ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމަކީ ވިރާސީ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑިޕްރެޝަން އެންޑް އެންޒައިޓީ)

ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ޑިޕްރެޝަން , ނުވަތަ ހާސްކަން ހުރިނަމަ , ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އޯ މައި، އަހަންނަށް ވެސް މިކަން ލިބޭނެތަ؟" މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ހަގީގީ ބިރަކާއި މައްސަލައެކެވެ. ސޯ މިއަދު، މި ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ވިރާސީ ހާލަތްތަކެއްތޯ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ , ޖީންތަކުގެ އަސަރަކީ ކޮބައިތޯ، އަދި މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން.

ދިރާސާއިން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން މިކަން ދިރާސާ ކުރަމުންދާއިރު، ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމުގެ ބައެއް ޖެނެޓިކް ގުޅުންތައް ހުންނަކަން އެމީހުންނަށް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެމީހުންނަށް މިކަން ހޯދިފައިވާ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ޓްވިންސް ދިރާސާ ކުރުމެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއްގޮތް ދެ ޓްވިންސް ތިއްބަވައެވެ. އެމީހުންގެ ޖީންތައް 100% އެއްގޮތެވެ. އަނެއް ވައްތަރުގެ ޓްވިންސް (ފްރެޓަނަލް ޓްވިންސް) ނަގާނަމަ، އެމީހުންގެ ޖީންތައް އެއްގޮތްވަނީ އެންމެ %50، ހަމަ އާދައިގެ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދައިންނެވެ. ދިރާސާތަކުން ފެނިފައިވާ އެއްކަމަކީ، އެއްގޮތް ޓްވިންސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ޓްވިންސް އަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އަނެއް ޓްވިންސް އަށް ވެސް އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑު ކަމެވެ. މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިގެންދަނީ މި ހާލަތްތަކަށް ޖެނެޓިކް ނުފޫޒެއް އޮންނަ ކަމެވެ.

މި ހާލަތްތަކަށް މީހެއްގެ ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން ނުވަތަ ރިސްކް އިތުރުވުމަކީ ދެ މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވެސް ތަފާތު ޖީންތައް އެއްކޮށްލުމުން އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުންނަށް އަދިވެސް ސީދާ ކޮން ޖީންތަކެއް ގުޅިގެން މިކަން މެދުވެރިވާ ކަމެއް ބުނަން ނޭނގެ އެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، ހަނދާން ނައްތާނުލާންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެއްވެސް ބައްޔަކީ ހަމައެކަނި ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫންކަމެވެ . ތިމާ ދިރިއުޅޭ މާހައުލާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ކުރިމަތިވާ ތަޖުރިބާތަކަކީވެސް މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަންކަމެވެ. އާއިލާއެއްގެ މީހުން މިކަންކަން ހިއްސާވާތީ، ބަލީގެ ސަބަބަކީ ޖީންތޯ ނުވަތަ މިނޫންވެސް ކަންތައްތަކެއްތޯ ވަކިކޮށް ދެނެގަތުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ޖެނެޓިކް ރިސްކާއި ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ އެހެނިހެން ކަންތައްތައް އެއްކޮށްގެން އުޅޭ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މި ޝަރުތުތައް ހުރިނަމަ...

ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ހާލަތު ހުރިނަމަ އުމުރަކީ މިއީ ޖެނެޓިކް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމުގެ ކުޑަ ފިލާވަޅެކެވެ. މިސާލަކަށް އުމުރުން 20 އަހަރުގެ ކުރިން މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އެ އާއިލާގެ އެހެން މެމްބަރުންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޒުވާން މީހަކަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވި ވަރަކަށް، ޖީލުތަކެއްގެ ތެރޭގައި އެ ބަލި ފެތުރިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.

މީގެ މާނައަކީ އުމުރުން ދުވަސްވީއިރު މީހަކަށް ބަލިޖެހިއްޖެނަމަ އެއީ ވިރާސީ ކަމެއް ނޫން ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް މިބާވަތުގެ އާ ކޭސްތައް ދިމާވަނީ އުމުރުން 20 އަހަރުވުމަށްފަހު، ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތަކާ ގުޅުންހުރި، މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް , ފަދަ ކަންކަމެވެ.

އަދި، އާއިލާގެ ގާތް މީހަކު , މަންމަ، ބައްޕަ، ބޭބެ، ނުވަތަ ކޮއްކޮ ފަދަ މީހަކަށް މި ހާލަތު ހުރިނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ދުރު ގާތްތިމާގެ މީހަކު ހުރިނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

ސަމާލުވާންވީ ކޮން އަލާމާތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ހާލަތްތައް ދިމާވިޔަސް ނުވިޔަސް، މި ހާލަތްތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށްޓަކައި ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ދެރަވެ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނަކަށް ވުމުން އެއަށްވުރެ މާ ދުރަށް ދެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި އަލާމާތްތައް އެއްފަހަރާ މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ހުންނަން ޖެހެއެވެ . ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ވައްތަރުވެދާނެ އެވެ.

މިވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން މުހިންމެވެ . ހަމަ އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭ ފަދައިންނެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި މައުލޫމާތުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ސިއްހަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން %100 އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެއްވެސް ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި އާދަތަކަކީ އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އާދަތަކެކެވެ. ހާއްސަކޮށް މިބާވަތުގެ ކަމެއްގެ އާއިލީ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ، މި ކަންކަމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.

ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް އަމަލީ އިރުޝާދުތައް

މި ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ މިކަންކަމުން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން ކޮންމެ ސީރިއަސް ބައްޔަކުން ވެސް ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ކައުންސެލިންގ އަށް ވިސްނާށެވެ

މައްސަލައެއް ދިމާވާންދެން މަޑުނުކޮށް، ރަނގަޅު ކައުންސެލަރަކަށް އަވަހަށް ދައްކާށެވެ. ދެން ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން އުފެދިދާނެ ހާލަތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ދަސްކުރެވޭނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ތިމާގެ އާއިލީ ތާރީޚުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީބަލަ . ބޭނުން ނަމަ ރަނގަޅު މީހަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދުމެވެ.

2. ތިމާގެ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ފަރުވާތެރިވުން

ރަނގަޅު، ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފުދޭވަރަކަށް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ:

• އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް : ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، ހެރިންގް , ފްލެކްސްސީޑް، އަދި ޕަމްޕަން ސީޑްސް ފަދަ މަސްތަކުގައި ހުންނަ މިއީ ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ބީ ވިޓަމިން : ޑިޕްރެޝަން އަކީ ބީ ވިޓަމިން މަދުވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. ފެހި ތަރުކާރީ، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ހޯލް ގްރޭންސް , ނަޓްސް، މޭވާ، މަސް، އަދި ބިސް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ބީ ވިޓަމިން ހިމެނެއެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ:ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ޑީ އުފައްދާނީ ހެނދުނު އިރުގެ އަލިން އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅިގެންނެވެ.

3. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހަކުރު ލިމިޓްކުރުން

މޭވާ ފަދަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަކުރު ހިމެނޭ ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ އާއި ބުއިންތައް ކެއުން ހަނިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

4. ކަސްރަތު އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަޑު ޑިޕްރެޝަނާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ، މޫޑާއި ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދީ، ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން، ދުވުން ނުވަތަ ކަމުދާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ.

5. އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން

ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން ދަތިވެދާނެ އެވެ. ބޮޑެތި މީހަކު ރެއަކު އެވްރެޖްކޮށް 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ބޭނުންވެއެވެ .

6. ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން މަދުކުރުން

ބަނގުރަލާއި މާގިނައިން ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުމަކީ ޕެނިކް އެޓޭކްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

7. ދުޅަހެޔޮ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން

ތިބާގެ ހަޔާތުގައި އުޅޭ މީހުންނާއި ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާގެ ނުފޫޒު ތިބާގެ އިހުސާސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ނުފޫޒެއް ފޯރުވައެވެ. ތިމާއަށް ހިތްވަރުދީ ސަޕޯޓް ލިބޭ ރަނގަޅު ގުޅުންތަކަށް އިސްކަންދޭށެވެ.