ރޭގަނޑު ނިދަން އުޅުމުން ކަންފަތުގައި އިވޭ "ވީން...ން" އަޑަށްވުރެ އުނދަގޫ ކަމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެ މަދިރި. މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދަތްއަޅާ، ހީވާގި ފޮތިގަނޑެއް ދޫކޮށްލާ، ނިދި ފޭރިގަންނަ މި ކުޑަކުޑަ މަޚްލޫޤަކީ ސީދާ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ބޭރަށް ނުކުމެ އުޅުނަސް ގޭގައި އުޅުނަސް ހީވަނީ މަދިރިން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތެއް ނެތްހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ހަމައެކަނި ރުޅިއަރުވާލާ ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ މި ކުޑަކުޑަ މަޚްލޫޤުގެ ފަހަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ވާހަކައެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮން މަދިރިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތިމާވެއްޓަށް މުހިންމު އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަދިރިއަކީ އުދުހެވޭ ސޫފިތަކެކެވެ. ޢިލްމީ ގޮތުން މިއީ މަދިރި އާއި އެއް ތަރުތީބަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ޑިޕްޓެރާ'' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "މަދިރީގެ ބޭނުމަކީ ކޮބާ؟" އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް ނަފްރަތު ކުރާވަރަށް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އިކޯސިސްޓަމްގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ހަމަ މާމުއި ފަދައިން މަދިރިވެސް ބައެއް ގަސްގަހާގެހި ޕޮލިނޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މާނައަކީ އެމީހުން މާތައް ޕޮލިނޭޓްކޮށް ، އޮށްތައް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން މަދިރިއަކީ ތިމާވެއްޓުގައި ކާބޯތަކެތީގެ ސިލްސިލާގެ މުހިއްމު ގުނަވަނެކެވެ. މަދިރިއަކީ ޑްރެގަންފްލައި، ކާޅު، ބާތު، އަދި ދޫނި ފަދަ ޖަނަވާރުތަކަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ.
އެހެންވީމާ މަދިރި ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މަދިރީ ދިރިއުޅެނީ ލޭ ބޮއެގެންނެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ. މަދިރީގެ މައިގަނޑު ކާނާއަކީ މާމުއި ފަދަ ހަކުރުތަކެވެ . ފިރިހެން މަދިރި އުމުރު ދުވަހު ލޭ ނުބޮއެވެ. އެމީހުން ދިރިއުޅެނީ މުޅިން ވެސް މޭވާގެ މައްޗަށެވެ.
ނަމަވެސް އަންހެން މަދިރީގެ ވާހަކައަކީ ތަފާތު ވާހަކައެކެވެ. އެމީހުން ވެސް އާންމުކޮށް ދިރިއުޅެނީ ނެކްޓަރ އިން ނަމަވެސް، ބިސް އަޅާއިރު އިތުރު ކާނާ ބޭނުންވެއެވެ . އެ ކާނާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެމީހުން އިންސާނުންނާއި ޖަނަވާރުތަކުގެ ލޭ ބޯނީ އެހެންވެއެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް އަހަރެމެން ދަތްއަޅަނީ އަންހެން މަދިރިއެކެވެ.
މަދިރީގެ ދިރިއުޅުމުގެ ދައުރު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަދިރިއެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ މައިގަނޑު ހަތަރު މަރުހަލާއެއް ވެއެވެ: ބިސް، ލާރވާ، ޕިއުޕާ، އަދި ބޮޑެތި މަދިރިއެވެ. މި މުޅި ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
1. ބިސް: އަންހެން މަދިރިއެއް އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 100 ވަރަކަށް ބިސްއަޅައެވެ. މި ބިސް އަޅަނީ ފެން ހުންނަ ތަންތަނުގައި، ފެނުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މަތީގައެވެ. މުސްކުޅި ޓައިރުއެއް، ކާށި ކޮތަޅެއް، ނުވަތަ ޗިޕްސް ޕެކެޓެއް، ފެން ނެތް ނަމަވެސް ތެތްކަން ހުންނަ ތަނެއްގައި ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ބިސްތައް ހިކި މޫސުމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 8 މަސް ދުވަހު ދިރިހުރެވޭނެ ކަމެވެ.
2. ލާރވާ: ވާރޭ ވެހޭއިރު ނުވަތަ އަހަރެމެން ފެންދޭއިރު، ބިސް އަޅާފައިވާ ތަނަށް ފެން ޖަމާވުމުން ބިހުގެ ތެރެއިން ލާރވާ ނިކުމެއެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ދިޔާލަވޯ" އެވެ. ފެނުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުން ކައިގެން މަޑުމަޑުން ބޮޑުވަމުން ދެއެވެ.
3. ޕޫޕާ:ލާރވް ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވުމުން ޕިއުޕަލް ސްޓޭޖަށް ވާޞިލްވެއެވެ. އެއީ މި މަރުހަލާގައި ބޮޑެތި މަދިރިއަކަށް ވުމަށް ބޭނުންވާ އެންމެ ފަހުގެ ބަދަލުތައް އަންނަ މަރުހަލާގައެވެ.
4. ބޮޑެތި މީހުން: އެންމެ ފަހުން ބޮޑެތި މަދިރި ކޮށިން ނުކުމެ އުދުހެން ފަށައެވެ. ދެން ފިރިހެން މަދިރީތައް އުރަމަތި ހޯދަމުންދާއިރު، އަންހެން މަދިރިތައް އަހަރެމެންނާ ކައިރިއަށް އަންނަނީ ބިސްއަޅަން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލޭ ހޯދައިގެންނެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މަދިރިއެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ ދައުރުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަރުހަލާ ފެނުގައި ދިމާވުމެވެ. މާނައަކީ ފެން ހިފެހެއްޓޭ ސަރަހައްދުތައް ނައްތާލުމަކީ މަދިރި އާލާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މަދިރިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ހަމައެކަނި މަދިރީއެއް ދަތްއަޅައިގެން އުނގުޅައިފިނަމަ އެއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، މަދިރިއަކީ ވަރަށް ގިނަ ބަލިތައް އުފުލާ އެއްޗެކެވެ. ރާއްޖޭގައި މަދިރިއާ މެދު ވިސްނާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނެނީ ޑެންގީގެ ވާހަކައެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ޑެންގީ ނޫން އެހެން ނުރައްކާތެރި ބައެއް ބަލިތައް މަދިރިން ފެތުރެ އެވެ.
| ބަލި | މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ޑެންގޫ އެވެ | ހޫނުގަދަވުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިހުން، ލޮލުގެ ދަށުގައި ރިހުން، ހަންގަނޑުގައި ރަތް ކުލަޖެހުން، މޭނުބައިކުރުން އަދި ހޮޑުލުން . ޑެންގީ ހެމޮރެޖިކް ފީވަރ (DHF) ގައި ދަތްދޮޅިއާއި ނޭފަތުން ލޭއައުން ފަދަ ބޮޑެތި ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. |
| ހިމަބިހި | ހުމުގެ އަސަރު، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ތެޅިގަތުމާއެކު ހޮޑުލުން. މިހާރު ރާއްޖެއިން ނައްތާލެވިފައިވީނަމަވެސް އެކަމުގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. |
| ޒިކާ ވައިރަސް އެވެ | މަޑު ހުމުގެ އަސަރު، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ލޯ ރަތްވުން. މާބަނޑު މަންމައަކަށް ބަލިޖެހިއްޖެނަމަ ބަނޑުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް މިބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ފިލާރިއޭސިސް އެވެ | ފައި އަދި އަތް ފަދަ ގުނަވަންތައް ދުޅަވުން. މިކަންވެސް މިހާރު ވަނީ ރާއްޖޭގައި ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައެވެ. |
އާދައިގެ މަދިރި ކެއުމުގެ ސިފަތައް
ފަތުރުވެރި ނުވި ނަމަވެސް، މަދިރި ދަތްއެޅުމަށްފަހު އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެނެއެވެ.
- ކެއުމަށްފަހު މަދު މިނިޓެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ރަތްވެ، ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ، ހީވާގި ފޮތިގަނޑެއް ފަދައެވެ .
- މި ފޮތިގަނޑު ކުޑަކޮށް ހަރު، ހީވާގި، ރަތް ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ބިހިގަނޑަކަށް ވެދާނެއެވެ .
- ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ފެން ފޮޅިތަކެއް ފަދައިން ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ .
- ނާޒުކު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ކަޅު ކުލަތަކެއް އުފެދި، ކަށިގަނޑެއް ފަދަ ތަންތަން އުފެދިދާނެ އެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މަދިރި ދަތްއެޅުމުން ލިބޭ ރިއެކްޝަން ކުޑަކުދިންނާއި ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިން މާ ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ .
މަދިރި ދަތްއެޅިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މަދިރި ދަތްއެޅުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހީވާގިކަމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ޕިކް ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ އެއީ އަނިޔާ އާއި އިންފެކްޝަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ މިކަންތައްތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އެތަން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
- އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާ ނުވަތަ ފިނިފެން އުނގުޅައިގެން ހީވާގިވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
- އަދި ގޭގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބެކިން ސޯޑާ ފެނާއި އެއްކޮށް އެއްކޮށް ޕޭސްޓެއް ހަދައިގެން އުނގުޅާލެވިދާނެ އެވެ.
- އަދި ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ އެންޓި-އިޗް ނުވަތަ އެންޓިހިސްޓަމިން ކްރީމެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް މަދިރި ދަތްއެޅިތާ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި މަދިރި ދަތްއެޅި ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެއީ ޑެންގީ ފަދަ ބައްޔެއްގެ ފެށުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި މަދިރި މައްސަލައިން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަދިރީއަށް ފާޑުކިޔުމަށްވުރެން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތްތައް ހޯދުން ރަނގަޅެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި.
1. ފެންބޮޑުވުން ނައްތާލަމާ!
މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ. ތިމާގެ ބަގީޗާއާއި ގޭގެ ވަށައިގެން ހިނގާލައިފިނަމަ، މަދިރި ބިސް އަޅާނެ ކިތައް ތަނެއްކަން ވިސްނޭނެއެވެ.
- ފުރާޅުގައި ހުންނަ ގަޓަރުތައް ސާފުކޮށް ފެން ރަނގަޅަށް ފައިބަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ.
- އުކާލާފައިވާ ތަކެތި ކަމަށްވާ ޓައިރު، ޔޯގަޓް ތަށި، ކާށި ކޮތަޅު، އަދި ދަޅު ފަދަ ތަކެތި ބަގީޗާއިން ނަގާށެވެ.
- މާ ތަށިތަކުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސޯސަރުތަކަށާއި ފިނިކުރާ ތަނުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޓްރޭގައި ފެން ޖަމާވާތޯ ބަލާށެވެ .
- ދޫނި ފެން ތަށިތަކާއި ޖަނަވާރުތަކުގެ ފެން ތަށިތައް މަދުވެގެން ކޮންމެ ތިން ދުވަހަކުން އެއްފަހަރު ސާފުކޮށް ތާޒާ ފެން އަޅާށެވެ.
- ފެން ޓޭންކް ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
2. މަދިރި ނައްތާލާ ބޭސްތަކާއި އެހެނިހެން ގޮތްތައް
- މަދިރީގެ ވަޅު: މިއީ އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ނިދާއިރު މަދިރީގެ ވަޅު ބޭނުން ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިން ތިބި ނަމަ މަދިރި ދަނޑި ބޭނުން ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ބޮޑީ ރިޕެލެންޓް: ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ހާއްސަކޮށް ހަވީރު ވަގުތު މަދިރިން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޮޑީ ކްރީމް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- މަދިރި ކޮއިލް އާއި ދައުރުވާ ތަކެތި: މިއީ ގޭތެރޭގައި މަދިރި ދުރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތި ބޭނުންކުރަންވާނީ ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެވޭ ސަރަހައްދެއްގައެވެ.
- އިންސެކްޓިސައިޑްސް: ބަގީޗާގައި މަދިރި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކަށް (ޕަރމެތްރިން) ފަދަ އިންސެކްޓިސައިޑް އެއް ސްޕްރޭ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުން ކުރާއިރު، އިންސްޓްރަކްޝަންތައް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން. މިކަންކަން އެއްވެސް މީހަކަށް ގޯސްކޮށް ބޯނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަދިރިއަކީ ހަމައެކަނި އުނދަގުލެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ޑެންގީ ފަދަ މަރުވާ އެތައް ބަލިތަކެއް އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
- މަދިރިން ދުރުހެލިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މަދިރި އާލާވުން ހުއްޓުވުމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ގޭތެރެއާއި ބަގީޗާގެ ވަށައިގެން ކޮޅަށް ހުންނަ ހުރިހާ ފެނެއް ނައްތާލުން ހިމެނެއެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި މާބަނޑު މައިންނަށް ނިދާއިރު މަދިރި ދަނޑި ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- މަދިރި ދަތްއެޅުމަށްފަހު ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އަމިއްލަ ސަލާމަތާއި ވަށައިގެންވާ މާހައުލާ މެދު ވިސްނައިގެން މަދިރި އާލާވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.