ތިބާގެ އިސްތަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް މުހިއްމު މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށް، އަދި ބައެއް ފަހަރު ވާހަކަ ދައްކަން ތަންކޮޅެއް ލަދުވެތިވާ މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށް، އެކަމަކު އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މައުޟޫޢެކެވެ. އެއީ ފިރިހެނުންގެ ޖިންސީ ޖޯޝު، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އިރެކްޝަން'' އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، ސަބަބަކީ މިއީ ތިމާގެ ސިއްހަތާ ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަމެއްގެ އިތުރުން ތިމާގެ އުފާވެރިކަމާ ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.

އިރެކްޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިރެކްޝަން އަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އިތުރު ލޭ ވަދެ، ޖިންސީ ގުނަވަން ހަރުވެ ބޮޑުވުމެވެ. ޖިންސީ ގުނަވަން ލޭ ފުރިގެން ދިއުމުން އެ ގުނަވަން ތެދުވެ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދިގުވެގެން ދެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އިރެކްޝަން އުފެދެނީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ނުވަތަ ޖިންސީ ފިކުރުތައް އުފެދިގެންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ސަބަބެއް ނެތި އިސްތަށިގަނޑު ތެދުވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި އިސްތަށިގަނޑު ޖިންސީ ގުނަވަން ނިއްވުމަށްފަހު ނެތިގެންދާ ފަދައިން، ޖިންސީ ގުނަވަން ނުޖެހުނަސް ވެސް މި އިރެކްޝަން ނެތިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އޮނިގަނޑު އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޒުވާންކަން ކުރިމަތިވާ ގޮތް ފުރިހަމައަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޖިންސީ ގުނަވަން އުފައްދާ ގޮތުގެ ކުޑަކޮށް ވިސްނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ޖިންސީ ގުނަވަނަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ނިޒާމެކެވެ.

• އަސާސީ ގޮތުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ދިގުމިނަށް ދުއްވާ ދެ ކޮޓަރި ހުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޯޕޯރާ ކެވަރނޯސާ'' އެވެ. މިތަކެތީގެ ތެރޭގައި ސްޕޮންޖެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ހުރެއެވެ. ސްޕޮންޖެއްގައި ހުންނަ ޖާގަތައް ފެނުން ފުރިގެންދާ ފަދައިން މި ޖާގަތައް ލޭ ފުރިދާނެ އެވެ.
• ދެން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި (ސްޕަރމް ހިމެނޭ ފްލޫޑް) ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ގެންދާ ހޮޅި ކަމަށްވާ ޔޫރެތުރާ'' މި ދެ ކޯޕޯރާ ކެވަރނޯސާ'' ކޮޓަރީގެ ދަށުގައި ހުރެއެވެ.
• އަދި ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި އިސްތަށިގަނޑު ތެދުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ޓިޝޫ (އިރެކްޓައިލް ޓިޝޫ) އާއި ބޮޑެތި ދެ ލޭހޮޅިއާއި ބައެއް ލޭނާރުތަކާއި އެތައް ނާރުތަކެއް ހިމެނެއެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެންމެ ދިގު ބަޔަށް ކިޔަނީ ޝަފްޓް އެވެ.
• އަހަރެމެން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކޮޅުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ބަޔަށް ކިޔަނީ ގްލާންސް އެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކޮޅުގައި ހުންނަ މި ލޯވަޅު (މީޓަސް) އަކީ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި މަނި ނުކުންނަ ތަނެވެ.

މިހާރު ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ އެއްޗެއްގެ ކޮންމެވެސް ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ ކަންނޭނގެ؟

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

މި އާލާކުރުން ހިނގަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ކިޔާ ރިވައިޓަލައިޒޭޝަން ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

އެ ހުރިހާ ކަމެއް ފެށެނީ ސިކުނޑިންނެވެ. ޙިއްސީ ސްޓިމިއުލަސްއެއް (އަތްލުން ފަދަ) ލިބުމުން ނުވަތަ ޖިންސީ ވިސްނުމެއް އުފެއްދުމުން ސިކުނޑިން ނާރުތަކުގެ ޒަރީއާއިން ޖިންސީ ގުނަވަނަށް މެސެޖުތައް ފޮނުވައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި މެސެޖުތަކުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކުރިން ދެންނެވި ސްޕޮންޖީ ބައި ކަމަށްވާ ކޯޕޯރާ ކެވަރނޯސާ'' ގައި ހުންނަ މަސްތައް ރިލެކްސް ވުމަށް އަންގައެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތައް ހުޅުވި، ލޭ ވަދެ، އެ ޖާގަ ފުރިގެން ދިއުމެވެ. ލޭ ފުރިހަމަވުމުން، ހައި ޕްރެޝަރުގައި ޚާއްޞަ ވަލްވްތަކެއްގެ ނިޒާމަކުން އެތެރޭގައި ތާށިވެ، ފަސޭހައިން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަން ތެދުވެ، އެއީ ހަރުވެ ކޮޅަށް ހުންނަ ވަގުތުގައެވެ.

އަދި ކޯޕޯރާ ކެވަރނޯސާގެ ވަށައިގެން ވަރުގަދަ ފަށަލައެއް ހުންނައިރު، އެ މެމްބަރޭން އަށް ކިޔަނީ ޓިއުނިކާ އަލްބޫޖިނިއާ އެވެ. މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭ ވަރުގަދަކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ފިލައިގެން ދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ މަސްތައް އަނެއްކާވެސް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން ލޭ އެތެރެވުން ހުއްޓި، ދެން ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، ވަލްވް ހުޅުވި، ލޭ އަނބުރާ ބޭރަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ދެން ޖިންސީ ގުނަވަން އަނބުރާ އާދައިގެ ހާލަތަށް އަންނައިރު، އެއީ ފްލެސިޑް އެވެ. ވިސްނޭތަ؟

ތެދުވެފައިވާ ޖިންސީ ގުނަވަނެއްގެ އެވްރެޖް ސައިޒުގެ ވާހަކަ ވެސް ދައްކާނަން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ކަމަށާއި، ބައެއް މީހުން މިކަމާ މެދު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކަންބޮޑުވާ މައްސަލައެއް ކަމަށެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި ކޮޅަށް ހުންނަ ޖިންސީ ގުނަވަނެއްގެ ދިގުމިނަކީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 5.1 އިންޗި (ގާތްގަނޑަކަށް 13 ސެންޓިމީޓަރު) އެވެ.

އެކަމަކު މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަމެއް: ޖިންސީ ގުނަވަނެއް ފަޅައިގެންދާއިރު އޭގެ ސައިޒާއި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ހުންނަ ސައިޒާ ދެމެދު އަބަދުވެސް ބޮޑު ގުޅުމެއް ނެތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފްލެކްސިޑް ވެފައި ހުންނައިރު ކުޑަކުޑަ ގޮތަކަށް ފެންނަ ޖިންސީ ގުނަވަނަކީ ކޮޅަށް ހުންނައިރު އާންމު ކަމަކަށް ވުރެ ދިގުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ސައިޒާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.

ޖިންސީ ޖޯޝުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ޖިންސީ ޖޯޝު އުފެދެނީ ހަމައެކަނި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެހެނެއް ނޫނެވެ. ހޭލުންތެރިކަމުގެ ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ރިފްލެކްސޯޖެނިކް އިރެކްޝަންސް: މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަންތައް އަތްލުމުން ސްޓިމިއުލޭޓް ވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . މި ބާވަތުގެ އިރެކްޝަން ދިމާވަނީ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ޖިންސީ ފޯޕްލޭގެ ތެރޭގައި ކަމަށް ހީވާ ގޮތަށެވެ.

2. ސައިކޯޖެނިކް އިރެކްޝަންސް: މިކަން ދިމާވަނީ ޖިންސީ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާއިރު، ޖިންސީ ހަނދާންތަކެއް ހުރުމުން، ނުވަތަ ޖިންސީ ފެންޓަސީތަކެއް އުފެދިގެންނެވެ. ޖިސްމާނީ ކޮންޓެކްޓެއް ނުހިމެނޭ ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ނަފްސާނީ ފިކުރުތަކެއް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

3. ރޭގަނޑު އިސްތަށިގަނޑު އުފުލުން: މިއީ ނިދާފައި އޮއްވާ ދިމާވާ އިސްތަށިގަނޑެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ނިދުމުގެ ފުން މަރުހަލާތަކުގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބައެއް ފަހަރު ތެދުވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ސަބަބެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް އިރެކްޝަން ނުލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން – އީޑީ)

ބައެއް ފަހަރު، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ވަރުގަދަ އިސްތަށިގަނޑެއް ނުލިބޭ ނުވަތަ ދަމަހައްޓަން ނުކެރޭ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނަމަކީ ( އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން ) އެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަދުވެގެން %10 ފިރިހެނުންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ.

އީޑީ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލި: ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ ނުވަތަ ތަތްވެދާނެއެވެ. މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ހަކުރުބަލި ، ނުވަތަ...ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ޖެހޭ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް (އާޓަރީ ފާރުތައް ބޯވުން) .
• ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް: ސްޓްރޯކް , ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ އެހެން ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ޙާލަތު: ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން , އަދި ޕާފޯމަންސް އެންޒައިޓީ ފަދަ ކަންކަމަކީ ބޮޑެތި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ޓްރޮމާ: ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދަށް ލިބޭ ޓްރޮމާއަކީ ވެސް އީޑީ ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ބޯ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިމައިވުމުގެ ނިޒާމަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ސާޖަރީ: ޕްރޮސްޓޭޓް އަދި ބްލެޑަރ އަށް ކުރެވޭ ބައެއް ސާޖަރީތަކުން ވެސް މި ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އީޑީއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް މިއަދު ލިބެން ހުރިކަމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

• އަނގައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: ގިނަ ފަހަރަށް، އަނގައިން ބޯ ބޭސްތައް ފުރަތަމަ ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރު ސިލްޑެނަފިލް (ވިއަގްރާ®)، ވާޑެނަފިލް (ލެވިޓްރާ®)، ނުވަތަ ޓަޑަލަފިލް (ސިއަލިސް®) ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
• ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ތެރަޕީ: ބައެއް ފަހަރު ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ހޯރމޯން މަދުވުމަކީ މި މައްސަލަ ދިމާވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ތެރަޕީ އަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
• ސާޖިކަލް ނޫން އެހެން ފަރުވާތައް: ހަމައެކަނި ބޭސް ދިނުމުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ސާޖިކަލް ނޫން އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ހުރެއެވެ.
• ވެކިއުމް އިރެކްޝަން ޑިވައިސް (ޕެނިސް ޕަމްޕެއް): މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ލޭ ދަމައިގަނެ އިރެކްޝަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕެނިލް އިންޖެކްޝަންސް: މިއީ ވަކި ބޭސްތަކެއް ސީދާ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނަށް (ސަޕޮޒިޓަރީ) ވައްދާފައި ހުންނަ ކުދިކުދި ބޭސް ކޮތަޅުތަކެވެ.
• ދިރާސާތަކަށް ބިނާކޮށް ދޭ ފަރުވާތައް: ފޯކަސްޑް ލޯ-އިންޓެންސިޓީ ޝޮކްވޭވް ތެރަޕީ ފަދަ އާ ބައެއް ފަރުވާތައް އަދިވެސް ދިރާސާ ކުރަމުންދެއެވެ. ނަމަވެސް ރޭޑިއަލް ވޭވް ތެރަޕީ ފަދަ ބައެއް ފަރުވާތަކުން ވެސް (އީޑީ) އަށް ފައިދާ ކުޑަކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.

މުހިންމު: މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލަތާއި ބޭނުންތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

އާންމުކޮށް މީހަކު ދިރިހުރެވޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އިރެކްޝަން ދިގުދެމިގެންދާ މުއްދަތަކީ އެކި މީހުންނަށް ވަރަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. "އާދައިގެ" މުއްދަތަކީ ކޮބައިކަން ބުނަން ދަތި އެވެ. އެއީ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ވެސް ވެދާނެ، މަދު ގަޑިއިރުތަކެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ޖިންސީ ގުނަވަން ޖިންސީ ގުނަވަން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ނަގާ އެވްރެޖް ވަގުތަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަތް މިނެޓެވެ.

ދިރުމެއް ހުންނަ ވަގުތު ދިގުމިނަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލެއްގެ ގޮތުން އުމުރާއި، ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ސްޓްރެސްއާއި، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ.

އިންޒާރު! ހަތަރު ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ދިގުދެމިގެންދާ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރިނަމަ އެއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕްރައިޕިޒަމް'' އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ އިސްތަށިގަނޑު އުފެދުމާއި ދަމަހައްޓާނެ ގޮތުގެ ގޮތުން ތަފާތު ހަށިގަނޑެކެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ ވެސް އިސްތަށިގަނޑުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ހިތްހަމަޖެހޭ ޖިންސީ ދިރިއުޅުމަކަށް އިސްތަށިގަނޑު ނުފުދޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު، އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބައެއް ފަހަރު ދަރިމައިވުމަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން . ގިނަ ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ބަނގުރާ ބޯނަމަ އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި މެދުމިނުންނެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދެންނެވި ޖިންސީ ޖޯޝުގެ މައުޟޫޢުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ސާފުކަމެއް ލިބިވަޑައިގެންފައިވާނެ ކަމަށް. އެއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ޕްރޮސެސްއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ލޭދައުރުވާ ނިޒާމު ހިމެނޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ޝަހުވަތްތެރިކަމެއް ހުރުމަކީ ޖިންސީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން (އީޑީ) ކިޔާ ހާލަތަކީ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ އަވަސް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ދަރިމައިވުމުގެ މިންވަރާމެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް، ނުވަތަ ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. މިއަދު މި ހާލަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ރަނގަޅު އެތައް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ބޭނުންވާ ލަފާއާއި ފަރުވާ ދޭނެއެވެ.