Большасць людзей адчуваюць боль у плячы хаця б раз у жыцці. Часам гэта можа быць выклікана ўзняццем цяжараў, заняткамі спортам або няправільным сном. У большасці выпадкаў гэты боль сціхае праз некалькі дзён, але часам можа захоўвацца. Адной з асноўных прычын гэтага пастаяннага, надакучлівага болю ў плячы з'яўляецца разрыў адной з важных цягліц пляча. У медыцыне гэта называецца разрывам падлапатачнай мышцы. Не хвалюйцеся, назва можа гучаць крыху дзіўна, але давайце пагаворым пра гэта проста.
Што такое гэты падлапатачны мышца?
Проста кажучы, ваш плечавы сустаў падобны на шарнірны шарнір. Ёсць чатыры мышцы , якія дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць гэтага сустава і рухаць яго ў розных напрамках. Гэтая група мышцаў называецца « рататарнай манжэтай ».
Падлапатачная мышца — адна з чатырох мышцаў рататарнай манжэты. Калі быць дакладным, то найбольш часта пашкоджваецца моцнае сухажылле, якое прымацоўвае яе да плечавай косткі.
Яго галоўная функцыя — паварочваць руку ўнутр (унутранае кручэнне). Падумайце, наколькі важны гэты рух, калі вы чухаеце спіну, дастаеце руку да задняй кішэні або апранаеце кашулю. Таму, калі пашкоджана падлапатачная мышца, нават гэтыя дзеянні могуць быць балючымі.
Як узнікае гэты разрыў і ці дыягнастуецца ён?
Прычын такога разрыву можа быць некалькі.
- Няшчасны выпадак: Гэтая звязка можа быць разарвана з-за раптоўнага падзення або моцнага ўдару па руцэ ці плячы.
- Пашкоджанне з цягам часу: людзі, якія займаюцца відамі спорту, якія ўключаюць паўтаральныя рухі (напрыклад, тэніс, плаванне), або тыя, хто працуе на працы, якая патрабуе ўзняцця цяжараў, могуць паступова зношваць і разрываць гэтую звязку з цягам часу.
- Старэнне : Гэты стан можа таксама ўзнікаць, калі валокны арганізма слабеюць з узростам.
Самае галоўнае — звярнуцца да лекара, калі ў вас баліць плячо, а не думаць: «Магчыма, гэта проста расцяжэнне».
Як вы гэта бачыце, доктар?
Калі вы звярнецеся да лекара, ён спытае вас пра вашы сімптомы і правядзе фізічны агляд. Ён будзе рухаць вашым плячом у розных напрамках, каб убачыць, ці ёсць боль, ці цяжка рухацца і дзе боль найбольш інтэнсіўная. Часам ён таксама можа парэкамендаваць ультрагукавое даследаванне або МРТ , каб дакладна высветліць, наколькі сур'ёзны разрыў.
Гэтыя разрывы класіфікуюцца ў залежнасці ад іх характару. Некаторыя з іх з'яўляюцца частковымі разрывамі , а іншыя могуць быць поўнымі разрывамі. Лячэнне залежыць ад характару разрыву.
Шлях да выздараўлення: простыя практыкаванні, якія можна рабіць дома
Лячэнне гэтага стану можа ўключаць адпачынак , абязбольвальныя прэпараты, фізіятэрапію або, у некаторых цяжкіх выпадках, хірургічнае ўмяшанне. Ваш лекар вызначыць найлепшае лячэнне для вас.
Фізіятэрапія з'яўляецца вельмі важнай часткай гэтага працэсу. Пасля таго, як боль у плячы сціхне і вы крыху ачуняеце (звычайна праз 4-6 тыдняў), вы можаце пачаць практыкаванні для ўмацавання цягліц вакол пляча і аднаўлення дыяпазону рухаў у плячы.
Папярэджанне: Пачынаць выконваць гэтыя практыкаванні варта толькі пасля згоды лекара або фізіятэрапеўта. Прымус да фізічных практыкаванняў праз боль можа пагоршыць стан.
Вось некалькі простых практыкаванняў , якія можна рабіць дома пасля атрымання дазволу лекара.
| Фізічныя практыкаванні | Як зрабіць | Важныя моманты |
|---|---|---|
| Маятнік | 1. Трымайцеся за стол або крэсла адной здаровай рукой і злёгку нахіліцеся наперад. 2. Хай пашкоджаная рука свабодна звісае ўніз. 3. Цяпер пагойдвайце цела наперад і назад, з боку ў бок, і дазвольце руцэ хістацца туды-сюды, як маятнік. (Неабавязкова хістаць руку, яна павінна хістацца аўтаматычна разам з вашым целам). 4. Зрабіце 12-20 разоў на кожны бок. | Гэта палегчыць боль у плячы. Рабіце гэта двойчы на дзень. |
| Пасіўная ўнутраная ратацыя | 1. Вазьміцеся за што-небудзь ззаду, напрыклад, за ручку веніка, палку або доўгую вяроўку. 2. Трымайце адзін канец палкі пашкоджанай рукой. Другі канец трымайце здаровай рукой. 3. Цяпер пацягніце палку гарызантальна здаровай рукой. Затым пашкоджаная рука будзе цягнуць прама ўздоўж вашай спіны. 4. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 10-30 секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 3-5 разоў. | Вы не павінны адчуваць рэзкага болю. Вы павінны адчуць толькі лёгкае расцяжэнне ўнутранай часткі пляча. |
| Унутранае кручэнне (з стужкай) | 1. Прывяжыце эспандер, які выкарыстоўваецца для практыкаванняў, да дзвярной ручкі або ножкі стала на ўзроўні таліі. 2. Трымайце стужку пашкоджанай рукой, сагніце локаць пад вуглом 90 градусаў і прыхініце яе да цела. 3. Не адводзячы локці ад цела, пацягніце стужку да жывата. 4. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 12-20 разоў. | Гэта ўмацуе мышцы плячэй. Пачніце з лёгкай эспандеры. |
| Гарызантальнае адвядзенне ў становішчы лежачы | 1. Залезці на ложак або лаўку і лягчы, апусціўшы пашкоджаную руку побач. 2. Цяпер падніміце прамыя рукі ў бакі, пакуль яны не апынуцца на ўзроўні плячэй. 3. Затрымайцеся на 1-3 секунды, затым апусціце сцёгны. 4. Паўтарыце 12-20 разоў. | Спачатку рабіце гэта без абцяжарванняў. Пазней вы можаце рабіць гэта, трымаючы ў руцэ бутэльку з вадой або лёгкую гантэлю. |
Бяспека перш за ўсё! Абавязкова памятайце пра гэта
Вельмі важна думаць пра бяспеку пры выкананні гэтых практыкаванняў. Няправільнае іх выкананне можа пагоршыць траўму.
- Правільная тэхніка: Вельмі важна выконваць усе практыкаванні ў правільнай тэхніцы. Калі вы не ўпэўненыя, патрэніруйцеся рабіць іх перад люстэркам. Або спытайце ў фізіятэрапеўта, як іх правільна выконваць.
- Прыслухайцеся да болю: падчас фізічных практыкаванняўКалі вы адчуваеце рэзкі боль, неадкладна спыніце практыкаванне. Адчуваць невялікі дыскамфорт, напрыклад, расцяжэнне мышцаў, — гэта нармальна. Але боль — гэта не добра. Калі вы адчуваеце боль, паменшыце вагу або крыху паменшыце дыяпазон рухаў.
- Не спяшайцеся: для выздараўлення патрэбен час. Не чакайце імгненных вынікаў. Рэгулярна і сістэматычна займайцеся спортам.
- Звярніцеся да лекара: калі боль не праходзіць або ўзмацняецца пасля выканання гэтых практыкаванняў, не губляйце часу і зноў звярніцеся да лекара або фізіятэрапеўта, каб абмеркаваць гэтае пытанне. Вам можа спатрэбіцца іншае лячэнне.
Паведамленне на вынас
- Распаўсюджанай прычынай болю ў плячы з'яўляецца разрыў сухажылля падлапатачнай мышцы. Таму не варта недаацэньваць боль у плячы.
- Ніколі не займайцеся самадыягнозам. Заўсёды звяртайцеся да кваліфікаванага лекара для пастаноўкі дакладнага дыягназу.
- Рэабілітацыйныя практыкаванні варта пачынаць толькі пасля атрымання рэкамендацый і адабрэння лекара або фізіятэрапеўта.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела падчас практыкаванняў. Неадкладна спыніцеся, калі адчуеце рэзкі боль.
- Цярпенне і паслядоўнасць — ключ да выздараўлення. Не чакайце хуткіх вынікаў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар