ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެން މިހާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކިޑްނީ، ފުރަމޭ، ހިތް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ގުނަވަނަކަށް ވެދާނެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ދިޔަ ކަމަށް ހީވާއިރު، ޑޮކްޓަރުން ' ރިޖެކްޝަން ' މި ލަފުޒު ބުނުމުން ، ބިރުވެރިކަމާއި ސިހުމުގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އަޅެ މިހާރު އަހަރެންގެ އާ ގުނަވަނަށް ވާނީ ކިހިނެއް؟" ވިސްނާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާހާ ބިރުވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'ރިޖެކްޝަން' ގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިފާޢީ ނިޒާމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ޤައުމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ބޭރުން މީހަކު މިޤައުމަށް އައިސްފިނަމަ، ރާއްޖޭގެ ދިފާޢީ ބާރު (އެބަހީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ) އެ ބިދޭސީ މީހާއާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރެއެވެ. ހަމަ އެގޮތަށް ހަށިގަނޑަށް ދެކެނީ އަލަށް އިންޕްލާންޓް ކުރާ ގުނަވަން 'ބިދޭސީ' ނުވަތަ 'ބީރައްޓެހި' އެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އެ އާ ގުނަވަނަށް ހަމަލާދޭން ފަށައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ރިޖެކްޝަން' އޭ ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
އެކަމަކު އެބަސް އަޑު އިވުމުން ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް 'ރިޖެކްޝަން' ގެ މާނައަކީ ގުނަވަން ގެއްލިގެން ދިއުމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އޭގެ މާނައަކީ ތިބާގެ އިމިއުނޯ ސަޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެވެ. އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް އެޖެސްޓް ކުރުމުން ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އާންމު ހާލަތަށް އަތުވެދާނެ އެވެ.
ރިޖެކްޝަންގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
މި ހާލަތު މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
1. އެކިއުޓް ރިޖެކްޝަން
މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ތިން މަހާއި އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ . ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކުއްލިއަކަށެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ހާލަތު ވަރަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ކުރިން ހޭލުންތެރިވެ، އަލާމާތްތައް ފެންނަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
2. ކްރޮނިކް ރިޖެކްޝަން
މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން، ފަހަރެއްގައި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާ ގުނަވަނުގެ ވަޒީފާ މަޑުމަޑުން އަދި ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ދަށްވުމެވެ. މި ހާލަތުގައި އަލާމާތްތައް އެހާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންވެއެވެކަނޑައެޅިފައިވާ ތާރީޚުތަކުގައި ކްލިނިކްތަކަށް ދިއުމާއި، ޑޮކްޓަރު އަންގާ އެއްވެސް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ވެސް ގެއްލިގެން ނުދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޓެސްޓުތަކަކީ މިފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަދަލުތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ ޓެސްޓްތަކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ސަމާލުވާންވީ ކޮން އަލާމާތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ރިޖެކްޓްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ލިބިފައިވާ ގުނަވަނަށް ބަލާއިރު ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ދިމާވެދާނެ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވެ ތިބޭށެވެ.
| އަލާމާތް | މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް |
|---|---|
| އިމްޕްލާންޓް ކުރި ތަނުގައި ރިހުން | ސާޖަރީ ކުރާ ތަނުގައި ނުވަތަ ވަށައިގެން އަލަށް ތަދުވުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ އުނދަގޫވުން. |
| ނުރަނގަޅު އިހުސާސެވެ | ސަބަބެއް ނެތި ރަނގަޅު ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ، ހަމައެކަނި ބަލިވެ އުޅޭހެން ހީވުމެވެ. ހުން ނުވަތަ ފްލޫ ޖެހެން އުޅޭ ވަގުތު ފަދައިންނެވެ. |
| ވަރުބަލިކަން | އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ނިދި އަންނަ ކަމާއި، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ހަކަތަ ނެތުމެވެ. |
| ހުން | ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވުން. ހާއްސަކޮށް ތަމަމީޓަރުގައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން 38 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (100.4 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) އަށް ވުރެ މަތިނަމަ ސަމާލުވާށެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލު | ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ. |
| ދުޅަވުން | ހާއްސަކޮށް ފައި، ފައިގެ ކަކުލުގައި، އަތް ނުވަތަ މޫނުގައި ދުޅަވުން. ބޫޓު ނުވަތަ އަނގޮޓި އަޅާއިރު ތަތްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ ދުވެލި ބަދަލުވެއެވެ | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބާރަށް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތް ތެޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު މަދުވުން | މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކިޑްނީ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެކަން ރިޕޯޓްކުރުން. |
މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރައްވާށެވެ. ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯކަލް ކްލިނިކަށް ދާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ ސަލާމަތުން ހުރުމެވެ.
ރިޖެކްޝަން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ރިޖެކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ނަގާ: މިއީ އެއް ނަމްބަރު އުސޫލެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ އިމިއުނޯ ސަޕްރެސަންޓް ބޭސްތައް ނަގާށެވެ , ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، އަދި އެންމެ ޑޯޒެއް ވެސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް . ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން.
- ކްލިނިކްތައް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ: ކަނޑައެޅިފައިވާ ތާރީޚުތަކުގައި ކްލިނިކްތަކަށް ހާޒިރުވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެތަނުގައި ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކަކީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ހާލަތާއި ތިބާގެ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުރާނެ ގޮތުގެ ހިޔާލު ލިބޭ ޓެސްޓްތަކެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް: ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ފެން ބުއިމާއި ، ލުއި ކަސްރަތެއް ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން އާ ގުނަވަނުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުން : އިމިއުނޯ ސަޕްރެސިވް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަސޭހަވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި ސަމާލުވުމާއި، ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުމާއި ، ބަލިވެ އުޅޭ މީހުންނާ ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ ގުނަވަން ބަދަލުކޮށްގެން އުޅުމަކީ ދެވަނަ ދިރިއުޅުމެއް ލިބުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މަގުމަތީގައި މިފަދަ ކުދިކުދި ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މެޑިކަލް ސައިންސް މިއަދު ވަރަށް ކުރިއަރާފައި. މި ހުރިހާ ހާލަތެއް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ހުނަރުވެރި ޑޮކްޓަރުންނާއި މުވައްޒަފުން އެބަތިއްބެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްނުވޭ، ތިމާ އެކަނި ނޫން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ރިޖެކްޝަން' މި ލަފުޒަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މީގެ މާނައަކީ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ކަމެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް (ހުމުގެ އަސަރު، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، ދުޅަވުން، އާދަޔާ ހިލާފު ވަރުބަލިވުން) އަށް އަބަދުވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ޝައްކު ކުރެވޭ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ކްލިނިކަށް އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ދުވަހެއް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޯށެވެ . އަމިއްލައަށް ބޭސް ބަދަލުކުރުމުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކަނޑައެޅިފައިވާ ތާރީޚުތަކުގައި ކްލިނިކްތަކަށް ހާޒިރުވެ، ހަދަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހެދުމުގެ ފުރުސަތު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ އާ ދިރިއުޅުމުގެ ސަލާމަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.