Чаканне дзіцяці — гэта асаблівы і прыгожы час у жыцці, ці не так? У гэты час у вашым целе фарміруецца маленькае жыццё, якое забяспечвае вам найлепшае харчаванне, і дзіця — галоўны прыярытэт. «Ці трэба мне есці за дваіх зараз?», «Што мне есці?», «Што мне наогул есці?» і г.д. У вас, напэўна, узнікае шмат пытанняў. Не хвалюйцеся, гэта цалкам нармальна. Сёння мы проста і шчыра пагаворым пра ваша харчаванне падчас цяжарнасці, каб дапамагчы вам у гэтым падарожжы.
Вось як спланаваць харчаванне для здаровага дзіцяці
Вам трэба прыкладна на 300 калорый больш у дзень, чым да цяжарнасці (і на 600 больш, калі вы цяжарныя двайнятамі). Але гэта не значыць, што вы можаце есці ўсё, што хочаце. Вы хочаце атрымліваць максімум пажыўных рэчываў з кожнага прыёму ежы, як для сябе, так і для свайго дзіцяці.
З-за ваніт і ранішняй млоснасці, якія вы адчуваеце ў першыя некалькі месяцаў, можа быць цяжка есці своечасова. Але паспрабуйце харчавацца як мага больш збалансавана. Таксама вельмі важна прымаць прэнатальныя вітаміны, прызначаныя вашым лекарам.
Што ж, давайце паглядзім, якія неабходныя пажыўныя рэчывы варта дадаць у свой рацыён у гэты час, і якія прадукты іх утрымліваюць.
| Неабходнае пажыўнае рэчыва | Чаму гэта важна? | Атрымайце яго з гэтых прадуктаў |
|---|---|---|
| Фоліевая кіслата | Вельмі важна прадухіліць дэфекты нервовай трубкі ў галаўным і спінным мозгу дзіцяці. Прыкладам можа служыць стан пад назвай расшчапленне хрыбетніка . | Цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат і капуста кале, сачавіца, нут, фасоля, апельсіны, а таксама вітаміны, прызначаныя лекарам. |
| Жалеза | У гэты час аб'ём крыві павялічваецца. Гэта дапамагае забяспечваць дзіця неабходным кіслародам. Дэфіцыт жалеза можа выклікаць стомленасць і анемію. | Ялавічына, курыца, рыба, яйкі, соя, шпінат, сачавіца, разынкі, фінікі. Лепш прымаць жалеза з прадуктамі, якія змяшчаюць вітамін С (цытрына, апельсін), каб яно лепш засвойвалася. |
| Кальцый | Важна сфармаваць моцныя зубы і косці для вашага дзіцяці. Таксама важна падтрымліваць моцныя косці. У адваротным выпадку кальцый будзе вымывацца з вашых костак, і ў вас можа развіцца астэапароз пазней. | Малако, ёгурт, сыр, дробная рыба з ракавінамі (вераб'і), малюскі, кунжут і крабы. |
| Бялок | Гэта неабходна для развіцця ўсіх органаў, цягліц і тканак дзіцяці. | Яйкі, мяса, рыба, малочныя прадукты, сачавіца, нут, зялёная фасоля, соя. |
| ДГК (амега-3) | Вельмі важны для развіцця мозгу і зроку дзіцяці. | Тлустая рыба, такая як ласось, тунец і скумбрыя (прыкладна два разы на тыдзень), а таксама некаторыя віды яек. |
| Валакно | Дапамагае прадухіліць завалы, якія часта сустракаюцца падчас цяжарнасці. | Карычневы рыс, грэчка, авёс, цельнозерновые хлеб, гародніна, садавіна (асабліва бананы, папая). |
Акрамя таго, памятайце, што вельмі важна піць дастатковую колькасць вады . Паспрабуйце выпіваць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень.
Давайце на нейкі час устрымаемся ад гэтых прадуктаў, добра?
Хоць ёсць рэчы, карысныя для вас і вашага дзіцяці, ёсць і рэчы, якіх вам абавязкова варта пазбягаць у гэты час. Некаторыя з іх могуць быць шкоднымі для вашага дзіцяці.
- Алкаголь: Гэта забаронена. Алкаголь можа сур'ёзна пашкодзіць развіццю дзіцяці, выклікаць заўчасныя роды і прыроджаныя дэфекты.
- Абмяжуйце кафеін:Кава, чай, шакалад і некаторыя безалкагольныя напоі ўтрымліваюць кафеін. Лепш абмежаваць спажыванне кавы адной-двума кубкамі ў дзень. Занадта шмат ужывання можа павялічыць рызыку нізкай вагі пры нараджэнні.
- Рыба з высокім утрыманнем ртуці: буйныя марскія рыбы, такія як акула, макрэль і крэветкі, маюць высокае ўтрыманне ртуці. Яны могуць пашкодзіць нервовую сістэму вашага дзіцяці. Замест гэтага ешце рыбу, такую як ласось, скумбрыя і крэветкі.
- Непастэрызаванае малако і сыр: пазбягайце некаторых мяккіх сыроў (напрыклад, феты і бры) і прадуктаў, вырабленых з непастэрызаванага малака . Яны могуць утрымліваць бактэрыю пад назвай Listeria , якая можа быць шкоднай для вашага дзіцяці. Правярайце этыкетку і выкарыстоўвайце толькі прадукты з надпісам «пастэрызаванае».
- Сырое або недастаткова прасмажанае мяса, рыба і яйкі: пазбягайце сырых сушы, недастаткова прасмажанага мяса (стэйка сярэдняй прасмажкі) і сырых яек (якія могуць утрымлівацца ў некаторых соусах). Яны могуць утрымліваць шкодныя бактэрыі.
Што рабіць, калі ў вас узнікаюць такія праблемы, як страта апетыту і ваніты?
Цяжарнасць — гэта не заўсёды прыгожы час. Бываюць моманты, калі вам нават не хочацца есці.
- Пры ранішняй млоснасці : перад тым, як устаць з ложка раніцай, з'ешце што-небудзь сухое, напрыклад, адно-два печыва з крэмам. Замест вялікіх порцый ежы ешце некалькі невялікіх порцый на працягу дня. Некаторым людзям таксама дапамагае імбірны чай. Пазбягайце тлустай, вострай і смажанай ежы.
- Завала: Ужывайце больш прадуктаў, багатых клятчаткай (садавіна, гародніна, рыс з вотруб'ем). Піце шмат вады. Гэта можа ў значнай ступені дапамагчы кантраляваць яе. Калі гэта цяжка, звярніцеся да лекара.
- Пякотка: Ешце невялікія порцыі ежы замест вялікай колькасці ежы. Абмяжуйце спажыванне вострай і тлустай ежы. Некаторыя людзі адчуваюць палягчэнне, выпіваючы шклянку малака незадоўга да ежы.
Ніколі не сядайце на дыеты, каб схуднець падчас цяжарнасці. Гэта можа пазбавіць вас і вашага дзіцяці пажыўных рэчываў, неабходных для падтрымання здароўя. Калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі з нагоды павелічэння вагі, лепш за ўсё звярнуцца да лекара .
Цяжкасці пры цяжарнасці і піка
Цяга да чагосьці іншага падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Няма нічога страшнага, калі хочацца чагосьці накшталт манга, салёных агуркоў і марожанага. Але калі гэта перашкаджае здароваму харчаванню, трэба трохі кантраляваць гэта.
Аднак часам рэчы нельга есці, напрыклад , глеба, гліна, крэйдавыя палачкі, попел, кубікі лёду.У вас можа ўзнікнуць празмернае жаданне з'есці падобныя рэчы. Мы называем гэты стан піка . Часта гэта можа быць сімптомам дэфіцыту пажыўных рэчываў, напрыклад, дэфіцыту жалеза. Калі ў вас ёсць цяга да такіх дзіўных рэчаў, не ешце іх. Яны вельмі шкодныя як для вас, так і для вашага дзіцяці. Неадкладна паведаміце пра гэта свайму лекару. Калі вы выпадкова праглынулі што-небудзь атрутнае, вы таксама можаце звярнуцца па кансультацыю ў Нацыянальны інфармацыйны цэнтр па атручваннях пры Нацыянальнай бальніцы Каломба .
Паведамленне на вынас
- Зрабіце свой рацыён разнастайным і насычаным. Ужывайце збалансавана гародніну, садавіну, збожжа, бялок і малочныя прадукты.
- Ніколі не прапускайце прыём вітамінаў (асабліва тых, што змяшчаюць фоліевую кіслату і жалеза), прызначаных вашым лекарам.
- Цалкам адмовіцца ад алкаголю, курэння і шкоднай ежы.
- Піце дастаткова вады. Падтрымлівайце водны баланс на працягу дня.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з вашым харчаваннем, вагой або іншымі праблемамі са здароўем, адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. Не бойцеся і не саромейцеся.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар