ރިއްސާ ހަށިގަނޑެއް ލުއިކޮށްދިނުމަށް ނުވަތަ ތަތްވެފައިވާ މަސްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ދުވަހަކުވެސް ހޫނު ކޮމްޕްރެސްއެއް ބޭނުންކޮށްފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ދިގު، ވަރުބަލި ދުވަހަކަށް ފަހު ހޫނު ފެންވަރާލުމަށްފަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ ލުއިކަމެއް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ހައިޑްރޯތެރަޕީގެ ސާދާ ގޮތްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން އައީ! މިއަދު ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޑްރޯތެރަޕީ ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، ޖިސްމާނީ އެކިއެކި އަލާމާތްތައް ލުއިކުރުމަށް ފެން ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކޮންމެ ތަރުބިއްޔަތެކެވެ. ވޯޓަރ ތެރަޕީ، އެކްވަޓިކް ތެރަޕީ ނުވަތަ ޕޫލް ތެރަޕީގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ އަޑު ތިބާއަށް އަޑުއިވިފައި ވެދާނެ- މި ހުރިހާ ލަފުޒުތަކުންވެސް ސިފަކުރަނީ އެއް ޢަމަލެކެވެ.
އެއީ ގޭގައި ހޫނު ފެންވަރާލުން ފަދަ ސާދާ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ނުވަތަ ކަސްޓަމް ޓޭންކްތަކާއި ތެރަޕީޓިކް ޕޫލްތަކާއި ޕްރެޝަރައިޒްޑް ވޯޓާ ޖެޓް ބޭނުންކޮށްގެން ކްލިނިކަލް ސެޓިންގްސްގައި ހާއްސަ ފަރުވާތައް ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ. ހައިޑްރޯތެރަޕީގެ ތެރޭގައި އައިސް ޕެކް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހޫނު ނުވަތަ ފިނި އެޕްލިކޭޝަންތައް ބޭނުންކުރުން ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
މުޅި ތާރީޚުގައި ވެސް ޑޮކްޓަރުން ވަނީ އަނިޔާތަކާއި ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފެން ބޭނުންކޮށްފަ އެވެ. ފާއިތުވި އަހަރުތަކުގައި މެޑިކަލް މާހިރުން ވަނީ އެކި ހާލަތްތަކަށް ހައިޑްރޯތެރަޕީގެ ފައިދާ ސައިންޓިފިކް ގޮތެއްގައި ތަހުގީގުކޮށްފަ އެވެ. މި ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހުޅުތައް ހަރުވުން މެނޭޖްކުރުމަށް މޮޅު، ނޮން އިންވޭސިވް ގޮތެކެވެ .
ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީއެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ އެއީ ސްޓޭންޑަޑް ބޭސްތަކާ އެއްގޮތަށް ރެގިއުލޭޓް ކުރެވޭ ޕްރައިމަރީ މެޑިކަލް ޓްރީޓްމަންޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ހައިޑްރޯތެރަޕީ ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ ކާކަށް އަދި އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް 'ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ' ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ނުބެލެވޭއިރު، މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ދިފާއުވުމުގެ ފުރަތަމަ ސަފުހާ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއެކު ލުއި ހޯދުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހައިޑްރޯތެރަޕީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ ތަދުވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކޮށްގެންނެވެ. ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ލުއި ލިބިދާނެއެވެ.
- ޖެނެރަލައިޒްޑް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން
- ހުޅު ހަރުވުން
- ބްރޫއިސް ވުމެވެ
- ދުޅަވުން
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން
- މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ރިއްސުން
ހައިޑްރޯތެރަޕީގެ ފައިދާ ލިބޭ ހާލަތްތައް
ހައިޑްރޯތެރަޕީގައި ތަފާތު ފިނިހޫނުމިނާއި ޕްރެޝަރުތަކުގައި ފެން ބޭނުންކޮށްގެން ސިއްހީ އެކި ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މި އުސޫލުގެ ތެރެއިން ލުއި ލިބިދާނެ ބައެއް ޝަރުތުތައް ބަޔާންކޮށްފައިވެއެވެ.
| ޙާލަތު | ހައިޑްރޯތެރަޕީގެ ފައިދާތައް |
|---|---|
| އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ | ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދީ، ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. |
| ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އެވެ | ފުޅާދާއިރާއެއްގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޕާކިންސަންގެ ބައްޔެކެވެ | ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ނިއުރޯޕެތީ އެވެ | ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދެއެވެ. |
| އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އެވެ | ބުރަކަށީގެ ހަރުވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް) | މަސްތަކުގެ ސްޕަސްޓިސިޓީ އާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭއިރު، ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
ނަމަވެސް ހައިޑްރޯތެރަޕީ އިން މި ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭކަން ވިސްނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ގޮތުން އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް އަރާމު ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ސަޕޯޓިވް މެތެޑެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ނުވާނެއެވެ .
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ގުޅިގެން
ސާޖަރީއަކުން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާއިރު، ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ ސަގާފީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީއަށް ލިބޭ ވަރަށް މޮޅު އެހީތެރިކަމެކެވެ. ފެނުން ބްޔޮޔަންސީ ލިބޭތީ، ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ހުޅުތަކަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ނުދީ ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނެ- މިއީ ފެނުގެ އެރޮބިކްސް އާއި އެއްގޮތަށް ހީވާގިކަމާއެކު ދެމިހުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
ދާދިފަހުން ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވާނަމަ ފެނަށް ބިނާކޮށް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސާޖަން އާއި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ . މާ އަވަހަށް ޕޫލަކަށް ވަދެއްޖެނަމަ ސާޖިކަލް ސައިޓުގައި އިންފެކްޝަންތައް އުފެދިދާނެ އެވެ .
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހައިޑްރޯތެރަޕީ ދިނުން
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ހައިޑްރޯތެރަޕީ ދިނުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ހޫނު ފެނުގައި ލޭބަރ ކުރުމަކީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ރިއްސުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، މިއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ވިހެއުމުގެ ޕްލޭންގައި ހިމަނާލެވޭނެ ކަމެއްތޯ ބައްލަވާށެވެ.
ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުވަތަ ނުރައްކާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ތެރަޕީއެއް ފަދައިން ހައިޑްރޯތެރަޕީގައި ވެސް ވަކި ނުރައްކާތަކެއް ހުރެއެވެ:
- ތެތް ތަންތަނަށް ވެއްޓި ވެއްޓިގެންދެއެވެ .
- ފެނުގެ ފިނިހޫނުމިން މާ މަތިވެއްޖެނަމަ އަނދާ ، ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ފިނިވުމުން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބުން.
- ޕަބްލިކް ޕޫލް ނުވަތަ ސާމާނު ރަނގަޅަށް ސެނިޓައިޒް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އިންފެކްޝަންތައް .
އޮންލައިންކޮށް ގޯސް މައުލޫމާތު ލިބުމުން ސަމާލުވާށެވެ. ހައިޑްރޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު "ޑިޓޮކްސިފައި" ނުވަތަ "ކެންސަރަށް ފަރުވާ" ކުރެވޭ ކަމަށް ބުނާ ވާހަކަތަކަކީ މުޅިން ދޮގު އަދި ނުރައްކާތެރި ދައުވާތަކެކެވެ. މި ވާހަކަތަކަކީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ތާއީދުކުރާ ދައުވާތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި ސިއްހަތަށް ނުރައްކާވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވޭ އެއްޗެއް، ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އަބަދުވެސް އެކްރެޑިޓް ކުރެވިފައިވާ، ސާފުތާހިރު ފެސިލިޓީތަކުގައި ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލުންގެ ކިބައިން ފަރުވާ ހޯދުން.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ހައިޑްރޯތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން.
- އައު ނުވަތަ ގޯސްވަމުން އަންނަ ތަދު.
- ދުޅަވުން.
- ހަމުގެ ކުލައަށް އަންނަ ބަދަލުތައް .
- ރޯގާ ނުވަތަ ހައިވްސް.
މުޅި ތާރީޚުގައި ވެސް ފެނަކީ ލުއި ދިނުމަށް ބޭނުންކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއަދުވެސް މިއީ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް މަޝްހޫރު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ތިބާގެ ސަލާމަތަކީ އިސްކަންދޭ ކަމެއް- އަބަދުވެސް އާ ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ
- ހައިޑްރޯތެރަޕީގައި ރިހުން މެނޭޖްކުރުމާއި ހުޅުތައް ހަރުވުން މެނޭޖްކުރުމަށް ފެން ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް އެއީ އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- އެއީ އާތުރައިޓިސް އަދި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ގޭގައި ސިމްޕަލް ހައިޑްރޯތެރަޕީ ކުރާނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- "ޑިޓޮކްސިން" ނުވަތަ "ބަލިތައް ރަނގަޅު" ކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ސައިންޓިފިކް ނޫން ވާހަކަތައް ދައްކާ މަސްދަރުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޕްރޮފެޝަނަލް ހައިޑްރޯތެރަޕީ ލިބޭނީ ހަމައެކަނި ކޮލިފައިޑް އަދި ގަބޫލުކުރެވޭ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކުންނެވެ.
ހައިޑްރޯތެރަޕީ، ފެނަށް ބިނާކޮށް ފަރުވާ، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ރިހުން މެނޭޖްކުރުން، އެކްވަޓިކް ތެރަޕީ، ނިރޯގީ ލަންކާ އެވެ
