މޭގައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ނޭނގެ އެއީ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާއެއް ކަމެއް! އަހަރެމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ވައްތަރު 1: ސްލައިޑިންގ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ

• ވައްތަރު 2: ޕެރައެސޯފޭޖިއަލް ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ - ރޯލިންގ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ވެސް ކިޔައެވެ.

• ވައްތަރު 3: މިކްސްޑް ހަރނިއާ

• ވައްތަރު 4: ކޮމްޕްލެކްސް ހަރނިއާ

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

މި ހާލަތަކީ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ކިޔާ ބައްޔަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންގެ ކިބައިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް އެސިޑް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (Gastroesophageal Reflux Disease - GERD ) އާއި ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް ހުރެއެވެ.

• ހިތްދަތިކަން : ހާއްސަކޮށް ކެއުމަށްފަހު މޭގައި އަނދާ ހުލިވުމެވެ.
• ނޮންކާޑިއަކް ޗެސްޓް ޕޭން : ތަކުރާރުކޮށް މޭގައި ރިއްސުން , އެންޖައިނާ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ހިތާ ގުޅުން ނެތް .
• ހަޖަމު ނުވުން: ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކާއެއްޗެހި ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސެއް، އެއާއެކު ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• ބާރޕިންގ އެންޑް ރިގަރޖިޓޭޝަން: ކާނާއާއި ވައި އަދި އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް ރިގަރޖިޓޭޝަން ވުމެވެ.
• ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި ލޮނުގަނޑެއް އުފެދުމެވެ.
• ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި ކަރު ބުރިވުން: ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ އެސިޑްގެ ސަބަބުން ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި އަޑު ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

• މޭނުބައިކުރުން: މޭނުބައިކުރުން ކުރިމަތިވަނީ ބަނޑުގެ ޕްރެޝަރު، އެސިޑް ރިފްލަކްސް ނުވަތަ މިދެކަންތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ނޭވާ ކުރުވުން:ހަރނިއާގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭ ކޮމްޕްރެސްވެއްޖެނަމަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
• ބަނޑުގެ މަތީބައި ނުވަތަ މޭމަތީގެ ތިރީބައިގައި ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ރިހުން.

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަރނިއާގެ ސަބަބުން ކަރުތެރެއަށް އެސިޑް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ގިނަ ދުވަހު ކެއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން: ވިސްނާލަބަލަ، ބައެއް މީހުންނަށް ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. މެދުނުކެނޑި ކެއްސާއި ހޮޑުލެވުމުން ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ބަނޑުހައިވުން: ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ޝިކާރައަކަށްވާ މީހުންނަށް މިކަން އެނގެއެވެ.
• ފަލަވުން: ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށްވުރެ މަތިނަމަ.
• ގިނައިން ހޮޑުލުން.
• ބުރަކޮށް ކަސްރަތުކުރުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުން: ޖިމްގައި ފަދައިން ބަރު ބަރުދަން އުފުލާއިރު.
• ބަލިވެ އިނުމާއި ވިހެއުން: ބަނޑުގެ ޕްރެޝަރު ވެސް މި ދުވަސްވަރު އިތުރުވެއެވެ.

މިއީ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު: ކާތަކެތި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް އެސިޑް ރިފްލަކްސް ވުމުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިންގ ދުޅަވެ ދުޅަވެގެން ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުމާއި، އުދަނގޫތަކާއި، ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ސްޓްރިކްޗަރ: މެދުނުކެނޑި އަނިޔާ ލިބުމުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދިދާނެއެވެ. މި ސްކާރިންގ ގެ ސަބަބުން ނިވާކުރުމުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކަށް ހުރަސްއެޅި، ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ހަނިވެދާނެއެވެ.
• ބެރެޓްސް އެސޯފަގަސް: މެދުނުކެނޑި އަނިޔާ ލިބުމުން ބައެއް ފަހަރު ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިންގ އަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ (ބެރެޓްސް އެސޯފަގަސް'' ކިޔާ ހާލަތެކެވެ .

• ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް އޮބްސްޓްރަކްޝަން: ބަނޑު ނުވަތަ އެހެން ގުނަވަނެއް ހުޅުވިފައިވާ ތަނުގައި ތާށިވެ، ފިއްތާ ނުވަތަ ބުރިވެ، ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމު ބަންދުވެދާނެ އެވެ.
• ގޭސްޓްރައިޓިސް: ބަނޑުގެ ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާ ބަޔަށް އެސިޑް ރިފްލަކްސް ވުމަކީ ދުޅަވުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އެތެރެއިން ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• އިސްކެމިއާ: ހަރނިއާ އެހާ ބޮޑަށް ކޮމްޕްރެސްވެއްޖެނަމަ އެއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ކެނޑިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުމާއި، ތަދުވުމާއި، އެންމެ ފަހުން ޓިޝޫތައް މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ: މިއީ މޭމަތީގެ އެތެރެ، ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ހުންނަ ތަނުގެ ސްޓިލް، ކަޅު ހުދު ފޮޓޯ ނަގާ ގޮތަށެވެ.
• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު / ބެރިއަމް ސްވޮލޯ: މިއީ ތިބާގެ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ވީޑިއޯއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ނިވާކުރާއިރު ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ އެތެރެ ރިއަލް ޓައިމްގައި ފެންނަ ގޮތަށެވެ. މީގެ ކުރިން ބޯން ދޭނީ ބެރިއަމް ކިޔާ ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ.
• މަތީ އެންޑޯސްކޯޕީ: ކުޑަ ކެމެރާއެއް ހަރުކޮށްފައި ހުންނަ ދިގު ހޮޅިއެއް އަނގައިގެ ތެރެއިން ވައްދައިގެން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާއި ބަނޑުގެ އެތެރެއަށް ބަލާލައެވެ. މިއީ ލައިވް ސްކްރީނުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ އެތެރެ ފެންނަ ގޮތަށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޓިޝޫގެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތައް (ބަޔޮޕްސީ) ނަގައިގެން ބެލުމަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ މެނޮމެޓްރީ: ކާތަކެތި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް ކެތެޓަރ އެއް ޖަހައިގެން ކާތަކެތި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަން ކުރެއެވެ.

މި ހަރނިއާ އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ އަށް ދޭ ބޭސްފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

• މަޑުކޮށް ބަލަން: ހަރނިއާ އަށް އުނދަގޫ ނުވާނަމަ ފަރުވާ ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޮޑުވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރު އެކަމަށް ފާރަވެރިވާނެ އެވެ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރުން: ބޭސްތަކުން ކަރުތެރެއަށް އެސިޑް އައުން މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދެން ކަރުތެރެއަށް ތެދުވި ނަމަވެސް ގެއްލުން މަދުވެ ރިހުން ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ސާޖަރީ: ކުޑަ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުން ތިބާގެ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީއަކީ އެންމެންނަށް ވެސް އޮޕްޝަނެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަން ބޭނުން ނުވެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އަވަހަށް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް ފަހުން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ބޭސްތައް

ސަރޖަރީ

• ތިބާގެ ހަރނިއާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ އުދަނގޫތައް ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވެއްޖެނަމައެވެ.
• ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ.
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވާ ވަރަށް ހަރނިއާ ބޮޑުނަމައެވެ.

• ތިބާގެ ބަނޑާއި ތިރީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު އަނބުރާ ޑައިފްރަމްގެ ތިރީގައި ހުންނަ ރަނގަޅު މަޤާމަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• ހަރނިއާ ޖެހުނު ޑައިފްރަމްގައި ހުންނަ ލޯވަޅު ބަންދުވެފައި ހުރެއެވެ.
• ބަނޑާއި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާއި ދެމެދު އޮންނަ ޖަންކްޝަން ތަތްވެފައި ހުރެއެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅުވުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާގެ ސާޖަރީ ކިހާ ކާމިޔާބު ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެންގެ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާއަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) އެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމުން އެސިޑްގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ މަދުކުރުން: ތެލާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި އެސިޑް އަދި އެންޒައިމްތައް އިތުރުވެއެވެ.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުން އަވަހަށް ކެއުން: ކެއުމަށްފަހު ދެތިން ގަޑިއިރު އޮށޯވެ ނުލާށެވެ. އޭރުން ގްރެވިޓީ އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
• ނިދާ ހާލަތު ބަދަލުކުރުން: ރޭގަނޑު ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ނިދުމާއި ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ކަރުތެރެއަށް އެސިޑް އައުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބޮޑީ ބާލީސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ތިރީ ސްފިންކްޓަރ ބަލިކަށިވެއެވެ. އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން މެދުވެރިވެ، ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

ނަމަވެސް މޭގައި ރިހުން، ކަރުތެރެއަށް ކާނާ އައުން، ނުވަތަ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިއަށްދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ ސަބަބަކީ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާއެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްތޯ ސީދާ އެނގި އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.