ඔයාටත් එක වැඩක් හරියට කරගන්න අමාරුද? එදිනෙදා වැඩ පිළිවෙලකට කරගන්න, වෙලාවට වැඩ කරන්න, දේවල් සංවිධානය කරගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවද? නිතරම දේවල් අමතක වෙනවා, එක තැනක අවධානය තියාගන්න බැරිව හිත එහෙ මෙහෙ දුවනවද? සමහරවිට ඔයා හිතනවා ඇති මේක ඔයාගේ කම්මැලිකම hay වගකීමක් නැතිකම කියලා. ඒත් ඇත්තටම මේකට හේතුව ඔයා නොහිතන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (WHO) ප්‍රශ්න 6කින් යුත් ASRS-v1.1 පරීක්ෂාව මඟින් අවධානය අඩුවීමේ සහ අධි-ක්‍රියාකාරී ලක්ෂණ පරීක්ෂා කරන්න
ADHD කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
ඉස්සර කාලේ ඩොක්ටර්ලා හිතුවේ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) කියන්නේ පොඩි ළමයින්ට විතරක් හැදෙන ලෙඩක් කියලා. ඒත් ඇත්ත කතාව ඒක නෙවෙයි. මේ තත්ත්වය ගොඩක් වෙලාවට ළමා කාලයේ ඉඳන් වැඩිහිටි කාලය දක්වාම පවතිනවා. සරලවම කිව්වොත්, ADHD කියන්නේ අපේ මොළය, අපේ සිතුවිලි සහ ක්‍රියාවන් කළමනාකරණය කරන විදිහට බලපාන තත්ත්වයක්. මේක ඔයාගේ චරිතයේ දුර්වලකමක්වත්, කම්මැලිකමක්වත් නෙවෙයි.
ඔයාට වැඩිහිටියෙක් විදිහට ADHD තියෙනවා කියලා අලුතෙන් රෝග විනිශ්චය (diagnose) කරලා නම්, ඔයාට මේ වගේ දේවල් අත්විඳින්න පුළුවන්.
| ADHD තත්ත්වයේ සුලබ ලක්ෂණ | ඒකෙන් ඔයාගේ ජීවිතේට බලපාන විදිහ |
|---|---|
| අවධානය පවත්වා ගැනීමේ අපහසුව | වැදගත් වැඩක යෙදෙනකොට, පොතක් කියවනකොට, කවුරුහරි කතා කරනකොට හිත එක තැනක තියාගන්න බෑ. පොඩි දෙයකිනුත් අවධානය බිඳෙනවා. |
| කාලය සහ වැඩ කළමනාකරණයේ ගැටලු | එදිනෙදා වැඩ පිළිවෙලකට කරගන්න, වෙලාවට වැඩ ඉවර කරන්න, දේවල් සංවිධානය කරගන්න අමාරුයි. හැමදේම අවුල් ජාලයක් වගේ දැනෙනවා. |
| නිතර දේවල් නැතිවීම සහ අමතක වීම | යතුරු, පර්ස් එක, ෆෝන් එක වගේ දේවල් නිතරම කොහේ තිබ්බද කියලා මතක නෑ. වැදගත් දේවල්, හමුවීම් (appointments) අමතක වෙනවා. |
| නොසන්සුන්කම සහ එක තැනක සිටීමේ අපහසුව | එක තැනක වැඩි වෙලාවක් ඉන්න බෑ. නිතරම කකුල හොල්ලනවා, ඇඟිලි වලින් සද්ද කරනවා, එහාට මෙහාට ඇවිදින්න ඕන වෙනවා. |
| ඉක්මන්කාරී බව සහ ඉවසීම අඩුකම | අනිත් අය කතා කරලා ඉවරවෙන්න කලින් මැදින් පනිනවා. පෝලිමක ඉන්න, තමන්ගේ වාරය එනකල් ඉන්න අමාරුයි. |
මේ රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔයාගේ පවුල් ජීවිතේ, යාළුවන් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතා, රැකියාව වගේ දේවල් වලටත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඔයාගේ හිතේ දිගුකාලීනව මේ වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- කලකිරීම: "ඇයි මට විතරක් මෙහෙම? මට මොනවත් හරියට කරගන්න බැරිද?" කියලා හිතෙන එක.
- වරදකාරී හැඟීම: ඔයා කරපු කියපු දේවල් ගැන පස්සේ පසුතැවෙන එක.
- ලැජ්ජාව: ඔයාගේ අඩුපාඩු ගැන, ඔයා ගැනම ලැජ්ජාවක් සහ පහත් හැඟීමක් ඇතිවෙන එක.
රෝග විනිශ්චයෙන් පස්සේ ඔයාට මොනවා හිතෙයිද?
ඔයාට ADHD තියෙනවා කියලා ඩොක්ටර් කෙනෙක් කිව්වම ඔයාට එක එක දේවල් හිතෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා පුදුම වෙයි. "මට එහෙම දෙයක් නෑ" කියලා ඒක ප්‍රතික්ෂේප කරන්නත් හිතෙයි.
ඒත් එක්කම, සමහර අයට ලොකු සහනයක් දැනෙනවා. "ආ... ඒකයි මට මෙච්චර කල් ජීවිතේ මෙච්චර අමාරු වුණේ. මේ ප්‍රශ්න ඔක්කොටම හේතුව මේකයි" කියලා තේරුම් ගියාම හිතට නිදහසක් දැනෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි සමහර වෙලාවට දුකක්, තරහක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. "ඇයි පොඩි කාලේදීම ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට මේක හොයාගන්න බැරිවුණේ? එහෙම වුණා නම් මගේ ජීවිතේ කොච්චර වෙනස් වෙන්න තිබුණද?" කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, රෝග විනිශ්චය කියන්නේ අවසානයක් නෙවෙයි, අලුත් පටන්ගැන්මක්. දැන් ඔයා දන්නවා ප්‍රශ්නේ මොකක්ද කියලා. ඒ නිසා, ඒකට මුහුණ දෙන විදිහ ඉගෙන ගන්න ඔයාට අවස්ථාව තියෙනවා.
ඩොක්ටර්ලාට ADHD සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බෑ. ඒත් බෙහෙත්, චිකිත්සාව සහ ඔයාගේ හැසිරීම් කළමනාකරණය කරගන්න පුරුදු කරන ක්‍රම වලින් මේ රෝග ලක්ෂණ එක්ක ජීවත් වෙන එක ගොඩක් පහසු කරගන්න පුළුවන්.
කොහොමද මේ තත්ත්වයත් එක්ක හොඳින් ජීවත් වෙන්නේ?
ඔයාටම දොස් පවරාගන්න එක සහ ලැජ්ජාව අතහරින්න
ADHD තියෙනකොට, වැඩිහිටියෙක් විදිහට එදිනෙදා වැඩ සහ සම්බන්ධතා හරියට පවත්වාගන්න බැරි නිසා ඔයාට ඔයා ගැනම ලැජ්ජාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ගෙදර අය, යාළුවෝ, ඔෆිස් එකේ අය ඔයාව "කම්මැලියි", "වගකීමක් නෑ", "රළුයි" කියලා හිතනවා ඇති.
මේ හැඟීම් වලින් මිදෙන්න නම්, ADHD කියන්නේ මොළයේ රෝගී තත්ත්වයක් මිසක් චරිතයේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි කියලා ඔයා මුලින්ම තේරුම් අරන් පිළිගන්න ඕන. ඒකට හොඳම විදිහ තමයි, මේ රෝගය ගැන සහ ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට බලපාන විදිහ ගැන හොඳට ඉගෙන ගන්න එක. එතකොට ඔයාට දියුණු කරගන්න ඕන පැති මොනවද කියලා හඳුනාගෙන ඒවට විසඳුම් හොයන්න පුළුවන්.
ප්‍රතිකාර සහ සහයෝගය ලබාගන්න
වැඩිහිටි ADHD තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර කරන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි ඖෂධ සහ චිකිත්සාව (Therapy) කියන දෙකේම සංයෝගයක් පාවිච්චි කරන එක.
චිකිත්සාව (Therapy)
චිකිත්සකයෙක්ට (Therapist/Counselor) පුළුවන් මේ රෝගය ගැන සහ ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට බලපාන විදිහ ගැන ඔයාට හොඳට පහදලා දෙන්න. ගොඩක් වෙලාවට ඔවුන් පාවිච්චි කරන්නේ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) කියන ක්‍රමය. සරලවම කිව්වොත්, ඒකෙන් කරන්නේ අතීතය ගැනම හිත හිත ඉන්නේ නැතුව, වර්තමානයේදී ඔයාගේ සිතුවිලි සහ හැසිරීම් හඳුනාගෙන ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න උදව් කරන එකයි.
ADHD තියෙන හැම මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ම මේ ගැන පුහුණුව ලබලා නෑ. ඒ නිසා ADHD සම්බන්ධව විශේෂ පුහුණුවක් ලබපු කෙනෙක් හොයාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඖෂධ (Medication)
ඔයාගේ ඩොක්ටර්, සමහරවිට මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්, ඔයාගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපාලා ADHD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න පුළුවන් ඖෂධ නියම කරයි. ගොඩක් වෙලාවට මුලින්ම උත්සහ කරන්නේ උත්තේජක (Stimulant) වර්ගයේ ඖෂධ. ඔයාට හරියටම ගැලපෙන බෙහෙත, මාත්‍රාව (dose) සහ ඒක ගන්න ඕන වෙලාව හොයාගන්න ටික කාලයක් යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඩොක්ටර් එක්ක දිගටම සම්බන්ධ වෙලා, එයා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින එක අත්‍යවශ්‍යයි.
උත්තේජක බෙහෙත් හැමෝටම හරියන්නේ නෑ. ඒවායින් සෑහෙන තරම් ප්‍රයෝජනයක් නැත්නම්, ඩොක්ටර් වෙනත් උත්තේජක නොවන (non-stimulant) වර්ගයේ ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්. ඔයාට විශාදය (Depression) හෝ කාංසාව (Anxiety) වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඒවටත් ඖෂධ ලබා දෙයි.
ADHD පුහුණුකරුවන් (Coaching) සහ සහයෝගිතා කණ්ඩායම් (Support Groups)
ඔයාට තවත් සංවිධානාත්මකව, ඵලදායීව වැඩ කරන්න උදව් ඕන නම්, ADHD පුහුණුකරුවෙක්ගේ (ADHD Coach) සහය පතන්න පුළුවන්. ඔවුන් ඔයාගේ ඉලක්ක හඳුනාගෙන ඒවාට ළඟා වෙන්න අවශ්‍ය කරන මානසික ශක්තිය සහ ක්‍රමවේද ලබා දෙනවා.
ඒ වගේම, ඔයා වගේම ADHD තියෙන අය එකතු වෙන සහයෝගිතා කණ්ඩායම් (Support groups) හොයාගන්න පුළුවන් නම්, ඒක ලොකු හයියක් වෙයි. ඔයාගේ අභියෝග තේරුම් ගන්න පුළුවන් අය එක්ක කතා කරනකොට ඔයා තනිවෙලා නෑ කියන හැඟීම ඇතිවෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ චරිතයේ දුර්වලකමක්වත්, කම්මැලිකමක්වත් නෙවෙයි. එය මොළයට සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයක්.
- ඔයාට ADHD තියෙනවා කියලා දැනගත්තම දුක, තරහ, සහනය වගේ මිශ්‍ර හැඟීම් ඇතිවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්.
- මේ තත්ත්වය ගැන හොඳින් ඉගෙන ගන්න. ඒක තමයි මේ ගමනේ පළවෙනි පියවර.
- ඔයාටම දොස් පවරාගන්න එක නවත්තන්න. ඔයා මේකට වගකියන්න ඕන නෑ.
- සුදුසුකම් ලත් ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ගෙන් සහ චිකිත්සකයෙක්ගෙන් ප්‍රතිකාර ලබාගන්න. බෙහෙත් සහ චිකිත්සාව කියන දෙකම ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයා තනියම නෙවෙයි. ඔයා වගේම මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙන ගොඩක් අය ඉන්නවා. සහයෝගය ලබාගන්න බය වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.