ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ. އެހެންކަމުން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދުވާލަކު ވަރަށް މަދު ކެލޮރީއެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށްދޭ 'ޑައިޓްސް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ޚާއްޞަ އެއް ޑައިޓެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ވަރަށް ލޯ ކެލޮރީ ޑައިޓްސް (ވީއެލްސީޑީ) އެވެ. މިއީ ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން، މިއީ ކޮންބަޔަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއްކަން، އަދި އޭގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ 'ވަރަށް ލޯ ކެލޮރީ ޑައިޓް' (ވީއެލްސީޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކެލޮރީ ކެއުން 800 ކެލޮރީއަށްވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓޭ ކެއުމުގެ ޕްލޭނެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކާބޯތަކެތި މަދުކުރުމެއް ނޫނެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ވިޔަފާރީގައި އުފައްދާ ފޯމިއުލާތަކުގެ ސިފައިގައެވެ. އާދައިގެ ރައިސް، ކައްކާ، އަދި އެހެނިހެން ކާނާ ދޫކޮށްލާފައި އޭގެ ބަދަލުގައި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ވަރުގަދަކޮށްފައިވާ މި ޚާއްޞަ ދައުރުވާ ކާނާ ކެއުމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއް ބާވަތެއްގެ ކެލޮރީ މަދު ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަށް ފޯކަސްކުރާ ޑައިޓްތައް (މިސާލަކަށް ޖަމްބަލާޔާ ފަދަ) ވެސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަދެދާނެއެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، ސުޕަމާކެޓުން ގަނެގެން ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ 'މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓެއް' އާއި މިކަން އޮޅުންފިލުވައި ނުލާށެވެ. ވީއެލްސީޑީ އަކީ ތިބާގެ ހުރިހާ ކެއުމެއް ބަދަލުކޮށް، މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ކުރާ ކަމެކެވެ.
މި އުސޫލު ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ހެއްޔެވެ؟ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި މި ގޮތަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށްވުރެ މަތިނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ މެޑިކަލީ “ ފަލަ ” ކަމަށް ބެލެވޭ މީހަކަށް މި އުސޫލުގެ ތެރެއިން ހަފްތާއަކު 1.5 އާއި 2.5 ކިލޯގެ ބަރުދަން ލުއިކުރެވިދާނެއެވެ. މާނައަކީ މި ޑައިޓް 12 ހަފްތާ، ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މަސް ދުވަހު ތަބާވެއްޖެނަމަ އެވްރެޖްކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 20 ކިލޯ ލުއިވެދާނެއެވެ .
މިކަމުގެ އަނެއް ފައިދާއަކީ ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ %5 އަށް ވުރެ މަދު ނަމަވެސް ، ހަކުރުބަލި , ލޭމައްޗަށް ދިއުން , އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ވީއެލްސީޑީ އަކީ ކެލޮރީ މަދު އެހެން ޑައިޓްތަކަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ޑައިޓް ހުއްޓާލުމަށްފަހު ބަރުދަން ލުއިވުން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހޭނެއެވެ. މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
އެކަމަކު މިއީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ކުރަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ވީއެލްސީޑީ އަކީ އެންމެންނަށް ކަމުދާ އަދި ބޭނުން ގޮތަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ޑައިޓެއް ތަބާވާއިރު ކަނޑައެޅިގެން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ބޭރުން ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނިންމަން ޖެހެއެވެ.
| އެއީ ކާކަށްޓަކައެވެ | ރެކޮމެންޑޭޝަން |
|---|---|
| ބީއެމްއައި 30 އަށް ވުރެ މަތީގެ މީހުން (ފަލަ) | އާންމު ގޮތެއްގައި އެއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ރަނގަޅު ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރެވޭ ކަމެއް ނަމަ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. |
| ބީއެމްއައި 27-30 (ބަރުދަން އިތުރު) ހުންނަ މީހުން | އެކަން ކުރަންވާނީ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް (ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ) ހުރިނަމަ އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. |
| މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މައިން | އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އެއީ މަންމައާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ކާނާ ލިބުން ދަތިވުން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ކުޑަކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނެވެ | އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެން ނުވެއެވެ. މިއީ ސްޕެޝަލިސްޓް މެޑިކަލް ޓްރީޓްމަންޓް ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ ދަށުން ފިޔަވައި އެމީހުންގެ ކުރިއެރުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. |
| އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ | ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ނެތި އެކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
މިކަމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މި ގޮތަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ . މިކަންކަން މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
މި ޑައިޓް 4 ހަފްތާއާއި 16 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރާ މީހުންނަށް،
- ވަރުބަލިކަން
- ބަނޑުހަރުވުން
- ބޯއެނބުރުން
- ބޭރަށް ހިންގުން
މިފަދަ ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، މިއީ އާންމުކޮށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ގޮސް ޑައިޓް ހުއްޓާލާ ވަރަށް ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް މަދުން ނަމަވެސް.
ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް
ވީއެލްސީޑީ ޑައިޓްގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ގޭލްސްޓޯންސް އުފެދުމެވެ.
ސަބަބަކީ ކެލޮރީ ކެއުން މާބޮޑަށް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތައަށްޓަކައި ސަރުބީ އަންދާލަން ފަށާތީ އެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ފުރަމޭއިން އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދައެވެ. މި ކޮލެސްޓްރޯލް ބައިލް އާއި ގުޅިގެން ގޭލްސްޓޯންސް އުފެދެއެވެ. މި ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ އަހަރެމެން ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިވުމުންނެވެ.
ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ވިސްނަންޖެހޭ އިތުރު ދެތިން ކަންތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށްޓަކައި ތަފާތު ކާނާ ގްރޫޕްތަކުން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު ވީއެލްސީޑީ ކުރާއިރު އެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ލިބުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އަދި ދުވާލަކު 800 ކެލޮރީ ވެސް މަދުވުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ނުލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން މިފަދަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކޮލިފައިޑް ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެ މުއްދަތުގައި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވަރަށް ލޯ ކެލޮރީ ޑައިޓް (ވީއެލްސީޑީ) އަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް، ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް މިކަން އެކަނި ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
- މި ގޮތަކީ މާބަނޑު މައިންނާއި، ކުދިންނާއި، އަދި ބައެއް ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ.
- ވަރުބަލިވުމާއި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ އިތުރުން ގޭލްސްޓޯން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލެއް ނޫނެވެ. ޑައިޓަށް ފަހު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ނުގެންގުޅޭނަމަ، ލުއިވި ބަރުދަން އަނބުރާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ވަރަށް ލޯ ކެލޮރީ ޑައިޓް، ވީއެލްސީޑީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ޑައިޓް، ކެލޮރީ، ފަލަވުން، ބީއެމްއައި
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ