⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ގަސްގަހާގެހިން މަދިރި ދުރުކުރެވޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މި ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ޒަރޫރީ ތެލުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ތެޔޮތަކުން ގަސްގަހާގެހި ސޫފިތަކާއި ވައިރަސްތަކާއި ބެކްޓީރިއާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަސް ދުވާ ވަސް އަންނަނީ މި ތެޔޮތަކުންނެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ބަގީޗާގައި ހުންނަ ތަށިގަނޑެއްގައި މަދިރި އައުން ހުއްޓާނުލާނެތީ އެވެ. އެ ގަހުގައި ހުންނަ ޒަރޫރީ ތެޔޮތައް ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ އެ ގަހުގެ ދެތިން ފަތް ނަގައި އަތުން ރަނގަޅަށް ކޮށާލުމަށްފަހު ޖޫސް ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމެވެ.މުހިންމު: އެއްވެސް ގަހެއްގެ ޖޫސް ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ހަމުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައި (މިސާލަކަށް އަތުގެ އެތެރެ) ޓެސްޓްކޮށް އެލާޖީއެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ . ހަންގަނޑު ރަތްވެ ނުވަތަ ހީވާގިވެއްޖެނަމަ އެ އެއްޗެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.މިހާރު މިގޮތަށް ބޭނުންކުރެވޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ގަސްގަހާގެހިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ގަހުގެ ނަން | ޑިސްކްރިޕްޝަން އަދި ފަންކްޝަނަލިޓީ |
|---|---|
| ސައިޓްރަސް (ސިޓްރޮނެލާ) | މިއީ މަދިރި ދުރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެންމެ މަގުބޫލު ގަހެވެ. އޭގެ ވަރުގަދަ ލުނބޯ ވަހުގެ ސަބަބުން މަދިރިއަށް އަހަރެމެން ހޯދަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެއީ (Citronellol, Geraniol) ކިޔާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. |
| ލެމަންގްރާސް އެވެ | އަހަރެމެން ކާ ލުނބޯ އަކީ ސައިޓްރަސް އާއި ގުޅުން ހުރި ގަހެކެވެ. އެއީ މަދިރި ދުރުކޮށްދޭ ސައިޓްރަލް ކިޔާ ކެމިކަލެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ގޯތިތެރޭގައި އިންދަން ވެސް ފަސޭހައެވެ. |
| ނީމް އެވެ | އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ކޮހޮމްބާ ގަހުގެ އޮށުން ނަގާ ތެލަކީ މަދިރި ދުރުކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މުސްކުޅި ގޮތަކީ ކޮހޮމްބާ ތެޔޮ ކުޑަކޮށް ކާށިތެލާއި އެއްކޮށް ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާލުމެވެ. |
| މެރިގޯލްޑްސް އެވެ | ރީތި ރީނދޫ އަދި އޮރެންޖް ކުލައިގެ މާތަކެއް ފޮޅޭ މި ގަހުގައި ސޫފި ދުރުކުރާ ކެމިކަލެއް ކަމަށްވާ ޕައިރެތްރިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބަގީޗާއަށް ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަދިރިން ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ލެވަންޑަރ އެވެ | ރީތި ޕަރޕްލް މާތަކެއް އެކުލެވޭ އަދި ހަމަޖެހޭ ވަހެއް އެކުލެވޭ ލެވަންޑަރަކީ ވެސް މަދިރި ދުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ޑެންގީ އާލާކުރާ މަދިރިތަކާ ދެކޮޅަށް މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. |
| މިންޓް / ޕެޕަރމިންޓް | މިންޓްގެ ވަރުގަދަ ވަސް މަދިރިއަކަށް ކަމުނުދެއެވެ. މިންޓް ފަތް ފުނޑުފުނޑުކޮށް ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމުން ފިނިކަމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު މަދިރިން ވެސް ލުއި ލިބެ އެވެ. |
ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަށް ރައްކާތެރި ގަސްގަހާގެހިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ބުޅަލެއް ނުވަތަ ބަނޑޮހެއް ގެންގުޅޭނަމަ ބައެއް ގަސްގަހާގެހި އެ ގަސްގަހާގެހި އަށް ނުރުހިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މަދިރި ދުރުކޮށްދޭ އަދި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަށް މާ ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ ބައެއް ގަސްގަހާގެހި ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.- ބެސިލް/ޓޫލްސީ: އަހަރެމެން ވެސް ކާ މި ގަހަކީ ބުޅަލާއި ބަނޑޮހަށް ރައްކާތެރި ގަހެކެވެ.
- ރޮޒެމަރީ: މި ގަހުގެ ވަހުން މަދިރި ދުރުކޮށްދެއެވެ.
- ސޭޖް: މި ގަހުގެ ފަތް އަނދާ ދުންގަނޑު މަދިރިއާއި އެހެނިހެން ސޫފިތައް ދުރުކޮށްދެއެވެ.
މަދިރި ނުހިމެނޭ ގޯތިތެރެއެއް އުފެއްދުމަށް އިތުރު އިރުޝާދުތަކެއް
ގަސް އިންދުމުގެ އިތުރުން މަދިރި އާލާވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މުހިންމު އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ޑެންގީގެ ބަލިމަޑުކަން ފެތުރިފައިވާ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ. 1. ފެންބޮޑުވުން ނައްތާލުން: މިއީ އެއް ނަމްބަރެވެ. ތިމާގެ ބަގީޗާއާއި ބެލްކަނީގައި ފެން ޖަމާވެދާނެ ހުރިހާ ތަނެއް ކަމަށްވާ ކާށި ކޮތަޅު، މުސްކުޅި ޓައިރު، ޔޯގަޓް ތަށި، މާ ތަށި، ޓްރޭ، އަދި ވާރޭ ގަޓަރު ފަދަ ތަންތަން ސާފުކުރުން . ފެން ތިއްކެއް ވެސް މަދިރި އާލާވާ ތަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. 2. ތިމާގެ ގަސްގަހާގެހި މާގިނައިން ފެން ނުދޭށެވެ:ގިނައިން ފެންދޭއިރު ތަށީގެ ތިރީގައި ފެން ޖަމާވެ، މަދިރި އާލާކުރާ ތަނެއް އުފެދެއެވެ. 3. ގޯތިތެރެ ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ވެއްޓިފައިވާ ފަތްތަކާއި ބޭނުން ނުވާ ގަސްތައް ނަގާށެވެ. މިފަދަ ތަންތަނުގައި ތެތްކަން ޖަމާވާތީ، މަދިރި ދިރިއުޅެން އިތުރު ފުރުޞަތުތަކެއް ލިބެއެވެ. 4. ގަސްގަހާގެހި އިންދާ ތަންތަން: މަދިރި ދުރުކުރާ ގަސްގަހާގެހި ގިނައިން ހޭންގް ކުރާ ތަންތަނުގައި، މިސާލަކަށް ގޯތިތެރޭގެ ދޮރާއި ކުޑަދޮރު ކައިރީގައި އިންދާށެވެ. އޭރުން ތިބާއަށް ވެސް ވަސް ދުވެ މަދިރިއަށް ހުރަހަކަށް ވާނެއެވެ.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ގުދުރަތީ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ ކެމިކަލް އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން މިތަނުގައި ތެދުވެރިވާން އެބަޖެހޭ. ގުދުރަތީ ގަސްގަހާގެހި އަކީ މަދިރި މައްސަލައަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބޭ ތިމާވެއްޓާ ރައްޓެހި ހައްލެކެވެ. ނަމަވެސް ޑެންގީ ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި މިގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ރައްކާތެރިކަމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ.ބަލި ގެންގުޅޭ މަދިރިން ފުރިހަމަ ރައްކާތެރިކަން ބޭނުންނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން، ސަރުކާރުން ފާސްކޮށްފައިވާ މަދިރި ނައްތާލާ މާއްދާތަކުން ޑީއީޓީ ނުވަތަ ޕިކާރިޑިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް ހިމެނޭ އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ރައްކާތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ.ހާއްސަކޮށް ޑެންގީ ޖެހޭ ސަރަހައްދެއްގައި އުޅޭނަމަ، ކުޑަކުދިން ތިބިނަމަ ނުވަތަ މާބަނޑު އަންހެނެއްނަމަ މިފަދަ ރިޕެލެންޓެއް ބޭނުންކުރުމާ މެދު ދެފަހަރު ނުވިސްނާށެވެ. ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އިންސްޓްރަކްޝަންތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައިބަލާށެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަދި މަދިރިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހެން ފަސޭހަ ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހެނދުނުގެ ވަގުތާއި ހަވީރު ގަޑިތަކުގައި ( މަދިރި އެންމެ ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތުތަކުގައި) ބޭރަށް ނުކުތުން މަދުކުރުން.
- ބޭރަށް ނުކުމެއްޖެނަމަ ދިގު ފަޓުލޫނާއި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިވާވާ ގޮތަށް ދިގު އަތްދިގު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ނިދާއިރު މަދިރި ދަނޑި ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކުޑަދޮރާއި ދޮރުގައި ސްކްރީން ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ލޯވަޅު ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގޯތިތެރޭގައި އިންދާ މަދިރި ނައްތާލާ ގަސްގަހާގެހިން މަދިރި އައުން ހުއްޓުވާކަށް ނުޖެހޭނެ އެވެ. ފަތްތައް ކޮށާފައި އޭގެ ޒަރޫރީ ތެޔޮ ދޫކުރުމަށްފަހު ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅަން ޖެހެއެވެ.
- އެއްވެސް ގަހެއް ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ތަނެއްގައި ޓެސްޓްކޮށް އެއްވެސް އެލާޖީއެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ .
- ޑެންގީ ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އެންމެ މުހިންމީ މަދިރި އާލާވާ ތަންތަން ނައްތާލުމެވެ. ތިމާގެ ބަގީޗާ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ގުދުރަތީ ގޮތްތަކަކީ 100% ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއް ނޫނެވެ. ޑެންގީ ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދީފައިވާ މަދިރި ނައްތާލާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- ކުޑަކުދިން ނުވަތަ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް މަދިރި ނައްތާލާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.