ބައެއް ފަހަރު ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވޭތޯ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ސިޑިން އަރައިގެން ވައިޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާ މުއާމަލާތް ކުރަނީ ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމަކާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ނޭވާލާއިރު ހީނލާ އަޑެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޑޮކްޓަރުން ގިނަ ފަހަރަށް ބަރޯސާވަނީ ކުޑަ ނަމަވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ މުހިންމު ވަސީލަތަކަށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސްޕައިރޯމީޓަރުގެ ވާހަކައެވެ . މި ނަމަކީ ބިރުވެރި ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ވަރަށް ސީދާ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޑިވައިސްއެކެވެ.
ސްޕައިރޯމީޓަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ...
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕައިރޯމީޓަރަކީ ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ކުޑަ މެޝިނެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ވަޒަންކުރުމަށް ތަމަމީޓަރެއް ބޭނުންކުރާ ފަދައިން، ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތު ވަޒަންކުރުމަށް ސްޕައިރޯމީޓަރެއް ބޭނުންކުރެއެވެ.
މި ޓެސްޓުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި މިންކުރަނީ ފުއްޕާމޭގައި ހިފަހައްޓާލެވޭ ވައިގެ މިންވަރާއި އެ ވައި ގަދަކަމުން ނޭވާލާނެ މިންވަރެވެ. މި މައުލޫމާތުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭގައި ހުރި ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައި ހުރި ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ؛ މި ޓެސްޓަކީ ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޓެސްޓެކެވެ.
ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓެއް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޓެސްޓަކީ ހަދަން ވަރަށް ފަސޭހަ އަދި ތަދުވާ ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ.
ތިޔަ ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވަމުން...
ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ފެށުމުގެ ކުރިން މަދު ސާދާ އިރުޝާދުތަކެއް ދެއްވާނެއެވެ.
- ޓެސްޓްގެ ކުރިން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ވަކި ބޭސްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް އިންހެލަރސް) ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވަކި އިރުޝާދެއް ދެއްވާނެއެވެ.
- If you are a smoker , ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ .
- އައުމުގެ ކުރިން ބަރު ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . ލުއި، އާދައިގެ ކެއުމެއް ރަނގަޅު.
- އެންމެ ރަނގަޅީ މޭމައްޗަށް ނުވަތަ ނޭވާލުމަށް ހަނިކަމެއް ނެތް ލުއި، އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމެވެ.
- އަދި ކެފެއިން , ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ފަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ވެސް ލަފާދެއެވެ.
ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކުގައި އެ ޕްރޮސެސް ހިނގާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ފުރަތަމަ ބުނާނީ ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަށެވެ.
2. ނަރުހަކު ނުވަތަ ޓެކްނީޝަނަކު ތިބާގެ ނޭފަތުގައި ކުޑަ ކްލިޕެއް ބަހައްޓާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނގައިން ނޭވާލާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ވައި ނުފޭބޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ތަދު ނުވާ ކަމެކެވެ.
3. ދެން ދޭނީ އަނގައިގައި ހިފަހައްޓާނެ ކުޑަ އަނގަބަޑިއެކެވެ . މިއީ ސްޕައިރޯމީޓަރ މެޝިނާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އަނގަމަތީގެ ވަށައިގެން ތުންފަތް ޖަހައިގެން ވަރުގަދަ ސީލެއް ހަދަން ޖެހޭނީ ވައި ނުފޭބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
4. މިހާރު މައިގަނޑު ބަޔަށް. ތިބާ ފަށާނީ އާދައިގެ ނޭވާތަކެއް ދޫކޮށްލުމުންނެވެ.
5. ދެން، ތިބާއަށް އެންގޭނީ ތިބާއަށް ކުރެވެން އޮތް އެންމެ ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި، ކުއްލިއަކަށް، ބާރުގަދަ އެއް ހަރަކާތެއްގައި، އެ ހުރިހާ ވައިއެއް ހޮޅިއަށް ވައްޓާލުމަށެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ ގިނަ އުފަންދުވަހުގެ ފޮތިގަނޑު ނިއްވާލުން ނުވަތަ ބެލޫނެއް ފުއްޕާލާ ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ފުއްޕާމޭ ހުސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ވީހާވެސް ބާރަށް އަދި ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ.
6. ވައި ޖަހާއިރު ސްޓާފުން ހިތްވަރު ދޭނީ “ހަރުކަށި! ކުރިއަށް ގެންދަވާ! ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް! މޮޅު!”
7. ކިޔެވުންތައް އެއްގޮތްވެ ޞައްޙަކަން ޔަޤީންކުރުމަށްޓަކައި މި ޕްރޮސެސް ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެންގޭނެއެވެ.
މުޅި ޓެސްޓު ހެދުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ. އޭގެ ފަހުން ތަންކޮޅެއް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސާ ކަމަށް ހީވިޔަސް ޚުދު އެ ޕްރޮސީޖަރަކީ ވެސް ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ސްޕައިރޯމީޓަރުން މިންކުރަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޑޭޓާއިން އަސްލު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދެނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މި ސްޕައިރޯމީޓަރުން ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު ބައެއް ނިޝާންތައް ވަޒަން ކުރެ އެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ.
- އެފްވީސީ (ފޯސްޑް ވައިޓަލް ކެޕޭސިޓީ): މިއީ ގަދަކަމުން ނޭވާލާނެ އެންމެ ގިނަ ވައިގެ މިންވަރެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އެންމެ ފުން ނޭވާއެއް ލުމަށްފަހު ފުއްޕާމޭއިން ބޭރަށް ކޮއްޕާލެވޭ ވައިގެ ޖުމްލަ ވަލީ އެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ޖުމްލަ ކެޕޭސިޓީ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެފުއްޕާމޭ .
- FEV1 (Forced Expiratory Volume in 1 second): މިއީ ޓެސްޓްގެ އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުންތުގައި ނޭވާލާން ޖެހޭ ވައިގެ މިންވަރެވެ. މިއީ ބްރޮންކިއަލް ޓިއުބްތަކުގައި އެއްވެސް ބްލޮކޭޖެއް ނުވަތަ ހަނިކަމެއް ހުރިކަން ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ވަރަށް މުހިންމު މިންގަނޑެކެވެ. ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ، އެ ފުރަތަމަ ސިކުންތުގައި ވައި ބޭރުވާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވާނެއެވެ.
- އެފްއީވީ1/އެފްވީސީ ރޭޝިއޯ: މިއީ ތިބާގެ އެފްއީވީ1 އަގު ތިބާގެ އެފްވީސީ އާއި ބަހާލައިގެން ލިބޭ ޕަސެންޓެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވިފައިވާ ގޮތާ ބެހޭ އިތުރު ވިސްނުމެކެވެ.
މި އަގުތަކުގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް އާންމު ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުރިތޯ ނުވަތަ އިތުރަށް ތަހުގީގު ކުރަން ޖެހޭތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓެއް ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި:
އެއީ ފުއްޕާމޭއާ ގުޅުންހުރި ތަފާތު ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އެސްފީނާ : މި ޓެސްޓަކީ އެސްފީނާ އަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ޓެސްޓަކަށް ވާނަމަ ސްޓޭންޑަޑް ޓެސްޓެކެވެ.
- ސީއޯޕީޑީ ( ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް ): މި ހާލަތަކީ ގިނަ ދުވަހު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ދުން، ދުން، އަދި ކެމިކަލް އިރިޓޭންޓްސް އަށް ހުށަހެޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެއީ އެމްފިޒީމާ އަދި ކްރޮނިކް ބްރޮންކައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ .
- ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް: ފުއްޕާމޭ އާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް އަސަރުކުރާ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ.
- ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް (Pulmonary Fibrosis): ފުއްޕާމޭގެ ޓިޝޫތަކުގައި ސްކާރވެ ހަރުވެ، ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅަށް ފުއްޕާލަން އުނދަގޫވާ ހާލަތެކެވެ.
މިހާރު ހުރި ހާލަތްތައް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް:
މިހާރުވެސް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ، ޕީރިއޮޑިކް ސްޕައިރޮމެޓްރީ އިން ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯއާއި، ހާލަތު ސްޓޭބަލްތޯ ނުވަތަ ބަދަލުވަމުންދާތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން:
ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުގެ ކުރިން މި ޓެސްޓަކީ ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތު އެ ޕްރޮސީޖަރަށް ފުދޭތޯ ބެލުމަށް މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ.
މަސައްކަތުގެ ފުއްޕާމޭގެ ގެއްލުން ހުރިތޯ ބެލުމަށް:
މައިން، ކުއަރީ، ނުވަތަ ކެމިކަލް ފެކްޓްރީ ފަދަ ރިސްކް ބޮޑު މާހައުލުތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، މި ޓެސްޓަކީ ދުން ނުވަތަ ކެމިކަލްތަކަށް ހުށަހެޅުމުން ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓެކެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމެވެ
- ނޭވާ ކުރުވުން , ޚާއްޞަކޮށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި
- މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ތަތްވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ
- ހީނލުން (ނޭވާލާއިރު ވިސްލް އަޑު)
މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ވިސްނެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓް ނިމުމުން، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ނަތީޖާ (އެފްވީސީ އަދި އެފްއީވީ1 ފަދަ) މާނަކުރާނީ، ތިބާގެ އުމުރާއި، އިސްކޮޅާއި، ޖިންސާއި، ނަސްލަށް ބަލައިގެން ސްޓޭންޑަރޑް ވެލިއުތަކާ އަޅާކިޔައިގެންނެވެ . މިހެން މި ބުނަނީ އެންމެންނަށް ވެސް އެންމެ “ފުރިހަމަ” އަގެއް ނެތުމުންނެވެ؛ މިސާލަކަށް ކުޑަކުއްޖެއްގެ ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީއާ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ.
"މިއީ ސްކޫލް ރިޕޯޓް ކާޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ އަދަދުތައް ދަށް ނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާ. މި ޑޭޓާއަކީ ހަމައެކަނި އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑޭޓާއެއް ކަމުން ވަކި ބޭނުންތަކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ."
އާންމު ރޭންޖަށް ވުރެ ނަތީޖާ ދަށްނަމަ އެއީ ފުއްޕާމޭގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހުރަސްއެޅި (ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެފައިވާ ތަންތަނުގައި، ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީގައި ފެންނަ ގޮތަށް) ނުވަތަ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ(ފުއްޕާމޭ ފުރިހަމައަށް ފުޅާ ނުކުރެވޭ ތަންތަން، ފުއްޕާމޭގެ ފައިބްރޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ފެންނަ ގޮތަށް). ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ނަތީޖާތަކުން ތިބާއަށް ދޭހަވާ ފައިދާ ސީދާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު އިންހެލަރ ( ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ) މެދުވެރިކޮށް ބޭހެއް ދީ، މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ފަހުން ޓެސްޓް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ދިނުމުން ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވާތޯ ބެލުމަށެވެ.
އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
ނަމަވެސް ގަދަކަމުން ވައި ފޮނުވާލަން ޖެހޭތީ، ބައެއް މީހުންނަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ:
- ބޮލުގައި ރިއްސުން
- ނޭވާ ކުރުވުން
- ކެއްސުން
- މަޑު ވަރުބަލިކަމެވެ
މި އިހުސާސްތައް އާންމުކޮށް މަދު ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ.
ނޯޓް: ދާދިފަހުން ހާޓް އެޓޭކެއް، ލޮލުގެ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް، ދާދިފަހުން ބަނޑު ނުވަތަ މޭމަތީގެ އޮޕަރޭޝަނެއް، ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ޑޮކްޓަރު ޓެސްޓް ފަސްކުރަން ނިންމައިފާނެއެވެ. ސިއްހީ ހާލަތާއި މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ޞައްޙަ ތާރީޚެއް ޑޮކްޓަރަށް ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އާންމުކޮށް ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މިދެންނެވި ފަދައިން މި ޓެސްޓަކީ ޚާއްޞަކޮށް މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ:
- މިހާރު ނުވަތަ ކުރީގެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުން.
- ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން، ހީހީފައި، ނޭވާހިއްލުން، ނުވަތަ މޭމަތި ތަތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ފަރާތްތަކެވެ.
- އާއިލީ ގޮތުން ފުއްޕާމޭގެ ބަލި (އެސްފީނާ ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ ފަދަ) ޖެހިފައިވާ މީހުންނެވެ.
- މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ދޮސް ނުވަތަ ކެމިކަލް އިރިޓޭންޓްސް އަށް ހުށަހެޅި މީހުން.
- ވަކި ބާވަތެއްގެ ސާޖަރީއަކަށް ތައްޔާރުވަމުންދާ ބަލިމީހުން.
ތިމާގެ ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވުން: އަވަސް ޗެކްލިސްޓެއް
- އަރާމު، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ކާން ޖެހޭ ނުވަތަ ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އެއްވެސް ބޭހާއި ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކުރިން ބޮޑު ނުވަތަ ބަރު ކެއުމެއް ނުކެއުން.
- އެޕޮއިންޓްމަންޓް ވަގުތާ ކައިރިން ކެފެއިން (ސައި ނުވަތަ ކޮފީ) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޓެސްޓުގެ ކުރިން ބުރަކޮށް ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހުން ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ކުރާނަމަ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަވައިދެއްވުން އެދެމެވެ.
ދަ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓަކީ ހީވާހާ ބިރުވެރި ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ އަގުހުރި ވިސްނުމެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަ، ވޭން ނެތް، އަދި ވަރަށް މައުލޫމާތު ގިނަ ގޮތެކެވެ.
މި ޓެސްޓަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ހާސްވެ ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ކުރަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް ބޮޑުވުމުގެ ކުރިން ފުއްޕާމޭގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ، ފަރުވާ އަވަހަށް ފެށުމާއި، ސިއްހީ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ތިބާގެ ފުއްޕާމޭއަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ އިންޖީނެވެ. އެތަކެތި ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެއް- އެހެންކަމުން ނޭވާލުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ، އަދި ބޭނުންވާ ވަގުތު މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ!
ސްޕައިރޯމީޓަރ، ފުއްޕާމޭގެ ފަންކްޝަން ޓެސްޓް، ނޭވާ ކުރުވުން، ނޭވާހިއްލުން، ސީއޯޕީޑީ، ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތު، އެފްވީސީ، އެފްއީވީ1
