އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސެލެނިއަމް އާއި ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

'ސެލެނިއަމް' ކިޔާ އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު އެކަން ފާހަގަކޮށްފައި ވެދާނެ، ނުވަތަ ވިޓަމިންތަކުގެ މައްޗަށް ދިރާސާ ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުދަނެއް ނަމަވެސް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މައުދަނެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެލެނިއަމް އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ބިމާއި ފެނާއި ބައެއް ކާނާތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ސެލެނިއަމް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިދާނެ ފައިދާތަކާއި، މާގިނައިން ނުވަތަ މަދުން ސެލެނިއަމް ލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސެލެނިއަމްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސެލެނިއަމް މިހާ މަގުބޫލުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އޭގައި ހުންނަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތައް ހުރެއެވެ. މިސެލްތަކަށް ހަލާކުވަނީ މުސްކުޅިވުމާއި، އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ދިރިއުޅުމާއި، ތިމާވެށި ތަޣައްޔަރުވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ގެއްލުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސެލްތަކަށް އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސެލްތަކަށް ލިބޭ މި ގެއްލުން ގުޅިފައިވަނީ ކެންސަރު، ހިތުގެ ބަލިތައް , އަދި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކަކާއެވެ. އެހެންކަމުން ސެލެނިއަމް ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މިސެލްތައް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ސެލެނިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެހެން މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ތައިރޮއިޑްގެ ސިއްހަތު

ކަރުގެ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ހޯރމޯންތައް އުފައްދައެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ތައިރޮއިޑް އަންޑައެކްޓިވް ވެއެވެ. މިއީ ވަރުބަލިވުން، ބަރުދަން އިތުރުވުން، ޑިޕްރެޝަން , އަދި މަސްތަކުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ސެލެނިއަމް އަކީ ތައިރޮއިޑްގެ މަސައްކަތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މުހިންމު އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ. މާގިނައިން ސެލެނިއަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ތައިރޮއިޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮގްނިޓިވް ސަޕޯޓް ދިނުން

ސެލެނިއަމްގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ އެހީގައި ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސެލް އަށް ލިބޭ ގެއްލުމަކީ ޕާކިންސަންސް އަދި އަލްޒައިމާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. އެހެންކަމުން ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސެލެނިއަމް ލިބުމަކީ ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮ މަސައްކަތްތައް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ސެލެނިއަމް ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑެތި މީހުންނަށް ސެލެނިއަމް އަށް ދޭ ރެކޮމެންޑެޑް ޑައިޓޭރިއަން އެލަވަންސް (އާރުޑީއޭ) ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކާ ކާނާތަކުންނެވެ. މާނައަކީ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތް ކަމެވެ.

ސެލެނިއަމް ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާއެއްޗެއްގައި ހުންނަ ސެލެނިއަމްގެ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކާނާ ހެދިފައިވާ ބިމުގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ސެލެނިއަމް އެންމެ ގިނައިން ހިމެނޭ ބައެއް ކާނާތަކެވެ.

ކާނާގެ ބާވަތެވެ	ސެލެނިއަމް ބޭނުންކުރުމާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ބްރެޒިލް ނަޓްސް އެވެ	މިއީ އެންމެ ގިނައިން ސެލެނިއަމް ހިމެނޭ ކާނާތަކެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ! އެންމެ އޮށެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 95 މައިކްރޯގްރާމް ހިމެނެއެވެ. އެއީ ދުވާލަކު ރެކޮމެންޑް ކުރާ އަދަދަށް ވުރެ ދެގުނަ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ކެއުމަށް ވުރެ ގިނައިން ނުކެއުން.
ކަނޑުމަހެވެ	ޔެލޯފިން ޓޫނާ ފަދަ 3 އައުންސްގެ މަހެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 92 މައިކްރޯގްރާމް ހިމެނެއެވެ. ދަޅު ސާޑިންގައި ގާތްގަނޑަކަށް 45 މައިކްރޯގްރާމް ހިމެނެއެވެ.
ލީން މަސްތަކެވެ	ކުކުޅުގައި ސެލެނިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ބީފްގައި ވެސް ސެލެނިއަމް ހިމެނެއެވެ.
ޕާސްތާ އާއި ރައިސް އެވެ	ކައްކާފައި ހުންނަ ޕާސްތާ ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 36 މައިކްރޯގްރާމް ހުރެއެވެ. ބްރާން އާއި އެކު ބްރައުން ރައިސް ތަށި އެއްގައި ހުދު ރައިސް ތަށި (9 އެމްސީޖީ އަދި 15 އެމްސީޖީ) އަށް ވުރެ ސެލެނިއަމް ގިނަ އެވެ.
ބިސް	އެއް ބޮޑު ބިހުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ސެލެނިއަމްގެ ގާތްގަނޑަކަށް %28 ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނައިން ހުންނަނީ ބިސްގަނޑުގައެވެ.
އޯޓްމީލް އެވެ	އޯޓްސް ތަށިގަނޑެއްގައި 10-23 މައިކްރޯގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ސެލެނިއަމް ހިމެނެއެވެ.
ފިހެފައިވާ ބިސް	ބިސް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 12 މައިކްރޯގްރާމް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ދަޅު ބިހުގައި ސޯޑިއަމް (ލޮނު) ގިނައިން ހުރުމުން ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މާގިނައިން ސެލެނިއަމް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސެލެނިއަމް ބޭނުންވި ނަމަވެސް، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް : މާގިނައިން ސެލެނިއަމް ބޭނުންކުރުމުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން، ހުމުގެ އަސަރު، ވަރުބަލިވުން , އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
• އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތްތައް: ސެލެނިއަމް އިން ނަގާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް އެންޓާއެސިޑް، ކީމޯތެރަޕީ ބޭސް، ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް، ސްޓެޓިން ބޭސް، އަދި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާ ފަދަ ގިތެޔޮ ގިރާ ފަދަ ބޭސްތަކުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. So if you're taking any supplements , ޔަގީންކޮށްލައްވާ ޑޮކްޓަރަށް އެވާހަކަތައް ކިޔައިދިނުން.
• ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެލެނިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުން ހަމުގެ ކެންސަރު (ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުން މިފަދަ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

ސެލެނިއަމް ޓޮކްސިސިޓީ

ގިނަ ދުވަހު ދުވާލަކު މަތީ މިންވަރަކަށް ސެލެނިއަމް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ 'ސެލެނިއަމް ޓޮކްސިސިޓީ' ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ކިޑްނީ ފެއިލްވުމާއި، ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ވަރަށް މަތީ ފެންވަރުގައި މަރުވާން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ސެލެނިއަމް ވިހަވާކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން މުހިންމެވެ.

ސެލެނިއަމް ޑެފިޝަންސީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސިއްހަތު ރަނގަޅު މީހުންގެ ތެރޭގައި ސެލެނިއަމް މަދުވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެޗްއައިވީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނާއި، ކްރޯންސް ބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި، އައިވީ ފީޑިންގ ދޭ މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ސެލެނިއަމް މަދުވުމުގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޮލުގައިރިހުން
• ބޯއެނބުރުން
• ޝައްކު
• ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމެވެ
• ސީޒަރ
• ކޮމާ

ސެލެނިއަމް މަދުވުމުން ފިރިހެނުންގެ ދަރިމައިނުވުން، ކެޝަން ބަލި (ހިތުގެ ބައްޔެއްގެ ވައްތަރެއް)، އަދި ކާޝިން-ބެކް ބަލި (އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެއް) ފަދަ ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ސެލެނިއަމް މަދުވެފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅައިފިނަމަ ސެލެނިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ނުނަގާށެވެ. ސެލެނިއަމް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކުރުމެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

• ސެލެނިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެއް ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ.
• ސެލެނިއަމް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ބްރެޒިލް ނަޓްސް، ސީފުޑް، މަސް، އަދި ބިސް ފަދަ ތަކެތި ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
• ބްރެޒިލް ނަޓްސްގައި ސެލެނިއަމް ވަރަށް ގިނައިން ހުންނަ ކަމުން ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ބާވަތަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުވާލަކު 400 މައިކްރޯގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ސެލެނިއަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ސެލެނިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ނުބޯށެވެ.
• އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ސެލެނިއަމް، ސެލެނިއަމް، މިނަރަލްސް، ނިއުޓްރިޝަން، ތައިރޮއިޑް، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، ސެލެނިއަމް މަދުވުން