ඔයාටත් තනියම ඉන්න බයද? මේ (Autophobia) ගැන අපි කතා කරමු!

සමහර වෙලාවට ඔයාටත් තනියම ඉන්නකොට පොඩි බයක්, චකිතයක් දැනෙනවද? සමහරවිට ගෙදර කවුරුත් නැති වෙලාවක, එහෙම නැත්නම් තනියම කොහේ හරි යන්න වුණාම හිතට මොකද්දෝ වගේ වෙනවද? මේක සමහර අයට සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, සමහර අයට මේ තනිකම කියන දේ දරාගන්න බැරි තරම් ලොකු බයක් වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ.

`(Autophobia)` කියන්නේ මොකක්ද? තනිකමට බය වෙන එකද?

සරලවම කිව්වොත්, `(Autophobia)` කියන්නේ තනිවම ඉන්නකොට හරි, තනිවම ඉන්න වෙයි කියලා හිතෙනකොට හරි ඇතිවෙන අසාමාන්‍ය, පාලනය කරගන්න අමාරු බියක්. මේක නිකන් 'අනේ මට පාලුයි' කියලා හිතෙනවට වඩා ගොඩක් එහාට ගිය දෙයක්. සමහර අයට මේ බය දැනෙන්නේ ඇත්තටම තනිවුණාම විතරක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, පුදුම දේ කියන්නේ, සමහර අයට තමන් වටේ මිනිස්සු ගොඩක් ඉන්නකොටත් මේ `(Autophobia)` තත්ත්වය නිසා බයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට එයාලට හිතෙන්නේ 'මං මේ සෙනඟ අතරේ තනිවෙලා' වගේ හැඟීමක්. එහෙම නැත්නම්, 'අනේ මාව දාලා යයිද?', 'මට ගෙදර ගිහින් තනියම ඉන්න වෙයිද?' වගේ දේවල් ගැන නිතරම කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා.

මේකට තව නම් කියනවා `(Monophobia)`, `(Eremophobia)`, `(Isolophobia)` කියලත්. ඒත් අපි දැනට `(Autophobia)` කියන නම පාවිච්චි කරමුකෝ තේරුම් ගන්න පහසු වෙන්න.

තනිකමට බය වෙන එකයි, නිකම් පාලුවක් දැනෙන එකයි අතර වෙනස මොකක්ද?

දැන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, 'ඉතින් තනිකම කියන්නෙත් ඕකම නේද?' කියලා. නෑ, ඒක ටිකක් වෙනස්. තනිකම (loneliness) කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ ඉන්න සමාජ සම්බන්ධතා ප්‍රමාණය ගැන හරි, ඒවායේ තියෙන ගුණාත්මකභාවය ගැන හරි ඔයාට දුකක්, සතුටක් නැතිකමක් දැනෙන එක. ඒ කියන්නේ, 'මට යාළුවෝ මදි', 'කවුරුත් මාව තේරුම් ගන්නේ නෑ' වගේ හැඟීමක්.

හැබැයි, `(Autophobia)` තියෙන කෙනෙක්ට, තමන් තනිවම ඉන්නකොට හරි, තනිවම ඉන්න වෙනවා කියලා හිතනකොට හරි දැඩි කාංසාවක් (anxiety) හෝ බියක් දැනෙනවා. එයාට කොච්චර ආදරණීයයෝ, යාළුවෝ හිටියත් මේ බය වෙනස් වෙන්නේ නෑ.

භීතිකාවක් `(Phobia)` කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?

`(Phobia)` හෙවත් භීතිකාවක් කියන්නේ මොකක්ද කියලත් අපි පොඩ්ඩක් තේරුම් ගමු. භීතිකාවක් කියන්නේ ඇත්තටම හානිකර නොවන දෙයක් ගැන ඔයාට ඇතිවෙන අසාමාන්‍ය, පාලනය කරගන්න බැරි බියක්. මේවා ඇත්තටම සුලබව දකින්න පුළුවන් කාංසාමය රෝග (anxiety disorder) වර්ගයක්. `(Autophobia)` කියන්නෙත් අන්න ඒ වගේ විශේෂිත භීතිකාවක්. මේකෙදි ඔයා බය වෙන්නේ ඔයා තනිවම ඉන්න අවස්ථාවලට.

මේ `(Autophobia)` තත්ත්වය කොයිතරම් සුලබද?

ඇත්තටම `(Autophobia)` වගේ විශේෂිත භීතිකාවක් කොච්චර දෙනෙක්ට තියෙනවද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. ගොඩක් අය මේ බය තමන්ගේ හිතේම තියාගන්නවා, එහෙම නැත්නම් තමන්ට මෙහෙම දෙයක් තියෙනවා කියලා එයාලා අඳුරගන්නෙත් නෑ. ඒත්, දළ වශයෙන් ගත්තොත්, ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන් 10 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ටත්, තරුණ අය 5 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ටත් ජීවිතේ කවදාහරි මොකක් හරි විශේෂිත භීතිකාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලා තමයි කියන්නේ. ඉතින් ලංකාවෙත් මේ තත්ත්වය අඩු වැඩි වශයෙන් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට මේ වගේ දෙයක් දැනෙනවා නම්, ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා හිතට ගන්න.

කාටද මේ `(Autophobia)` ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ?

හරි, දැන් බලමු කාටද මේ `(Autophobia)` තත්ත්වය ඇතිවෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ, ඒ කියන්නේ අවදානම් සාධක මොනවද කියලා.

• සීමා මායිම් පෞරුෂ ආබාධය `(Borderline Personality Disorder - BPD)`: `(BPD)` තියෙන අයට අනිත් අය තමන්ව ප්‍රතික්ෂේප කරයි, දාලා යයි, තනිවෙයි කියන එක ගැන දරුණු බියක් තියෙනවා. මේක මානසික තත්ත්වයක් නිසා එයාලට එයාලගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරුයි. ඒ නිසා ඇතිවෙන හිතේ විචල්‍යතා `(mood swings)` එයාලගේ සම්බන්ධතාවලටත් බලපාන්න පුළුවන්. ඉතින් තනිවෙයි කියන බය වැඩියි. හිතන්නකෝ, නිතරම හිතේ බයෙන් ඉන්නකොට කොච්චර අමාරුද කියලා.
• යැපුම් පෞරුෂ ආබාධය `(Dependent Personality Disorder - DPD)`: `(DPD)` තියෙනකොට ඔයාට හිතෙන්නේ ඔයාට තනියම ඔයාගේ වැඩක් කරගන්න බෑ, ඔයා අසරණයි කියලා. ඒ නිසා තනිවම ඉන්න බය හිතෙනවා, මොකද තමන්ට තනියම මුකුත් කරගන්න බෑ වගේ හැඟීමක් එන නිසා. මේ අය නිතරම අනිත් අයගෙන් උදව් බලාපොරොත්තු වෙනවා.
• පවුල් ඉතිහාසය: ඔයාගේ දෙමව්පියෝ හරි, පවුලේ කවුරුහරි හරි භීතිකාවකින් හරි කාංසාමය රෝගයකින් හරි පෙළෙනවා නම්, ඔයාටත් ඒ වගේම දෙයක් හරි, වෙනත් බියක් හරි ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. මේක ජාන වලින් වගේම, ඒ අය හැසිරෙන විදිහ දැකලා ඉගෙනගැනීමෙනුත් වෙන්න පුළුවන්.
• ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය: පිරිමි අයට වඩා ගෑණු ළමයින්ට සහ කාන්තාවන්ට මේ වගේ විශේෂිත භීතිකා ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය වැඩියි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
• ජානමය හේතු `(Genetics)`: සමහර ජානවල වෙනස්කම් නිසා සමහර අය කාංසාමය රෝග සහ භීතිකාවලට ටිකක් වැඩියෙන් නැඹුරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ඒ අයට මේ දේවල් වලට සංවේදීතාවය වැඩියි.
• වෙනත් භීතිකා තිබීම: `(Autophobia)` තියෙන අයට `(Agoraphobia)` වගේ වෙනත් භීතිකාත් තියෙන්න පුළුවන්. `(Agoraphobia)` කියන්නේ සෙනඟ ගැවසෙන තැන්වලට, එළිමහනට යන්න තියෙන බයක්. එහෙම අය කවුරුහරි එක්ක නැතුව ගෙදරින් එළියට යන්නත් බය වෙන්න පුළුවන්.
• කලබලකාරී ප්‍රහාර තත්ත්වය `(Panic Disorder)`: `(Panic attacks)` එනකොට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවෙනවා, පපුවේ වේදනාවක් එනවා (මේක හෘදයාබාධයක් නෙවෙයි), ඒ වගේම හෘදයාබාධයකදී වගේ දැනෙන තවත් රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. `(Panic disorder)` තියෙන කෙනෙක් තනිවම ඉන්නකොට `(panic attack)` එකක් හැදිලා, උදව්වට කවුරුත් නැතිවෙයි කියලා බය වෙන්න පුළුවන්.

ඇයි මට තනියම ඉන්න බයක් ඇතිවෙලා තියෙන්නේ?

ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ භීතිකා පටන් ගන්නේ පොඩි කාලෙදිමයි. සමහර අයට එයාලගේ මේ තනිකමට තියෙන බය, පොඩි කාලේ වුණු නරක අත්දැකීමකට හරි, හිත කම්පා කරවන සිදුවීමකට (traumatic experience) හරි සම්බන්ධ කරන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ මේ වගේ දේවල් ඔයාටත් බලපෑවද කියලා:

• පොඩි කාලේදී නොසලකා හැරීමට ලක්වීම, අවශ්‍ය ආදරය, රැකවරණය නොලැබීම, අතෑරලා දාලා වගේ හැඟීමක් දැනීම.
• දෙමව්පියන්ගේ දික්කසාදය හරි, පොඩි කාලෙදිම දෙමව්පියන්ගෙන් කෙනෙක් නැතිවීම.
• සෙනඟ ගැවසෙන තැනකදී හරි, පොදු ස්ථානයකදී හරි ආදරය කරන කෙනෙක්ගෙන් වෙන්වීම, අතරමං වීම. හිතන්නකෝ පොඩි කාලේ සති පොළේදී අම්මගෙන් අතරමං වුණා වගේ සිද්ධියක්.
• තනිවම ඉන්නකොට `(panic attack)` එකක් හැදීම, තුවාලයක් වීම, එහෙම නැත්නම් ගෙදරකට හොරු පැනීම, මංකොල්ලකෑමක් වගේ හදිසි අනතුරකට මුහුණ දෙන්න සිදුවීම සහ ඒ වෙලාවේ උදව්වට කවුරුත් නොසිටීම.
• හිත කම්පා කරවන සිදුවීමක් දකිනකොට, ඒ වෙලාවේ හිතට හයියක් වෙන්න කවුරුත් ළඟ නොසිටීම.

ඉතින් ඔයාට පේනවා නේද, මේ වගේ අත්දැකීම් හිතේ කොහේ හරි තැන්පත් වෙලා, පස්සේ කාලෙක මේ විදිහට මතු වෙන්න පුළුවන්.

`(Autophobia)` තත්ත්වයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

`(Autophobia)` වගේ විශේෂිත භීතිකාවකින් පෙළෙන අය සාමාන්‍යයෙන් දන්නවා මේ බය අසාධාරණයි, මේකට හේතුවක් නෑ කියලා. ඒත්, එයාලට බෑ එයාලගේ ශාරීරික ප්‍රතිචාර පාලනය කරගන්න, විශේෂයෙන්ම ඒ වගේ බය හිතෙන අවස්ථාවකට මුහුණ දුන්නම.

මේ `(Autophobia)` කියන තත්ත්වය හැමෝටම එක වගේ බලපාන්නේ නෑ. ඔයාට සමහරවිට වෙනත් අය එක්ක ඉන්නකම් ආරක්ෂිතයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. තනිවම ඉන්නකොට දරාගන්න බැරි දුකක්, බියක්, චකිතයක්, කාංසාවක් දැනෙන්න පුළුවන්.

ඔයාටත් තනිකමට බයක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ රෝග ලක්ෂණත් මතු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා:

• ඇඟ සීතල වෙලා යනවා වගේ දැනීම `(Chills)`.
• ඔළුව කැරකෙනවා, කරකැවිල්ල වගේ දැනීම `(Dizziness and lightheadedness)`.
• අධිකව දහඩිය දැමීම `(Hyperhidrosis)`.
• හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනීම `(Heart palpitations)`.
• ඔක්කාර ගතිය `(Nausea)`.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව `(Dyspnea)`.
• වෙව්ලීම, ගැස්සීම `(Trembling or shaking)`.
• බඩේ අප්සට් එකක්, අජීර්ණයක් වගේ දැනීම `(Upset stomach or indigestion / Dyspepsia)`.

මේ රෝග ලක්ෂණ දැනෙනකොට ඇත්තටම හරිම අමාරුයි. ඒත් මතක තියාගන්න, මේවා ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය නිසා ශරීරයෙන් පෙන්නුම් කරන ප්‍රතිචාර විතරයි.

`(Autophobia)` හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

ඇත්තටම `(Autophobia)` හෙවත් `(Monophobia)` කියන එක, ඇමරිකානු මනෝ වෛද්‍ය සංගමයේ මානසික රෝග හඳුනාගැනීමේ සහ සංඛ්‍යානමය අත්පොතේ `(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - DSM)` නිල වශයෙන් පිළිගත්තු භීතිකාවක් විදිහට නම් කරලා නෑ. ඒත්, මනෝ විද්‍යාඥයෙක් වගේ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අනුව ඔයාට භීතිකාවක් තියෙනවද කියලා හඳුනාගන්න.

විශේෂිත භීතිකාවක් කියලා හඳුනාගන්න බලන නිර්ණායක කිහිපයක් තියෙනවා:

• අඩුම තරමේ මාස හයක්වත් දිගටම පවතින බියක්.
• ඔයා ඇත්තටම අනතුරක නෑ කියලා දැන දැනත්, තනිවම ඉන්නකොට දරුණු බියක් හරි කාංසාවක් හරි දැනීම.
• තනිවම ඉන්නකොට හරි, තනිවම ඉන්න වෙනවා කියලා හිතනකොට හරි ක්ෂණිකව රෝග ලක්ෂණ මතු වීම.
• තනිවම ඉන්න එක මඟහරින්න පොළඹවන තරමේ කාංසාවක් හෝ බියක්.
• ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලට, ජීවිතය සතුටින් ගතකරන්න බාධා වෙන තරමට දරුණු රෝග ලක්ෂණ.

ඉතින් ඔයාටත් මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

`(Autophobia)` සඳහා තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

සතුටුදායක ආරංචිය තමයි, ගොඩක් අයට නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure therapy)` කියන ක්‍රමයෙන් මේ වගේ විශේෂිත භීතිකා සාර්ථකව ජයගන්න පුළුවන් වීම. ඒ වගේම, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සංජානන චර්යා චිකිත්සාව `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)` කියන ක්‍රමයත් පාවිච්චි කරන්න ඉඩ තියෙනවා.

මේ මනෝ චිකිත්සා ක්‍රම දෙකෙන්ම `(psychotherapy / talk therapy)` ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ මේ දේවල්වලට:

• රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න උදව් වෙන්න සහනශීලී ක්‍රම (relaxation techniques), උදාහරණයක් විදිහට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම `(deep breathing exercises)` සහ භාවනාව `(meditation)`.
• මේ බයට මුල් වෙච්ච හේතුව මොකක්ද කියලා හොයලා බලන එක.
• තනිවම ඉන්න එක භයානක දෙයක් නෙවෙයි, ඒක බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි කියලා ඔයාට ටිකෙන් ටික තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙන විදිහට, තනිකම ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන සෘණාත්මක සිතුවිලිවලට (negative thoughts) විරුද්ධව ක්‍රියා කරන හැටි ඉගෙන ගන්න එක.
• හෙමින් හෙමින් තනිවම ඉන්න පුරුදු වෙන එක. සමහරවිට ඔයා මුලින්ම දවසකට විනාඩි 15ක් තනියම ඉන්න ඉලක්කයක් තියාගනීවි. ඊට පස්සේ සති ගෙවෙනකොට ඒ කාලය ටික ටික වැඩි කරන්න පුළුවන්. හරියට වතුරට බය කෙනෙක් ටික ටික වතුරට කකුල දාලා පුරුදු වෙනවා වගේ.

මේ ප්‍රතිකාර කරන අතරතුරේදී, තාවකාලිකව කාංසාව අඩුකරන බෙහෙත් `(anti-anxiety medicines)` හරි, රුධිර පීඩනය පාලනය කරන `(beta-blockers)` වගේ බෙහෙත් වර්ග හරි පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්. හැබැයි, ඔයාගේ චිකිත්සාව සාර්ථකව අවසන් වුණාට පස්සේ සමහරවිට මේ බෙහෙත් අවශ්‍ය නොවෙන්නත් පුළුවන්.

`(Autophobia)` නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවද?

හිතන්නකෝ, හැම වෙලේම ඔයා එක්ක කවුරුහරි ඉඳියි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන එක ප්‍රායෝගික නෑ නේද? මේ තත්ත්වය ඔයාගේ ආත්ම අභිමානයට `(self-esteem)`, රැකියාවට, පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවලට සහ සමාජ ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.

සමහරවිට ඔයා තනිවෙන්න තියෙන බයටම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර, සමහරවිට හිංසාකාරී සම්බන්ධතාවයක වුණත් දිගටම රැඳී ඉන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම්, යාළුවන්ට, පවුලේ අයට ඔයාව දාලා යන්න එපා කියලා බලපෑම් කරන්න පුළුවන්, ඒකෙන් සම්බන්ධතා නරක් වෙන්නත් පුළුවන්. තව සමහර අය, තමන්ව දාලා යයි කියන බයටම තමන්ගේ සහකරු/සහකාරිය ගැන ඕනවට වඩා හොය හොයා බලන්න, සැක කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්.

ඊට අමතරව, `(Autophobia)` නිසා මේ වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානමකුත් වැඩිවෙනවා:

• විෂාදය `(Depression)`.
• පශ්චාත් ව්‍යසන ක්ලමථ අක්‍රමතාවය `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)`.
• මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය ආශ්‍රිත අක්‍රමතාවයන් `(Substance use disorder)`. ඒ කියන්නේ, මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය වගේ දේවල් වලට ඇබ්බැහි වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.

කවදාද මම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ?

ඔයාට මේ වගේ දේවල් අත්දකින්න වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න:

• කලබලකාරී ප්‍රහාර `(Panic attacks)` ඇතිවෙනවා නම්.
• එදිනෙදා ජීවිතේට හරි, නින්දට හරි බාධා වෙන තරමට දිගටම පවතින කාංසාවක් තියෙනවා නම්.
• විෂාදයේ ලක්ෂණ හරි, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සම්බන්ධ ගැටලුකාරී ලක්ෂණ හරි පේන්න තියෙනවා නම්.

මම වෛද්‍යවරයාගෙන් මොන වගේ ප්‍රශ්නද අහන්න ඕනේ?

වෛද්‍යවරයා හමුවුණාම ඔයාට මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• මට මේ භීතිකාව ඇතිවෙන්න හේතුව මොකක්ද?
• මට වඩාත්ම ගැළපෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය මොකක්ද?
• මම නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure therapy)` උත්සහ කරලා බලන්න ඕනෙද?
• මට කොච්චර කල් ප්‍රතිකාර ගන්න වෙයිද?
• බෙහෙත් වලින් උදව්වක් ගන්න පුළුවන්ද?
• මම සංකූලතා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෙද?

මේ ලිපියෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, අපි අද කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත් දෙයක් ඉගෙනගන්න ඇති කියලා හිතනවා. තනිවම ඉන්න බය, ඒ කියන්නේ `(Autophobia)` හෙවත් `(Monophobia)` කියන එක, ඔයාගේ සම්බන්ධතාවලට, වැඩකටයුතුවලට අහිතකර විදිහට බලපාන්න පුළුවන් දෙයක්. වැදගත්ම දේ තමයි, භීතිකා කියන්නේ ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඔයා මේකත් එක්ක ජීවත් වෙන්න ඕනේ නෑ. නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure therapy)` සහ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව `(CBT)` වගේ මනෝ චිකිත්සා ක්‍රම වලින් ඔයාට මේ බය ජයගන්න උදව් ලබාගන්න පුළුවන්. එතකොට ඔයාට තනිවම ඉන්න එකත් සතුටින් විඳින්න පුළුවන් වේවි.

ඒ නිසා, ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ලැජ්ජ වෙන්නේ නැතුව, බය වෙන්නේ නැතුව වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න. ඒක තමයි නිරෝගී, සතුටින් පිරි ජීවිතයකට තියෙන පළවෙනි පියවර. ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයත්, ශාරීරික සෞඛ්‍යය වගේම ගොඩක් වටිනවා.

---

` තනිකමට බිය, ඔටෝෆෝබියා, භීතිකාව, කාංසාව, මානසික සෞඛ්‍ය, නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය, සංජානන චර්යා චිකිත්සාව