އޮލިމްޕިކް އެތުލީޓުންގެ ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގައި ކަޅުކުލައިގެ ވަށައިގެންވާ ނިޝާންތަކެއް ފާހަގަކުރެވިފައި ހުރެދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ކޮނޑު ރިއްސުމާއި، ހުޅުތަކުގެ އުނދަގޫތަކާއި، މަސްތައް ތަތްވުން ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ދިނުމަށްޓަކައި "ކަޕް" ކުރާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ކަޕިންގ ތެރަޕީ އެވެ . އެއީ ވަރަށް ޤަދީމީ ޝިފާ ދިނުމުގެ އުކުޅެއް ކަމަށާއި، އެކަމާ މެދު ޝައުޤުވެރިވުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. މިއަދު ހަމައެކަނި ނިރޯގީ ލަންކާގައި އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ތަދުތަކާއި ޖިސްމާނީ ތަފާތު އުނދަގޫތައް ފިލުވައިދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ގަދީމީ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ޗައިނާއާއި ހުޅަނގު އޭޝިއާގެ ހުރިހާ ޤައުމުތަކުގައި އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ.
މި ސެޝަންގެ ތެރޭގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ބިއްލޫރި، ޕްލާސްޓިކް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ތަށިތައް ތަދުވާ ތަންތަނުގައި ބަހައްޓައެވެ. އެއަށްފަހު ތަށީގެ ތެރޭގައި ވޭކިއުމް ނުވަތަ ލޯ ޕްރެޝަރެއް އުފައްދައެވެ. މި ސެކްޝަންގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެއެވެ. This technique is primarily used to manage pain-related conditions , އަދި ގިނަ ބަޔަކު ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކުން ވެސް ލުއި ލިބެއެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ މިފަދަ ހާލަތްތަކަށެވެ.
- އާތުރައިޓިސް , ޚާއްޞަކޮށް ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ޙާލަތްތަކެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުން , ކަރުގައި ރިއްސުން , ކަކުލުގައި ރިއްސުން, އަދި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން .
- ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ މައްސަލަތަކެވެ.
- ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް (އަތްތިލަގައި ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ވުމުން ރިއްސުން) އެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ އުދަނގޫތައް، ކަމަށްވާ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ޑިޒީޒް (އައިބީޑީ) އެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިން އެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) އެވެ.
އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ކިހިނެއް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ތަޖުރިބާކާރުން އަދިވެސް ދަނީ ކަޕިން ތެރަޕީ އިން ތަދު ކުޑަވާ ގޮތް ސީދާ ދިރާސާ ކުރަމުން ކަމަށާއި، އަދިވެސް ބޮޑެތި ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް މަދު ކަމަށެވެ.
ނަމަވެސް އާންމުވެފައިވާ ނަޒަރިއްޔާއަކީ ތަށީގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ސެކްޝަން ފޯސް އިން އެ ވަކި ސަރަހައްދަކަށް ފްލޫޑް ދަމައިގަންނަ ކަމެވެ. މި ބާރުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ކަމަށްވާ ކެޕިލަރީސް ފުޅާވެ ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެންދެއެވެ. މިއީ ކުޑަކުޑަ ރިއްސުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުން ރައްދުދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ "އޯހް، މިތަނުގައި ޝިފާ ބޭނުންވާ ކުދިކުދި ޓްރޮމާއެއް އެބަހުރި" ކަމަށް ދެނެގަނެއެވެ. This triggers your body's natural healing process , ތާޒާ، އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ އެ ސަރަހައްދަށް ގެނެސްދެއެވެ. މިއީ ސެލްގެ ފެންވަރުގައި ޝިފާ ހޯދުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މި އަސަރުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކަޕިން ތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ހުޅަނގުގެ ސަގާފީ މެޑިކަލް ފަރުވާތަކާ އެކު ބޭނުންކުރާ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީއެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެ ފަރުވާތަކުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ ތެރަޕީއެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކަޕިންގ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް އެއް ސެޝަނެއްގައި 3 އާއި 5 ތަށި އާއި ދެމެދުގެ ތަށި ބޭނުން ކުރާ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު 7 ތަށި އާއި ހަމައަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
| ގޮތް | އެކަން ކުރާގޮތް |
|---|---|
| ޑްރައި ކަޕިންގ އެވެ | މިއީ އެންމެ އާންމު ގޮތެވެ. ތަށީގެ އެތެރެ ހޫނުކޮށް (ބައެއް ފަހަރު ބަނގުރާގައި ތެމިފައިވާ ކޮޓަން ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން) އަވަހަށް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައެވެ. އެތެރޭގެ ވައި ފިނިވާވަރަކަށް އޭގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަ ވޭކިއުމްއެއް އުފެދެއެވެ. މިޒަމާނުގެ އުސޫލުތަކުގައި ތަށީގެ ވައި ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ސެކްޝަން ޑިވައިސްއެކެވެ. |
| ރަންނިންގ ކަޕިންގ | ހިކި ކަޕިންގް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ހަންގަނޑުގައި ތެޔޮ ނުވަތަ ލޯޝަން އުނގުޅައެވެ. އެއަށްފަހު ތަށި ތަދުވާ ސަރަހައްދު ހުރަސްކޮށް މަޑުމަޑުން ގެންގޮސް، މަސާޖު ފަދަ އަސަރެއް ކޮށްދެއެވެ. |
| ވެޓް/ބްލީޑިންގ ކަޕިންގ | ތަށިތައް ބެހެއްޓުމުގެ ކުރިން ޕްރެކްޓިޝަނަރަކު ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި، ފަށަލަ ސްކްރެޗްތައް ހަދައެވެ. ސެކްޝަން އުނގުޅުމުން ތަށީގެ ތެރެއަށް ލޭގެ މަދު ތިކިތަކެއް ދަމައިގަނެއެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި މި ގޮތަކީ ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ. |
ބޭނުންކުރަނީ ކޮންކަހަލަ ތަށިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ބިއްލޫރި ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކް ތަށި ނަމަވެސް އުކުޅަށް ބަލާފައި ވަޅޯ، ސެރަމިކް، މެޓަލް ނުވަތަ ސިލިކޯން ތަށި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟
ކަޕިންގ ތެރަޕީއަކީ އިންތިހާއަށް ތަދުވާ އެއްޗަކަށް ވެގެން ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަންގަނޑު ތަށީގެ ތެރެއަށް ދަމާލުމުން ތަތްވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ތަށިތައް ބަހައްޓާފައި ހުރި ތަނުގައި ވަށައިގެން، ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައިގެ ނިޝާންތަކެއް ފެންނާނެއެވެ. އެއީ ބްރޫސްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ ޓްރޮމާގެ ސަބަބުން ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެއް ނޫނެވެ. މި ނިޝާންތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފަނޑުވެގެންދެއެވެ . ކުޑަކޮށް ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަދުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ފަދައިން ކަޕިން ތެރަޕީގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ.
ފައިދާތައް
ގިނަ ބަލިމީހުން ރިޕޯޓް ކުރަނީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށެވެ.
- ރިހުން ކުޑަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުން.
- މަސްތަކުގެ ތަތްވުން މަދުވުން.
- ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވުން.
- ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވުން.
ރިސްކްތައް
ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ އާންމުކޮށް ރިސްކް ކުޑަ ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:
- ސައިޓުގައި ބްރޫއިސް ވުމެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި އަނދާ ހުލިވުން (ހޫނުކޮށްފައިވާ ތަށިތައް ބޭނުންކުރާނަމަ) އެވެ.
- ވަރުބަލިކަން.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން .
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަރުވުން.
- ބޯއެނބުރުން.
- ހަންގަނޑުގައި އިންފެކްޝަން، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ސްކާރ ޖެހުން (ޚާއްޞަކޮށް ވެޓް ކަޕިންގ ގައި ސާފުތާހިރުކަމުގެ މިންގަނޑުތަކަށް އަމަލު ނުކުރާނަމަ) އެވެ.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް — ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެ ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މިއީ ވެޓް ކަޕިންގ ޕްރޮސީޖަރސްގެ ތެރޭގައި ނިޑަލްސް ޖެހުމުން ހާސްވާ ނުވަތަ ހޭނެތިގެންދާ ފަރާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ހިސާބަކުން ރަނގަޅު ނުވެ ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާ ނުވަތަ ސީރިއަސް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުއްލި ހާލަތުގެ ހިދުމަތްދޭ (911) އަށް ގުޅާށެވެ.
މި ތެރަޕީން ދުރުހެލިވާންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫންކަން ވިސްނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި މި ފަރުވާއިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
އިންޒާރު: ތިބާގެ އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ކަޕިންގ ތެރަޕީ ދިނުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
| ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަށް ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަންސް |
|---|
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު. |
| ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ހީމޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ދަށް މީހުން. |
| ކާޑިއަކް ޕޭސްމޭކަރ އެއް ގެންގުޅޭ މީހުން. |
| ހީމޯފިލިއާ ފަދަ ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ މީހުންނެވެ. |
| ޑީޕް ވީން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ ފަދަ ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ ފަރާތްތަކެވެ. |
| ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވޭ މީހުންނެވެ. |
| އެކްޒީމާ ނުވަތަ ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހަމުގެ ސީރިއަސް ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން (ބަލިޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި) އެވެ. |
| މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންނެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ކަޕިންގ ސެޝަނަކަށްފަހު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދަންނަވަމެވެ.
- ފަރުވާދޭ ތަނުގައި ޒަޚަމްތައް އަނދާ ހުލިވުން .
- ކެތްނުކުރެވޭ ނުވަތަ ބޮޑެތި ރިހުންތަކާއި ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ހަރުވުން.
- ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް (ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ގަދައަށް ރިހުން، ނުވަތަ ރީނދޫ/ވިލާގަނޑެއް ފަދަ ފުއްޕާމޭ ފޭބުން ފަދަ) .
މި އަލާމާތްތަކާ މެދު ކުޑަވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމުގެ ބަދަލުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ތަދު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ސަގާފީ، ބަދަލު ފަރުވާއެކެވެ.
- ގިނަ ފަރުދުން ސަބްޖެކްޓިވް ރިލީފް ރިޕޯޓް ކުރި ނަމަވެސް، އޭގެ ފައިދާއާ ބެހޭ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އަދިވެސް މިކްސް ވެފައިވެ އެވެ.
- ނިސްބަތުން ރިސްކް ކުޑަ ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުމާއި، އަނދާ ހުލިވުމާއި، އިންފެކްޝަންތައް ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އަދިވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ކަޕިންގ އަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫން- ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު، ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މިއީ އެކަށީގެން ނުވާ ކަމެކެވެ.
- ނަތީޖާ: ނިރޯގީ ލަންކާގައި ނުވަތަ އެހެން ތަނެއްގައި ކަޕިން ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް އަލްޓަނޭޓިވް ތެރަޕީއެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، ސިއްހީ ވަކި ބޭނުންތަކަށް ރައްކާތެރިކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީ، ކަޕިންގ، ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް، ކޮނޑު ރިހުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، އަލްޓަނޭޓިވް ތެރަޕީ، ކަޕިންގ މާކްސް، ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަން، ހޯލިސްޓިކް ކެއާ
