ރޮށިކޮޅެއްގެ މައްޗަށް ފަތުރާލާފައި، ނުވަތަ ބިސްކޯދަކާއެކު... ޕީނަޓް ބަޓަރަކީ މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭތެރޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ކާނާއަކަށް ވެއްޖެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިން އެކަމަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. އެކަމަކު ރަހަގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ އެއްބަޔަކު ބުނަނީ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އެއީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. މި ވާހަކައަކީ އަސްލު ކޮން ވާހަކައެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ސީދާ ސާދާކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީނަޓް ބަޓަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ސާދާ. ޕީނަޓް ބަޓަރަކީ ރަނގަޅަށް ރޯސްޓްކޮށްފައި ހުންނަ ޕީނަޓް ގިރައިގެން ހަދާ ބޯ ޕޭސްޓެކެވެ. މިއީ މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް ވަރަށް މަގުބޫލު، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއެކެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް. ފިހާރައިގައި ހުންނަ ކޮންމެ ޕީނަޓް ބަޓަރ ފުޅިއެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ކުންފުނިތަކުން ހަކުރު، ތަރުކާރީ ތެޔޮ، އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް ފަދަ ތަކެތި އިތުރުކޮށްގެން ރަހަ އިތުރުކޮށް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މި ކަންކަމަކީ ޕީނަޓް ބަޓަރުގެ ގުދުރަތީ ހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
އެހެންކަމުން، ޕީނަޓް ބަޓަރެއް ހޮވާއިރު، ލޭބަލް ކިޔުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެންމެ ރަނގަޅީ ހަމައެކަނި ޕީނަޓް އާއި ކުޑަ ލޮނުކޮޅެއް އެކުލެވޭ "ގުދުރަތީ" ވައްތަރެއް ޚިޔާރު ކުރުމެވެ.
ޕީނަޓް ބަޓަރުގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގުދުރަތީ ޕީނަޓް ބަޓަރުގެ ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ (ގާތްގަނޑަކަށް 32 ގްރާމް) ގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮންޓެންޓް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ އަންނަނިވި ގޮތަށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒު ( ގާތްގަނޑަކަށް .) |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 190 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 8 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 16 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 7 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 3 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 1 ގްރާމް (ގުދުރަތީ ބާވަތްތަކުގައި) |
މީގެ އިތުރުން ޕީނަޓް ބަޓަރަކީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ފަދަ މާއްދާތަކުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
- ވިޓަމިން އީ
- ނިއަސިން ( ވިޓަމިން ބީ3 ) .
- މެންގަނީޒް އެވެ
- ވިޓަމިން ބީ6 އެވެ
- މެގްނީޒިއަމް އެވެ
- ކޮޕަރ - މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަށީގެ ސިއްހަތާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމާއި، އަދި ލޭހޮޅިތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޕީނަޓް ބަޓަރު ކެއުމުން ސިއްހީ ފައިދާތައް
ރަނގަޅު މިންވަރާއި ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ހޮވައިފިނަމަ ޕީނަޓް ބަޓަރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު
ޕީނަޓް ބަޓަރުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު އެއް ވައްތަރަކީ އޮލިކް އެސިޑެވެ . މިއީ "ރަނގަޅު" ވައްތަރުގެ ސަރުބީ އެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް (އެޗްޑީއެލް) ބެހެއްޓުމާއި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ .
ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީނަޓް ބަޓަރުގައި ހިމެނޭ އޮލެއިކް އެސިޑް ފަދަ އޮމެގާ-6 ފެޓީ އެސިޑްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ހަކުރު ބޭނުންކުރުން މާ ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންޓި ކެންސަރ ޕްރޮޕަޓީސް އެވެ
ޕީނަޓް ބަޓަރަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ. މައިގަނޑު އެއްޗަކީ ރެސްވެރެޓްރޯލް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެކެވެ . މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވައި މަރާމާތުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ކެންސަރު ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ޕީނަޓް ބަޓަރު ކެއުމުން ބަރުދަން އިތުރުވާނެ އެވެ. އެއީ ކެލޮރީ ގިނަ ނަމަވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، ޕްރޮޓީން، އަދި ފައިބަރު އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ އެހީގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަށްފަހުވެސް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . މިއީ ގިނައިން ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ . ދުވާލަކު އެއް މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ނުވަތަ ދެ ސަމުސާ އަށް ކެއުން ލިމިޓް ކުރާނަމަ މިއީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޕީނަޓް ބަޓަރު ކެއުމުގައި ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
އޭގެ ފައިދާތަކާއެކު، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޕީނަޓް އެލާޖީ: މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ޕީނަޓްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖީ އުފެދިދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބާވަތުގެ އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ޕީނަޓް ބަޓަރުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
- ކެލޮރީ މަތިވުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މިއީ ކެލޮރީ މަތިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި މި ކެއުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް: ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްތައް ހުރި ނަމަވެސް، އޭގައި ބައެއް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ. މިއީ މާގިނައިން ކާނަމަ ހިތަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
- މަޢުދަން ޖަހައިގަތުން: ޕީނަޓްގައި ފޮސްފަރަސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑާއި ޒިންކް ފަދަ މުހިއްމު އެހެން މަޢުދަންތައް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުން ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ޕީނަޓް ބަޓަރ އާއި އަލްމަންޑް ބަޓަރ - ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޕީނަޓް ބަޓަރުގެ އިތުރުން އަލްމަންޑް ބަޓަރާއި ކަޝްމީރު ބަޓަރު ފަދަ ތަކެތި ވެސް މަގުބޫލުވެފައިވެ އެވެ. ޕީނަޓް ބަޓަރާއި އަލްމަންޑް ބަޓަރުގެ މައިގަނޑު ތަފާތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ | ޕީނަޓް ބަޓަރ އެވެ | އަލްމަންޑް ބަޓަރ އެވެ |
|---|---|---|
| މައިގަނޑު ފައިދާއެވެ | ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ފުދޭވަރަކަށް ގިނަ އެވެ. އެއީ އަގުހެޔޮ އެއްޗެކެވެ. | ވިޓަމިން އީ، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ފެޓް ޓައިޕް އެވެ | ރަނގަޅު ފެޓްސް (މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް) އިން މުއްސަނދި އެވެ. | ރަނގަޅު ފެޓްސް (މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް) ގެ މިންވަރު ޕީނަޓް ބަޓަރަށް ވުރެ ވެސް ގިނަ އެވެ. |
| އިތުރު ނިއުޓްރިއެންޓްސް | ރެސްވެރެޓްރޯލް ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. | ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މަތިވެއެވެ. |
މިއީ ޕީނަޓް ބަޓަރ ޕައުޑަރ (PB2) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް މިހާރު ބާޒާރުން ލިބެން ހުރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޕީނަޓް ފިއްތާލުމަށްފަހު އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ތެޔޮ ނަގައިގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ޕީނަޓް ބަޓަރަށްވުރެ ކެލޮރީ އާއި ފެޓް މަދުވެއެވެ. އެއީ ކަސްރަތުކުރާ އަދި ކެލޮރީއާ މެދު ކަންބޮޑުވާ މީހުންގެ މެދުގައި މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ.
ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަރަށް ކުޑަކުދިންނަށް (މެޑިކަލް ބެލުމުގެ ދަށުން) ޕީނަޓް ޕްރޮޑަކްޓްތައް ތައާރަފް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޕީނަޓް އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ނާޒުކު މައްސަލައެކެވެ. މިކަހަލަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ދަރިފުޅަށް ދިނުމުގެ ކުރިން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕީނަޓް ބަޓަރަކީ ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއެއް ނަމަވެސް އޭގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަކުރު ނުވަތަ ތެޔޮ ނުއެޅި ގުދުރަތީ ވައްތަރެއް ހޮވާށެވެ .
- އާދައިގެ މިންވަރަކަށް (ދުވާލަކު 1-2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ) ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ހިތުގެ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޕީނަޓް އެލާޖީއެއް ޖެހިއްޖެނަމަ , މިކަންކަމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަން ލުއިގޮތަކަށް ނުބަލާށެވެ.
- ފިހާރައިން ފުޅިއެއް ގަތުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ލިޔެފައިވާ ލޭބަލް ކިޔައި، އެއަށް ބޭނުންވާ ތަކެތީގެ މައްޗަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ އެހެން ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، ކެއުމަށް ޕީނަޓް ބަޓަރ ފަދަ އެއްޗެއް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.