ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޔަގީނުންވެސް ހޯދާލަމާ!

ގިނަ ބަޔަކު ސުވާލު އުފައްދަނީ އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބުއިން އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވެކްސީ މާއްދާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދައެވެ. އެހެންކަމުން ކާނާއިން ކޮލެސްޓްރޯލް ހޯދަން ނުޖެހޭ ކަމަށާއި އެއީ ކަނޑަށް ވެލި އެޅުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެނގެން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކާ ކާނާގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ %20 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އެކަންޏެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް، ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް، ލަފާދޭ މިންވަރަށްވުރެ އިތުރުކޮށްދޭ ބައެއް ކާނާތައް ހުރެއެވެ. އަދި މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ކާނާތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކާންވީ ކާނާއާއި ދުރުހެލިވާންވީ ކާނާ އެނގޭނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

އެންމެ ގިނައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާނާއިން އަހަރެމެންނަށް ލިބޭ ކޮލެސްޓްރޯލަށް ކިޔަނީ ޑައިޓޭރިއަން ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ . ގިނައިން ފެންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާއިންނެވެ. މިސާލަކަށް މަހާއި ޗީޒް އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ކަންބޮޑުވާންވީ ޑައިޓޭރިއަން ކޮލެސްޓްރޯލް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ދެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް އަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ. ހިތާމައަކީ ޑައިޓޭރިއަން ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ވެސް މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތައް ހިމެނިދާނެތީ އެވެ.

ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެއުން ތައްޔާރުކުރާއިރު މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރެވޭނެއެވެ.

• ކެއުމަށް އިތުރު ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު އިތުރުކުރުން.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ކެއުން މަދުކުރުން .
• ޓްރާންސް ފެޓްސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
• ބެލެންސްޑް ކެއުންތައް ކެއުން.

ކާނާއަށް ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު އަޅާށެވެ.

އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ކާނާތައް ހިމެނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމު އެއް އެއްޗަކީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އެވެ . މިއީ ފެނުގައި ގިރާވާ ވައްތަރެއްގެ ފައިބަރެކެވެ. މި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އަހަރެމެންގެ ބައިލް (ކޮލެސްޓްރޯލް އިން އުފައްދާފައިވާ) އާއި ގުޅިގެން ކުނި އުފެއްދުންތަކާއެކު ބޭރުވެއެވެ. ދުވާލަކު 10 އާއި 25 ގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކެލޮރީ ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މިއީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ހިމެނޭ ކާނާއަށް އިތުރުކުރެވިދާނެ ބައެއް ކާނާތަކެވެ.

• ބްރައުން ރައިސް އެވެ.
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ ހިކި ބިސްތަކެވެ.
• އާފަލު، ކަޅުބެރީ، އަދި އޮރެންޖް ފަދަ ސައިޓްރަސް މޭވާތަކެވެ.
• އޯޓްސް އާއި އޯޓް ބްރާން އެވެ.

އަހަރެމެން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓަކީ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ސޮލިޑް ފެޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ކާނާތަކެވެ.

• ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް: ހޮޓް ޑޮގް، ސޮސެޖް، ބެކަން، ޕެޕަރޯނީ ފަދަ ތަކެތި.
• ފެޓީ މީޓްސް: ޕޯކް ރިބްސް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، އަދި ފެޓީ މީޓްސް އެވެ.
• ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް: ބަޓަރ، ހެވީ ކްރީމް، ކްރީމް ޗީޒް، ސޯރ ކްރީމް.
• ކާށިތެލާއި ޕާމްތެލެވެ.
• ފިހެފައިވާ ކާނާއެވެ.

ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލްތައް ނުކިޔާނަމަ ހަށިގަނޑަށް މާގިނައިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެޅުން ފަސޭހައެވެ. ކާ ކާނާތަކުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހުންނަ މިންވަރު އެނގުމުން، އެކަން މަދުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "ކިހާވަރަކީ މާ ގިނަ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟" ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %5 އާއި %6 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އިން ލިބެން ޖެހެއެވެ.

މުހިންމު: މި ރޭންޖްތަކަކީ ހަމައެކަނި ހުށަހެޅުންތަކެއް، ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް ނޫނެވެ. މެދުނުކެނޑި އަދަދުތަކަށް އޯބްސެސް ވުމާއި ހަނިކޮށް ކެއުމަކީ އޯތޮރެކްސިއާ ފަދަ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް އުފެއްދުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . އަދި މި ނަންބަރުތަކުގައި ހޭންގް އަޕް ވެއްޖެނަމަ ހަގީގަތުގައި ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބައެއް ކާނާތައް ގެއްލިދާނެ ކަމަށް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ވެސް އިންޒާރު ދެ އެވެ.

މިސާލަކަށް ޒައިތޫނި ތެލުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހުރި ނަމަވެސް، ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން އާދައިގެ މިންވަރަކަށް (ދުވާލަކު ހަތަރު މޭޒުމަތީ ސަމުސާއާ ހަމައަށް) ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. ހަމައެފަދައިން އެވޮކާޑޯ އާއި ވޯލްނަޓް ފަދަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހިމެނޭ ކާނާތައް ހުރި ނަމަވެސް އެކަންކަން އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ ސަރުބީ އަންނަނީ ކޮންތާކުންތޯ ބެލުމެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަންނަނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކުން ކަމުން، ލަފާދީފައިވާ ލިމިޓަށް ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ދިއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ މަސްދަރުތައް ނައްތާލަންވީ ކޮން މަސްދަރުތަކެއްތޯއާއި މެދުމިނުގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.

ޓްރާންސް ފެޓް ނުކާށެވެ!

ޓްރާންސް ފެޓްސް އުފައްދަނީ ލިކުއިޑް ވެޖިޓޭބަލް އޮއިލް އާއި ހައިޑްރޯޖަން އެއްކޮށްގެންނެވެ. ފަސްޓް ފުޑްސް އާއި ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް އަކީ މީހުންގެ ކެއުމުގައި ޓްރާންސް ފެޓްސް ގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ. އެއީ އެ ކާނާތަކުގައި ބައެއް ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް ތެޔޮ ހިމެނޭތީ އެވެ.މި ތެޔޮތައް އުފެއްދުމުގެ މަރުހަލާގައި ޓްރާންސް ފެޓްސް އިތުރުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް 2018 ވަނަ އަހަރު އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ވަނީ މި ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް ކާބޯތަކެތީގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރުން މަނާކޮށްފަ އެވެ. އެއީ އުފާވެރި ޚަބަރެއް ނަމަވެސް، އޭގެ މާނައަކީ ފަސްޓް ފުޑް އާއި ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް އަކީ ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އަދިވެސް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. އަދި، އެމީހުން ކައްކާ ގޮތަށް (އެބަހީ، ޑީޕް ފްރައިއިން) އަދިވެސް ޓްރާންސް ފެޓްސް ހުރެދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް ޓްރާންސް ފެޓްސް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ނުބައި އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އޭގައި ހިމެނޭ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނެތް ކަމަށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެކަންކަމުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ކެއުމުގައި ޓްރާންސް ފެޓްސް މަދުކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން:

• ފަސްޓް ފުޑް.
• ފިހެފައިވާ ކާނާއެވެ.
• ބެކަރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ވިޔަފާރީގައި ފިހެފައިވާ ތަކެތި) - ކުކީސް، ޑޮނަޓްސް، ޕޭސްޓްރީ ފަދަ ތަކެތި.

ބެލެންސްޑް ކެއުންތައް ކެއުން.

ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް ދުޅަހެޔޮ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން މުހިންމެވެ.

• މޭވާ އެވެ.
• ތަރުކާރީ.
• ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް - ބްރާން ރައިސް، ބަކަރި، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި.
• ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ކާނާ - މަސް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް.
• ޑެއިރީ/ޑެއިރީ އަލްޓަރނޭޓިވްސް - ލޯ ފެޓް ކިރު، ޔޯގަޓް.
• ފެޓްސް - ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (އެބަހީ ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް - މެދުމިނުގައި) އެވެ.

އިޚްތިޔާރު ކުރަންވީ ކަންކަމާއި ދުރުހެލިވާންވީ ކަންކަމުގެ ކުޑަ ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެއެވެ. މި ޢިލްމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސްޑް، ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ލުއި ކާނާ ނުވަތަ ޑެސަރޓް ކާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ލުއި ކާނާ ކުރާނަމަ ވަރަށް މަދުން ކެއުން، އަދި ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ހަކުރު، އަދި ސޯޑިއަމް (ލޮނު) މަދު ލުއި ކާނާ ހޮވާށެވެ. މިއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާތަކާއި ސާރވިންގ ސައިޒްތައް ހުށަހަޅާފައިވާ ސައިޒްތަކެވެ.

• ވޯލްނަޓް، އަލްމަންޑް، ޕެކަންސް، އަދި ޕިސްޓާޗިއޯ (1/4 ތަށި) ފަދަ ނަޓްސް އެވެ.
• ޕަމްޕަން ސީޑްސް ނުވަތަ ސަންފްލާވާ ސީޑްސް (1/4 ތަށި) އެވެ.
• ރޯސްޓް ކޮށްފައިވާ ޗިކްޕީސް (1/2 ތަށި) އެވެ.
• ތާޒާ މޭވާއެއް (ކުޑަ އޮރެންޖެއް ނުވަތަ އާފަލެއް) އާއި މަދު ނަޓްސްކޮޅެއް.
• ފޮނި ނުކުރާ ޕީނަޓް ބަޓަރ ނުވަތަ އަލްމަންޑް ބަޓަރެވެ.
• ޕޮޕްކޯން (3 ތަށި، ޕޮޕްޑް) އާއި ޗީޒް ކޮޅެއް.
• ރޯ ތަރުކާރީ (1 ތަށި)
• ގްރީކް ޔޯގަޓް (1/2 ތަށި) އާއި އެކު ހޯލް ގްރޭން ސީރިއަލް އެވެ.
• ކައްކާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީ އާއި އެކު ޗީޒް (1 ތަށި) އެވެ.

ފިހާރައިން ލޯ ފެޓް ސްނެކްސް ނުވަތަ ޑެސަރޓް ގަންނައިރު ސަމާލުވާށެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ސަރުބީ މަދު ނަމަވެސް ހަކުރު ގިނަ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ހަކުރު ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ. ތިބާއަށް ހަކުރުބަލި (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) ޖެހިފައިވުންހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިނަމަ މިއީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހަކުރު އަދި ސަރުބީ މަދު މީރު އެއްޗެއް ކެއުމުގެ އެއް ގޮތަކީ ގޭގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޑެސަރޓް ރެސިޕީތައް ޓްރައި ކުރުމެވެ. ހަކުރު ނުލައި ނުވަތަ ވަރަށް މަދު ހަކުރު ބޭނުންކޮށްގެން ތައްޔާރުކުރެވޭ ގިނަ ރެސިޕީތަކެއް ހުރިއިރު، އަދިވެސް ރަހަ މީރުވައެވެ.

ކައްކާއިރު މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާލަބަލަ!

ގޭގައި ކެއްކުމަކީ ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގޭގައި ކައްކާ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ ޕްލޭންގައި ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ކެއްކުމުގެ އިރުޝާދުތައް ވިސްނައިގެން ތިބުން. މިކަހަލަ އިތުރު އިރުޝާދުތައް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުންނަށް ދީފާނެއެވެ.

• ކެއުމަށް އިތުރު މަސް އަޅާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 8 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 225 ގްރާމް) ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެކަމަކު ފިހެނުލާތި!
• ބަޓަރ، ލާރޑް، އަދި ކުރުކުރުން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ތެޔޮ (ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ) ނަމަވެސް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ތަރުކާރީ، މަސް، އަދި ޕޯލްޓްރީ ސޯޓް ކުރާއިރު ނުވަތަ ފިހެއިރު ތެލުގެ ބަދަލުގައި ލޮނު މަދު ތަރުކާރީ ސްޓޮކް ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކާނާ ފިހެ، ބްރޮއިލް ނުވަތަ ސްޓީމް ކޮށްލާށެވެ . ފިހެލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރެސިޕީތަކުގައި ބަޓަރާއި ތެލުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
• ސޫޕް ހަދާއިރު ތަރުކާރީގެ މިންވަރު ދެގުނައަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ . މިއީ ތިބާގެ ސޫޕްގައި ހުންނަ ފައިބަރުގެ މިންވަރު އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަށް ޖާގަ ދިނުމަށްޓަކައި ރައިސް ނުވަތަ ނޫޑްލްސްގެ މިންވަރު ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މަދުކޮށްލާށެވެ.
• ކަމުދާ ގަސްގަހާގެހިތަކާއި ރަހަތައް ހޯދައި، ބަޓަރ، ލޮނު ނުވަތަ ސަރުބީ ގިނަ ސޯސްގެ ބަދަލުގައި ކާނާގެ ރަހަ ޖައްސާލުމަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އަމިއްލައަށް ސެލެޑް ޑްރެސިން ހަދާށެވެ. ޒައިތޫނި ތެލާއި ބެލްސަމިކް ވިނެގަރ (ނުވަތަ މިފަދަ އެއްކޮށްގެން) ބޭނުން ކުރާށެވެ. ސެލެޑް ޑްރެސިން އަކީ ކެއުމަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އިތުރު ކުރުމަށް ސްނީކީ ގޮތެކެވެ.
• ސޫޕް ނުވަތަ ގްރޭވީ ހަދާއިރު , މަތީގައިވާ ސަރުބީގެ ފަށަލަ ނަގާށެވެ. ސޫޕް ނުވަތަ ގްރޭވީ ފިނިވުމުން ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ފްރިޖްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެ ނެގިއިރު މަތީގައި ސަރުބީގެ ބޯ ފަށަލައެއް ފެންނާނެ ކަމަށާއި، އެ ފަށަލަ ފަސޭހައިން ނައްތާލެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ކުކުޅުގެ ހަންގަނޑު ނަގާށެވެ. ރަހަތައް ހަންގަނޑުގައި ނޫން، މަހުގެ މައްޗަށް އުނގުޅާށެވެ.

ޓީއެލްސީ ޑައިޓާއި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓީއެލްސީ ޑައިޓަކީ ތެރަޕީޓިކް ލައިފްސްޓައިލް ޗޭންޖްސް (ޓީއެލްސީ) ޕްރޮގްރާމްގެ ބައެކެވެ . އެއީ ކެއުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ތެރެއިން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ތިން ބައިގެ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އެމެރިކާގެ ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް ހެލްތުން 1985 ވަނަ އަހަރު އެކުލަވާލި މި ޕްރޮގްރާމަކީ މިއަދުވެސް ބައެއް މީހުން މި ޕްރޮގްރާމަށް ތަބާވާ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. ނަމަވެސް މައްސަލައެއް އެބައޮތެވެ. އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓްގައި ޖުމްލަ ސަރުބީ ވަރަށް މަދު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ވަރަށް ގިނަ އެވެ. އެހެންކަމުން , މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވާނެ،ހާއްސަކޮށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުކައިފިނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން މިހާރު މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް އަކީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއްގެ ގޮތުގައި ލަފާދޭ ސަބަބެވެ. މި ޕްލޭނަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕްލޭނެއްގެ އިތުރުން ސިއްހަތުގެ އެހެން ގިނަ ކަންކަމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕްލޭނެކެވެ. މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް އަށް ތަބާވާނަމަ:

• ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާގެ ވަށައިގެން ކެއުން ރާވާށެވެ . މީގެ ތެރޭގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް , އަދި ބިސް ހިމެނެއެވެ.
• މަސް، ލީން ޕޯލްޓްރީ، ސީފުޑް , ބިސް , އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް މެދުމިނުގައި ކެއުން.
• ރަތް މަސް، ފިހެފައިވާ ކާނާ، ޑެސަރޓް، އަދި ރޮށި ފުށުން ހަދާ އެއްވެސް އެއްޗެއް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކާ ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އާއި ޓްރާންސް ފެޓް ކެއުމުގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދެ އެވެ. މިއީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެ ބާވަތްތަކުގެ ސަރުބީގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތައް ގެނެސްދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ .

ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަށްފަހުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ކާ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށް ނުވަތަ ދަށްކޮށްދެއެވެ، ​​ޚާއްޞަކޮށް އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަށް މެދުވެރިވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް . މި ޢިލްމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ އިޚްތިޔާރުތަކުން ތަފާތު ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ދަށް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ކާބޯތަކެތި އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ތިމާގެ ކޮންޓްރޯލްގައި އޮންނަ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ފުރިހަމަ ދުނިޔޭގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއާއި، ކެއްކުމަށް ވަގުތާއި، އަމާޒުތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުޖުތަމަޢުގެ ވަސީލަތްތައް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ހަގީގަތަކީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޚިޔާރުކުރަން ޖެހޭނީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިފައިވާ ހުރަސްތަކުގެ ތެރެއިން. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް އަމިއްލަ ހުރަސްތަކާއި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ އިޚްތިޔާރުތަކަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ފަރުދީ އިޚްތިޔާރުތަކަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި މުޖުތަމަޢު ގުޅިގެން ބިނާކުރަމުންދާ ބޮޑު ޕަޒްލެއްގެ ކުދިކުދި މަދު ތަންކޮޅެއް. ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު ޑައިޓަކަށް ސަޕޯޓްކުރާ ހުރިހާ އޯޑިއަލް ޗޮއިސްތަކެއް ނިންމުމަށް ހުރަސްތަކެއް ހުރިނަމަ އަމިއްލައަށް ތަޅާނުލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރެވެން އޮތް ކަމެއް ކުރާށެވެ.

ތިބާގެ ޖީންތައް ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.

ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޖީން (ހެރިޑިޓީ) ގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި އެކަންކަމުން ތިބާގެ އަދަދުތައް ދުޅަހެޔޮ ރޭންޖަކަށް ގެނައުމަށް ފުދޭވަރުގެ ތަފާތެއް ނުފެންނާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުބައި (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް ސަލާމަތް ނުކުރެވޭތީ ކޮލެސްޓްރޯލް ވަރަށް މަތިވެއެވެ. މި ވާރުތަވާ ޙާލަތަށް ކިޔައެވެއެއަށް ކިޔަނީ ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލިމިއާ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަކީ އެފަދަ މީހުންނަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ސްޓެޓިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

އުމުރާއެކު ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެއެވެ.

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދެއެވެ. އެހެންކަމުން އުމުރުން 30 އަހަރުގައި ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ އަސަރު އުމުރުން 60 އަހަރުގައި އެއްގޮތަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.

ބަދަލަށް ވަގުތު ނަގައެވެ.

ކާ އެއްޗަކަށް ބަދަލު ގެނެސްފިނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަދަދަށް އަވަހަށް ބަދަލެއް އަންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ނަންބަރުތަކުން ފެންނަނީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތަރައްގީވާ އުސޫލުތަކެކެވެ.

ލިޔުމުން ނިވާކޮށްފައިވާ ބޮޑު ބްލެކްބޯޑެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއްފަހަރު ފޮހެލާ އެއްޗަކުން ފޮހެލައިފިނަމަ ބައެއް ލިޔުންތައް ފޮހެވިގެންދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ލިޔުމެއް ފޮހެލުމަށްޓަކައި ދުވަސްކޮޅަކު ފޮހެލަމުން ގެންދަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ވަގުތު ތިބާ ފޮހެލި ސަރަހައްދުތަކުގެ މައްޗަށް އެހެން މީހަކު ލިޔެލާނެ (ތިބާ އަދިވެސް ކާނީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކުރާ ބައެއް ކާނާ، އަދި ހަށިގަނޑުގައި އަދިވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދަނީ!) އެވެ.

ކެތްތެރިވެ، ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ދީގެން ތިމާގެ އާ ކެއުމުގެ ޕްލޭނަށް އެޑްޖަސްޓް ވާން ޖެހެއެވެ. މިދެމެދުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ހިމަނާށެވެ. އަދި ބަދަލުތައް ފެންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ކަމާއި، އާ ކެއުމުގެ ޕްލޭނާއެކު ބޭސްތަކުން ފައިދާ ކުރާނެތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ކާ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށެވެ. ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނަން ފަށައިފިނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ކެއުމުގެ ޕްލޭން މުޅިން ބަދަލުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. ކުދިކުދި، ސާދާ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، މަޑުމަޑުން އިތުރު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދޭށެވެ. ކަމުދާ ބައެއް ކާނާތައް ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ތިބާ ލިމިޓް ކުރަމުންދާ ކާނާތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިބާ ޓްރައި ކުރާ އާ ކާނާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަދި ތިމާގެ އާ ޕްލޭންގައި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ބައިވެރިކުރުން. މި ބަދަލުތައް ގެންނަނީ ކީއްވެގެން ކަމާއި، އެ ބަދަލުތަކުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ކިޔައިދޭށެވެ. ނިއުޓްރިޝަން ޕްލޭނެއްގައި ހިފަހައްޓަން މާ ފަސޭހަވާނީ ވަށައިގެން ތިބި މީހުން ތިމާގެ އަމާޒުތަކަށް ވާސިލްވުމަށް ހިތްވަރު ދިނުމުންނެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ!

---