އޮކްސާޕްރޮޒިން ޓެބްލެޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟ އާތުރައިޓިސް ރިއްސުން ލުޔެއް!

ތިބާއަށް ވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދަތިވަނީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން , އެއީ އާތުރައިޓިސް ? މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު އޮކްސާޕްރޮޒިން ކިޔާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ލިޔެދީފައި ވެދާނެއެވެ. މި ބޭހަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި އޮކްސާޕްރޮޒިން ގިތެޔޮ، މި ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކައެވެ .

އޮކްސާޕްރޮޒިން އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮކްސާޕްރޮޒިން އަކީ ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ ރިހުން ކުރިމަތިވާ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ އެންއެސްއޭއައިޑީސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ . މާނައަކީ ނޮން ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް އެވެ . ސިންގަޅަ ބަހުން، އެއީ ސްޓިރޯއިޑްސް ނުހިމެނޭ ބޭހެއް , އެކަމަކު ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. `ޑޭޕްރޯ` ފަދަ ނަންތަކުގެ ދަށުން މާކެޓުން ފެނިދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް އެހެން ހާލަތްތަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލުކުރުމެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޮކްސާޕްރޮޒިން ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހަތާ ބެހޭ މުހިންމު ބައެއް މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ . މި މައުލޫމާތަކީ މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ބޭހެއްތޯ ނިންމުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެކެވެ.

މިއީ ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

• ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫތައް ހުންނަނަމަ (ލޭ ފަސޭހައިން ލޭހޮޅި ނުފެންނަ މައްސަލައެއް) އެވެ.
• ފާއިތުވި ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ހާޓް ބައިޕާސް ސާޖަރީ (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓް - ސީއޭބީޖީ ) ކޮށްފައިވާނަމައެވެ.
• ކުރިން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ހިތުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަނަމަ (`ހިތުގެ ބަލި`) ނުވަތަ ހިތުގެ މަސައްކަތް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ (`ހިތުގެ ބަލި`) އެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމައެވެ.
• ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ.
• ގަވާއިދުން ބުއިން ބޯ މީހެއްނަމައެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ.
• ލޭގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުނަމަ (`ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު މަދު`) އޭގެ މާނައަކީ ލޭމަދުވުން ފަދަ ހާލަތެކެވެ.
• ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމައެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމައެވެ.
• ކުރިން ބަނޑުން ލޭއައުން ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.
• އޮކްސާޕްރޮޒިން، އެހެން އެންއެސްއޭއައިޑީސް (އެބަހީ އެސްޕިރިން، އައިބޫޕްރޮފެން)، އެހެން އެއްވެސް ބޭހެއް، ކާނާ، ކުލަ ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ.
• ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ނުވަތަ އަވަހަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ އުންމީދުގައި ހުރިނަމައެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ.

އަމިއްލަ ސަލާމަތަށްޓަކައި މިމައުލޫމާތު ފޮރުވުމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއްކަން ވިސްނޭތަ؟

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• މި ގިތެޔޮ އަނގައިން، ރަނގަޅު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯން ޖެހެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް، ކޮންމެ ދުވަހަކު، ޑޮކްޓަރުގެ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ބޯށެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅީ މި ބޭސް ކެއުމުގެ ފެށުމުގައި ނުވަތަ ކުޑަ ލުއި ކާނާއަކާއެކު ކެއުމެވެ. މިއީ ބަނޑުގައި އުދަގޫވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމުން ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• މި ބޭސް ބޭސްފިހާރައިން ލިބުމުން، އެއާއެކު ޚާއްޞަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް (`މެޑްގައިޑް`) ލިބޭނެއެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އޭގައި މުހިއްމު ވަރަށް ގިނަ މައުލޫމާތު ހިމެނެއެވެ.
• މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ: މި ބޭސް 6 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ބައެއް ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި ލިޔެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ.
• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަމަ މި ބޭހުގެ އަސަރު ތަންކޮޅެއް ގަދަވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ދޭނީ ކުޑަ ޑޯޒެކެވެ.
• އޮޅިގެން މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ: މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކުރާށެވެ. ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ނުވަތަ ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• މުހިންމު: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނާ ތިމާއާ އެއް މައްސަލައެއް ދިމާވިޔަސް، އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.

ބޭސް ދިނުމުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ނުވަތަ އިތުރު ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ބޭސްތަކާއި ތަކެތި

އޮކްސާޕްރޮޒިން ކިޔާ މި ބޭހަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބޭހެކެވެ. މާނައަކީ އެ ބޭސްތަކާ އެކު ބޭނުން ކުރުމުން ނުބައި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެވެ.

ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާއެކު އޮކްސާޕްރޮޒިން ނުބޯށެވެ.

• ސިޑޯފޯވިރ (`ސިޑޯފޯވިރ`)
• ކެޓޯރޮލަކް (`ކެޓޯރޮލަކް`)
• މެތޮޓްރެކްސޭޓް އެވެ
• ޕެމެޓްރެކްސެޑް އެވެ

އަދި، އޮކްސާޕްރޮޒިން އަކީ ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާއި އުފެއްދުންތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ:

• ރާ
• އެސްޕިރިން އާއި އެސްޕިރިން ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެހެނިހެން ބޭސްތަކެވެ
• ސިމެޓިޑައިން އެވެ
• ސައިކްލޮސްޕޯރިން އެވެ
• ޑައިއުރެޓިކްސް - މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުން ފެން ނައްތާލާ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ގްލައިބަރައިޑް - މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ބޭހެކެވެ.
• ލިތިއަމް އެވެ
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް
• ލޭގެ ޕްލެޓްލެޓްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބޭސްތަކެވެ
• ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ ވާފަރިން ފަދަ ތަކެތި ލޭހޮޅިތަކަށް ހުރަސްއަޅައެވެ
• އެންއެސްއޭއައިޑީގެ އެހެން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ
• ރަނިޓިޑައިން އެވެ
• ޕްރެޑްނިސޯން ނުވަތަ ކޮރޓިސޯން ފަދަ ސްޓިރޮއިޑް ބޭސްތަކެވެ

މި ލިސްޓް ފުރިހަމަ ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހާއި ބޭސްފިހާރައިން ގަންނަ ބޭސްތައް ހިމެނޭގޮތަށް)، ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން، އަދި ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް:

އޮކްސާޕްރޮޒިން ބޭނުންކުރާއިރު ސިއްހަތަށް ކުޑަކޮށް އިތުރަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.

• އަލާމާތްތައް މަދުވަމުންދާތޯ ނުވަތަ އިތުރުވަމުންދާތޯ ބެލުމަށާއި، ބޭހުގެ ފައިދާއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އެސްޕިރިން، އިބޫޕްރޮފެން، ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީގެ އެހެން ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ބޭސްފިހާރައިން ބޭސް ގަންނައިރު ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައިގެން ބޭހުގައި މި މާއްދާތައް ހިމެނޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކާއި ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.އެކަން ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ތަދެއް ނުފެނި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، އުމުރުން ދުވަސްވުމާއި، އާންމުކޮށް ސިއްހަތު ދަށްވުމަކީ ތިމާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ، ލޭ ހޮޑުލައިފިނަމަ (މިއީ މުށިކުލައިގެ ކުލައަކަށް ވެދާނެ އަދި ކޮފީ ގްރައުންޑްތަކެއް ފަދަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ) ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ލޭ ފޮނުވާލާނަމަ (ކަޅު ނުވަތަ ޓާރީ ވެދާނެ) ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• މި ބޭހަކީ ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވާނެ ބޭހެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރާވަރަކަށް، ނުވަތަ މިހާރުވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެސްޕިރިން ބޭނުންކުރާނަމަ އޮކްސާޕްރޮޒިން ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން މި ބޭހުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅޭއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ ހަންގަނޑުގައި ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ދިމާވެދާނެ ބޭސް ފެށުމަށްފަހު ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ފަހުންނެވެ. ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން، ރޯގާ، ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެ، އޭގެ ފަހުން ފޮތިގަނޑު އުފެދި ފޮޅެން ފެށި، ނުވަތަ މޫނު ނުވަތަ ތުންފަތުގައި ދުޅަވުން، ކަރު ނުވަތަ ކަކުލުގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުން، ނުވަތަ ރަތްވެ، އުފުލިފައިވާ ތަންތަން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ބަނޑުބޮޑުނަމަ: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ބޭސް ބަނޑުގައި އޮތް ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 20 ހަފްތާއާއި 30 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އެ ބޭހަކީ ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބޭހެކެވެ. މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބޭހެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއި ތިބާގެ ދަރިފުޅު ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. މި ބޭސް މާބަނޑު 30 ހަފުތާއަށްފަހު ނުބޯށެވެ. މި ވަގުތު އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭނުންކުރުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ހިތާއި ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މި ބޭހުން ނިދި ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުމާއި، މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމާއި، ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެހެން މަސައްކަތްތައް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަވަހަށް އެނދުން ތެދުވާއިރު ނުވަތަ ގޮނޑިން ތެދުވާއިރު ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ ސަމާލުވާށެވެ. މިއީ ބޯއެނބުރުމާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދަތްއުނގުޅާއިރު، ފްލޮސް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. އެއީ ދަތްދޮޅިން ފަސޭހައިން ލޭއައުން ނުވަތަ ބަލިޖެހިދާނެތީ އެވެ. ދަތުގެ އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ކުރަން އުޅޭނަމަ އޮކްސާޕްރޮޒިން ބޯކަން ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ.
• މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ ދަރިމައިވުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އޮކްސާޕްރޮޒިން އިން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުންނައިރު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުން ސީރިއަސް ކަމުން ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން.
• ލޭއައުން: ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރުން (ލޭ ނުވަތަ ކަޅު، ތާރު ފަދަ ފާޚާނާ)، ހޮޑުލުން (ހޮޑުލުން ލޭ ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ މުށިކުލައިގެ މާއްދާ)، ރަތް ނުވަތަ ގަދަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުން، ފަސޭހައިން ކަތިލުން، ނުވަތަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ލޭއައުން.
• ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް: މޭމަތީގައި، ކޮނޑުގައި، އަތްތިލަ ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފިނި ފޮނިވުން، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން.
• ހިތް ފެއިލްވުމުގެ އަލާމާތްތައް: ނޭވާ ކުރުވުމާއި، ފައިގެ ކަކުލާއި، ފައި ނުވަތަ އަތް ދުޅަވުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުން.
• ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމެވެ.
• ކިޑްނީއަށް އަނިޔާވުމުގެ އަލާމާތްތައް: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ބޭރުވުން މަދުވުމާއި، ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ، އަތް ނުވަތަ ފައި ދުޅަވުން.
• ފުރަމޭއަށް އަނިޔާވުމުގެ އަލާމާތްތައް: ކަނާތު ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ރިހުން، ކާހިތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، ފަނޑު ފާޚާނާ، ގަދަ ރީނދޫ ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ލޯ ނުވަތަ ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.
• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހުމުގެ އިތުރުން ކަރާއި ކޮނޑުފަތި ފަދަ ތަންތަނުގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުން.
• އަނގައިގެ އެތެރެ ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަންގަނޑު ރަތްވުން، ފޮތިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ނުވަތަ ލުއިވުން.
• ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް: ކުއްލިއަކަށް މޫނާއި އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބެލެންސް ގެއްލި، ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިއްސުން، އަދި ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން.

އާންމުކޮށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދޭ ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިކަންކަން އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާ ނަމަވެސް މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ.

• ބޮލުގައިރިހުން
• ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ
• ބޯއެނބުރުން
• އަލިކަމަށް ނާޒުކުވުން، މާނައަކީ އިރު ނުކުންނައިރު ލޯ ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވުން (`އަލިކަމަށް ނާޒުކުވުން`)
• ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން، ބަނޑު ފުރިފައި ހުންނަ ފަދައިން (`ބަނޑު އުނދަގޫ`)

މި ލިސްޓުގައި ނުހިމެނޭ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• މި ގިތެޔޮ ގިރާތައް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ .
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދު، 59 އާއި 86 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދު) ރައްކާކުރާށެވެ. އިންތިހާއަށް ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ތަނަކަށް ނުބެހެއްޓުން. އަދި ސީދާ އިރުގެ އަލިކަމާއި ތެތްކަމުން ރައްކާތެރިވާށެވެ.
• ބޭހުގެ ލޭބަލްގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީހުގެ ކުރިން ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.

ބޭނުން ނުކުރާ އަދި މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ނައްތާލަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭނުން ނުކުރާ ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލުމަކީ ނުވަތަ ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ، ބޭސް ޓޭކް-ބެކް ޕްރޮގްރާމަކަށް، އެ ޕްރޮގްރާމެއް އޮތްނަމަ، ބޭސް ހަވާލުކުރުމެވެ. ތަފްސީލު ހޯދުމަށް ފާމަސީ ނުވަތަ ލޯކަލް ހެލްތު އޮތޯރިޓީތަކުން ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މިފަދަ ޕްރޮގްރާމެއް ނުފެނިއްޖެނަމަ، ބޭސް ޕެކޭޖު ނުވަތަ އެއާއެކު އަންނަ ލީފްލެޓް ޗެކްކޮށް، ކުނިކޮށިތަކަށް ބޭސް އުކާލާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދުތަކެއް ހުރިތޯ ނުވަތަ ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެލާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދުތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ކުނިކޮށިތަކާއެކު އުކާލުން ރައްކާތެރި ކަމަށް ބުނާނަމަ، ޕެކޭޖުން ބޭސް ނަގައި، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް، ފަސްގަނޑު، ނުވަތަ ކެޓް ލިޓަރ ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮތަޅަކަށް ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅައި، ދެން ކުނިކޮށިތެރެއަށް ލާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން މުހިންމު މެސެޖެކެވެ

މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިވަނީ އޮކްސާޕްރޮޒިން ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާފައެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ހަމައެކަނި ޚުލާސާއެކެވެ. މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި، ފާމަސިސްޓެއް، ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކަވާށެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• އޮކްސާޕްރޮޒިން އަކީ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން، ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބަލިތަކާއި، ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ލޭއައުން، ހާޓް އެޓޭކް، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• މާބަނޑު މައިންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ މައިން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
• އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް، ޚާއްޞަކޮށް ސީރިއަސް އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.

ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް އެދެން!

` އޮކްސާޕްރޮޒިން، އާތުރައިޓިސް، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، އެންއެސްއޭއައިޑީ، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް