ما هي الوجبات الخفيفة المناسبة لكِ إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل؟

في هذه الفترة الجميلة التي تنتظرين فيها قدوم مولودك، هل أخبركِ الطبيب أنكِ مصابة بسكري الحمل ؟ لا شك أن سماع هذه الكلمات قد أثار لديكِ بعض الخوف والقلق. "يا إلهي، ماذا سآكل الآن؟"، "هل سيؤثر هذا على طفلي؟"، "هل سيكون من الصعب عليّ التحكم في كمية الطعام التي أتناولها؟" ربما تدور في ذهنكِ الكثير من الأسئلة. لكن لا داعي للخوف. هذه ليست حالة تُصيبكِ وحدكِ، فالعديد من الأمهات يُعانين منها. والأهم من ذلك، أن التعامل معها ليس بالصعوبة التي تتخيلينها. دعونا نتحدث عن هذا الأمر ببساطة ووضوح.

أولاً وقبل كل شيء، ما هو سكري الحمل؟

ببساطة، هذا نوع من السكري يحدث فقط أثناء الحمل. إذا كنتِ مصابة بالسكري قبل الحمل، فلا يُصنّف ضمن هذه الفئة. مع التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم أثناء الحمل، يصبح من الصعب على الجسم استخدام السكر (الجلوكوز)، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. وهذا ما يُعرف باسم "سكري الحمل".

الخبر السار هو أنه يمكن السيطرة على هذه الحالة إلى حد كبير من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين بسيطة وفقًا لتوجيهات الطبيب . في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أيضًا أدوية للتحكم في مستويات السكر في الدم.

ما هي المخاطر في حال عدم السيطرة على هذا الوضع؟

لا تترددي في قراءة هذا. من المهم أن تكوني على دراية بهذه الأمور وأن تتخذي الخطوات اللازمة لتجنب هذه المخاطر. إذا لم ننتبه لهذا الوضع، فقد يؤثر عليكِ وعلى جنينكِ.

دعونا نلقي نظرة على الجدول أدناه لنرى ما هي المخاطر التي قد يواجهها الطفل.

حسنًا، كيف نتعامل مع هذا الأمر تحديدًا؟ كيف نُعدّل نظامنا الغذائي؟

هذا هو الجزء الأهم. سيحيلك طبيبك إلى أخصائي تغذية ليخبرك بكمية الكربوهيدرات ( النشويات والسكريات) التي يجب أن تتناولها يوميًا. ولكن بشكل عام، إليك بعض الإرشادات البسيطة التي يمكنك اتباعها.

• لا تتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. بدلاً من ذلك، تناول كميات صغيرة على مدار اليوم.
• احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يومياً. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
• قلل من تناول الأطعمة النشوية (الأرز، الخبز، البطاطس، المعكرونة). لكن لا تتوقف عن تناولها تمامًا، فالجسم يحتاجها للطاقة. أضف كمية صغيرة منها إلى كل وجبة.
• اشرب كوباً واحداً من الحليب في كل مرة. يحتوي الحليب أيضاً على الكربوهيدرات، لذا فإن شرب كمية كبيرة منه دفعة واحدة قد يزيد من مستويات السكر في الدم.
• تناول حصة واحدة فقط من الفاكهة في كل مرة. تحتوي الفاكهة أيضاً على سكر طبيعي.
• لا تتجاهل وجبة الإفطار أبداً. إنها أفضل طريقة لبدء يومك.

كيف ترغب في تحضير طعامك؟

يُعدّ النظام الغذائي المتوازن كنزاً ثميناً هنا. إذا كنت نباتياً ، فتحدث إلى طبيبك أيضاً واستشره حول كيفية الحصول على التغذية التي تحتاجها.

انتبه جيداً للكربوهيدرات!

الكربوهيدرات التي نتناولها (النشويات/ الحبوب ، السكر) هي التي تتحول إلى سكر في الجسم. لذلك، فإن نوع الكربوهيدرات التي نختارها مهم للغاية.

• الكربوهيدرات الجيدة: الحبوب الكاملة (الأرز البني، خبز القمح الكامل، معكرونة القمح الكامل)، والخضراوات الغنية بالألياف. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للهضم، لذا فهي تطلق السكر في الدم ببطء.
• الكربوهيدرات التي يجب الحد منها: تلك التي يتم هضمها بسرعة وتسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم.
• أرز أبيض، خبز أبيض
• بطاطس، بطاطس مقلية
• توفي، شوكولاتة، كيك، مشروب غازي
• مشروب فواكه محلى

فكرة بسيطة عن أحجام الحصص

فيما يلي بعض الأمثلة البسيطة على المجموعات الغذائية المختلفة التي تحتاجها يوميًا وما هي حصة واحدة من كل منها.

• الحبوب والمكسرات والخضراوات النشوية (حوالي 6 حصص يومياً):
• حصة واحدة: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، نصف كوب من الأرز البني المطبوخ، نصف كوب من العدس المطبوخ.
• خضراوات أخرى (حوالي 3-5 حصص يومياً):
• حصة واحدة: كوب واحد من الخضراوات المفرومة المطبوخة أو النيئة، ونصف كوب من الخضراوات مثل الجزر والبروكلي.
• الفواكه (حوالي 2-4 حصص يومياً):
• حصة واحدة: تفاحة متوسطة الحجم، أو برتقالة، أو موزة، ونصف كوب من الفاكهة المقطعة.
• منتجات الألبان (حوالي 4 حصص يومياً):
• حصة واحدة: كوب واحد من الحليب أو الزبادي.
• البروتين (اللحوم، الأسماك، البيض) (حوالي 3-4 حصص يومياً):
• حصة واحدة: 60-90 جرام من اللحم أو السمك المطبوخ، بيضة واحدة، نصف كوب من الحمص المطبوخ.

ماذا يحدث بعد الولادة؟

بعد الولادة، سيقوم طبيبك بفحص صحة طفلك، وخاصة مستوى السكر في دمه. في معظم الحالات، يعود مستوى السكر في دمك إلى طبيعته بعد الولادة.

مع ذلك، هناك أمرٌ بالغ الأهمية يجب تذكره. الإصابة بداء السكري أثناء الحمل تعني زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني في المستقبل. لذا، حتى بعد الولادة، احرصي على الاهتمام بصحتكِ. من الضروري جدًا مراجعة الطبيب بانتظام وإجراء الفحوصات اللازمة.