ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހާ ރަނގަޅަށް ހެއްޔެވެ؟ ސްޕައިރޯމީޓަރުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވޭތޯ، ނުވަތަ ސިޑިން އަރަން އުނދަގޫވާނެހެން ހީވޭތޯ؟ ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ނޭވާލާއިރު ކުޑަ އަޑެއް ނީވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޑޮކްޓަރުން މިކަންކަމުގެ ސަބަބު ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ ކުޑަ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ޑިވައިސްއެއްގެ ވާހަކަ. އެއަށް ކިޔަނީ ސްޕައިރޯމީޓަރ އެވެ . އެ ނަމަކީ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ވަރަށް ސާދާ ނަމެކެވެ.

ސްޕައިރޯމީޓަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕައިރޯމީޓަރަކީ ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ކުޑަ މެޝިނެކެވެ. ފިނިހޫނުމިން ބެލުމަށް ތަމަމީޓަރު ބޭނުންކުރާ ފަދައިން، ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ސްޕައިރޯމީޓަރެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެއީ އަސާސީ ގޮތުން ފުއްޕާމޭއަށް ވައި ވަދެވޭ މިންވަރާއި ނޭވާ ދޫކޮށްލެވޭހާ އަވަހަކަށް މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި މައުލޫމާތަކީ ފުއްޕާމޭގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ފުއްޕާމޭގެ ވާހަކަ ދަސްކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.

މި ސްޕައިރޯމީޓަރ ޓެސްޓް ހެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓަކީ ވެސް ހަދަން ވަރަށް ފަސޭހަ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ މާ އުނދަގޫ އަދި ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ކުޑަ ތައްޔާރީއެއް...

މި ޓެސްޓް ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ބައެއް އިރުޝާދުތައް ދެއްވާނެ އެވެ.

• ޓެސްޓްގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ވަކި ބޭސްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް އިންހެލަރސް) ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ސީދާ ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ.
• ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެކަން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ .
• ކެއުމަށްފަހު ބަނޑު ފުރޭކަށް ނާންނާށެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކާށެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅީ އަރާމު، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމެވެ . މޭގަނޑު ކޮންސްޓްރިކްޓް ކުރާ ހެދުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަދި ޓެސްޓާ ކައިރިން ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ތަކެތި ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ޓެސްޓް ތެރޭގައި ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. 1. ފުރަތަމަ ބުނާނީ ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިނުމަށެވެ. 2. ދެން، ނަރުހަކު ނުވަތަ ޓެކްނީޝަނަކު ތިބާގެ ނޭފަތުގައި ކުޑަ ކްލިޕެއް އަޅާނެއެވެ. މިއީ ނޭފަތުން ބޭރަށް ނުކުމެގެން ނޫން އަނގައިން ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ތަދު ނުވާނެ އެވެ. 3. ދެން ދޭނީ އަނގައަށް ލާން ކުޑަ ހޮޅިއެކެވެ . މިއީ ސްޕައިރޯމީޓަރ މެޝިނާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ހޮޅި އަނގައިގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ވައި ނުފޭބޭނެ ގޮތަށް ތުންފަތުން ސީލް ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. 4. މިހާރު އަންނަނީ އަސްލު މަސައްކަތެވެ. ފުރަތަމަ ބުނާނީ އާދައިގެ ނޭވާތަކެއް ދޫކޮށްލުމަށެވެ. 5. ދެން، ތިބާއަށް އެންގޭނީ ފުން ނޭވާއެއް ލާފައި، ވީހާވެސް ބާރަށް އެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ހޮޅިއަށް ފޮނުވާލުމަށެވެ.އެއީ އުފަންދުވަހުގެ ކޭކެއްގައި ފޮތިގަނޑެއް ޖަހައިގެން ނުވަތަ ބެލޫނެއް ގޮއްވާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ފުއްޕާމޭ ހުސްވާންދެން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ބާރަށް ވައި ޖަހަން ޖެހެއެވެ. 6. ވައި ޖަހާއިރު، އެތަނުގައި ހުރި މީހާ ތިބާއަށް ހިތްވަރު ދޭނީ، "އަޑުގަދަކޮށް! އަޑުގަދަކޮށް! ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް! ރަނގަޅު!" 7. ދެތިން ފަހަރު މިކަން ކުރުމަށް އެންގޭނެއެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ރަނގަޅަށް ކޮށްފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޓެސްޓު ހެދުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާނެ އެވެ. މިއީ ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ، އަދި ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން ވެސް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫނެވެ.

ސްޕައިރޯމީޓަރަކުން މިންކުރަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ މިހުރިހާ އިންފްލޭޝަނަކަށްފަހު މިކަމުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނީ ކޮންކަމެއްތޯ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ސްޕައިރޯމީޓަރ ކިޔާ މި މެޝިނުން ތިބާގެ ފުއްޕާމޭއާ ބެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް މިންކުރެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެފްވީސީ (ފޯސްޑް ވައިޓަލް ކެޕޭސިޓީ): މިއީ "ފޯސްޑް ވައިޓަލް ކެޕޭސިޓީ" ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށް ގަދަކަމުން ނޭވާ ދޫކުރުމުން ފުއްޕާމޭއިން ނުކުންނަ ވައިގެ ޖުމްލަ މިންވަރެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުއްޕާމޭގައި ވައި ހިފެހެއްޓޭނެ މިންވަރުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

• FEV1 (ފޯސްޑް އެކްސްޕިރޭޓަރީ ވޮލިއުމް 1 ސިކުންތުގައި): މިއީ "ފޯސްޑް އެކްސްޕިރޭޓަރީ ވޮލިއުމް 1 ސިކުންތުގައި" ގެ މާނައެވެ. އެއީ، ބާރަށް ވައިޖެހުމުން މިއީ ފުރަތަމަ ސިކުންތުގައި އެކަނިވެސް ވައި ނުކުންނަ މިންވަރެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މިންގަނޑެކެވެ. އެހެނީ، މިއީ ތިބާގެ ބްރޮންކިއަލް ހޮޅިތަކުގައި އެއްވެސް ހުރަހެއް ނުވަތަ ބްލޮކޭޖެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ބްރޮންކިއަލް ހޮޅިތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ ސިކުންތުގައި ނުކުންނަ ވައިގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.

• އެފްއީވީ1/އެފްވީސީ ރޭޝިއޯ: މިއީ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އެފްއީވީ1 ވެލިއު އާއި އެފްވީސީ ވެލިއުގެ ނިސްބަތެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ހާލަތާއި، ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ޙާލަތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ވެސް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

މި މިންވަރުތަކުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެއެވެ. މި އަގުތަކަކީ އާދައިގެ އަގުތަކެއްތޯ، ދަށް އަގުތަކެއްތޯ ނުވަތަ މަތީ އަގުތަކެއްތޯ އޭނާ ނިންމާނެއެވެ.

މި ސްޕައިރޯމީޓަރ ޓެސްޓް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހޭ ބައެއް ސަބަބުތައް ހުރެދާނެއެވެ.

ބަލިތައް ދެނެގަތުން:

މިއީ ފުއްޕާމޭއާއި ގުޅުންހުރި ތަފާތު ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

• ނޭވާހިއްލުން : ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓު ހެދެނީ ނޭވާހިއްލުން ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމައެވެ.
• ސީއޯޕީޑީ ( ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް ): މިއީ ތަންކޮޅެއް ދިގު ނަމެކެވެ. ސިންގަޅަ ބަހުން އޭގެ މާނައަކީ "ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް" އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި، ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި،ކެމިކަލް ބޭނުންކޮށްގެން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެކެވެ . މީގެ ތެރޭގައި އެމްފިޒީމާ އާއި ކްރޮނިކް ބްރޮންކައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ހިމެނެއެވެ .
• ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް : މިއީ ފުއްޕާމޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ވެސް ޖެހޭ ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ.
• ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް : މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ޓިޝޫ ބޯވެ ހަރުވެ، ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅަށް ފުއްޕާލަން އުނދަގޫވާ ވަގުތެވެ.
• މިއީ ފުއްޕާމޭއާ ގުޅުންހުރި އެހެން އެތައް ބަލިތަކެއް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ބައްޔެއް ކިހިނެއްތޯ ބަލާށެވެ:

އަދި މިހާރުވެސް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހަކަށް ދޭ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާތޯއާއި ބަލި މަދުވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ އިތުރުވެފައިވޭތޯވެސް ވަކިވަކިން މި ސްޕައިރޯމީޓަރ ޓެސްޓު ހަދައެވެ.

އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުގެ ކުރިން:

އަދި ބައެއް ބޮޑެތި ސާޖަރީތަކުގެ ކުރިން ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަށް ވެސް މި ޓެސްޓަކީ މުހިއްމު ޓެސްޓެކެވެ.

ވަޒީފާގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ބަލާށެވެ:

ވަކި ވަޒީފާތަކެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން (މިސާލަކަށް ހިލަ ހޮޅިތަކާއި މައިންތަކާއި ބައެއް ފެކްޓްރީތަކާއި ކުލަ މަސައްކަތްކުރާ މީހުން) ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުންވާ ދޮހާއި ގޭހާއި ކެމިކަލްތައް ނޭވާލާފާނެއެވެ. އަދި މިފަދަ މީހުންގެ ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވޭތޯ ދެނެގަތުމަށްވެސް މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ސްޕައިރޯމީޓަރ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން
• ނޭވާ ކުރުވުން , ޚާއްޞަކޮށް ހިނގާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރާއިރު
• މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ތަތްވުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ
• ހީހީފައި ހުއްޓެވެ

މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ޓެސްޓަށްފަހު ލިބޭ އަގުތައް (އެފްވީސީ އަދި އެފްއީވީ1 ފަދަ) ތިބާގެ އުމުރާއި، އިސްކޮޅާއި، ޖިންސާއި، ނަސްލު ފަދަ ކަންކަމާ އަޅާކިޔައެވެ . އެހެނީ އެންމެންނަށް އެންމެ "ރަނގަޅު" އަގެއް ވެސް ނެތެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްގެ ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީއާ ތަފާތެވެ.

"މިއީ ސްކޫލުގައި ދޭ ރިޕޯޓް ކާޑެއް ފަދަ ކަމެއް. އެކަމަކު ގްރޭޑް ދަށްވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާ. މިއީ ސަބަބު ހޯދައި، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް."

އާންމު ނަތީޖާއަށް ވުރެ "ދަށަށް" ނަތީޖާ ލިބިއްޖެނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ފުއްޕާމޭގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް (އެސްފީނާ ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ ފަދައިން ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވުން) ނުވަތަ ރެސްޓްރިކްޓިވް (ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް ފަދައިން ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީ ދަށްވުން) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރ (އިންހެލަރ) ކިޔާ ބޭހެއް ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.- ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރ (އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށްދޭ އެއްޗެއް) ދީފައި، ދެތިން މިނެޓެއްގެ ތެރޭގައި އަލުން މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. މިއީ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވާތޯ ބެލުމަށެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ވަރަށް ރައްކާތެރި ޓެސްޓެކެވެ. ނަމަވެސް ބާރު އަޑުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ:

• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ނޭވާ ކުރުވުން
• އާދޭ ކެއްސާ.
• ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަންކަން އާންމުކޮށް ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހައްލުވެއެވެ. ނަމަވެސް ދާދިފަހުން ހާޓް އެޓޭކެއް، ލޮލުގެ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް، މޭ ނުވަތަ ބަނޑުގެ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް، ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ، މި ޓެސްޓް ހަދަން ނުވަތަ ދެތިން ދުވަހަށް ފަސްކޮށްލަން ޑޮކްޓަރު ދެފަހަރު ވިސްނާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

މި ސްޕައިރޯމީޓަރ ޓެސްޓް ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މި ޓެސްޓަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް (އަދި ބައެއް ފަހަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލާ މީހުންނަށް ވެސް) އެވެ.
• މިދެންނެވި އަލާމާތްތައް (ކެއްސުން، ހީނލުން، މޭމަތި ތަތްވުން، ހީނލުން) ހުންނަ މީހުންނަށް.
• އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް (މަންމަ، ބައްޕަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން) ފުއްޕާމޭގެ ބަލި (ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާހިއްލުން، ސީއޯޕީޑީ) ހުރިނަމައެވެ.
• މަސައްކަތުގައި ގިނައިން ދުންގަނޑާއި ކެމިކަލްތަކާ ގުޅިގެން އުޅޭ މީހުންނަށް.
• ބައެއް ސާޖަރީތަކުގެ ކުރިން.

ޓެސްޓަށް އަންނައިރު މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ... (ކުޑަކޮށް ހަނދާންކޮށްދިނުން)

• އަރާމު، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ކެއުން ހުއްޓާލުން.
• ޓެސްޓުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާށެވެ.
• ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު ނާންނާށެވެ.
• ޓެސްޓާ ކައިރިން ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޓެސްޓެއްގެ ކުރިން ބުރަ ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ.
• ހުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހިއްޖެނަމަ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އަދި އިތުރު ދުވަހަކަށް ޓެސްޓް އަލުން ޝެޑިއުލް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، އެންމެ ފަހުގެ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖަކީ:

ސްޕައިރޯމީޓަރ ޓެސްޓަކީ ތިބާ ހީކުރާހާ ބޮޑު ނުވަތަ އުނދަގޫ ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭއާ ބެހޭ އަގުހުރި މައުލޫމާތު ލިބޭ ވަރަށް ސާދާ، ތަދުނުވާ ޓެސްޓެކެވެ. މި ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަންގަވައިފިނަމަ އެކަމާ ޖެހިލުންވެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. މިކަން ކުރާނީ އަމިއްލަ ހެޔޮކަމަށްޓަކައި، ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ކުރިން ފުއްޕާމޭގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އަވަހަށް ފަރުވާ ފަށައި ބޮޑެތި މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭއަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އިންޖީނު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން ރަނގަޅު ޙާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ. އެހެންކަމުން، ނޭވާލުމަށް ފަރުވާތެރިވެ، މި ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ފަސްނުޖެހޭށެވެ!

ސްޕައިރޯމީޓަރ، ސްޕައިރޯމީޓަރ، ފުއްޕާމޭގެ ޓެސްޓް، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނޭވާހިއްލުން، ސީއޯޕީޑީ، ފުއްޕާމޭގެ ބަލި، އެފްވީސީ، އެފްއީވީ1