ތިބާއަށް ވެސް މެދުނުކެނޑި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ ? ފަހަރެއްގައި ލޭގެ ހަކުރު އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެއެވެ . މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިދެންނެވި ގިނަ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި ފަސޭހައިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރެވޭނެ ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ފައިބަރު ނުވަތަ ސިންގަޅަ ބަހުން ބުނާ ފަދައިން "" އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިބަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފައިބަރަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެހެން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ފަދަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެން ކާ ސްޓާޗްތަކާއި ހަކުރު ހަށިގަނޑުގައި ހަޖަމުވެ އާދައިގެ ހަކުރުތަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. އެކަމަކު ފައިބަރު އެގޮތަކަށް ހަޖަމު ނުކުރެވެއެވެ. މާނައަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ބަދަލެއް ނާންނަ ގޮތަށް ފާއިތުވެގެން ގޮސް އަހަރެމެންގެ ފާޚާނާއަށް ބޭރުވާ އެއްޗެކެވެ.
"އެހެންވީމަ ކޮން ބޭނުމެއް؟" ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެއީ ޕޮއިންޓެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިބަރު ޖަހައިގަތް ނަމަވެސް، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ ގޮތުން ގަބޫލުކުރަން ދަތި މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ފައިބަރުގެ އަމަލުތައް ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ފޮޅާ ސާފުކޮށް ސާފުކުރާ ބްރޫމެއް ފަދައިންނެވެ.
ފައިބަރުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ: މި ބާވަތުގެ ފެނުގައި ގިރާވެ، ޖެލް އެއްފަދަ މާއްދާއެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ކާނާގެ ހަރަކާތް ލަސްކޮށްދީ، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
2. އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ: މިއީ ފެނުގައި ގިރާވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފާޚާނާއަށް ބަލްކް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގޮހޮރު ތެރެއިން ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
މިދެބާވަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިއްމު ދެ ބާވަތެއް ކަމުން މިދެބާވަތަށްވެސް ފޯރުކޮށްދޭ ކާނާ ކެއުމަށް ބޭނުންވެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިބަރު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ނިޒާމުތަކުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސުޕަރފުޑެކެވެ. އޭގެ ފައިދާ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައެވެ
ފައިބަރުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ފައިބަރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޮހޮރު ސާފުކޮށްދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާ އެވެ . މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އިތުރުވެ، ފަލަވުން މަދުވެއެވެ.އަދި އެނޫންވެސް އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައިގެން ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރާއި ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައެވެ
ސޮލިއުބަލް ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަވެއެވެ.
ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ
ހަކުރުބަލި ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމުގައި ވިޔަސް ފައިބަރަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ އެވެ. ފައިބަރު، ޚާއްޞަކޮށް ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ހަކުރު ޖަހައިގަތުން ލަސްވެއެވެ. މިއީ ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ
ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިބަރަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން ކެއުމުގެ ބޭނުން ކުޑަވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ ބޭނުންކުރުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
ތިބާގެ ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ފައިބަރު ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟
މުޅިން އާނއެކޭ! ފައިބަރަކީ ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ކުޑަ ގޮހޮރު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި އެމީހުން ކާ އެހެން ކާނާތަކުން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް ވެސް ފައިބަރު އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެކަމަކު ކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ފައިބަރުގެ މިންވަރު އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ.
- އުމުރުން 1-3 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 19 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ.
- އުމުރުން 4-8 އަހަރާއި ދެމެދުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގްރާމް ބޭނުންވެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދަރިފުޅުގެ ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކޮށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޯން ދިނުމެވެ , އެހެން ނޫންނަމަ ބަނޑުހައިވުން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
ފައިބަރު އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ހޯދިދާނެ ކަމެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ޑިސްކްރިޕްޝަން އަދި ފައިބަރ ސައިޒް |
|---|---|
| އޯޓްސް އެވެ | އޯޓްސްގައި ހުންނަ ބީޓާ- ގްލޫކެންއޯޓްސް ގައި ހިމެނެނީ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އެއް ކަމަށްވާ . މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ރޯ އޯޓްސް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގްރާމް ފައިބަރު ހުރެއެވެ. |
| ބިސް/ލެގިއުމްސް | ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އަކީ ފައިބަރުން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ކައްކާފައި ހުންނަ ޗިކްޕީސްގެ ބައި ތަށި ސާވިންގް އެއްގައި 4-10 ގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ހުރެދާނެ އެވެ. |
| އެވޮކާޑޯ އެވެ | ހިތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ އާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއެކެވެ. ބައި ތަށި އެވޮކާޑޯގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ގްރާމްގެ ފައިބަރު ހުރެއެވެ. |
| ޕެއާސް އެވެ | ވިޓަމިން ސީ އަދި ކޭގެ އިތުރުން ފައިބަރު އެކުލެވޭ މީރު މޭވާއެކެވެ. މެދު ސައިޒުގެ ގުއަވާއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5.5 ގްރާމްގެ ފައިބަރު ހިމެނެއެވެ. |
| ޗިއާ ސީޑްސް އެވެ | އެންމެ ގިނައިން ފައިބަރު ހުންނަ އެއް ކާނާ. އެއް އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ) ޗިއާ އޮށުގައި 9.75 ގްރާމް ފައިބަރު ހުރެއެވެ. އެއީ ފެނާއި އެއްކޮށްލުމުން ޖެލް އެއް އުފެދި، ފުރިހަމަކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އެވެ | ގިނަ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާތަކަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ބާވަތްތަކެއް ކަމަށްވާ ބްރޮކޮލީ، ކެރެޓް، ބީޓްރޫޓް، ސްޕިނެޗް، ދޮންކެޔޮ، އާފަލު، ބްލޫބެރީ، ރާސްބެރީ ފަދަ ބާވަތްތަކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޯކަލް ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ކޮލްރަބީ، ދަމްބަލާ، އަދި އޮކްރާ އަކީ ވެސް ފައިބަރުގެ ވަރަށް ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ. |
މާގިނައިން ފައިބަރު ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފައިބަރު ރަނގަޅު ނަމަވެސް އެއްވެސް އެއްޗެއް މާ ގިނައިން ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވާލަކު 50-70 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ބޭނުންކުރުމަކީ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެއީ މާގިނައިން ފައިބަރު ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ޒިންކް، ދަގަނޑު، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ މުހިއްމު މާއްދާތައް ޖަހައިގަތުމަށް ދަތިވާތީ އެވެ.
މާގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމުން ދިމާވެދާނެ ކަންކަމަކީ:
- ގޭސް/ބްލޯޓިންގ
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން
- ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ފާޚާނާ ލުއިވުން
- ގޮހޮރު ތަތްވުން - މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުން
އެހެންކަމުން، ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރާއިރު،މަޑުމަޑުން ފަށާއިރު، އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ނުޖައްސާށެވެ. އަދި، ފައިބަރު ކެއުން އިތުރު ކުރަމުންދާއިރު، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .
ހާއްސަކޮށް އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (އައިބީޑީ) ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ފައިބަރުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތާއި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފައިބަރަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ ދެ ވައްތަރެއް ހުންނައިރު، މިދެބާވަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ދެ ބާވަތެކެވެ.
- ދުވަހުގެ ކެއުމަށް އޯޓްސް، ނަޓްސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ (ޚާއްޞަކޮށް އެވޮކާޑޯ، ގުއަވާސް)، އަދި ޗިއާ ސީޑްސް ފަދަ ކާނާތައް އިތުރުކުރުން.
- ފައިބަރު ގިނަ ޑައިޓެއް ކެއުމަށް ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ފަށާއިރު ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތެއް، ހާއްސަކޮށް ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ