Körpə gözləyirsiniz? Yoxsa artıq hamiləsiniz? Onda həkiminiz sizə xüsusi bir vitamin qəbul etməyə başlamağı məsləhət görmüş ola bilər. Biz bunları adətən " doğuşdan əvvəlki vitaminlər" adlandırırıq. Bu gün bunların nə olduğu, sizin və böyüyən körpəniz üçün niyə bu qədər vacib olduğu və tərkibində mütləq nələrin olması lazım olduğu barədə çox sadə bir şəkildə danışacağıq.
Doğuşdan əvvəlki vitaminlər tam olaraq nələrdir?
Sadə dillə desək, bunlar hamiləlik üçün xüsusi olaraq hazırlanmış vitamin və mineralların kombinasiyasıdır. Onlar bədəninizi sağlam bir hamiləlik üçün lazım olan qida maddələri ilə təmin etmək üçün istifadə olunur. Həkiminiz sizə uşaq sahibi olmağı planlaşdırdığınız anda onları qəbul etməyə başlamağı məsləhət görə bilər. Və hamiləliyiniz boyunca onları qəbul etməlisiniz.
Xüsusilə hamiləlik dövründə yaxşı və qidalı qidalanma həmişə vacibdir. Amma nə qədər yaxşı qidalansaq da, bəzən lazım olan bütün qida maddələrini lazımi miqdarda almırıq. Bu vitamin həbləri həmin qida çatışmazlığını doldurmağa kömək edir.
Amma bir şeyi unutmayın: hamiləlik dövründə həkim məsləhəti olmadan heç bir vitamin, əlavə və ya bitki mənşəli dərman qəbul etməyin.
Yaxşı bir prenatal vitamin seçərkən diqqət edilməli şeylər
Bu vitaminlər sağlam hamiləlik üçün lazım olan qidaları almağınıza kömək edəcək. Seçdiyiniz vitamin həbində bunların yazıldığını yoxlayın.
| Qidalandırıcı | Təxmini Gündəlik Məbləğ |
|---|---|
| Fol turşusu | 400 mikroqram (400 mkq) |
| Dəmir | 27 milliqram (27 mq) |
| Kalsium | 1000 milliqram (1000 mq) |
| D vitamini | 600 beynəlxalq vahid (600 IU) |
| C vitamini | 80 milliqram (80 mq) |
| B6 vitamini | 1.9 milliqram (1.9 mq) |
| B12 vitamini | 2.6 mikroqram (2.6 mkq) |
| Sink | 11 milliqram (11 mq) |
Bu vitaminləri seçərkən, onların istifadə müddəti bitib-bitmədiyini və ya bitmək üzrə olduğunu yoxlayın. Əgər hər hansı bir qida allergiyanız varsa, həbin tərkibində bu maddələrin olmadığından əmin olun. Bəzi vitaminlərdə qarğıdalı, yumurta və ya buğda kimi maddələr ola bilər. Əmin deyilsinizsə, həkiminizdən tövsiyə etdiyi bir marka olub-olmadığını soruşun.
Bu vitaminləri qəbul etməyin əsas faydaları nələrdir?
Hamiləlik dövründə qəbul edilən bu xüsusi vitaminlər sadəcə adi bir vitamin həbindən daha çox, sizin və körpənizin ehtiyac duyduğu əlavə qidalanmanı təmin edir. Gəlin ən vacib qida maddələrindən bəzilərinə nəzər salaq.
Folik turşusu: Körpənin beyni və onurğa beyni üçün vacibdir
Əgər körpə gözləyirsinizsə, fol turşusu mütləq qəbul edilməlidir. Körpənin beyninə və onurğa beyninə təsir edən anadangəlmə qüsurların qarşısını almağa kömək edir. Sinir borusu qüsurları adlanan bu vəziyyətlər hamilə olduğunuzu bilmədən, ilk bir neçə həftə ərzində baş verir. Buna görə həkimlər körpə sahibi olmağı düşünən hər kəsə hər gün 400 mikroqram (400 mkq) fol turşusu qəbul etməyi tövsiyə edirlər.
Əgər əvvəlki körpənizdə sinir borusu qüsuru varsa, fol turşusu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Belə hallarda, tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlikdən ən azı bir ay əvvəl yüksək dozada (4000 mkq-a qədər) qəbul etmək riski azalda bilər. Lakin həkiminiz sizin üçün ən yaxşısını müəyyən etməlidir.
Fol turşusu olan qidalar:
- Yaşıl tərəvəzlər və otlar
- Qoz-fındıq
- Paxlalı bitkilər, məsələn, lobya , noxud, mərcimək
- Sitrus meyvələri
- Folik turşusu ilə zənginləşdirilmiş qidalar
Dəmir: Bədəninizdə qan dövranını artırın
Dəmir bədəninizdə qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artırır. Bu qırmızı qan hüceyrələri körpənin böyüməsinə oksigen daşıyır. Hamiləlik dövründə bədənin qan həcmi artdıqca dəmirə ehtiyac da artır.
Kalsium: Özünüzün və körpənizin sümüklərini gücləndirin
Körpə sümüklərini qurmaq üçün bədəninizdəki kalsiumdan istifadə edir. Buna görə də, kifayət qədər kalsium almasanız, sümükləriniz daha az sıxlaşa bilər. Bunun qarşısını almaq üçün kalsium vacibdir.
Yod: Sağlam tiroid funksiyası üçün
Yod hamiləlik dövründə tiroid vəzinin sağlam fəaliyyəti üçün vacibdir. Yod çatışmazlığı düşüklərə, ölü doğuşa səbəb ola bilər və həmçinin körpədə böyümənin ləngiməsi, ağır zehni gerilik və karlıq kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Bunlardan başqa digər vacib qida maddələri varmı?
Bəli, hamiləliyinizi daha sağlam edə biləcək digər qida maddələri də var. Bunlara ehtiyacınız olub-olmadığına qərar vermək üçün həkiminizlə danışın.
- Omega-3 yağ turşuları: Bunları yalnız qidadan əldə etmək olar. Onlar qızılbalıq, skumbriya, sardina və tilapiya kimi yağlı balıqlarda, eləcə də qoz-fındıqda olur. Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 vaxtından əvvəl doğuş və aşağı çəki riskini azaldır. Əgər bu qidaları çox yemirsinizsə, əlavəyə ehtiyacınız olub-olmadığını həkiminizə müraciət edin.
- Xolin: Bu, körpənin beyninin sağlam inkişafı üçün vacibdir. Xolin mal əti, toyuq əti, balıq və yumurtada bol miqdarda olur. Bir çox hamilə qadın kifayət qədər xolin qəbul etmir. Bütün qida əlavələri tərkibində xolin olmur. Buna görə də əlavənizin tərkibində xolin olub-olmadığını və ya əlavə qəbul etməyiniz lazım olub-olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Zülal: Hamiləlik dövründə qan həcminiz artdıqca, yeni toxuma əmələ gəldikcə və körpəyə qida verən plasenta əmələ gəldikcə əlavə zülala ehtiyacınız var. Zülala olan ehtiyac xüsusilə hamiləliyin son üç ayında yüksəkdir.
Bu vitamin həblərini nə vaxt qəbul etməyə başlamalıyam?
Bunları hamilə qalmazdan əvvəl qəbul etməyə başlamaq ən yaxşısıdır. Bu vitamin həbləri hamilə qalmağınıza kömək etməyəcək, lakin bədəninizi hamiləliyə qida baxımından hazırlamağa kömək edəcək.
Folik turşusu hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində, körpənin beyni və onurğa beyni sürətlə inkişaf etdiyi dövrdə vacibdir. Buna görə də körpə dünyaya gətirməyə çalışmazdan ən azı bir ay əvvəl fol turşusu əlavəsi qəbul etməyə başlamaq vacibdir.
Əgər hamiləliyiniz planlaşdırılmamış olubsa, narahat olmayın. Hamilə olduğunuzu bilən kimi bu vitaminləri qəbul etməyə başlayın.
Bunları qəbul edərkən hər hansı bir yan təsir varmı?
Bəzi insanlar bu vitamin həblərindən yüngül narahatlıq hiss edə bilərlər.
- Ürəkbulanma: Əgər hamiləlik dövründə ürəkbulanmanız varsa, bu vitamin həblərini qəbul etmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu həblər bir az böyükdür, ona görə də onları udmaq çətin ola bilər. Belə hallarda gündə iki dəfə qəbul edə biləcəyiniz kiçik həblər var. Yaxud çeynənən və ya maye versiyaları da var. Həbləri udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. O, sizin üçün uyğun alternativ tövsiyə edə biləcək.
- Qəbizlik: Bu vitamin həblərindəki dəmir qəbizliyə səbəb ola bilər. Bu, bir çox insanın başına gələn bir şeydir. Kömək etmək üçün bu üsulları sınayın:
- Liflə zəngin qidalar yeyin. Pəhrizinizə tam taxıllar, banan və alma kimi meyvələr, yaşıl tərəvəzlər və mərcimək daxil edin.
- Gün ərzində bol su için.
- Həkiminiz icazə verirsə, idmanla məşğul olun. Həftədə təxminən 2,5 saat gəzmək kimi sadə idman növləri yaxşıdır.
- Əgər bunlar kömək etmirsə, həkiminizin icazəsi ilə nəcis yumşaldıcı qəbul edə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Prenatal vitaminlər sağlam bir hamiləliyin çox vacib bir hissəsidir.
- Ən yaxşısı, uşaq sahibi olmağı düşünməyə başlayan kimi, ən azı bir ay əvvəl fol turşusu ehtiva edən vitamin qəbul etməyə başlamaqdır.
- Qəbul etdiyiniz vitamin həbinin kifayət qədər fol turşusu, dəmir və kalsium ehtiva edib-etmədiyini yoxlayın.
- Sağlam qidalanma da vacibdir. Vitamin həbləri sadəcə pəhrizinizə əlavədir.
- Hər hansı bir vitamin əlavəsinə başlamazdan və ya dəyişdirməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Əgər vitamin həblərindən ürəkbulanma və ya qəbizlik kimi yan təsirlər hiss edirsinizsə, həkiminizə deməkdən çəkinməyin. Bunun üçün həll yolları var.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න