ވާން އުޅޭ މަންމައެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން ދަރިފުޅު ވިހެއި ދުވަހާ މެދު ރީތި ހުވަފެންތަކެއް ދެކޭނެ ކަންނޭނގެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރަނީ ޒަމާނީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި، ހުރިހާ މެޑިކަލް ވަސީލަތްތަކާއެކު އަރާމު، ތަދުނުވާ ވިހެއުމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ތިބާގެ ވިސްނުމުގައި ތަފާތު ތަސްވީރެއް އޮވެދާނެ އެވެ. އެއީ، އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ އިންޖެކްޝަނެއް ނުލައި، ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހުން ވަށާލައިގެން، މުޅިން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފަންވުމެވެ.
ހަގީގަތުގައި މެޑިކަލް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ދިމާވެގެން ނޫނީ ދަރިފުޅު ދުނިޔެއަށް ގެންނަނީ ކިހިނެއްތޯ ނިންމުމުގެ ހުރިހާ ހައްގެއް ލިބިގެންވެ އެވެ. ނަމަވެސް ކައިވެންޏަކަށް ތައްޔާރުވާ ފަދައިން ގުދުރަތީ ވިހެއުމަކަށް ވެސް ވަރަށް ގިނަ ތައްޔާރީތަކާއި ދިރާސާތަކާއި ޕްލޭންތައް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އެއީ ވެސް ވިހެއުމުގެ ވޭންތައް ފެށުމުގެ މާގިނަ ދުވަސްތަކެއް ކުރިންނެވެ.
ގުދުރަތީ ވިހެއުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގުދުރަތީ ވިހެއުމަކީ އެއްވެސް މެޑިކަލް އިންޓަވެންޝަނެއް ނެތި ވިހެއުމުގެ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިކަމުގައި ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ނުދެއެވެ.
އާދައިގެ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެޕިޑޫރަލްސް ފަދަ ތަކެތި ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބޭނުން ނުކުރެއެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު ޖިންސީ ގުނަވަނާއި ކަރުތެރެއާއި ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދު ކަނޑައިގެން ދަރިފުޅު ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ބޮޑު ހުޅުވުމެއް ހަދައި، އެކަމަށް ކިޔަނީ އެޕިސިއޮޓޮމީ އެވެ . މިފަދަ މެޑިކަލް އިންޓަރވެންޝަންތައްވެސް މި އުސޫލުން އެންމެ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ނަމަވެސް ތަދު ފިލުވުމަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، އެ ތަދުތަކާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް މަސާޖު، ހިޕްނޮތެރަޕީ، ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް ތައުރީފު ކުރަނީ ވިހެއުމާ މެދު ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ކޮންމެހެން ނުޖެހޭ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ. ނަމަވެސް މި ގޮތަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ . ހާއްސަކޮށް ރިސްކް ބޮޑު ބަލިވެ އިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
"މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފެންނަ ޑޮކްޓަރާ އޮންނަ ގުޅުން މިތަނުގައި ވަރަށް މުހިންމެވެ. ސަބަބަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބައެއްތޯ އަދި ނޫންތޯ ނިންމަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކްލިނިކްތަކުގައި،" މާހިރު ގަބޫލުކުރެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ އިތުބާރުކުރާ ޑޮކްޓަރަކާ މިކަމާ މެދު ފުރިހަމައަށް މަޝްވަރާކޮށް ނިންމުމެއް ނިންމުމެވެ.
ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި މަގުން ދާން ނިންމި ނަމަ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން އަމިއްލައަށް ތައްޔާރުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ނަފްސާނީ ގޮތުން ތައްޔާރުވުމެވެ
ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަކީ ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ކުރިން ތަދު މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ފުންކޮށް ނޭވާލާން ދަސްކޮށް ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: މެޑިޓޭޝަން އަދި މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެއެވެ.
- ސަމާލުވުން: ވިހެއުމުގެ ކޮންމެ މަރުހަލާއެއް ރަނގަޅަށް ދަސްކުރުން. އެއީ ނޭނގޭ ކަންކަމުގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޖިސްމާނީ ގޮތުން ތައްޔާރުވުން
މި ގޮންޖެހުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް އެކަށީގެންވާ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން. ހިނގުމާއި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ވަރަށް އެކަށީގެންވާ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަން: ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަން ޑައިޓެއް ކެއުން. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- އަރާމުކުރުން : އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމާއި އަރާމުކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ބާރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ވިހެއުމުގައި އެހީތެރިވުމަށް ތިބާ އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ގުދުރަތީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓްކޮށް ހިތްވަރު ދޭނެ ރަނގަޅު ޓީމެއް އޮތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކްރިކެޓް މެޗެއް ފަދައިން ވިސްނާލާ، ސަޕޯޓް ކުރާނެ ރަނގަޅު ޓީމެއް ބޭނުންވެއެވެ. މިއޮތީ އެ ޓީމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ތިބެވޭނެ މީހުން.
| ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސަޕޯޓް ޓީމް | އެމީހުންގެ ދައުރު |
|---|---|
| ޑޮކްޓަރާއި ހޮސްޕިޓަލުގެ މުވައްޒަފުންނެވެ | އެއީ ތިބާގެ މައިގަނޑު ރައްކާތެރިވެރިން، ތިބާއާއި ތިބާގެ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތު މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރކޮށް، ދެމީހުންގެ ވެސް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ތިބާގެ އުފަން ޕްލޭނާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ ބައެކެވެ. |
| ސަޕޯޓް ޕާސަން | މިއީ ތިބާގެ ފިރިމީހާ، މަންމަ، ކޮއްކޮ ނުވަތަ ތިބާ ވަރަށް އިތުބާރުކުރާ ރައްޓެއްސަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ ގޮތެއް ވިޔަސް އެމީހުންގެ މަސައްކަތަކީ ތިބާ ހަމަޖެހިލައިގެން ބެހެއްޓުމާއި، ތިބާއަށް ހިތްވަރު ދިނުމާއި، ތިބާގެ ބޭނުންތައް މެޑިކަލް ޓީމަށް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. |
| "ތިބާގެ 'ސަލާމަތްކުރާ މީހާ'". | މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ "މިހާރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންވޭ" އޭ ބުނާށެވެ. ހަމައެކަނި ދެމީހުންނަށް އެނގޭ ``ރައްކާތެރި ބަހެއް'' ކުރިން ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް "މާމު" ފަދަ ލަފުޒެކެވެ. އެ ބަސް ބުނުމާއެކު، އަނެއް މީހާއަށް އެނގޭނެ ތިބާ ތިބާގެ ޙައްދުގައި ހުރިކަން، އަދި އެމީހުންނަށް ދެން މެޑިކަލް ޓީމަށް އެކަން އަންގާލެވޭނެއެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި ގުދުރަތީ އުފަންވުމެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ 'ސުޕަ ސްލޯ' ވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ހޯދުމަށް އެދުމަކީ ވެސް ގޯހެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮކަމާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބުމެވެ.
މިސާލަކަށް ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުން ތަދައްޚުލްވެ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ސިޒޭރިއަން ހެދުން ހިމެނިދާނެއެވެ. އަދި އެފަދަ ހާލަތެއްގައި ކުރިން ހަދާފައިވާ ޕްލޭންތަކަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހިދާނެކަން ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގުދުރަތީ ވިހެއުމަކީ ސިއްހީ ސަބަބުތަކާ ނުލައި، ބޭސް ނުވަތަ ސާޖަރީ ފަދަ އިންޓަރވެންޝަންތަކެއް ނެތި ކުއްޖަކު ވިހެއުމެވެ.
- މިއީ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ، ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުންނަ މީހުންނަށް .
- ތިމާގެ އެދުންތަކާއި ރޭވުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއީ.
- ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެފައި ހުރުމަކީ ތަދުތަކާ ކުރިމަތިލާން ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
- ތިމާއަށް ހިތްވަރުދޭ އަދި އިތުބާރުކުރާ ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއް ވަށައިގެން ހުރުން.
- އެންމެ ފަހުގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބުން ކަމުން ބޭނުން ނަމަ ޕްލޭންތައް ބަދަލު ކުރަން ތައްޔާރަށް ތިބޭށެވެ.
👩🏽 ⚕️ އިތުރު ސުވާލުތައް (FAQs)
💬 🤰 ބީއެމްއައި އަކީ ކޮބައިކަމާއި ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) އިން މިންކުރަނީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރިންނާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުޅަހެޔޮ ބީއެމްއައިއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
💬 ⚖️ ބީއެމްއައި ގުނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަހަރެންގެ ބީއެމްއައި ހޯދާނީ ކިހިނެއް؟)
މިކަން ފަސޭހައިން ޗެކް ކުރެވޭނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބީއެމްއައި ކެލްކިއުލޭޓަރ ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބީއެމްއައި އަކީ އާންމުކޮށް 18.5 އާއި 24.9 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ސީ ސެކްޝަން ހެދުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 🥗 އަހަރެންގެ ބީއެމްއައި މަތިނަމަ ގުދުރަތީ ވިހެއުމެއް ނުލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (އަހަރެންގެ ބީއެމްއައި މަތިނަމަ ގުދުރަތީ ވިހެއުމެއް ނުލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟)
އަޅެ ނޫން އެހެން ނުބުނެވޭނެ. އެކަމަކު ބީއެމްއައި މާ ބޮޑަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދާ އެއްގޮތަށް ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ކަސްރަތުކޮށްގެން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ