ඔයා මෑතකදී 'Wim Hof' කියන නම ගැන අහලා තියෙනවද? සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවෙක්, එහෙමත් නැත්නම් Social media එකේ මේ ගැන කතා කරනවා දකින්න ඇති. මේක දැන් ලෝකේ පුරා, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩකයන් සහ නිරෝගී ජීවිතයක් ගැන උනන්දු වෙන අය අතරේ හරිම ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ සහ ජීවන ක්‍රමයක්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන සරලව, සුහදව කතා කරමු. මේක ඇත්තටම මොකක්ද, ඒකෙදී මොනවද ලැබෙන ප්‍රයෝජන, සහ මේක කරනකොට අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා බලමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මේ Wim Hof ක්‍රමය කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මේක ලන්දේසි ජාතිකයෙක් වන Wim Hof විසින් හඳුන්වා දුන්නු ක්‍රමවේදයක්. ඔහුව ගොඩක් අය දන්නේ "Iceman" (අයිස් මිනිසා) කියන අන්වර්ථ නාමයෙන්. ඒකට හේතුව තමයි, අධික ශීතලට ඔරොත්තු දෙන්න එයාට තියෙන පුදුම හැකියාව. මේ හැකියාව පිටිපස්සේ තියෙන විද්‍යාව තමයි එයා මේ ක්‍රමය හරහා ලෝකෙට කියල දෙන්නේ.
මේ ක්‍රමයේ තියෙන මූලිකම අදහස තමයි, අපේ ශරීරයේ අපි හිතාමතා පාලනය නොකරන ක්‍රියාවලි පවා, සවිඥානිකව පාලනය කරන්න පුළුවන් කියන එක. හිතන්නකෝ, අපේ හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය, ශරීර උෂ්ණත්වය වගේ දේවල් අපි හිතලා පාලනය කරන්නේ නෑ නේද? මේවා පාලනය වෙන්නේ අපේ ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතිය (Autonomic Nervous System - ANS) කියන කොටසින්. Wim Hof කියන්නේ, එයාගේ ක්‍රමය හරහා මේ ANS එකේ සමහර ක්‍රියාකාරකම් අපිට පාලනය කරන්න පුළුවන් කියලයි.
Wim Hof ක්‍රමය ප්‍රධාන කුළුණු තුනක් උඩ තමයි ගොඩනැගිලා තියෙන්නේ:
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමය (Breathing Technique): මේක තමයි ක්‍රමයේ හදවත වගේ. විශේෂිත විදියට හුස්ම ගැනීම සහ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම ඉහළ නංවා ගැනීම මෙහි ප්‍රධාන අරමුණයි.
- සීතලට නිරාවරණය වීම (Cold Therapy): මේකත් හරිම ජනප්‍රිය දෙයක්. සීතල වතුරෙන් නෑම, අයිස් දාපු වතුරේ බැහැල ඉන්න එක වගේ දේවල් තමයි මේකෙදි කරන්නේ. මේකෙන් ශරීරය ශක්තිමත් වෙනවා කියලයි විශ්වාස කරන්නේ.
- කැපවීම සහ අධිෂ්ඨානය (Commitment): මේක එක රැයකින් ප්‍රතිඵල දෙන මැජික් එකක් නෙවෙයි. මේ ක්‍රමයට හුරු වෙන්න කාලයක් යනවා. ඒකට ඉවසීම, කැපවීම සහ මානසික ශක්තිය අවශ්‍යයි. භාවනාව වගේ දේවල් මේකට උදව් වෙනවා.
Wim Hof හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන්නේ කොහොමද?
මේක තමයි මේ ක්‍රමයේ වැදගත්ම සහ මුලින්ම පටන් ගන්න ඕන තැන. හැබැයි පටන් ගන්න කලින් ඉතාම වැදගත් දෙයක් මතක තියාගන්න ඕන. මේ ව්යායාමය කරනකොට සමහර වෙලාවට ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙන්න, ඇඟ හිරිවැටෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, කිසිම වෙලාවක වාහනයක් පදවන ගමන්, වතුරෙ ඉන්නකොට (උදා: නාන විට, පිහිනන විට), එහෙම නැත්නම් වැටුනොත් අනතුරක් වෙන්න පුළුවන් කිසිම වැඩක් කරන ගමන් මේක කරන්න එපා. වඩාත්ම ආරක්ෂාකාරී වෙන්නේ බිම දිගා වෙලා හරි, පුටුවක සැප පහසුවට වාඩි වෙලා හරි මේක කරන එකයි.
හරි, එහෙමනම් අපි බලමු මේක කරන විදිය. පහත වගුවේ තියෙන පියවර අනුගමනය කරන්න.
| පියවර | කරන්න ඕන දේ |
|---|---|
| පියවර 1: සූදානම් වීම | සැපපහසු ඉරියව්වකට එන්න. ඇඳක දිගා වෙන්න, බිම වාඩි වෙන්න, නැත්නම් පුටුවක වාඩි වෙන්න. ඇස් වහගත්තට කමක් නෑ. හිත සැහැල්ලු කරගන්න. |
| පියවර 2: වේගවත් හුස්ම ගැනීම (Hyperventilation) | ගැඹුරින් සහ වේගවත්ව හුස්ම 30-40 වතාවක් විතර ගන්න. නහයෙන් හරි කටින් හරි හුස්ම ඇතුලට අරන්, කටින් ලේසියෙන් පිට කරන්න. බඩ සහ පපුව දෙකම පිරෙනකල් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. එක හුස්මක් පස්සේ අනිත් එක වේගයෙන් ගන්න. |
| පියවර 3: හුස්ම රඳවා ගැනීම (Retention) | අන්තිම, ඒ කියන්නේ 30 වෙනි හෝ 40 වෙනි හුස්මෙන් පස්සේ, ගැඹුරින් හුස්මක් ඇතුලට අරන්, සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ පිට කරලා දාන්න. ඊට පස්සේ හුස්ම නොගෙන ඉන්න. ඔයාට පුළුවන් උපරිම වෙලාවක් හුස්ම රඳවගෙන ඉන්න. බල කරන්න එපා, ඒත් ටිකක් try කරන්න. |
| පියවර 4: යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ හුස්ම (Recovery Breath) | හුස්ම තවත් රඳවගෙන ඉන්න බැරිම තැන, එක ගැඹුරු හුස්මක් ඇතුලට අරන්, තත්පර 15ක් විතර පෙනහළු ඇතුළෙම තියාගෙන ඉන්න. ඊට පස්සේ හුස්ම පිට කරන්න. |
| පියවර 5: නැවත කිරීම | මේක එක වටයක් (one round). කිසිම විවේකයක් නැතුව, මේ විදියට වට 3ක් හෝ 4ක් කරන්න. මේක ඉවර වුණාම ඔයාට ලොකු සැහැල්ලුවක්, සන්සුන් බවක් දැනෙයි. |
මුලදී හුස්ම රඳවාගෙන ඉන්න පුළුවන් වෙන්නේ තත්පර 30-40ක් වගේ වෙන්න පුළුවන්. ඒක ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. දිගටම පුරුදු වෙනකොට විනාඩියක්, විනාඩි දෙකක් වුණත් ඉන්න පුළුවන් වෙයි.
මේකෙන් ලැබෙනවා කියන සහ විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වෙච්ච ප්‍රයෝජන මොනවද?
Wim Hof ක්‍රමයේ වෙබ් අඩවියට අනුව නම්, මේකෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ලැයිස්තුව හරිම දිගයි. හැබැයි අපි බලන්න ඕන විද්‍යාත්මකවත් මේවා කොයි තරම් දුරට ඔප්පු වෙලාද කියන එක. මොකද, ඕනෑම දෙයක් අනුගමනය කරන්න කලින් ඒ ගැන සමබරව හිතන එක වැදගත්.
විද්‍යාත්මකව බැලුවොත්, මේ ගැන ලොකු ලොකු පර්යේෂණ තවම ගොඩක් නැහැ. කරලා තියෙන පර්යේෂණත් ගොඩක් වෙලාවට පොඩි කණ්ඩායම් යොදාගෙන කරපුවා. ඒ නිසා 'මේක 100%ක් මෙහෙමයි' කියලා කියන්න අමාරුයි. හැබැයි සමහර ප්‍රතිඵල නම් හරිම සිත්ගන්නා සුළුයි.
| ප්‍රකාශිත ප්‍රයෝජන (Claimed Benefits) | විද්‍යාත්මකව පෙන්වා ඇති දේ (What Science Shows) |
|---|---|
| දවස පුරා වැඩි ශක්තියක් |
Wim Hof ට අධික ශීතලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් තියෙන බව ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම, පොඩි කණ්ඩායම් යොදාගෙන කරපු පර්යේෂණ කිහිපයකින් වැදගත් ප්‍රතිඵල ලැබිලා තියෙනවා:
හැබැයි, ක්‍රීඩකයන්ගේ දක්ෂතා වැඩි දියුණු වීම වැනි සමහර දේවල් ගැන කරපු පර්යේෂණ වලින් නම් තවම පැහැදිලි ප්‍රතිඵලයක් ලැබිලා නෑ. |
| මානසික ආතතිය (stress) අඩු වීම | |
| ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වීම | |
| හොඳ නින්දක් ලැබීම | |
| අධිෂ්ඨානය සහ අවධානය වැඩි වීම |
මේක කරනකොට දැනෙන අතුරු ආබාධ භයානකද?
නැහැ. මේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමය කරනකොට ඔයාට අතපය, ඇඟිලි හිරිවැටෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ටිකක් ඔළුව කැරකෙනවා වගේ, සැහැල්ලු බවක් දැනෙන්නත් පුළුවන්. හරිම කලාතුරකින් සිහිය නැති වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. හරියටම මේ හේතුව නිසා තමයි අපි කිව්වේ ආරක්ෂිත තැනක දිගා වෙලා මේක කරන්න කියලා. මේ දැනෙන දේවල් භයානක නෑ. ඇත්තටම සමහර අය කියන්නේ ඒ හිරිවැටෙන, සැහැල්ලු වෙන ගතිය මේ ක්රියාවලියේ හොඳම කොටසක් කියලයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Wim Hof ක්‍රමය කියන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, සීතලට නිරාවරණය වීම සහ කැපවීම කියන කුළුණු තුන මත පදනම් වූවක්.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමය කරනකොට වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම සහ පසුව හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම කියන පියවර අනුගමනය කළ යුතුයි.
- ආරක්ෂාව පළමුව! මේ ව්යායාමය සැමවිටම බිම දිගා වී හෝ සැප පහසු ලෙස වාඩි වී කරන්න. කිසිවිටෙකත් රිය පදවන විට, ජලයේ සිටින විට හෝ වැටුණොත් අනතුරක් විය හැකි අවස්ථාවකදී නොකරන්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සමහර ක්‍රියාකාරකම් වලට මෙය යහපත් බලපෑමක් ඇති කරන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි කිහිපයක් තිබුණත්, මෙය සියලු රෝග සඳහා 'මැජික්' විසඳුමක් නොවේ.
- ඔබට යම් රෝගී තත්ත්වයක්, විශේෂයෙන්ම හෘද රෝග, අධික රුධිර පීඩනය, හෝ ශ්වසන රෝග වැනි තත්ත්වයක් ඇත්නම්, මෙවැනි නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.