දියවැඩියාව එක්ක ජීවිතේ ගොඩදාගන්න උදව්වක්: කවුද මේ දියවැඩියා ජීවන පුහුණුකරු (Diabetes Life Coach)?

ඔයාටත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙනවද? එහෙනම් ඔයා හොඳටම දන්නවා ඇති, දවස ගානේ ඒක කළමනාකරණය කරගන්න එක කොයිතරම් අභියෝගයක්ද කියලා. හරියට අමතර රස්සාවක් කරනවා වගේ නේද? වෙලාවට බෙහෙත් බොන එක, කන බොන දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක, ව්‍යායාම කරන එක, සීනි මට්ටම බලන එක... මේ හැමදේම එක්ක සමහර වෙලාවට හිතටත් මහන්සියි, ඇඟටත් මහන්සියි. ඉතින් මේ අමාරු ගමනට ඔයාට උදව්වක්, හයියක් වෙන්න පුළුවන් විශේෂ කෙනෙක් ගැන කතා කළොත් කොහොමද? අපි අද කතා කරමු, 'දියවැඩියා ජීවන පුහුණුකරු' එහෙමත් නැත්නම් `(Diabetes Life Coach)` කෙනෙක් ගැන.

'දියවැඩියා අධ්‍යාපක' සහ 'ජීවන පුහුණුකරු' අතර වෙනස මොකක්ද?

ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට 'දියවැඩියා අධ්‍යාපක' `(Diabetes Educator)` කෙනෙක් ගැන කියලා ඇති. ඒත් මේ කියන 'ජීවන පුහුණුකරු' `(Life Coach)` කියන්නේ ඊට ටිකක් වෙනස් කෙනෙක්. මේ දෙන්නගේ වෙනස හරියටම තේරුම් ගත්තොත්, ඔයාට කාගෙන්ද උදව් ඕන කියන එක පැහැදිලිව තෝරගන්න පුළුවන්.

සරලවම කිව්වොත්, දියවැඩියා අධ්‍යාපකවරයෙක් කියන්නේ දියවැඩියාව ගැන ඔයාට විද්‍යාත්මකව සහ වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කරුණු කියලා දෙන කෙනෙක්. එයාලා සාමාන්‍යයෙන් හෙදියන් හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්. එයාලා ඔයාට මේ දේවල් කියලා දෙනවා:

• දියවැඩියාව කියන්නේ මොන වගේ රෝගයක්ද?
• ඒක ඔයාගේ ශරීරයට බලපාන්නේ කොහොමද?
• බෙහෙත් වර්ග හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
• ඉන්සියුලින් `(Insulin)` ගහන්න ඕන නම්, ඒක නිවැරදිව කරන්නේ කොහොමද?
• ලේ වල සීනි මනින ග්ලුකෝමීටරය `(Blood Sugar Meter)` හරියට පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?

හැබැයි, දියවැඩියා ජීවන පුහුණුකරුවෙක් කියන්නේ ඊට එහා ගිය දෙයක් කරන කෙනෙක්. එයා ඔයාගේ හිතවතෙක්, උපදේශකයෙක් වගේ වැඩ කරලා, දොස්තර මහත්තයා කියපු දේවල් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට එකතු කරගන්න උදව් කරනවා. එයා ඔයාට උගන්වනවට වඩා, ඔයාව දිරිමත් කරනවා, ඔයාගේ අතින් අල්ලගෙන ඒ ගමන යන්න උදව් කරනවා.

මේ වෙනස තවත් පැහැදිලි කරගන්න අපි මේ වගුව බලමු.

ජීවන පුහුණුකරුවෙක් ඔයාට උදව් කරන්නේ කොහොමද?

හරි, දැන් ඔයාට වෙනස තේරෙනවා ඇතිනේ. දැන් බලමු ජීවන පුහුණුකරුවෙක් ඔයාගේ ජීවිතේට ප්‍රායෝගිකව උදව් කරන්නේ කොහොමද කියලා.

කෑම බීම පාලනය කරගන්න උදව්වක්

දොස්තර මහත්තයා කියනවා "හොඳට කෑම පාලනය කරන්න". ඒත් ඉතින් අපේ කෑම රටාවත් එක්ක ඒක කරන එක ලේසි නෑනේ. හිතන්නකෝ ඔෆිස් එකේ පාටියක්, නැත්නම් ගෙදරකට ගියාම... කේක් කෑල්ලක්, තෙල් දාපු කෑමක් දික් කරාම "බෑ" කියන්න හිතෙන්නෙ නෑ. ජීවන පුහුණුකරුවෙක් ඔයත් එක්ක කතා කරලා, මේ වගේ අවස්ථාවලට මුහුණ දෙන හැටි, කෑම පිඟාන සමබරව හදාගන්න හැටි (උදා: බත් අඩු කරලා එළවළු, පලා, මාළු වැඩිපුර ගන්න හැටි), කඩෙන් කන වෙලාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තෝරගන්න හැටි කියලා දෙනවා.

බර අඩු කරගැනීමේ ගමනට හයියක්

බොහෝ වෙලාවට දියවැඩියාවත් එක්ක බර පාලනය කරගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. දොස්තර මහත්තයා ඔයාට කිලෝ 10ක් විතර අඩු කරගන්න කිව්වොත්, ඒක එකපාරටම කරන්න අමාරුයි වගේ හිතෙන්න පුළුවන්. පුහුණුකරුවෙක් ඔයාට උදව් කරනවා ඒ ලොකු ඉලක්කය, සතියට ග්‍රෑම් 500ක් වගේ පොඩි, ලඟා වෙන්න පුළුවන් ඉලක්ක වලට කඩන්න. එයා ඔයා එක්ක එකතු වෙලා ඔයාගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරනවා, ඔයාට හිත හයියට ඉන්න උදව් කරනවා.

ව්‍යායාම පුරුද්දක් කරගන්න

"දවසට පැය භාගයක් ව්‍යායාම කරන්න" කියලා කියන්න ලේසියි, ඒත් කරන්න තමයි අමාරු. උදේට නැගිටලා ඇවිදින්න යන්න කම්මැලියි. මහන්සියි. වෙලාවක් නෑ. මේ වගේ ප්‍රශ්න වලට විසඳුම් හොයන්න පුහුණුකරුවෙක් උදව් කරනවා. එයා ඔයාගෙන් අහනවා "ඔයා ආස මොනවටද? ඇවිදින්නද? නටන්නද? බයිසිකල් පදින්නද?". ඊට පස්සේ ඔයා ආසම කරන දෙයක් තෝරගෙන, ඒක ඔයාගේ දින චර්යාවට ටිකෙන් ටික එකතු කරගන්න සැලැස්මක් හදලා දෙනවා.

හොඳ නින්දක් සහ මානසික සුවතාවය

ඔයා දන්නවද ඔයාගේ මානසික ආතතිය, ඒ කියන්නේ ස්ට්‍රෙස් `(stress)` එක වැඩි වෙනකොට ලේ වල සීනි මට්ටමත් ඉහළ යන්න පුළුවන් කියලා? ඒ වගේම තමයි, රෑට හොඳට නින්ද ගියේ නැත්තම් ඒකත් සීනි මට්ටමට බලපානවා. ජීවන පුහුණුකරුවෙක් ඔයාට හිත සන්සුන් කරගන්න සරල ක්‍රම, හරියට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා ව්‍යායාම `(deep breathing exercises)` වගේ දේවල් කියලා දෙනවා. ඒ වගේම රෑට හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පුරුදු ඇති කරගන්නත් උදව් කරනවා.

ජීවන පුහුණුකරුවෙක්ගේ උදව් ගන්න හොඳම වෙලාවන් මොනවද?

ඔයා දියවැඩියාව හොඳට පාලනය කරගෙන ඉන්න කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ජීවිතේ සමහර අවස්ථා තියෙනවා, පොඩි අමතර උදව්වක් ගත්තම ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.

• ඔයාට දියවැඩියාව කියලා මුලින්ම දැනගත්තම: දොස්තර මහත්තයා සහ දියවැඩියා අධ්‍යාපකගෙන් රෝගය ගැන දැනගත්තට පස්සේ, ඒ උපදෙස් ක්‍රියාවට නංවන්න, ජීවිතේට ලොකු වෙනසක් කරගන්න පටන්ගන්නකොට ජීවන පුහුණුකරුවෙක්ගේ සහයෝගය ගොඩක් වටිනවා.
• වාර්ෂික වෛද්‍ය පරීක්ෂණයෙන් පස්සේ: ඔයාගේ වාර්ෂික චෙක්-අප් එකෙන් පස්සේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාගේ බෙහෙත් වල, නැත්නම් ජීවන රටාවේ යම් වෙනසක් කරන්න කිව්වොත්, ඒ අලුත් වෙනස්කම් වලට හුරු වෙන්න පුහුණුකරුවෙක් උදව් කරයි.
• ජීවිතේ අනපේක්ෂිත ප්‍රශ්නයක් ආවම: හිතන්නකෝ ඔයාට අලුත් රස්සාවක් ලැබුණා, ආර්ථික ප්‍රශ්නයක් ආවා, නැත්නම් පවුලේ කෙනෙක් එක්ක ප්‍රශ්නයක් ඇතිවුණා කියලා. මේ වගේ දේවල් නිසා ඔයාගේ දියවැඩියා පාලන සැලැස්ම අවුල් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට ආයෙත් ඒ සැලැස්මට අනුව වැඩ කරන්න පටන්ගන්න පුහුණුකරුවෙක්ගේ සහයෝගය ලොකු හයියක් වේවි.

අවසාන වශයෙන්, දියවැඩියාව එක්ක ජීවත් වෙන එක තනියම කරන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා, පවුලේ අය වගේම, මේ වගේ ජීවන පුහුණුකරුවෙක්ගේ සහයෝගයත් ලබාගන්න එකෙන් ඔයාට මේ ගමන තවත් පහසු කරගන්න පුළුවන්.