ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ މަންމަ، ބައްޕަ، އަނބިމީހާ، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން ، އެއީ ޝޮކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެވަގުތު އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ އެމީހުންގެ ހަނދާނާއި ވިސްނުމާއި މޫޑާއި ސުލޫކު ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަންޖެހޭހެންނެވެ. މިއީ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ޑިމެންޝިއާ އަށް ދޭ ބޭސްތައް

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޑިމެންޝިއާ އަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ދުވަސްކޮޅަކަށް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑިމެންޝިއާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުން އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެދެވިދާނެ، ޑިޕްރެޝަން , ނިދި ނުލިބުން، ނުވަތަ ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.

މި ހާލަތަށް ދޭ މައިގަނޑު ބައެއް ބޭސްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

ބޭހުގެ އިތުރުން އެހީތެރިވެދޭ ތެރަޕީތަކެވެ

ބޭހުގެ އިތުރުން ލޯބިވާ މީހާގެ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރު ރަނގަޅުކޮށް، އެންމެ ކުޑަމިނުން ދުވަސް ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ތެރަޕީތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ވާންޖެހޭނީ އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވާ ކަމެއް، އެމީހުންނަށް ހާސްކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ލިބޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ރިމިނިސެންސް ތެރަޕީ: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އެމީހުންގެ މާޒީގެ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. މިސާލަކަށް އުފަން ރަށާއި، ސްކޫލް ދުވަސްވަރާއި، މަސައްކަތާއި، އެންމެ ގަޔާވާ ހޮބީތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުން . ބައެއް ފަހަރު ކުރިން އަޑުއަހަމުން ދިޔަ ދުވަސްވީ ލަވަތައް އަޑުއަހަން، އާއިލީ ފޮޓޯ އަލްބަމްތަކުގެ ދުވަސްވަރު ބަލާ، ނުވަތަ ކުރިން ލޯބިވާ މުސްކުޅި އެއްޗެއް ދިނުމަށް ވެސް ހަދައެވެ. މިކަންކަމަކީ އެމީހުންގެ ކުރީގެ ހަނދާންތައް އަލުން އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ސްޓިމިއުލޭޝަން ތެރަޕީ (ސީއެސްޓީ):މިއީ މަޑު ޑިމެންޝިއާ އާއި މެދުމިނުގެ ޑިމެންޝިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ހިންގާ ގްރޫޕް އެކްޓިވިޓީއެކެވެ. މިކަމުގައި ގްރޫޕެއް އެއްވެ ސިކުނޑިއަށް ގޮންޖަހާ ސާދާ ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ނޫހުގައި އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ލަވަކިޔުމާއި، ބަހުގެ ކުޅިވަރު ކުޅުމާއި، ނުވަތަ ކެއުމެއް ހެދުމެވެ.
• ރިއަލިޓީ އޮރިއެންޓޭޝަން ޓްރެއިނިންގ: މިއީ އަސާސީ ކަންތައްތައް ހަނދާންކޮށްދިނުމެވެ. އެމީހުންގެ ނަމާއި، ހަފްތާގެ ދުވަހާއި، ގަޑި ފަދަ ކަންތައްތައް. ބައެއް ފަހަރު މި މައުލޫމާތު ހިމެނޭ ބޯޑުތައް ގޭގެ ވަށައިގެން ހަރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މިކަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ މީހަކަށް ކަމުނުދާނަމަ އެކަންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަން ޖެހޭ މުހިންމު ބަދަލުތަކެއް

މީހަކަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވީނަމަވެސް އެމީހެއްގެ ދުވަހުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އޭނާގެ މޫޑާއި ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ

މީގެ ތެރޭގައި ސީނިއަރުންނަށް ފިޓްނަސް ކްލާހަކަށް ދިއުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ނަށާ އުޅުމާއި، ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ކަސްރަތަކީ އެމީހުންނަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ . އެމީހުންގެ ޤާބިލުކަން ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިމެންޝިއާގެ އަލާމާތްތައް (ވިސްނުމަށް ދަތިވުން ފަދަ) ލަސްވެ، ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

ރަނގަޅު ނިދުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ

ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ދުވާލުގެ ފަހުކޮޅު އެއަށްވުރެ ގޯސް އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަވީރާއި ރޭގަނޑު ހަމަހިމޭން މާހައުލެއް އުފައްދާށެވެ. ހަވީރު ސައި ކޮފީ ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . ދުވާލު ނިދާ ވަގުތު ހަނިކުރުން. ރޭގަނޑު ޓީވީ މާ ބާރަށް ދިއްލާފައި ނުބާއްވާށެވެ.

ކާބޯތަކެތީގެ މައްޗަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ

ލޯބިވާ މީހާ ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކުން އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ޑިމެންޝިއާގެ ކުރިއެރުން ވެސް ލަސްވެދާނެ އެވެ. މައިންޑް ޑައިޓްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ . It's a combination of the DASH diet , which is designed to lower high blood pressure , އަދި ސަގާފީ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް. އަދި މި ޑައިޓް ގެންގުޅޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ޑިމެންޝިއާގެ ނިސްބަތް ދަށްކަން ވެސް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ.

ސިކުނޑިއަށް ގޮންޖަހާށެވެ

މީގެ މާނައަކީ އެމީހުން ކްރޮސްވޯޑް ޕަޒްލް ހަދަންވީ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެމީހުން ބޭނުންނަމަ އެކަންކަން ކޮށްދެއްވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަބަދުވެސް ކަމުދާ އަދި އަދިވެސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ. މިސާލަކަށް މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ޕިއާނޯ ފަދަ އާލާތެއް ކުޅުން ނުވަތަ ޗާޗަށް ދިއުން. މިކަންކަމުން އެމީހުން އިތުރަށް އިޖުތިމާޢީ ވެގެންދާނަމަ އެއީ އަދި މާ ރަނގަޅު ކަމެއް.

ހުރިހާ ކަމެއް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން.

ގޭގައި ފެންނަ ތަނެއްގައި ކަލަންޑަރެއް ތަޅުވާށެވެ. ކުރިއަށް އޮތް މަސައްކަތާއި، އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ފަދަ ކަންކަން އޭގައި ފާހަގަކުރުން.

ގެއާ މެދު އަލުން ވިސްނާށެވެ

އަޑުގަދަ ޓީވީ އާއި ރޭޑިއޯ ފަދަ ގޭތެރޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަންތަން ތަރުތީބުކުރުން މަދުކުރުން. ވަޅިއާއި ކާރުގެ ތަޅުދަނޑި ފަދަ ނުރައްކާތެރި ތަކެތި ލޮލުގެ ފެނުން ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ލޮލުގެ ފެނުމާއި އަޑުއެހުމަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.

ޑިމެންޝިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ރަނގަޅަށް ފެނުމާއި އަޑުއިވޭ ގޮތް ވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ފެނުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ދަންނަ މީހުންނާއި އެއްޗެހި ދެނެގަތުމަކީ މާ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ އޮޅުންބޮޅުން އިތުރުވެ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ .

އެހެންކަމުން، ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލޮލުގެ އައިނު ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯ ބަލާށެވެ. އަދި އެމީހުންގެ އަޑުއިވުން ޗެކްކުރެވޭނެ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށް އެމީހުންގެ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަށް އެދުމެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އާ އަޑުއިވުމުގެ ވަސީލަތެއް ހޯދާށެވެ.

ތިމާއާއި ބަލިމީހާއަށް ކައުންސެލިންގ އާއި ސަޕޯޓް ދިނުން

ޑިމެންޝިއާ އަކީ ޑިމެންޝިއާ ހުންނަ މީހާއަށް ވެސް އަދި އެ މީހުންނަށް އަޅާލާ މީހުންނަށް ވެސް ސްޓްރެސް ބޮޑު ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޯބިވާ މީހާއަށް ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ، ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދޭށެވެ . ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ އަމިއްލައަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. އަދި ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނާއި އެމީހުން ބަލަހައްޓާ މީހުންނަށް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.