدان الوزن وحلولها
لتوضيح النقاط التي ناقشناها بشكل أفضل، انظر إلى هذا الجدول.
| الأخطاء الشائعة التي ترتكبها | الحل الصحي لذلك |
|---|---|
| تخطي الوجبات عدم تناول الطعام خلال النهار/الليل بسبب انشغالك بالطفل. | لا تتجاهل وجبات الطعام. فعندما تفعل ذلك، يبدأ جسمك بتخزين الدهون. تناول وجبة خفيفة (ساندويتش، حساء) على فترات منتظمة. |
| وضع أهداف غير قابلة للتحقيق وضع أهداف كبيرة، مثل خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد. | تحلَّ بالصبر. اعلم أن فقدان الوزن بطريقة صحية يستغرق من 6 إلى 12 شهرًا. قد لا يعود شكل جسمك تمامًا إلى شكله السابق، وهذا أمر طبيعي. |
| تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، أو التحدث عبر الهاتف، أو القيام بالأعمال المنزلية. | عند تناول الطعام، اجلس لمدة خمس دقائق على الأقل وانتبه إلى طعامك. بهذه الطريقة ستكون على دراية بكمية الطعام التي تتناولها. |
ما هي الكمية التي يجب تناولها لإنقاص الوزن؟
في المتوسط، ينبغي للأم الجديدة أن تستهلك ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية يومياً. وإذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فعليكِ إضافة حوالي 500 سعرة حرارية أخرى إلى ذلك لأن جسمكِ يحتاج إلى طاقة إضافية لإنتاج الحليب.
الأهم من ذلك كله: لا تقللي كمية الطعام بشكل كبير دفعة واحدة. خاصةً إذا كنتِ مرضعة، فقد يؤثر ذلك على إدرار الحليب. لذا، من الأفضل البدء بممارسة تمارين رياضية خفيفة مع اتباع نظام غذائي متوازن. استشيري طبيبكِ في هذا الأمر وضعي خطة مناسبة.
الرسالة الرئيسية
- امنح جسمك الوقت الكافي: فكما استغرق اكتساب الوزن تسعة أشهر، يستغرق فقدانه وقتاً أيضاً. تحلَّ بالصبر.
- لا تلجأ إلى الحلول السريعة: ابتعد عن الحميات الغذائية الرائجة التي تعد بفقدان الوزن بسرعة. فقد تسبب أضراراً طويلة الأمد.
- أعطي الأولوية للنوم: نامي عندما ينام طفلك. النوم ضروري لفقدان الوزن.
- لا تتجاهلي وجبات الطعام: تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا في أوقاته. انتبهي لتغذيتك، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
- لا تقارن نفسك بالآخرين: رحلتك فريدة من نوعها. لا تدع نفسك تتأذى بمقارنة نفسك بما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي.
- استشر طبيبك: قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن، تحدث مع طبيبك حول الخطة الأنسب لك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك