އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި މިވަނީ ވިޓަމިންތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ވިޓަމިން ސީ އަދި ޑީ ފަދައިން ވިޓަމިން އީ އަކީ ވެސް ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ދިއްލާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންވާތޯ ނުވަތަ މާގިނައިން ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، ވިޓަމިން އީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ސާދާ ބަސްތަކުން ބެހިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވިޓަމިން އީ އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން އީ އަކީ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިނެކެވެ . އަދި ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ 'ފްރީ ރެޑިކަލްސް' ކިޔާ ގެއްލުން ހުރި ޕާރޓިކަލްސް ތަކުން ތިބާގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބި ނުވަތަ ބަލިކަށިކޮށްދެއެވެ. މިއީ ކުދިކުދި ވަގުން ފަދައިން ތިބާގެ ސެލްތަކުގެ ބައިތައް ވަގަށް ނަގައި، ވަގުތުން މުސްކުޅިވުމާއި ބަލިތައް ކުރިމަތިވާ ކަންތައްތަކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ , ކެންސަރު، ނުވަތަ ހަންގަނޑު އަވަހަށް މުސްކުޅިވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
މުހިންމު ގޮތެއްގައި ވިޓަމިން އީ އަކީ މި ވަގުންގެ ކިބައިން ތިބާގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ހުނަރުވެރި ގާޑެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އޭގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެވެ.
ވިޓަމިން އީ ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރެވެ: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން އީ ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
ވިޓަމިން އީ އިން މުއްސަނދި ކާނާ:
- ނާޓްސް އެންޑް ސީޑްސް: އަލްމަންޑް އަދި ސަންފްލާވާ ސީޑްސްގައި ވިޓަމިން އީ ގިނައިން ހުރެއެވެ.
- ތަރުކާރީ : ސްޕިނެޗް އަދި ބްރޮކޮލީ ފަދަ ކަޅު ފަތްތަކެއް ހުންނަ ފެހި ބާވަތްތަކެވެ.
- މޭވާ : އަނބު، ކިވީ، އަދި އެވޮކާޑޯ.
- މަސް : ސެލްމޮން އަދި ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަސް.
- ތަރުކާރީ ތެޔޮ: ސަންފްލާވާ ތެލާއި ސެފްލާވާ ތެޔޮ.
މީގެ އިތުރުން ނާސްތާ ކުރާ ބައެއް ސީރިއަލްސް އާއި މޭވާގެ ޖޫސްތަކަކީ ވިޓަމިން އީ އިން 'ފޯރޓިފައިޑް' އެއްޗެހި- ޔަގީން ކުރުމަށް ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ. އަދި ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މޮއިސްޗަރައިޒާސް އާއި ޓޮޕިކަލް ވިޓަމިން އީ އޮއިލްސް ގައި ވެސް އާންމުކޮށް ހިމެނޭ މާއްދާއެކެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ވިޓަމިން އީ ހެއްޔެވެ؟
އުމުރަށް ބަލާފައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ބަދަލުވެއެވެ. މިސާލަކަށް ކިރުދޭ މައިންނަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ރެކޮމެންޑެޑް ޑައިޓަރީ އެލަވަންސް (އާރުޑީއޭ) އެވެ.
| އުމުރުފުރާ | ރެކޮމެންޑޭޑް ޑެއިލީ އިންޓޭކް (އެމްޖީ) |
|---|---|
| އުފަންވުމުން 6 މަހަށް | 4 މިލިގްރާމް |
| 7 މަހާއި 12 މަހަށް | 5 މިލިގްރާމް |
| 1 އަހަރާއި 3 އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ | 6 މިލިގްރާމް |
| 4 އަހަރާއި 8 އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ | 7 މިލިގްރާމް |
| 9 އަހަރާއި 13 އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ | 11 މިލިގްރާމް އެވެ |
| 14 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ | 15 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ކިރުދޭ މައިންނެވެ | 19 މިލިގްރާމް އެވެ |
ސަޕްލިމެންޓްސް ކޮންމެހެން ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާންމު ސުވާލެކެވެ. ތެދުވެރިކަމާއެކު ބުނާނަމަ ގިނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ނުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި ފަދައިން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ލިބެއެވެ. ބޭސްފިހާރަތަކުން ފެންނަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ 10 އާއި 20 ގުނަ ހިމެނެއެވެ.
ނަމަވެސް ސީލިއަކް ޑިޒީޒް، ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް ފަދަ މެލަބްސޯޕްޝަން ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ކާނާއިން ވިޓަމިން އީ ޖަހައިގަތުމަށް ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އެމީހުންނަށް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންވާތޯއާއި، ލިބިދާނެ ފައިދާތަކާއި، އޭގެ ނުރައްކާތައް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރަން ނުފަށާށެވެ.
މާ ގިނައިން ނަގާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (ސައިޑް އިފެކްޓްސް އެންޑް އޯވަރޑޯޒް)
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ކާނާގެ ސަބަބުން 'އޯވަރޑޯޒް' ވުމަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމުން އެކަމާ ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
މައްސަލަ އުފެދެނީ މެޑިކަލް ގައިޑްލައިން ނެތި ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުންނެވެ. ވިޓަމިން އީ އަކީ ފެޓް ސޮލިއުބަލް އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކުޑަކަމުދާތަކެތި މެދުވެރިކޮށް ފަސޭހައިން ފޮހެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ތިބާގެ ޓިޝޫތަކާއި ފުރަމޭގައި ޖަމާވާ އެއްޗެކެވެ.
ވިޓަމިން އީ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ސިކުނޑިން ލޭއައުން (ހެމޮރެޖިކް ސްޓްރޯކް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު 1000 މިލިގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ވިޓަމިން އީ ބޭނުންކުރުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
ވިޓަމިން އީ އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބޭސްތައް
ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރާނަމަ އެހެން ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްޗެހި ބޭނުންކުރާނަމަ ވިޓަމިން އީ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ:
| ބޭހުގެ ބާވަތް | ރިސްކް/އެފެކްޓް |
|---|---|
| ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި (އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް) | ވިޓަމިން އީގެ ގިނަ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސްތައް (އެބަހީ، ސްޓެޓިންސް، ނިއަސިން) | ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން މި ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. |
| ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުން (ކީމޯތެރަޕީ، ރޭޑިއޭޝަން) | ވިޓަމިން އީ ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރަށް ދޭ ވަކި ފަރުވާތަކުގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. |
އަނެއްކާވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ވިޓަމިން އީ ރޫޓިންއަށް އިތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިޓަމިން އީ އަކީ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމާއި، ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
- ތަރުކާރީ، މޭވާ، ނާޓްސް، އަދި މަސް އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ތެރެއިން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ވިޓަމިން އީ އެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
- ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެކެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ ފަދަ ބޭސްތަކާ އެކު ވިޓަމިން އީ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން އެތެރެއިން ލޭއައުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ނުރައްކާތެރި ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ .
- އުނިކަމެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
