މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް: އެކްލެމްޕްސިއާ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ | ނީރޯގީ ލަންކާ އެވެ

މިވަގުތު އުއްމީދު ކުރަމުންދާނަމަ ސިއްހަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ބަލިވެ އިނުމަކީ ރީތި ދަތުރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ފަހަރު ހީވެސް ނުކުރާ ފަދަ އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކްލެމްޕްސިއާ އަކީ މިފަދަ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ސީރިއަސް ވެދާނެ އެއް ބައްޔެކެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްކަން ވިސްނަން ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލަމާ ހިނގާ، ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެކްލެމްޕްސިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަދި ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އާއި ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ މާނަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ، މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރަށް ޚާއްޞަ ޙާލަތެއް- އާންމުކޮށް 20 ހަފްތާ ފަހުން ދިމާވާ ޙާލަތެއް- ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީން .

ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކުރިއަރައިފިނަމަ އެކްލެމްޕްސިއާ އަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އެކްލެމްޕްސިއާ ޖެހެނީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ސިޒޭރިއަން ނުވަތަ ކޮންވެލްޝަން ޖެހުމުންނެވެ . ސިޒޭރިއަން އަކީ ސިކުނޑީގައި ކުއްލިއަކަށް، އާދަޔާ ހިލާފަށް ކަރަންޓު އުދަނގޫވެ، އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ތެޅިގަނެ، ހޭނެތިގެން، ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުމެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އެކްލެމްޕްސިއާ ނުޖެހޭކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ. މިއީ %3 އަށްވުރެ މަދު ހާލަތްތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ކުއްލި މެޑިކަލް އިންޓަރވެންޝަން ބޭނުންވާ ސީރިއަސް މެޑިކަލް ހާލަތެކެވެ .

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އެކްލެމްޕްސިއާގެ މަރުހަލާއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރެއެވެ. މިއީ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ކުރާ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ގަވާއިދުން ހާޒިރުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ދެ ހާލަތަށް ވެސް ކަނޑައެޅިގެން ދޭ ފަރުވާއަކީ ދަރިފުޅު ވިހެއުމެވެ.

އެކްލެމްޕްސިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެކްލެމްޕްސިއާ ޖެހުމުގެ ޕްރައިމަރީ ރިސްކް ފެކްޓަރަކީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ޖެހުމެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ:

• ތިޔަ އުއްމީދު ކުރަނީ ޓްވިންސް ނުވަތަ ގިނަ ކުދިންތަކެއް ލިބޭނެ ކަމަށް .
• ތިބާގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އޮޅިގެން އަމިއްލަ ސެލްތަކަށް (އެބަހީ، ލޫޕަސް) ހަމަލާދޭ އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތެއް ދިމާވެއެވެ.
• ތިބާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ގެންގުޅެނީ ނުވަތަ ފަލަވުމާއެކު އުޅެނީ (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް/ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ).
• ތިބާއަށް ކުރިން ހުރި ހަކުރުބަލި ( ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) , ހައިޕަރޓެންޝަން (ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން) , ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ހުރެއެވެ.
• އުމުރުން 17 އަހަރުން ދަށުގެ ނުވަތަ 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
• މިއީ ތިބާގެ ފުރަތަމަ ބަލިވެ އިނުމެވެ .
• އާއިލާގެ މެމްބަރަކު (މަންމަ ނުވަތަ ކޮއްކޮ ފަދަ) ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ނުވަތަ އެކްލެމްޕްސިއާގެ ތާރީޚެއް ހުރި މީހެކެވެ.

ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ނެތް ނަމަވެސް އަދިވެސް އެކްލެމްޕްސިއާ ޖެހިދާނެކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

އެކްލެމްޕްސިއާގެ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އެކްލެމްޕްސިއާގެ ކުރިން އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ފެނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަކީ އަވަސް ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ:

• ސްޓޭންޑަރޑް ޕޭން ރިލީވަރސް އަށް ރައްދު ނުދޭ ބޮޑެތި، ދިގުދެމިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުން .
• ނޭވާ ކުރުވުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން .
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުން.
• ބަނޑުގައި ރިހުން , ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި (ފުރަމޭ ކައިރީގައި) ރިއްސުން.
• ބްލަރޑް ވިޝަން , ޑަބަލް ފެނުމާއި، ލޮސް އޮފް ވިޝަން , ނުވަތަ އަލިކަން ފެނުން.
• އަތާއި މޫނުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވުން .

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ .

އެކްލެމްޕްސިއާގެ އަސާސީ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެކްލެމްޕްސިއާގެ އަސާސީ އަދި އެންމެ ވަކި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސިޒޭރިއަން : އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ތެޅުން، ރިތްމިކް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ފިރުމާލުން.
• ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި ޙަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ އޮޅުންބޮޅުންވުން : ވިސްނުން ގެއްލިފައިވާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން އުނިކަން ހުންނަ ކަމުގެ އިޙްސާސްވުން.
• ހޭވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ .

އެކްލެމްޕްސިއާ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، އާންމުކޮށް އެކްލެމްޕްސިއާ ދިމާވަނީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ގޯސްވުމުންނެވެ. ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އާއި ގުޅިގެން ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ހާއްސަކޮށް ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް ބޮޑު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ދުޅަވެ، ސިކުނޑީގައި ސިކުނޑި ދުޅަވެ ސިކުނޑި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޖެނެޓިކްސް އާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް ފެކްޓަރސް ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

އެކްލެމްޕްސިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުން ތިބާގެ ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރު އެކްލެމްޕްސިއާ ފާހަގަކުރާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން : ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ކްލިނިކަލް ނިޝާންތައް ވަޒަންކުރުން.
• ގިނައިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރކުރުން : ހައިޕަރޓެންސިވް ސްޕައިކްސް ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް : ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި، ޕްލެޓްލެޓްސް (ކްލޮޓިންގ އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ)، އަދި ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓް : ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު މަތިވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައެވެ.
• ކްރިއޭޓިނިން ޓެސްޓްސް : ކުނި ފިލްޓްރޭޝަން ވަޒަންކޮށްގެން ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ވަޒަންކުރުން.

އަދި އަލްޓްރާސައުންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތު ގާތުން މޮނިޓަރކޮށް ހިތުގެ ތެޅުން، ހަރަކާތް، ބޮޑުވުން، އަދި ޕްލެސެންޓާގެ ހާލަތު ބަލާނެއެވެ.

އެކްލެމްޕްސިއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކްލެމްޕްސިއާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި ހަމައެކަނި ކަނޑައެޅިގެން ފަރުވާއަކީ ދަރިފުޅު ވިހެއުމެވެ , ބަލިވެ އިނުމާއެކު މި ހާލަތު ރަނގަޅުވާތީއެވެ.

• If you are at or past 37 weeks , ޑޮކްޓަރުން އާންމުކޮށް މަސައްކަތް ކުރާނީ ވިހެއުމަށް ބާރުއެޅުމަށެވެ.
• ތިބާއާއި ދަރިފުޅުވެސް ސްޓޭބަލް ނަމަ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މަންމަ އާއި ދަރިފުޅުގެ ވެސް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ކުއްލި ސީ-ސެކްޝަން ހަދަން ޖެހެ އެވެ.

ދަރިފުޅު ތަރައްޤީވުމަށް އިތުރު ވަގުތު ދިނުމަށްޓަކައި ވިހެއުން ލަސްކުރަންޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅައިފިނަމަ، ތިރީގައިވާ ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ.

• އެންޓިކޮންވަލްސަންޓް ބޭސް : މިއީ ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ. އެންމެ އާންމު ފަރުވާއަކީ މެގްނީޒިއަމް ސަލްފޭޓް , މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް (IV) އިންފިއުޝަންގެ ގޮތުގައި ދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
• އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވް ބޭސް : މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން މެނޭޖްކޮށް ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް : ޕްރީޓާމް ވިހެއުން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ދަރިފުޅުގެ ފުއްޕާމޭގެ ތަރައްޤީއާއި ވަރުގަދަކަން އަވަސްވެއެވެ.

އެކްލެމްޕްސިއާ އިން ކުރިމަތިވެދާނެ އިތުރު ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކްލެމްޕްސިއާ އަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވާތީ، ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ތަފާތު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މަންމައަށް ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތައް:

• ޕްލެސެންޓަލް އެބްރަޕްޝަން : ވިހެއުމުގެ ކުރިން ޕްލެސެންޓާ ރަހިމުގެ ފާރުން ވަކިވާ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.
• ޕްރީޓާމް ލޭބަރ .
• ލޭ ހޮޅިއަށް ދިއުމުގެ އުދަނގޫތައް .
• ސްޓްރޯކް .
• ކިޑްނީ ފެއިލްވުން .
• ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން .
• މައިމީހާ މަރުވުން (ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، އަވަސް މެޑިކަލް އިންޓަރވެންޝަނަކުން އެކަން ހުއްޓުވޭނެ) އެވެ.

އެކްލެމްޕްސިއާގެ އަސަރު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ތުއްތު ކުދިންނަށް އެކްލެމްޕްސިއާގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، މި ހާލަތުގެ އަސަރު ސީދާ ޕްލެސެންޓާ އަށް ކޮށްފާނެ އެވެ. ޕްލެސެންޓަލް ފަންކްޝަން ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެއްޖެނަމަ ދަރިފުޅަށް ތިރީގައިވާ ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ޕްލެސެންޓަލް އެބްރަޕްޝަން .
• މަރުވެގެން ވިހެއުން (ވަރަށް މަދުން) އެވެ.
• ކުއްލި ހާލަތުގައި ސީ ސެކްޝަން ހެދުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވުން .
• ވަގުތުން ވިހެއުން .
• އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ދަށްވުން .
• ކުރިއެރުން ހަނިކުރުން .

އެކްލެމްޕްސިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަބަދުވެސް އެކަން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، ތިމާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެއެވެ:

• ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.
• ވިހެއުމުގެ ކުރިން ކުރާ ހުރިހާ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވުން : މި ޗެކްއަޕްތައް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ޕްރޮޓީން ލެވެލް ހުރިތޯ ބެލޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ބެލެހެއްޓުން : ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.
• ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ (އެބަހީ، ކުރިން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޕްރީކްލެމްޕްސިއާގެ ތާރީޚު ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރ އިން ފެށިގެން ލޯ ޑޯޒް އެސްޕިރިން އަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އާ ބޭހެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ވަކި ލަފާތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

އެކްލެމްޕްސިއާ އިން ރަނގަޅުވުން ފަސޭހަ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ގިނަ އަންހެނުން ވިހެއުމަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅުވާ މުއްދަތުގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.

• ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން .
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ .
• އެކަށީގެންވާ އަރާމު ލިބޭތޯ ޔަގީންކުރުން .
• ވިހެއުމަށްފަހު ކުރާ ހުރިހާ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއްގައި ވެސް ނާކާމިޔާބީއެއް ނެތި ހާޒިރުވުން .
• ވީހާވެސް ގިނައިން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން .
• ހުރިހާ ބޭހެއް ވެސް ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޯށެވެ .
• ވިހެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރާށެވެ .

އެކްލެމްޕްސިއާ އަކީ އަބަދުވެސް މަރުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ؛ ވަގުތުން ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ ބަލިމީހުން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. މައުލޫމާތު ލިބިފައި ހުރުމާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާތަކަށް ތަބާވެ، ރައްކާތެރިކަމަށް އިސްކަންދޭށެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަކަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިރީގައިވާ އާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ހޯދުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން:

• އެއްވެސް ސިޒޭރިއަންއެއް – މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް!
• ގަދަ، ދިގުދެމިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން.
• ފެނުމުގެ އުދަނގޫތައް، ފެނުން ފޮރުވުން، ޑަބަލް ވިޝަން، ނުވަތަ ދިއްލާ ލައިޓް/އޯރާތައް ފެނުމެވެ.
• ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން (ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި).
• ގިނަގިނައިން، ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލުން.
• ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތް މަދުވުން ނުވަތަ ނެތްކަން.

ހަނދާން ކުރާތި، އެކްލެމްޕްސިއާ އަކީ ނިސްބަތުން މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ނުރައްކާތެރި ކޮމްޕްލިކޭޝަނެކެވެ. ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ޕްރޮއެކްޓިވް މެނޭޖްމަންޓަކީ އެކްލެމްޕްސިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ވިހެއުމުގެ ކުރިން ކުރާ ޗެކްއަޕްތަކަށް ހާޒިރުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޕްރޮޓީން އާއި، އަދި އެހެނިހެން އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް މޮނިޓަރ ކުރުމުން، ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރަށް މައްސަލަތައް އަވަހަށް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުމާއި، ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ތެޅުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ޑޮކްޓަރަށް އެލާޓް ކުރާށެވެ.

ކީ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، މިއީ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ.

• އެކްލެމްޕްސިއާ އަކީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާގެ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ކަމުން ސިޒޭރިއަން އަށް މަގުފަހިވެ، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ .
• އިތުރަށް ސަމާލުވާށެވެލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިހުން، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، އަދި ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކާ ގުޅޭގޮތުންނެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ޕްރީނެޓަލް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ޓެސްޓިން ޝެޑިއުލަށް ތަބާވުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• އިންޒާރުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރެވުމުން ނަތީޖާ ރަނގަޅުވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުވެއެވެ.
• އެކްލެމްޕްސިއާ އަށް ޑެލިވަރީ ކުރުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ފަރުވާ ނަމަވެސް ކުރިން ތިމާގެ ހާލަތު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
• ގިނަ ފަރުދުން މުޅިން ރަނގަޅުވަނީ އެކްލެމްޕްސިއާ އިންނެވެ. ބިރުވެރިކަމާއެކު އުޅެން ނުޖެހޭ ނަމަވެސް ސަމާލުވެ ޑޮކްޓަރުގެ ކްލިނިކަލް ގައިޑްލައިން އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވާށެވެ.

ނިރޯގީ ލަންކާއިން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ދުޅަހެޔޮ ދަތުރަކަށް އެދެމުން!