⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ޕެސްކަޓޭރިއަން އަކީ ސީދާ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެސްކަޓޭރިއަން އަކީ މަހާއި އެހެނިހެން ކަނޑުމަސް ހިމެނޭ ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓެއް ކާ މީހެކެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ކެއުމުގައި ހިމެނެނީ؛- މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އެވެ
- މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ
- ލެންޓިލްސް އާއި ޗިކްޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
- ނަޓްސް އާއި އޮށެވެ.
- ބިހާއި ކިރު ކާނާ (ބައެއް މީހުން މިއިން ވެސް ދުރުހެލިވާ ނަމަވެސް ގިނަ މީހުން ކާ އެއްޗެހި)
- އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މަހާއި އެހެނިހެން ކަނޑުމަސް ކަމަށްވާ ޝްރިމްޕް، ސްކިއުޑް، އަދި ކްރެބް އެވެ.
މި ޕެސްކަޓޭރިއަން ޑައިޓަށް މީހުން އެނބުރެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. ބައެއް މީހުން މި ނިންމުން ނިންމަނީ ތިމާވެށީގެ ސަބަބުތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެމީހުން ދެކޭގޮތުގައި މަހަށް ބިމުގައިވާ ޖަނަވާރު ގެންގުޅުމަކީ ތިމާވެއްޓަށް ގެއްލުންވާ، ގުދުރަތީ ވަސީލަތްތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމާއި، ތަޣައްޔަރުވުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުން މަސް ބިނާކޮށް މި ކާނާ ޚިޔާރުކުރަނީ ސިއްހަތާ މެދު ކަންބޮޑުވާތީ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ މި ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެކެވެ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މިކަމުގެ ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މަހާއި އެއްފަދައިން މަހަކީ ވެސް ޕްރޮޓީންގެ ވަރަށް ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. ނަމަވެސް ރަތް މަހާއި އަޅާބަލާއިރު މަހަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޚާއްޞަކޮށް ރަތް މަސް ކެއުން މަދުކުރުމަކީ ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
ހިތުން އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެއް!
މަހަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު : ރަތްމަހުގައި ހިތަށް ގެއްލުންދޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނައިރު، މަހުގައި މި ބާވަތުގެ ސަރުބީ ވަރަށް މަދުވެއެވެ.
- އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި : ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކުގައި ހިތަށް ފައިދާހުރި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުރެއެވެ . މި އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން ކަމަށްވާ ޕްލެކް ބިލްޑްއަޕް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (އެރިތްމިއާ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ .
- އެއީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ސަރުބީގެ ބާވަތެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓީ އެސިޑްތަކަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން
އަދި ރަތް މަސް، ޚާއްސަކޮށް ޕްރޮސެސްޑް މަސް ކެއުން މަދުކުރުމަކީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.ނަސީބު ރަނގަޅުތަ ގިނަ ދުވަހު އުޅެވޭތޯ؟
އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕެސްކަޓޭރިއަން ޑައިޓެއް ގެންގުޅޭ މީހުން ރަތް މަހާއި ޕޯލްޓްރީ ކާ މީހުންނަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އުޅެ އެވެ.މި އުސޫލުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ސަމާލުވާންވީ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ދިރިއުޅުމުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ފަދައިން މާގިނައިން ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މަހާއި ކަނޑުމަސް ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާއެއް ނުވެއެވެ. މި ޑައިޓަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.މާކިއުރީ ހެޒާޑް އެވެ
މިއީ މައިގަނޑު ކަމެކެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަހުގެ، ޚާއްޞަކޮށް ކަނޑުގެ ކާނާގެ ސިލްސިލާގެ އެންމެ މަތީގައި ހުންނަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑުގައި މާކިއުރީ ކިޔާ ހެވީ މެޓަލްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެއެވެ. މި މާކިއުރީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ހާއްސަކޮށް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މިމީހުން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ:- މާބަނޑު މައިންނެވެ
- ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނެވެ
- ޒުވާން ކުދިންނެވެ
| މާކިއުރީ ލެވެލް އެވެ | މިސާލުތައް (ރާއްޖޭގައި އާންމު މަސް ހިމެނޭގޮތަށް) |
|---|---|
| މާކިއުރީ މަތިވުން (މާ ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން) | ސްވޯޑްފިޝް، މިޔަރު، ކިންގް މެކަރެލް/ބޮޑު ޓޫނާ އެވެ |
| މާކިއުރީ މަދު (ފުޑް ގްރޭޑް) | ސާޑިންސް، ހެރިންގް، ސެލްމޮން، އެންޗޯވީސް، ޝްރިމްޕް، ސްކިއުޑް، ސްމޯލްމައުތު ބާސް އެވެ |
ދަގަނޑު މަދުވުން
ރަތް މަހަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ލިބޭ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް މަސްދަރެވެ. އެހެންކަމުން، ރަތްމަސް ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ބައެއް މީހުންނަށް ދަގަނޑު މަދުވެދާނެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ އަންހެނުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ގިނަ އެވެ.- ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް
- ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް، އަދި މޮރިންގާ ފަތް ފަދަ ތަކެތި
- ޓޯފޫ އެވެ
- ދަގަނޑު އެކުލެވޭ ސީރިއަލްސް އެވެ
"ވެޖެޓޭރިއަން" ލޭބަލް ޖަހާފައި އޮޅުވާނުލާށެވެ!
"މަސް ނުހިމެނޭ" ނުވަތަ "ވެޖެޓޭރިއަން" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ހުރިހާ ކާނާއަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ވަރަށް ގިނައިން ޕްރޮސެސް ކުރެވިފައިވާ ކާނާތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސަރުބީ ގިނައިން ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ޑައިޓަކަށް ތަބާވިޔަސް އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް ގިނައިން ޕްރޮސެސް ނުކުރެވި، ގުދުރަތީ ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކާނާއަށް މިފަދަ ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހުރިހާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތަކެއް ފުއްދައިދީފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ލަފާ ދެއްވޭނެއެވެ.ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެސްކަޓޭރިއަން އަކީ މަހާއި ކަނޑުމަސް ހިމެނޭ ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓެކެވެ. އެއީ ބިމުގައިވާ ޖަނަވާރުތަކުގެ މަސް ނުކާ އެއްޗެކެވެ.
- މިއީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ މިއީ ހިތަށް ފައިދާހުރި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހިމެނޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
- ކިންގް މެކަރެލް އަދި މިޔަރު ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެތީ މާބަނޑު މައިންނާއި ކުޑަކުދިން މާކިއުރީ މަދު މަސްތަކެއް އިޚްތިޔާރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ރަތް މަސް ނުކާތީ، ލެންޓިލްސް އާއި ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ދަގަނޑު ލިބުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- "މަސް ނުހިމެނޭ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކަށް ވުރެ އަބަދުވެސް ގުދުރަތީ، މުޅިން ކާނާ ހޮވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ކާނާއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތަކަށް ވިސްނާށެވެ.މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.