Калі ў вас пачынаецца менструальны цыкл — або тое, што мы звычайна называем «месячнымі», — гэта нармальна адчуваць некаторы дыскамфорт. Насамрэч, большасць людзей заўважаюць нязначныя змены або лёгкія сімптомы ў гэты час. Хоць звычайна гэта не выклікае турботы, некаторыя сімптомы могуць запатрабаваць кансультацыі або лячэння ад лекара. Сёння давайце пагаворым пра тое, як вы можаце справіцца з гэтымі праблемамі, звязанымі з менструацыяй . Мы разам разгледзім усё проста і падтрымліваюча, добра?
Што такое перадменструальны сіндром (ПМС)?
Магчыма, вы чулі пра «(ПМС)». Сябры могуць сказаць: «Я адчуваю сябе так няўтульна і капрызна за некалькі дзён да пачатку месячных». Менавіта гэта і ёсць «(ПМС)». Проста кажучы, гэта фізічныя і эмацыйныя змены, якія адбываюцца з вамі ў дні перад або падчас месячных.
Звычайна гэтыя сімптомы найбольш інтэнсіўныя прыкладна за чатыры дні да пачатку менструацыі. Але ёсць і добрая навіна: у большасці людзей гэтыя сімптомы пачынаюць знікаць праз пару дзён пасля пачатку менструацыі. Гэта не пастаянны стан!
Якія сімптомы ПМС (прэмінальна-мінулярнага сіндрому)?
Давайце разгледзім прыкметы ПМС. Майце на ўвазе, што ў кожнага гэта па-рознаму; у вас можа быць толькі адзін ці два сімптомы, альбо некалькі з іх разам.
- Пачуццё смутку або прыгнечанасці: вы можаце адчуваць раптоўныя прыступы смутку або адчуваць, што дробныя праблемы раптам становяцца занадта цяжкімі, каб іх несці.
- Перапады настрою: у адну хвіліну вы можаце быць у парадку, а ў наступную адчуваць злосць або смутак. Гэта можа быць падобна на эмацыйныя амерыканскія горкі.
- Раздражняльнасць або капрызнасць: вы можаце лёгка раздражняцца, або каментарыі іншых могуць прычыніць вам боль ці расчараванне больш, чым звычайна.
- Трывога : Вы можаце адчуваць непатрэбнае хваляванне або нервовасць з нагоды будучыні або вашых штодзённых задач .
- Стомленасць: Вы можаце адчуваць непераадольнае пачуццё стомленасці або дрымотнасці, што абцяжарвае выкананне спраў.
- Цяга да ежы: у вас можа быць моцная цяга да пэўных прадуктаў, асабліва да салодкага, шакаладу або салёных закусак.
- Вугры : з'яўленне вугроў у гэты час — вельмі распаўсюджаная праблема.
- Уздуцце жывата : вы можаце адчуваць пачуццё перапаўнення або напружання ў жываце.
- Боль у спіне : вы можаце адчуваць тупы боль у паясніцы.
- Боль у грудзях: грудзі могуць быць хваравітымі, цяжкімі або адчувальнымі навобмацак.
- Галаўныя болі: вы можаце адчуваць часты галаўны боль.
- Завала: цяжкасці з апаражненнем кішачніка.
- Дыярэя: у некаторых людзей можа назірацца вадкі крэс.
Як бачыце, патэнцыйных сімптомаў шмат. Аднак памятайце, што не ўсе яны праяўляюцца.
Што рабіць, калі ў вас (ПМС)?
Калі вы пакутуеце ад сімптомаў ПМС, вось некалькі крокаў па доглядзе за сабой, якія дапамогуць вам адчуваць сябе больш камфортна:
- Кантралюйце голад: збалансаванае харчаванне мае вырашальнае значэнне. Ужывайце шмат свежых садавіны і гародніны , каб здаволіць голад здаровым спосабам.
- Паменшыце ўздуцце жывата: скараціце спажыванне солі . Соль можа прымусіць ваш арганізм затрымліваць ваду, што спрыяе ўздуццю жывата.
- Зніжэнне раздражняльнасці і трывожнасці: паспрабуйце абмежаваць спажыванне кафеіну, які змяшчаецца ў гарбаце, каве і энергетычных напоях. Рэгулярная фізічная актыўнасць таксама вельмі важная. Кароткая прагулка або занятак любімым відам спорту могуць значна палепшыць ваш настрой.
- Здымайце боль і хваравітасць: выкарыстоўвайце грэлку на месцах болю. Акрамя таго, пасля кансультацыі з лекарам можна выкарыстоўваць безрэцэптурныя абязбольвальныя, такія як «ацэтамінафен» (напрыклад, Тайленол), «ібупрофен» (напрыклад, Адвіл, Мотрын) або «напроксен» (напрыклад, Алеве). Памятайце, што не выкарыстоўвайце гэтыя лекі пастаянна без кансультацыі з лекарам.
- Супакойце свой розум: такія практыкі, як ёга або медытацыя, могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш сканцэнтраваным і расслабленым.
- Лячэнне вугроў: калі вас турбуюць вугры, лепшы спосаб атрымаць прафесійную кансультацыю — звярнуцца да дэрматолага .
Самае галоўнае — прыслухоўвайцеся да свайго цела. Паспрабуйце зразумець, што вам трэба, і будзьце далікатныя да сябе, калі адчуваеце дыскамфорт.
Калі варта звярнуцца да лекара з-за ПМС?
Звычайна простыя змены ладу жыцця могуць справіцца з сімптомамі ПМС. Аднак, калі сімптомы становяцца сур'ёзнымі або парушаюць парадак, вам абавязкова варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Калі ласка, звярніцеся да лекара, калі:
- Вы спрабавалі метады самаабслугоўвання і не знайшлі палёгкі .
- Вы адчуваеце глыбокі смутак, безнадзейнасць або роспач .
- У вас узнікаюць думкі пра самагубства або нанясенне сабе шкоды (гэта вельмі важна — калі вы адчуваеце сябе так, калі ласка, не заставайцеся адны; неадкладна звярніцеся да даверанага чалавека або ў службу хуткай дапамогі).
- Сімптомы «(ПМС)» настолькі моцныя, што вы не можаце выконваць паўсядзённыя абавязкі або наведваць школу/працу .
- Сімптомы не знікаюць нават пасля таго, як пачаліся месячныя і працягваліся некалькі дзён.
У такіх выпадках лекар можа аказаць вам неабходную падтрымку або прызначыць спецыфічнае лячэнне.
Што такое менструальныя спазмы?
Зараз давайце абмяркуем яшчэ адну распаўсюджаную з'яву: менструальныя болі. Гэта адбываецца, калі вы адчуваеце боль унізе жывата падчас менструацыі. Многія людзі адчуваюць гэты дыскамфорт у першыя некалькі дзён цыклу.
Чаму гэта адбываецца? Гэта выклікана хімічнымі рэчывамі ў вашым арганізме, якія называюцца «прастагландынамі». Яны прымушаюць мышцы маткі скарачацца, што мы адчуваем як курчы — падобна да таго, як адчуваецца мышца, калі яе моцна сціскаць.
Што можна зрабіць з гэтым болем?
Калі вы пакутуеце ад курчаў, паспрабуйце наступныя карысныя меры:
- Грэлка: пакладзеце яе на ніжнюю частку жывата. Цяпло можа значна палегчыць боль.
- Безрэцэптурныя абязбольвальныя: такія лекі, як ібупрофен (напрыклад, Advil, Motrin) або напроксен (напрыклад, Aleve), могуць быць вельмі эфектыўнымі. Найважнейшая парада — прымаць іх пры першых прыкметах болю або калі вы адчуваеце яго пачатак. Калі вы чакаеце, пакуль боль стане моцным, гэтыя лекі могуць быць менш эфектыўнымі. (Заўсёды лепш пракансультавацца з урачом або фармацэўтам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь новыя лекі.)
Калі варта звярнуцца да лекара?
Звычайна гэтыя метады дапамагаюць справіцца з дыскамфортам. Аднак вам варта звярнуцца да лекара, калі:
- Боль настолькі моцны, што перашкаджае наведваць школу або выконваць штодзённыя справы.
- Боль не сціхае нават пасля прыёму ібупрофена або напроксена.
У такіх выпадках лекар можа вызначыць асноўную прычыну і прызначыць адпаведнае лячэнне. Часам моцны боль можа быць звязаны з іншымі захворваннямі, якія патрабуюць медыцынскай дапамогі.
Што такое нерэгулярныя месячныя?
Давайце абмяркуем яшчэ адну важную тэму: нерэгулярныя менструацыі, гэта значыць, ваш цыкл не адпавядае прадказальнаму заканамернасці. Звычайна здаровы менструальны цыкл адбываецца кожныя 4-5 тыдняў.
Аднак важна ведаць, што на працягу першых двух гадоў пасля пачатку менструацыі нерэгулярны цыкл — гэта цалкам нармальна. Гарманальная сістэма вашага арганізма ўсё яшчэ прыстасоўваецца да гэтага новага працэсу, таму цыкл можа пачацца раней або пазней. Калі ласка, не хвалюйцеся.
Аднак, калі вашы месячныя не сталі рэгулярнымі прыкладна праз два гады пасля пачатку прыёму прэпарата , вам варта звярнуць на гэта больш пільную ўвагу. Да гэтага часу ваш цыкл павінен усталявацца ў пастаянны рытм.
Што вы можаце зрабіць?
Лепшы спосаб даведацца, ці рэгулярныя вашы месячныя, — гэта адсочваць іх.
- Вы можаце выкарыстоўваць каляндар, мабільнае прыкладанне або просты нататнік, каб запісаць дату пачатку менструацыі, колькасць дзён яе доўжыцца і ці ёсць у вас якія-небудзь канкрэтныя праблемы, такія як моцны боль або моцнае крывацёк.
- Адсочваючы гэта на працягу некалькіх месяцаў, вы выразна ўбачыце, ці рэгулярны ваш цыкл, які прамежак паміж цыкламі і заўважыце любыя новыя заканамернасці.
Калі варта звярнуцца да лекара?
Абавязкова варта звярнуцца да медыцынскага работніка ў наступных сітуацыях:
- Калі з моманту першай менструацыі прайшло больш за два гады, а цыкл усё яшчэ нерэгулярны (напрыклад, не кожныя 4-5 тыдняў).
- Калі раней у вас былі рэгулярныя месячныя, але менструацыі не было ўжо тры месяцы.
- Калі ваш цыкл быў рэгулярным, але раптам стаў нерэгулярным.
- Калі ў вас вельмі моцнае крывацёк (напрыклад, неабходнасць мяняць пракладку або тампон кожную гадзіну).
- Калі менструацыя працягваецца больш за тыдзень.
Калі вы адчуваеце гэта, важна знайсці прычыну. Прычынай могуць быць гарманальныя парушэнні або іншыя асноўныя захворванні.
Паведамленне на вынас
Сёння мы разгледзелі шмат чаго: ад ПМС і менструальных боляў да нерэгулярных цыклаў. Спадзяемся, што гэтая інфармацыя дапаможа вам.
Найважнейшае — быць у курсе свайго цела і менструальнага цыклу. Гэта дазваляе вам своечасова выявіць праблемы і зрабіць неабходныя крокі для захавання здароўя.
Большасць маладых жанчын адзначаюць, што іх цыклы з часам натуральным чынам рэгулююцца. Тым часам нязначныя дыскамфортныя адчуванні часта можна кантраляваць з дапамогай простага хатняга догляду.
Аднак, калі вы адчуваеце, што нешта не так з вашым менструальным здароўем — нават калі гэта здаецца нязначнай праблемай, — ніколі не бойцеся і не саромейцеся звярнуцца да лекара. Ваш лекар гатовы выслухаць вас і дапамагчы. У Nirogi Lanka мы лічым, што ваша здароўе — ваш самы каштоўны актыў.
Менструальны цыкл, ПМС, менструальны боль, менструальныя болі, нерэгулярныя менструацыі, жаночае здароўе
