ރާއްޖޭގައި ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް ކެއުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ލޯބިކުރަމެވެ. ޝްރިމްޕް، ސްކިޑް، އަދި ކްރެބް އާއި އެކު 'މަޓީ' އަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންގެ މެދުގައި މަގުބޫލު ކެއުމެކެވެ. މިއީ ކަޅުކުލައިގެ ކޮތަޅެއްގެ ތެރޭގައި މީރު މަހެއް ހުންނަ ބާވަތެއްގެ ކޮތަޅެވެ . އެކަމަކު މި މަސްގަނޑު ކެއުމުން ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މުސައްލަ ކެއުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ކޮބައިތޯ؟
މަސްލަކީ ބައިވަލްވް މޮލަސްކް ގެ ވައްތަރެކެވެ. ބްލޫ މުސަލަކީ އަހަރެމެން އެންމެ ގިނައިން ކާ ބާވަތުގެ މުސައްލަ އެވެ. މި ޖަނަވާރުތައް އެއްތަނަކަށް އެއްވެ ކަނޑުގެ ފެނުގައި އޮޔާދާ ކުދިކުދި ޖަރާސީމުތައް (ޕްލެންކްޓަން) ފިލްޓަރ ކޮށްލައެވެ. އެއީ ފެން ފިލްޓަރ ކުރާ މެޝިނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
މިގޮތަށް ފެން ފިލްޓަރ ކުރެވޭތީ ބައެއް ފަހަރު އެ ފެނުގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާ އާއި ވިހަ މާއްދާތައް ވެސް އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. މިއީ މުސައްލަ ކާއިރު ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. މި ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ މާއްދާތައް ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމުން ހަލާކުވެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ބައެއް ވިހަ މާއްދާތައް ބާކީ ހުރެދާނެ އެވެ.
މިހާރު ފަޅުތަކުގައި، އެއީ ކަނޑުގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަ ރޯނުތަކުގައި ހައްދާ މުސައްލަ ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކަނޑުއަޑީގައި ނެތުމުން ނިސްބަތުން ސާފުތާހިރު ތަންތަނެވެ. ނަމަވެސް ފެނުގައި ވިހަ މާއްދާތަކެއް ހުރިނަމަ އަދިވެސް އެތަކެތި ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެ ބާވަތްތައް ކެއުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
މުސައްލައަކީ ކިހާ ނިއުޓްރިޝަން އެއް ހެއްޔެވެ؟
މުސައްލައަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 85 ގްރާމް (3 އައުންސް) ކައްކާފައި ހުންނަ މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒް |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 146 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 20 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 4 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 6 ގްރާމް އެވެ |
| ވިޓަމިން ސީ | ގިނަ އަދަދެއް ހިމެނެއެވެ |
| ދަގަނޑު | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 1/3 އެވެ |
| ވިޓަމިން އޭ އަދި ކެލްސިއަމް އެވެ | ފާހަގަކޮށްލެވޭ މިންވަރެއް ހިމެނެއެވެ |
މަސްގަނޑު ކެއުމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.
އެންމެ މަތީ ފެންވަރުގެ ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ގުދަނެކެވެ
މުސައްލައަކީ ވަރަށް ގިނަ ޕްރޮޓީންގެ މަސްދަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ މުހިއްމު އެމިނޯ އެސިޑްތަކެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި އެމިނޯ އެސިޑްތަކަކީ ޕްރޮޓީންގެ އަސާސީ ޔުނިޓްތަކެކެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޕްރޮޓީން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް، ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޒަޚަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . 85 ގްރާމް މުސައްލަ ކާނަމަ އާދައިގެ މީހަކަށް ދުވާލަކަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީންގެ %40 ލިބޭނެއެވެ.
ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ލޭމަދުވުން , މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ޙާލަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު މައިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ޙާލަތެކެވެ. މުސަލަކީ ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ. އަދި ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވިޓަމިން ބީ12 ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ޝިކާރައަކަށްވާ މީހުންނަށް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން، މުސައްލަ ފަދަ ކާނާއެއް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ ދުވެލި ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށް، ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް މުސައްލަ އާއި ކަނޑުމަހުގައި އޮމެގާ-3 އާއި އީޕީއޭ އަދި ޑީއެޗްއޭ ގިނައިން ހުރެއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟
ބަރުދަން ލުއި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މުސައްލައަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއީ ކެލޮރީ މަދު ނަމަވެސް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ގިނައިން ތެލުގައި ފިހެލުމުން އެތަކެތީގެ ފައިދާ ނަފީވާނެ އެވެ. ކައްކައި، ސްޓީމްކޮށް، ކެލޮރީ މަދު ސީޒަނިންގްސް އާއި އެކު ކައްކާލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
އެކަމަކު ސަމާލުވާށެވެ! މަސްގަނޑު ކެއުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކެވެ
އޭގެ ފައިދާއާ އެކު މުސައްލަ ކެއުމުން ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ނުރައްކާ | ސިފަކުރުމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ޝެލްފިޝް ޕޮއިޒަނިންގ | ކަނޑުގައި 'ރެޑް ޓައިޑްސް' ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު މަސްލަކީ ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިތަކެތި ކެއުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފަހުން މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވުން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބާޒާރުން ގަންނަ މަސްމަހުގެ ސަބަބުން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް އެތަކެތި ފެނިއްޖެނަމަ ލޯކަލް ހެލްތު އޮތޯރިޓީތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. ޝައްކުވާނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. |
| މާކިއުރީގެ މިންވަރު | ގިނަ ކަނޑުމަހުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މާކިއުރީ ހުރެއެވެ. އެކަމަކު މަސްގަނޑު ފަދަ ކުދި ޖަރާސީމުތަކުގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 340 ގްރާމް (12 އައުންސް) ކެއުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެމީހުންގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ކަނޑުމަހުގެ އެލާޖީއަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ވެސް މެއެވެ. ކަނޑުމަހުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ކަމަށްވާ ޝްރިމްޕް ނުވަތަ ކަނބުލޮ ފަދަ ބާވަތްތަކަށް އެލާޖީވާނަމަ މުސައްލަ ކެއުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ރޯކޮށް ކެއުމުގެ ނުރައްކާތަކެވެ | ރޯ މަސްގަނޑު ކެއުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކެންސަރާއި، ފުރަމޭގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލިތަކާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން ކަނޑައެޅިގެން ކާންވާނީ މުސައްލަ ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމަށްފަހުގައެވެ . |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މުސައްލައަކީ ވަރަށް ގިނަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭ ކާނާއެއް ކަމަށާއި، ޕްރޮޓީން، ދަގަނޑު، އަދި އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ.
- މިތަކެތި ރޯކޮށް ކެއުމުން ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކާއި ވިހަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެތަކެތި ރޯކޮށް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކަނޑުމަހުގެ އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ މުސައްލަ ކެއުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މާބަނޑު މައިންނާއި، ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މައިންނާއި، ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މައިންނަށް މުސައްލަ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ވިހައެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
މަސް، ކޮތަޅު، ސިއްހީ ފައިދާ، އެލާޖީ، ކަނޑުމަސް، ނިއުޓްރިޝަން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ