ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކުރާނެ ގޮތް)

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު ތެލަކީ ލޭގެ ހަކުރު ނުވަތަ އަހަރެމެން ކިޔާ ގޮތަށް ގްލޫކޯޒް އެވެ. ނަމަވެސް މި ހަކުރުގެ މިންވަރު ގިނަ ދުވަހު މަތިވެއްޖެނަމަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަސީބަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ގެންގުޅުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުންނެވެ.

ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ކޮމްޕްލެކްސް ކާބްސް) ހޮވަމާ ހިނގާށެވެ

ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ' ސްޓާޗް ' ގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެއް ވައްތަރަކީ ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ . މިއީ ވަރަށް އަވަހަށް ހަޖަމުވެ، ގްލޫކޯޒް އަށް ބަދަލުވެ، ލޭގެ ތެރެއަށް އިތުރުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިއީ ފޮނި ބުއިން ބުއިމުން ނުވަތަ ފޮނި ކާއެއްޗެހި ކެއުމުން ވާގޮތެވެ. ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެއެވެ.

އަނެއް ވައްތަރަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ . އޭގެ ތެރޭގައި ސްޓާޗް އަދި ފައިބަރު ހިމެނެ އެވެ. އެއީ ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ، ގްލޫކޯޒް ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކުރަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. މާނައަކީ މި ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޕައިކް ނުވުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް ވެސް ގިނަ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ހޮވުމެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް (އެބަހީ، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް)
• މޭވާ (މުޅި މޭވާއެއްގެ ގޮތުގައި)
• ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ އެވެ
• ބްރައުން ރައިސް އާއި ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް ފަދަ ހޯލް ގްރޭން ކާނާ އެވެ

ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން.

ފައިބަރަކީ ވެސް ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު ޚާއްޞަ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެތަކެތި ހަޖަމުކޮށް ގްލޫކޯޒް އަށް ބަދަލު ނުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެފައެއް ނުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ފައިބަރުގެ ސަބަބުން އެހެނިހެން ގިނަ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. It facilitates digestion , ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކޮށްދީ، އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ފައިބަރުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ސޮލިއުބަލް ފައިބަރާއި އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ސޮލިއުބަލް ފައިބަރަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށް ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ( GI) އަކީ ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކިހާ އަވަހަކަށް މައްޗަށް ދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޕިއުރ ގްލޫކޯޒްގެ ޖީއައި އަކީ 100 އެވެ.

• ޖީއައި 55 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް ކާނާއަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަޑުމަޑުން މަތިކޮށްދޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކެކެވެ.
• ޖީއައި ވެލިއު 55 އަށް ވުރެ މަތީގެ ކާނާއަކީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ހަލުވިކަމާއެކު މަތިކޮށްދޭ ކާނާ އެވެ.

އެހެންކަމުން ކެއުމަށް ޖީއައި މަދު ކާނާ އިތުރުކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހޯލްމީލް ރޮށީގައި ހުދު ރޮށިއަށްވުރެ ޖީއައި ދަށްވެއެވެ.

މުޅި ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމުގެ މުހިންމުކަން

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. އަހަރެމެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ފުރަމޭގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ހަކުރު އަންދާލައިގެން ހަކަތަ އުފައްދައެވެ. މި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ހަކުރުތައް ހުސްވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުންކުރަން ފަށައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާވަރަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ކަސްރަތު ނިމުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ރައްކާތެރި މިންވަރެއްގެ ތެރޭގައި ހުރިތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޝޭކިނެސް،ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ބޯއެނބުރުން އަދި ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ކުދިކުދި ކަސްރަތުތައް ހިމަނާލެވިދާނެއެވެ:

• ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ފިހާރައަށް ދާއިރު ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި ސައިކަލެއްގައި ނުވަތަ ހިނގާށެވެ.
• ޓީވީ ބަލަން ހުރެފައި ހިނގާލަ ހިނގާށެވެ.

ކެއުމަށްފަހު ކުޑަ ހިނގުމެއްގައި ހިނގުމުން ލިބޭ ބޮޑު ފައިދާއެވެ

އާންމުކޮށް އަހަރެމެން ކެއުމަށްފަހު 30 އާއި 90 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދެއެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު، ސާބިތުވެފައިވާ އެއް ގޮތަކީ ކެއުމަށްފަހު ކުރު ހިނގުމެއް ކުރުމެވެ. ދާދިފަހުން ކުރެވުނު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެއުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިނެޓް ފަހުން ކުރު ހިނގުމެއްގައި ވެސް ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ހިނގުމަކީ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން ވަނީ ކަށަވަރުވެފައެވެ. އެހެނީ އޭރުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އަށް މާ ނާޒުކު ވެގެންދެއެވެ . އިންސިއުލިން އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ސެލްތަކުގެ ތެރެއަށް ގެންގޮސް ހަކަތައަކަށް ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން ހަނދާން ކުރާތި، ސޯފާގައި އިށީނދެގެން ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ޓީވީ ބަލާލުމުގެ ބަދަލުގައި ބަގީޗާ ވަށައިގެން ކުރު ހިނގުމެއް ވެސް ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ކުރާ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެއެވެ . މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު މަދުވެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ އޭނާގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މާ މަތިވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. ދުވާލަކު ބޯން ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަކަށް ފެން ނެތް ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 4-6 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަށް ލަފާދެއެވެ. ހޫނު ދުވަސްތަކާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނައިން ބުއިމެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ގަދަ ރީނދޫ ކުލައަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން ގިނަ ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިވުމުން ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ހޯރމޯން މާ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ބޭހުގެ ޑޯޒް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް، ނުވަތަ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 ވެސް މަދުވުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބަރުދަނުގެ ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައެޅުމާއި ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ނިދި ވަރަށް މުހިއްމު!

ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ފަދަ އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބަލައި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ބޯށެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ އަމާޒަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ ރޭންޖެއްގައި (މާ މަތި ނުވަތަ މާ ދަށް ނުވުން) ބެހެއްޓުމެވެ. އެ މަޤްޞަދު ޙާޞިލުކުރުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ ބޭސް ކާންޖެހޭނީ ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، އެއްގޮތަކަށްވެސް . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިންސިއުލިންގެ އެންމެ ޑޯޒެއް ގެއްލިގެން ވެސް ލޭގެ ހަކުރު ދުޅަހެޔޮ ރޭންޖެއްގައި ހުންނަ ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރެކޯޑް ކުރުމަކީ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެތައް ފަހަރަކު ޗެކް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަދި ނިދާ ވަގުތު ވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.

ލޭ ތިއްކެއް ނަގައި މީޓަރަކުން ޗެކްކޮށްގެން އިނގިލި ޖަހާ މެތެޑުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި އަޅާ ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރސް (ސީޖީއެމް) ކިޔާ ޑިވައިސްތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިއީ ކޮންމެ ދެތިން މިނެޓަކުން އޮޓޮމެޓިކުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަޒަންކޮށް ރެކޯޑް ކުރާ ކަންކަމެވެ.

ހަކުރު މަދުކުރާ ކަމަށް ބުނާ ގުދުރަތީ އުފެއްދުންތަކަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރު މަދުކުރާ ކަމަށް ބުނާ ތަފާތު ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި ގުދުރަތީ އުފެއްދުންތައް ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭ ޢިލްމީ ބައެއް ޙަޤީޤަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ސިނަމާލެ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިނަމާލެ އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ރޯދައަށް ހުންނަ ގްލޫކޯޒް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެޕަލް ސައިޑަރ ވިނެގަރ:ކެއުމަށްފަހު މިތަކެތި ބުއިމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން އެތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
• ފިނޮޅު އޮށް: ފިނޮޅު އޮށުގައި ވެސް ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުންނަ ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
• މެގްނީޒިއަމް، ޖިންސެންގް، ބާބަރިން، ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް: މިއީ ވެސް ދިރާސާ ކުރަމުންދާ ނަމަވެސް ނަތީޖާ ފުށުއަރާ ކަންކަމެވެ. އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ އެވެ . މާ ދެރަކަމެއް ނުވިޔަސް މީޓަރުގެ ރީޑިންގ މަތިނަމަ މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކުލެވޭ ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހަކުރު ނުހިމެނޭ ފްލޫޑްސް ގިނައިން ބުއިމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ފެން ބޯށެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކޮށްލާށެވެ.

ނަމަވެސް ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ. އެއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ އަދި ތިރީގައިވާ އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

ހޮސްޕިޓަލުގައި ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާ ދޭނީ އިންސިއުލިން އާއި ލޭގެ ނާރުތަކަށް ދޭ ފެން އަދި ބޭނުންވާ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް އިންނެވެ.

ހަކުރުބަލި، ލޭގެ ހަކުރު، ލޭގެ ހަކުރު، ހަކުރުބަލި، ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން، ހަކުރު ދަށްކުރާ ކާނާ