'ސެލެނިއަމް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ޑޮކްޓަރު އެކަން ފާހަގަކޮށްފައި ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓް ފުޅިއެއްގައި ލިސްޓްކޮށްފައި ހުރިތަން ފެނިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ސެލެނިއަމް އަކީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ މުހިންމު ޓްރޭސް މިނަރަލެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެލެނިއަމް އަކީ ބިމާއި ފެނާއި ގިނަ ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ސެލެނިއަމް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއިން ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، ތިބާގެ މިންވަރު މާ މަތިވެ ނުވަތަ މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސެލެނިއަމްގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސެލެނިއަމް އަށް މިހާ ބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ލިބޭ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އޭގެ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ؛ އެމީހުންނަށް މުސްކުޅިވުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އިޚްތިޔާރު ނުކުރުމާއި، ތިމާވެށި ތަޣައްޔަރުވުމުގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ގެއްލުންތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ގެއްލުން ކިޔަނީ 'އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް' އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު، މި އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް ގުޅިފައިވަނީ އެކި ހާލަތްތަކާ، އޭގެ ތެރޭގައި ކެންސަރު، ހިތުގެ ބަލިތައް , އަދި ކޮގްނިޓިވް ދަށްވުން ހިމެނެއެވެ. ސެލެނިއަމް އަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މި ގެއްލުންތަކުން ސެލްތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
އަދި ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު އެހެން ބައެއް މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް ސެލެނިއަމް ސަޕޯޓް ކުރެ އެވެ.
ތައިރޮއިޑް ހެލްތު
ކަރުގައި ހުންނަ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން މެޓަބޮލިޒަމް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ހޯރމޯންތައް އުފައްދައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތައިރޮއިޑް އަންޑައެކްޓިވް ވުމުން އުނދަގޫވެ، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ޑިޕްރެޝަން އަދި މަސްތަކުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ . ސެލެނިއަމް އަކީ ތައިރޮއިޑްގެ ދުޅަހެޔޮ ވަޒީފާއެއް ދެމެހެއްޓުމުގައި މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ސެލެނިއަމް ލިބުމަކީ ހަގީގަތުގައި ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ކޮގްނިޓިވް ސަޕޯޓް
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުން ސެލެނިއަމްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ނާރު ސެލްތައް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ސެލްތައް ދަށްވުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ޕާކިންސަންސް އަދި އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކެއުމުގެ ތެރެއިން އެކަށީގެންވާ ސެލެނިއަމް ހޯދުމަކީ ސިކުނޑީގެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ސެލެނިއަމް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުގެ ތެރެއިން ސެލެނިއަމްގެ ރެކޮމެންޑް ޑައިޓަރީ އެލަވަންސް (އާރުޑީއޭ) ފުރިހަމަ ކުރެވޭއިރު، މާނައަކީ އާންމުކޮށް އިތުރު ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ބޭނުން ނުވާނެ އެވެ.
ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ސެލެނިއަމް އަށް ރައްކާތެރި މަތީ ލިމިޓަކީ ދުވާލަކު 400 މައިކްރޯގްރާމް (400 އެމްސީޖީ) އެވެ. މިއަށްވުރެ ގިނަ މިންވަރެއް ނަމަ އެއީ އޯވަރޑޯޒް އެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ .
ސެލެނިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ކާނާގައި ހުންނަ ސެލެނިއަމްގެ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ އެ އެއްޗެއް ހެދިފައިވާ ފަސްގަނޑަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިއީ ކާނާގެ ތެރެއިން ސެލެނިއަމްގެ އެންމެ ރަނގަޅު ބައެއް މަސްދަރުތަކެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ މަސްދަރެވެ | ސެލެނިއަމް ކޮންޓެންޓް އެންޑް ޓިޕްސް |
|---|---|
| ބްރެޒިލް ނަޓްސް އެވެ | މިއީ ސެލެނިއަމްގެ އެންމެ މުއްސަނދި މަސްދަރެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ! އެއް ނަޓެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 95 އެމްސީޖީ ހިމެނޭއިރު، މިއީ ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ އަދަދެކެވެ. ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެ އެއްޗެއްގައި ހިފަހައްޓާ، އިތުރަށް ނުވާނެއެވެ. |
| ކަނޑުމަހެވެ | 3 އައުންސް ޔެލޯފިން ޓޫނާގައި ގާތްގަނޑަކަށް 92 އެމްސީޖީ ހިމެނެއެވެ. ދަޅު ސާޑިންގައި ގާތްގަނޑަކަށް 45 އެމްސީޖީ ހުރެއެވެ. |
| ލީން މަސް | ކުކުޅާއި ބީފް އަކީ ވެސް ސެލެނިއަމްގެ މޮޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ. |
| ޕާސްތާ އާއި ރައިސް އެވެ | ކައްކާފައި ހުންނަ ޕާސްތާ ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 36 އެމްސީޖީ ހުރެއެވެ. ހޯލް ގްރޭން ބްރައުން ރައިސްގައި އާންމުކޮށް ހުދު ރައިސް އަށް ވުރެ ސެލެނިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ބިސް | އެއް ބޮޑު ބިހުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ސެލެނިއަމްގެ ގާތްގަނޑަކަށް %28 ފޯރުކޮށްދޭއިރު، ގިނައިން ފެންނަނީ ޔޯލްކްގައެވެ. |
| އޯޓްމީލް އެވެ | އޯޓްމީލް ތަށިގަނޑެއްގައި 10-23 އެމްސީޖީ އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ސެލެނިއަމް ހިމެނެއެވެ. |
| ފިހެފައިވާ ބިސް | ބިސް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 12 އެމްސީޖީ ހުރެއެވެ. ދަޅު ބާވަތްތައް ކާނަމަ ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. |
މާގިނައިން ސެލެނިއަމް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަށިގަނޑަށް ސެލެނިއަމް ބޭނުންވާއިރު، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ސައިޑް އިފެކްޓްސް : އޯވަރޑޯޒް ވުމުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، ހުމުގެ އިތުރުން ވަރުބަލިވުމާއި ، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
- ބޭހުގެ މުޢާމަލާތްތައް: ސެލެނިއަމް އިން ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ. If you are taking any supplement , އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން.
- ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެލެނިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ފަރާތްތަކުން މިފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
ސެލެނިއަމް ޓޮކްސިސިޓީ
ގިނަ ދުވަހު ސެލެނިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން 'ސެލެނިއަމް ޓޮކްސިސިޓީ' އަށް މަގުފަހިވެ، ސިއްހީ ގޮތުން ދިމާވާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އުނދަގޫވުމާއި، ކިޑްނީ ފެއިލްވުމާއި، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މަތީ މިންވަރަކަށް ހުރުމަކީ މަރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ސެލެނިއަމް ޓޮކްސިސިޓީ އަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ދިއުމާއި ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ސާވިސަސް (911) އަށް ވަގުތުން ގުޅާށެވެ.
ސެލެނިއަމް މަދުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސިއްހަތު ރަނގަޅު މީހުންގެ ތެރޭގައި ސެލެނިއަމް މަދުވުމަކީ ފުދޭވަރަކަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެޗްއައިވީ، ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ލޭނާރު (IV) ކާންދޭ ބަލިމީހުން ފަދަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން
- ބޯއެނބުރުން
- ޝައްކު
- ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމެވެ
- ސިޒޭރިއަން
- ކޮމާ
އަދި ފިރިހެނުންގެ ދަރިމައިނުވުން، ކެޝަން ބަލި (ހިތުގެ ބައްޔެއްގެ ވައްތަރެއް)، އަދި ކާޝިން-ބެކް ބަލި (އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެއް) ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު އުނިކަމެއް ހުރިކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ސަޕްލިމެންޓެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް މެޑިކަލް ގައިޑްލައިން ނެތި ސަޕްލިމެންޓް ނުނަގާށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ އަބަދުވެސް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސެލެނިއަމް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މައުދަނެއް ނަމަވެސް ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ސެލެނިއަމް އެވެ.
- ސެލެނިއަމް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ބްރެޒިލް ނަޓްސް، ސީފުޑް، މަސް، އަދި ބިސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
- ބްރެޒިލް ނަޓްސްގައި ސެލެނިއަމް އެހާ ގިނައިން ހުރުމުން ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ނާޓްސް އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުކެއުމެވެ.
- ދުވާލަކު 400 އެމްސީޖީއަށް ވުރެ ގިނައިން ސެލެނިއަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ސަޕްލިމެންޓް ނުބޯށެވެ.
- އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާގެ ވަކި ސިއްހީ ބޭނުންތަކަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ސެލެނިއަމް، މިނަރަލް، ނިއުޓްރިޝަން، ތައިރޮއިޑް، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް، ސެލެނިއަމް މަދުވުން
