އޮލިމްޕިކް ފެންވަރުގެ އެތުލީޓުންގެ ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގައި އެ ކަޅު މާމުއި ކުލައިގެ ވަށައިގެންވާ ތަންތަން ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައިވެސް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަމަށް “ކަޕް” ކުރާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ‘ކަޕިންގ ތެރަޕީ ’ އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ދުވަސްވީ ފަރުވާގެ އުސޫލެކެވެ. މިކަމާމެދު އެތައް ބަޔަކު ޝައުޤުވެރިވެއެވެ. މިއަދު ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ތަދުތަކާއި އެހެނިހެން އުނދަގޫތައް ފިލުވައިދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ޤަދީމީ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ޗައިނާ އާއި ހުޅަނގު އޭޝިއާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމުގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހަކު ބިއްލޫރި، ޕްލާސްޓިކް , ނުވަތަ އެނޫންވެސް ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ތަށިތައް ތިބާގެ ބުރަކަށީ، ބަނޑުގައި، އަތްތިލަ، ނުވަތަ ފައިގައި ތަދުވާ ތަންތަނުގައި ބަހައްޓައެވެ. ދެން، ތަށީގެ ތެރޭގައި ވޭކިއުމްއެއް އުފެދެއެވެ. ދެން، ތިބާގެ ހަންގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ ސެކްޝަންގެ ބާރުގެ ސަބަބުންނެވެ . މި ގޮތަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތަދުވުމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެކެވެ . އަދި ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ (ދިގުމުއްދަތަކަށް) ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް ލުއި ލިބޭ ކަމަށް ވެސް ބައެއް މީހުން ބުނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ކަޕިންގ ތެރަޕީ ބޭނުންކުރަނީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކަށެވެ.
- އާތުރައިޓިސް , އޭގެ މާނައަކީ ހުޅުތައް ދުޅަވުން , ޚާއްޞަކޮށް `(ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް)` ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ކަކުލާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން .
- ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
- `ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް` (އަތްތިލަގައި ނާރުތައް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ރިއްސުން).
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް، މިސާލަކަށް `(ރުޅިގަދަ ގޮހޮރުގެ ބަލި – އައިބީޑީ)`.
- ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިން އެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) އެވެ.
މިކަމުން ހަށިގަނޑަށް ކުރެވެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި 'ތަށި' ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ތަދު ކުޑަވާ ގޮތް ތަޖުރިބާކާރުން އަދިވެސް ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. އަދިވެސް އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ސައިންޓިފިކް ބޮޑެތި ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައި ނުވާކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ.
އެކަމަކު މިއީ މިހާރު ގަބޫލުކުރާ ރައުޔެވެ. ތަށީގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިކަރަންޓުގެ ބާރުގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދަށް ފްލޫޑްތައް ދަމައިގަނެއެވެ. މި ބާރުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ވަރަށް ރީތި ލޭހޮޅިތައް ކަމަށްވާ ކެޕިލަރީސް ފުޅާވެ ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެންދެއެވެ. އެއީ ކުޑަކުޑަ ކަތިވަޅިއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑު ވިސްނަނީ "އޯހް، މިތަނުގައި ކުޑަ ގެއްލުމެއް އެބައޮތް، އަދި ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ" ކަމަށެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް ފެށެއެވެ. އެއީ އެސަރަހައްދަށް ތާޒާ، ދުޅަހެޔޮ ލޭ ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސެލްގެ ފެންވަރުގައި ޝިފާ ހޯދުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މި އަސަރުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކަޕިން ތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ 'ތަށި' ތެރަޕީ އަކީ ހުޅަނގުގެ ސަގާފީ ބޭސްފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ބޭނުންކުރާ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ބޭހެއް ކަމާއި، އެ ފަރުވާތަކުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ނޫނެވެ.
'ކަޕް' ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކަޕިންގ ތެރަޕީ ހެދުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ހޮވާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އެއްފަހަރާ 3 އާއި 5 ތަށި ބޭނުން ކުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު 7 ތަށި އާއި ހަމައަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | އެކަން ކުރާނެ ގޮތަކީ ސާދާ ގޮތެކެވެ. |
|---|---|
| ޑްރައި ކަޕިންގ އެވެ | މިއީ އެންމެ އާންމު ގޮތެވެ. ތަށި އެތެރެ ހޫނުކޮށް (ފަހަރެއްގައި ބަނގުރާގައި ތެމިފައިވާ ކޮޓަން ބޯޅައެއް އަލިކޮށްގެން) އަވަހަށް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައެވެ. އެތެރޭގެ ވައި ފިނިވަމުންދާ ވަރަކަށް ވޭކިއުމް އުފެދި، ހަންގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެއެވެ. މިޒަމާނުގެ އުސޫލުތަކުގައި ތަށީގެ ވައި ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ސުކްޝަން ޑިވައިސްއެކެވެ. |
| ރަންނިންގ ކަޕިންގ | މިއީ ހިކި ކަޕިންގް އާއި އެއްގޮތެވެ. ނަމަވެސް ތަށިތައް ބެހެއްޓުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑުގައި ތެޔޮ ނުވަތަ ލޯޝަނެއް އުނގުޅައެވެ. އެއަށްފަހު ތަށި ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ތަދުވާ ސަރަހައްދުގެ މައްޗަށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސާޖު ކަހަލަ އަސަރެއް އުފެދެއެވެ. |
| ވެޓް/ބްލީޑިންގ ކަޕިންގ | ތަށިތައް ބެހެއްޓުމުގެ ކުރިން ވަރަށް ރީތި ނިޑަލްއަކުން ހަމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި މަދު ސްކްރެޗްތަކެއް ހަދައެވެ. ދެން ތަށި ބަހައްޓާއިރު ކުޑަކަމުދާ ބާރުގެ ސަބަބުން ތަށީގައި މަދު ތިކިތަކެއް ލޭ އަޅާފައި ހުރެއެވެ . ބެލެވޭ ގޮތުގައި މި އުސޫލުން ލޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލައެވެ. |
ބޭނުން ކުރަނީ ކޮންކަހަލަ ތަށިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ބިއްލޫރި ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކް ތަށި ބޭނުން ކުރާ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ވަޅޯ، ސެރަމިކް، މެޓަލް، ނުވަތަ ސިލިކޯން އިން ހަދާފައިވާ ތަށި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟
ކަޕިންގ ތެރަޕީއަކީ ތަދުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ތަށި ބަހައްޓައި މައްޗަށް ދަމާލުމުން ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ތަތްވާހެން ހީވެދާނެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ތަށިތައް ބަހައްޓާފައި ހުރި ތަނުގައި ވަށައިގެން، ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައިގެ ނިޝާންތައް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ކަށިގަނޑެއް ފަދަ ތަންތަން ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި މިއީ މަސްތަކުގެ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ކަތިވަޅިތަކެއް ނޫނެވެ. މި ނިޝާންތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފަނޑުވެގެންދާނެއެވެ . ފަރުވާއަށްފަހު އެތަންތަނުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާހެން ހީވެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އެތަންތަނުގައި ތަދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
'ކަޕް' ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ފަރުވާގެ ކޮންމެ ގޮތެއް ފަދައިން ކަޕިން ތެރަޕީގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ.
ފައިދާތައް
މިއީ މި ފަރުވާ ހޯދާފައިވާ ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ އެއްޗެކެވެ.
- ރިހުން އަދި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަވެއެވެ.
- ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެއެވެ.
ރިސްކްތައް
ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ނިސްބަތުން ރިސްކް ކުޑަ ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން.
- ހޫނު ތަށިތަކުން އަނދާ ހުލިވެދާނެ އެވެ.
- ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ބޮލުގައިރިހުން
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަރުވުން.
- ބޯއެނބުރުން.
- ހަންގަނޑުގައި އިންފެކްޝަން، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ސްކާރ ޖެހުން (ޚާއްޞަކޮށް ވެޓް ކަޕިންގ އަށްފަހު ރަނގަޅަށް ސާފުނުކުރެވިއްޖެނަމަ).
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ``ވެސޯވަގަލް ސިންކޯޕް'' ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެ، ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އިންޖެކްޝަންތަކަށް ބިރުގަންނަ އަދި ހޭނެތިގެންދާ މީހުންނަށް ވެޓް ކަޕިންގ ހެދުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. 'ކަޕް' ތެރަޕީއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ތެރަޕީއެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައި މިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ މި ފަރުވާ ދިނުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
އިންޒާރު: އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ 'ކަޕިން' ތެރަޕީ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
| ކަޕިންގ ތެރަޕީ ބޭނުން ނުކުރަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ |
|---|
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު. |
| ލޭގައި ހީމޯގްލޯބިން މަދު މީހުން (އެނީމިއާ) އެވެ. |
| ހިތުގައި ޕޭސްމޭކަރ ހަރުކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް. |
| ލޭއައުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހުން، މިސާލަކަށް ހީމޯފިލިއާ. |
| ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުން، މިސާލަކަށް ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) ނުވަތަ ސްޓްރޯކްގެ ތާރީޚެއް ހުރި މީހުން. |
| ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް. |
| އެކްޒީމާ ނުވަތަ ސޮރިއަސިސް (ބަލި ހުންނަ ތަންތަން) ފަދަ ހަމުގެ ސީރިއަސް ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް. |
| އެޕިލެޕްސީ ފަދަ ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންނަށް. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ
ކަޕިންގ ތެރަޕީ ދިނުމަށްފަހު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި އަނދާފައިވާނަމަ .
- ކެތްނުކުރެވޭފަދަ، މާބޮޑަށް ތަދުވާ ނުވަތަ ހަރުވުން ކުރިމަތިވާނަމަ.
- ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް (ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ރިހުން، ރީނދޫ ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ދޫވުން) ފެނިއްޖެނަމަ.
މިކަހަލަ އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ފަރުވާ ކުރި މީހާއަށް އެކަން އަންގައިދިނުމަށްވުރެ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތަދު ފިލުވައިލުމަށް ބޭނުންކުރާ ގަދީމީ، ބަދަލު ފަރުވާއެކެވެ.
- އޭގެ އަސަރުގަދަކަމާ ބެހޭ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް ތަފާތު ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި އެކަމުން ލުޔެއް ލިބިފައިވެ އެވެ.
- މިއީ ނިސްބަތުން ރިސްކް ކުޑަ ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އަނދާ، އިންފެކްޝަން ފަދަ ނުރައްކާތައް ނެތް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، ލޭއައުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހުންނާއި، ހިތުގެ ބަލި މީހުންނަށް އެއީ އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކަޕިންގ ތެރަޕީ ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ބަދަލު ފަރުވާއެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭނާގެ ރުހުމާއި ލަފާ ހޯދުން.
ކަޕިންގ ތެރަޕީ، ކަޕިންގ ތެރަޕީ، ރިހުން، ކޮނޑު ރިހުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ބަދަލު ފަރުވާތައް، ކަޕިންގ މާކްސް، ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަން، ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަން
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න